¿Te estás preparando para tu primera clase de yoga caliente? El calor puede ser desalentador, pero con el traje adecuado, usted puede centrarse en su práctica y sentirse confiado, fresco y cómodo. Esta guía revelará los secretos de la atuendo caliente del yoga, asegurando que se mueva libremente y permanezca libre de sudor durante toda su práctica. Prepárate para aprender sobre telas transpirables, características esenciales y estilos cómodos que llevarán tu experiencia de yoga caliente al siguiente nivel!
¿Qué es YOGA?
El yoga caliente es un estilo de yoga realizado en una habitación climatizada, típicamente con temperaturas de 90 a 105 grados Fahrenheit (32 a 40 grados Celsius). El aumento del calor y la humedad tienen por objeto aumentar la flexibilidad, la desintoxicación mediante el sudor y el esfuerzo físico general durante la práctica. Las clases de yoga caliente a menudo siguen una serie de posturas, como las secuencias de Bikram o vinyasa caliente, y pueden variar en intensidad dependiendo del instructor y estilo. Practicar el yoga en un ambiente calentado puede ofrecer beneficios adicionales como mejorar la circulación, aumentar la quemadura de calorías y un sentido de relajación y enfoque mental. Sin embargo, es esencial permanecer bien hidratado y consciente de sus límites cuando se practica el yoga caliente debido a las temperaturas elevadas.
BENEFICIOS DE HOT YOGA
El yoga caliente, practicado en una habitación climatizada, ofrece una gama de beneficios más allá de los del yoga tradicional. Aquí hay un desglose de algunas ventajas clave:
- Flexibilidad mejorada: La calidez afloja sus músculos, lo que le permite hundirse más profundamente en las poses y mejorar su flexibilidad general más fácilmente.
- Calorie Burn: El calor aumenta la intensidad de su entrenamiento, lo que podría llevar a una quemadura de calorías más alta durante y después de la sesión.
- Detoxificación potencial: Sudorarse profusamente durante el yoga caliente puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo, aunque se necesita más investigación para confirmar este beneficio definitivamente.
- Reducción de estrés: Como yoga tradicional, el yoga caliente promueve la relajación y la atención, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.
- Cardiovascular mejorado Salud: La combinación de calor y movimiento puede elevar su ritmo cardíaco, fortaleciendo potencialmente su sistema cardiovascular.
- Aumento de la fuerza: Mantener poses en condiciones calientes puede desafiar sus músculos más que en una clase regular de yoga, lo que conduce a potenciales ganancias de fuerza.
- Mood Enhancement: La precipitación del endorfina de una sesión de yoga caliente puede dejarte sentir energizado y positivo.
Tenga en cuenta que el yoga caliente no es para todos. Si usted tiene alguna preocupación por la salud, consulte a un médico antes de participar. Sin embargo, para aquellos que pueden manejar el calor, el yoga caliente ofrece una experiencia de ejercicio única y potencialmente gratificante.
Cómo organizar el trabajo fuera de FABRIC
Opt for attire crafted from quick-drying and mercury-wicking materials to enhance your experience during hot yoga sessions. Evite las prendas basadas exclusivamente en algodón, ya que tienden a retener el sudor, lo que da lugar a un aumento de peso.
Opta para pantalones, camisas y sujetadores deportivos diseñados de telas orientadas al rendimiento comúnmente encontrados en ropa activa. Estos tejidos cuentan con elasticidad, asegurando comodidad, mientras que sus capacidades de memorización de humedad absorben rápidamente el sudor excesivo, minimizando la probabilidad de manchas y olores desagradables.
Muchas marcas de ropa de ejercicio enfatizan sus características transpirables y que se olvidan de la humedad. Típicamente, estas prendas están hechas de telas ligeras como malla o malla poliéster, renombrada por su durabilidad, propiedades resistentes a las arrugas y flujo de aire óptimo.
¿Qué quieres decir?
TOPS
En clases de yoga caliente y húmedo, muchos practicantes eligen minimizar sus capas superiores, optando por tapas de tanques, sujetadores deportivos, o incluso ninguna parte superior para mantenerse cómodo. Para aquellos que prefieren llevar un tanque encima de un sujetador deportivo, es recomendable seleccionar un tanque de ajuste de forma. Las tapas de ajuste de la cola pueden cambiar durante las poses de yoga, especialmente cuando se torce o se dobla, lo que puede distraer, especialmente durante las inversiones o poses de arriba hacia abajo. Opting for tank tops without mangas permite un movimiento sin restricciones de los hombros y brazos. Además, muchos tops de tanque vienen con sujetadores deportivos incorporados, eliminando la molestia de tratar con múltiples capas de ropa post-clase.
TROUSERS " LEGGINGS
Los pantalones cortos pueden mantenerte fresco en la mayoría de las clases de yoga, pero para el yoga caliente, leggings o pantalones largos puede ser mejor. Cuando llevas pantalones cortos en yoga caliente, tus piernas pueden ponerse sudadas y resbaladizas, haciendo ciertas poses difíciles. Leggings o pantalones pueden ayudar en poses como pose de cuervo, donde sus brazos necesitan descansar en sus piernas. Estas ropas te dan el agarre que necesitas para equilibrar tus piernas en tus brazos. Busca ropa con pocas costuras para mayor comodidad.
Elija tejido ligero y estirado que permita que sus piernas se muevan libremente. También, recoger pantalones que tapicen en la parte inferior. Los pantalones de yoga de Bell-bottom podrían subir sus pantorrillas en algunas poses. Quieres que tu ropa permanezca en su lugar para que puedas concentrarte en tu respiración y las poses.
Al comprar nuevos pantalones de yoga, pruébalos y cúbrelos para asegurarse de que no estén demasiado apretados en la espalda o ver-a través.
EL MAT YOGA
¡Tira las capas! Muchos yoguis minimizan las tapas de clase, optando por tapas de tanque, sujetadores deportivos, o incluso ir despreocupados. Todo se trata de mantenerse fresco – el yoga se pone caliente y húmedo! Si eliges un tanque encima de un sujetador deportivo, asegúrate de que se ajuste a la forma. Las tapas se convierten en distracciones molestas durante torceduras, curvas e inversiones. Imagínate batallando con tu camiseta azotando sobre tu cara – ¡no gracias! Pegue a las tapas del tanque para la máxima movilidad del hombro y del brazo. Puntos de bonificación para tanques de sujetador deportivos integrados – menos capas para pelar después de una sesión sudorosa!
3 más HOT YOGA TIPS
Mientras que el atuendo importa, mantener la hidratación es primordial. Asegúrese de mantenerse hidratado en toda la clase y tomar breves descansos cuando sea necesario.
Una de las bellezas del yoga es su flexibilidad. No estás obligado a reflejar cada movimiento del maestro. Tu práctica es tuya para dar forma. No dude en explorar y seguir sus instintos.
Escuche su cuerpo y proceda a su propio ritmo. Si siente la necesidad de descansar o reclinarse, hágalo sin preocuparse por el juicio. No hay presión para conformarse con las acciones de otros.
FAQ
1. ¿Necesito un sujetador deportivo especial para el yoga caliente?
¡Por supuesto! Un sujetador deportivo de apoyo es crucial para el yoga caliente, independientemente del tamaño de la taza. El rebote y la incomodidad pueden distraer y ser potencialmente dolorosos. Busque un sujetador deportivo de alto impacto que proporcione soporte adecuado y mantenga todo en su lugar durante el movimiento.
2. ¿Se necesitan zapatos para el yoga caliente?
No, los zapatos normalmente no se usan en clases de yoga caliente. Practicarás descalzo o con medias de yoga para un mejor agarre en la estera.
3. ¿Qué accesorios debo traer a yoga caliente?
Una toalla de yoga es muy recomendable para absorber el sudor de su cuerpo y la estera durante toda la clase. Además, una botella de agua es esencial para mantenerse hidratada en el ambiente caliente.
CONCLUSIÓN
¿Cuál es el veredicto sobre el atuendo caliente del yoga? Recuerde, comodidad y practicidad son clave. Respirar fácil con telas que mecan la humedad que abrazan su forma y permiten una gama completa de movimiento. Abraza el calor – un tanque superior o sujetador deportivo puede ser todo lo que necesitas arriba. Y para mayor comodidad, considere un tanque de sujetador deportivo incorporado. Mantente hidratado, escucha tu cuerpo, y lo más importante, diviértete sudando en tu refugio caliente de yoga!
