Etsitkö nopeaa ja tehokasta tapaa poistaa kehosi, parantaa energiatasoasi ja käynnistää terveytesi? 3 päivän mehun puhdistus voi olla täydellinen ratkaisu. Jokaisella detox-menetelmällä on erityisiä periaatteita, joita meidän on tutkittava huolellisesti ja noudatettava. Tutustu puhdistamisen periaatteet ja löydä ehdotettu valikko detoxification tässä artikkelissa.
Mikä on 3 päivän mehun puhdistus?
3 päivän mehupuhdistus on lyhytaikainen ruokavalio-ohjelma, jossa nautit vain tuoreita, kylmäpuristettuja mehuja kolmen päivän ajan. Nämä mehut ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, entsyymejä ja antioksidantteja, jotka antavat elimistölle välttämättömiä ravintoaineita ja puhdistavat myrkkyjä ja jätetuotteita.
3 päivän mehupuhdistus
Detoxify kehon
Mehut auttavat puhdistamaan kehoasi poistamalla haitallisia myrkkyjä, jotka kerääntyvät ajan myötä huonon ruokavalion, ympäristön pilaantumisen ja stressin vuoksi. Tämä voi johtaa parempaan yleiseen terveyteen.
Lisääntynyt energia
Tuoreen mehun juominen auttaa kehoasi saamaan tärkeitä, helposti ruoansulatuskanavan ravinteita, helpottaa veren imeytymistä ja antaa sinulle luonnollisen energian. Nämä mehut tarjoavat järjestelmällesi ravintoaineita, joita se tarvitsee elinvoimaisuuden lisäämiseksi. Hedelmämehu sisältää monia vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää.
Parannettu ruoansulatus
Juomamehut on hyvä ruoansulatus, koska ne sisältävät paljon kuitua, joka auttaa kehoasi käsittelemään ruokaa sujuvasti ja varmistaa, että kaikki liikkuu säännöllisesti. Kuitu mehuissa on kuin ystävällinen auttaja vatsaan, varmistaen, että asiat toimivat sujuvasti ja pitää ruoansulatusta radalla.
Painonhallinta
Monet ihmiset käyttävät detox-mehuja laihtumiseen. Kun juot detox-mehuja säännöllisten aterioiden sijaan, annat kehollesi vähemmän kaloreita, joiden kanssa voit vaikuttaa painonpudotukseen. Tämä menetelmä voi olla yksinkertainen tapa hypätä laihtuminen tarjoamalla kehon ravinteita, joita se tarvitsee, kun hallita kalorien saanti.
Henkinen selkeys
Juominen voi tehdä mielesi terävämmäksi ja selkeämmäksi, koska se auttaa rauhoittamaan tulehdusta aivoissa ja antaa sille tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat sitä toimimaan paremmin. Kun sinulla on nämä mehut, se on kuin antaisi aivoillesi oikeat työkalut, joita se tarvitsee ajatella ja keskittyä, mikä helpottaa keskittymistä ja olla henkisesti terävä.
Palauta makusi
Keskittymällä luonnollisiin makuihin ja makeuteen hedelmistä ja vihanneksista, mehu voi auttaa sinua löytämään todellisen maun ja murtamaan himot epäterveellisiin jalostettuihin välipaloihin.
Vinkkejä onnistuneeseen 3 päivän detoxiin
Ennen mehun puhdistuksen aloittamista on tärkeää arvioida tavoitteitasi ja neuvotella lääkärin kanssa, kuten mitä tahansa merkittävää ruokavalion muutosta. Valmistautua 3 päivän mehun puhdistus, suunnitella etukäteen, ostaa ainesosia ja valmistella mehu reseptejä. Pidä valmiita ainesosia jääkaapissa, lukuun ottamatta jäädytettyjä, käyttämällä silikonipusseja tai vapaamuuraripusseja. Sekoita mehut juuri ennen kulutusta Vitamix maksimaalinen tuoreus ja ravitsemushyödyt.
Sinun pitäisi pysyä nesteytettynä, kun teet puhdistuksen. Vaikka mehut, joissa on paljon vettä, voit myös juoda vettä koko päivän. Pidä silmällä ihosi väriä - sen pitäisi olla keltainen. Jos se näyttää tummemmalta, juo toinen lasi vettä pysyä hyvin kosteutettu.
Aloita asteittaisella lähestymistavalla, varsinkin jos olet aloittelija. Voit poistaa kehon yhden päivän aikana tai sisällyttää tuoretta mehua päivittäisiin aterioihin. On suositeltavaa pysyä fyysisesti aktiivisena detoxin aikana, osallistua lempeisiin harjoituksiin energiatasojen parantamiseksi ja puhdistusprosessin tukemiseksi.
Priorisoi paljon lepoa, jotta kehosi voi toipua ja uudistua. Kun puhdistus on valmis, lisää vähitellen kiinteitä elintarvikkeita, korostaen kokonaisia ja käsittelemättömiä vaihtoehtoja puhdistuksesta saatujen terveyshyötyjen ylläpitämiseksi. Lisää pähkinöitä on hyvä syödä, sanoo vanhemmat Herald. Se voi vähentää aivojen, keuhkojen ja sokeriin liittyvien sairauksien riskiä 43 %, 39 % ja 30 %. Nut-syöjillä on myös pienempi mahdollisuus kuolla syöpään, sydänongelmiin tai hengitysvaikeuksiin. Teheranissa 50 000 ihmistä sai selville, että pähkinöiden syöminen liittyy alhaisempaan riskiin kuolla mistä tahansa syystä.
3 päivän mehupuhdistaa reseptit
Kehon detox-valikossa tulisi olla hieman ravintoa. Jokaisen aterian tulisi olla noin 500 kaloria. Suurin osa 3 päivän detoksin aikana syömistäsi elintarvikkeista tulee luonnollisista hedelmistä ja vihanneksista, eivätkä ne ole liian monimutkaisia tai paistettuja.
Päivä 1 3-päiväinen Juice Cleanse
Aamiainen: 2 kourallista kalea
1 vihreä omena
1 Kukka
1 Celery Stalk
1 sitruuna
Tämä mehu on täynnä vitamiineja A, C ja K, sekä kuituja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta, parantaa immuunijärjestelmää ja antaa sinulle luonnollisen energiatehokkuuden.
Aamupäivä: 2 Oranssia
1 greippi
1 sitruuna
1 inkivääri
Tämä mehu on hyvä C-vitamiinin lähde, joka voi auttaa torjumaan tulehdusta ja suojaamaan soluja vaurioilta. Se myös virkistää ja virkistää.
Päivällinen: 1 cup blueberries
1 kuppi vadelmia
1 banaani
1 cup mantelimaitoa
Tämä smoothie on korkea antioksidanttien ja antaa keholle tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia. Se on myös kermaa ja herkullista.
Iltapäivä: 1 pineapple
1 mango
1 Oranssi
1⁄2 kupillista kookosvettä
Tämä mehu on täynnä C-vitamiinia ja bromelainia, entsyymiä, joka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentämään tulehdusta. Se on myös erinomainen kaliumin ja magnesiumin lähde.
Päivällinen: 2 kourallista spinachia
1 romaineinen salaatti
1 Kukka
1 Celery Stalk
1 vihreä omena
1 sitruuna
Tämä mehu on hyvä lähde A-, C- ja K-vitamiinit sekä kuitu- ja antioksidantteja. Se myös täyttää ja tyydyttää.
Päivä 2 3-päiväinen mehu Puhdistus
Aamu: 2 porkkanaa
1 Oranssi
1 punainen kello
1/2 tuuman inkivääri
1/4 teetä kurkuma
Tämä mehu on pakattu beetakaroteenilla, C-vitamiinilla ja antioksidanteilla, jotka voivat auttaa suojaamaan ihoa vaurioilta ja tehostamaan immuunijärjestelmää. Se on myös hienovarainen mausteinen potku inkiväärin ja kurkuma.
Aamupäivä: 2 Beets
2 Porkkanoita
1 omena
1 sitruuna
Tämä mehu on hyvä lähde A-, C- ja K-vitamiinit sekä kuitu- ja antioksidantteja. Se on myös luonnollisesti makeaa ja maallista.
Lounas: 2 kourallista kalea
2 Kourallinen Spinach
1 Kukka
1 Celery Stalk
1 vihreä omena
1 sitruuna
Tämä mehu on täynnä vitamiineja A, C ja K sekä kuituja ja antioksidantteja. Se myös puhdistaa ja poistaa.
Iltapäivä: 1 pineapple
1 mango
1 Kiwi
1⁄2 cup kookosvettä
Tämä mehu on hyvä C-vitamiinin ja bromelaiinin lähde, entsyymi, joka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentämään tulehdusta. Se on myös hyvä kaliumin ja magnesiumin lähde.
Päivällinen: 2 kourallista spinachia
1 Kukka
1 vihreä omena
1 Pear
1/2 tuuman inkivääri
Tämä mehu on hyvä lähde A-, C- ja K-vitamiinit sekä kuitu- ja antioksidantteja. Se on myös luonnollisesti makeaa ja virkistävää.
3 päivän mehu
Aamu: 1 oranssi
1 greippi
1 Keltainen Bell Pepper
1/2 tuuman inkivääri
1/4 teetä kurkuma
Tämä mehu on elinvoimainen ja virkistävä tapa aloittaa päiväsi. Se on täynnä C-vitamiinia, antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Lounas: 1 kuppi vadelmia
1 kuppi mansikoita
1 Beat
1⁄2 cup kookosvettä
Tämä smoothie on loistava ja miellyttävä lounasvaihtoehto. Se on runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, ja mehiläinen tarjoaa ainutlaatuisen ja maallisen maun.
Iltapäivä: 1/2 vesimelonia
1 limeä
1 minuutti lehtiä
Tämä mehu sopii erinomaisesti kuumaan iltapäivään. Se on kosteuttavaa, virkistävää ja luonnollisesti makeaa. Rahapaja lisää viileyden kosketuksen ja tarjoaa lisähyötyjä ruoansulatukselle.
Vinkkejä ja temppuja tehdessäsi mehuja asiantuntijan mukaan
Tekstien mieltymykset
Paksumman, smoothien kaltaisen johdonmukaisuuden vuoksi lisää hedelmien tai vihannesten määrää.
Ohuemman, mehun kaltaisen tekstuurin saavuttamiseksi sisältää pienen määrän vettä tai korkeat vesipitoiset hedelmät, kuten rypäleet tai appelsiinit ennen sekoitusta.
Makeita vaihtoehtoja
Saavuta luonnollisesti makea makuprofiili sisällyttämällä ananas, omena tai muutama päivämäärä, joka takaa terveellisen ja ravinnepitoisen juoman.
Puhdasta syömistä
Huomioi jälkipuhdistusateriat; vältä järkyttämästä järjestelmääsi raskailla elintarvikkeilla, kuten maitohapoilla ja juustohampureilla.
Valitse kokonaiset hedelmät, vihannekset ja terveelliset vähärasvaiset proteiinilähteet tasapainoiseen siirtymiseen.
FAQ
1. Kuinka paljon painoa voi menettää 3 päivän nestemäisessä ruokavaliossa?
Kuinka paljon painoa menetät mehun puhdistuksen aikana riippuu asioista, kuten aloituspainosta, kuinka aktiivinen olet, kuinka kauan puhdistus ja millaisia mehuja juot. Yleensä ihmiset voivat menettää 3-10 kiloa mehun puhdistuksessa, joka kestää 3-7 päivää.
2. Mitä minun pitäisi syödä 3 päivän mehupuhdistuksen jälkeen?
Syö yksinkertaisia ja lempeitä hedelmiä, kuten banaaneja, cantaloupe ja vesimelonia. Kun olet valmis menemään takaisin tavallisiin aterioihin, aloita jotain valoa, kuten veggie-keittoa, jossa on squash, pumpkins, beets ja vihreät pavut. Muista juoda kahdeksan kupillista vettä tai kasviperäistä teetä päivän aikana.
3.3. Voitko juoda kahvia 3 päivän mehupuhdistuksessa?
Useimmille mehun puhdistus edut, se on hyvä ohittaa kahvia. Mutta älä mene sisään tai mitään, koska se ei voi olla niin hyvä sinulle. Kuuntele kehoasi ja suunnittele, miten voit hallita kofeiinia paremmin.
4.4. Kuinka usein käytät 3 päivän mehua?
On hyvä tehdä 3- tai 6 päivän mehupuhdistus joka toinen kuukausi. Jos mietit, kuinka monta päivää puhdistaa, 3 päivää on paras luonnollinen detox. Jos se tuntuu paljon, aloita hitaasti meikkaamalla kerran päivässä tai jopa kerran viikossa.
5.5. Mikä on pisin, mitä sinun pitäisi tehdä mehun puhdistus?
Mieti, mitä haluat saavuttaa, se päättää, kuinka monta päivää sinun pitäisi tehdä mehupuhdistus. Jos haluat nopean palautuksen rutiiniin, kokeile 1-3 päivää. Mutta jos haluat aloittaa terveelliset tottumukset ja ravitseva elämäntapa, viikko tai 14 päivää voi olla oikea sinulle.
Johtopäätös
Yhteenvetona 3 päivän mehun puhdistus ei ole vain sitä mitä syöt - se on kuin antaa kehon ja mielen virkistävä tauko. Hedelmämehun tärkeät vitamiinit ja hyvät tavarat auttavat puhdistamaan myrkyt ja lisäämään terveyttämme. Jos lähestyt sitä selkeällä suunnitelmalla ja lupauksella pitää huolta kehostasi, 3 päivän detox voi todella käynnistää positiivisia muutoksia, mikä helpottaa terveellisen ja tasapainoisen elämän.
