Los entrenamientos metabólicos para las mujeres han ganado mucha popularidad en los últimos años, ya que están diseñados para aumentar su metabolismo y quemar más calorías que los entrenamientos tradicionales. Para las mujeres, en particular, los entrenamientos metabólicos pueden ser una gran manera de alcanzar sus objetivos de fitness y mejorar la salud general. Como hay más mujeres que quieren empezar a hacer este tipo de entrenamiento, pero no saben por dónde empezar, es nuestro trabajo introducir y ayudarle a alcanzar sus metas con ejercicios metabólicos.
¿Qué son los entrenamientos metabólicos?
Los entrenamientos metabólicos son un tipo de rutina de ejercicio que se crea específicamente para mejorar su tasa metabólica. Este tipo de entrenamiento típicamente implica ejercicios de alta intensidad que involucran a múltiples grupos musculares y aumentan la demanda de energía, haciendo que su cuerpo queme más calorías tanto durante como después del ejercicio.
Los entrenamientos metabólicos son diferentes de los entrenamientos tradicionales de cardio y fuerza porque tienen ráfagas de actividad cortas e intensas seguidas de períodos de descanso o recuperación activa. Estos ejercicios también se conocen como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que es una manera eficaz de perder grasa y construir masa muscular magra.
El objetivo de los entrenamientos metabólicos es desafiar el sistema metabólico de tu cuerpo creando una demanda de energía que dura mucho después de que termine el entrenamiento. Esto conduce a un aumento de su tasa metabólica basal (BMR), que es la cantidad de energía que su cuerpo quema en reposo. En otras palabras, haciendo ejercicios metabólicos como rutina diaria, puedes aumentar la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías y grasa incluso cuando no estás ejerciendo.
¿Son eficaces los entrenamientos metabólicos para las mujeres?
La respuesta es “Sí”. El objetivo de los entrenamientos metabólicos es desafiar el metabolismo de su cuerpo creando una demanda de energía que dura mucho después de que el entrenamiento termine. Esto lleva a un aumento de su tasa metabólica basal (BMR). En otras palabras, ejercicios metabólicos le ayudan a intensificar la capacidad de su cuerpo para quemar calorías y grasa incluso cuando no está ejerciendo.
Los entrenamientos metabólicos ofrecen varios beneficios para las mujeres que buscan mejorar su nivel de fitness y salud general. Aquí están algunos de los principales beneficios de este tipo de ejercicios:
metabolismo más rápido: Los entrenamientos metabólicos pueden ayudar a mejorar su metabolismo, que es la tasa a la que su cuerpo quema calorías. Esto permite la pérdida de peso y la gestión de peso, así como mejorar los niveles de energía.
Mejor salud cardiovascular: Los entrenamientos metabólicos a menudo implican ejercicios intensivos en energía que pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular aumentando la frecuencia cardíaca y fortaleciendo el corazón y los pulmones.
Construir músculo y fuerza: Este tipo de entrenamiento típicamente tiene ejercicios que apuntan a múltiples grupos musculares, que pueden ayudarle a establecer músculo y fuerza.
Tiempo-eficiente: Los entrenamientos metabólicos son a menudo cortos e intensos, haciéndolos una gran opción para las mujeres que tienen tiempo limitado para ejercer.
Variedad de ejercicios: Los entrenamientos para el metabolismo consisten en una variedad de ejercicios, que pueden ayudar a prevenir el aburrimiento y mantener sus entrenamientos desafiantes y eficaces.
Aumento de la quemadura de calorías: Debido a la naturaleza de alta intensidad de los entrenamientos metabólicos, pueden quemar más calorías en una cantidad más corta de tiempo que los entrenamientos tradicionales.
En general, los entrenamientos metabólicos pueden ser una manera eficaz y eficiente para que las mujeres mejoren sus niveles de aptitud y alcancen sus objetivos de salud y bienestar. Si estás pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, intenta agregar ejercicios metabólicos en tu horario y ver cambios increíbles que este tipo de ejercicios te traen.
Plan de trabajo recomendado para mujeres
Con el fin de lograr su fitness y salud de sueño, no puede hacer ejercicios de grasa abdominal 24/7. Estamos aquí para proporcionar un plan de entrenamiento que pueda adaptarse a usted y ayudarle con sus objetivos.
Semana 1:
Día 1: Circuito de entrenamiento de resistencia metabólica (MRT)
3 juegos de 10 repeticiones de cada ejercicio: Escuadras, empujes, remolas, pulmones, aumentos
Día 2: HIIT Cardio
30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso para cada ejercicio: Cabras de salto, burpees, escaladores de montaña, rodillas altas, saltos de patinador, descansar durante 1 minuto y repetir durante 4 rondas
Día 3: Día de descanso
Día 4: Ejercicio de Tabata
20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso para cada ejercicio: Empujamientos, saltos de squat, gatos de plank, muletas de bicicleta, descansar durante 1 minuto y repetir durante 4 rondas
Día 5: Ejercicio MRT
3 juegos de 10 repeticiones de cada ejercicio: Muertos, rizos de bicep, tricep dips, levantamientos laterales, cuclillas de plie
Día 6: Cardio
30 minutos de cardio estable como correr, ciclismo o caminar rápido
Día 7: Día de descanso
Semana 2:
Repetir semana 1, pero aumentar pesos y repeticiones según corresponda
Semana 3:
Día 1: Ejercicio de MRT
4 conjuntos de 10 repeticiones de cada ejercicio: prensa de la boca, hileras de la campana, prensa arriba, moscas de la campana, pulmones inversos
Día 2: HIIT cardio
20 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso para cada ejercicio: saltos de caja, patinadores de velocidad, cuerdas de batalla, empuje de squat, descansar durante 1 minuto y repetir para 4 rondas
Día 3: Día de descanso
Día 4: Ejercicio de Tabata
30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso para cada ejercicio: Salta las escuadras, los grifos de la rodilla, los gatos saltando, los pulmones laterales, descansa durante 1 minuto y repite durante 4 rondas
Día 5: Ejercicio MRT
4 conjuntos de 10 repeticiones de cada ejercicio: Rumano montacargas, rizos de martillo, patadas tricep, prensas de hombro, squats sumo
Día 6: Cardio
30 minutos de cardio estable como correr, ciclismo o caminar rápido
Día 7: Día de descanso
Semana 4:
Repita la semana 3, pero aumente pesos y repeticiones según corresponda.
Es bueno si te gusta trabajar pero ten en cuenta que los días de descanso son esenciales. Para cumplir tus objetivos físicos, necesitas una dieta equilibrada, un plan de entrenamiento adecuado y una mentalidad estable.
Alimentos para el metabolismo rápido
No hay alimento específico que pueda aumentar directamente su metabolismo, pero una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ayudar a apoyar los procesos metabólicos naturales de su cuerpo. Aquí están algunos alimentos que se recomiendan para un metabolismo más rápido:
Alimentos ricos en proteínas: Proteína requiere más energía para digerir que carbohidratos o grasas, por lo que puede ayudar a aumentar su metabolismo. Las buenas fuentes de proteína incluyen carnes magras, pescado, huevos, frijoles y nueces.
Alimentos ricos en fibra: El fibra disminuye la digestión y ayuda a mantenerte lleno, lo que puede ayudar a prevenir el exceso y realmente la pérdida de peso. Las buenas fuentes que puedes encontrar fácilmente son frutas, verduras, granos enteros y legumbres.
Alimentos picantes: Especias como pimienta de cayena, pimienta de chile y jengibre pueden aumentar su metabolismo temporalmente aumentando su temperatura corporal y aumentando su frecuencia cardíaca.
Té verde: El té verde contiene antioxidantes y un compuesto llamado catequinas, que se han demostrado para apoyar el metabolismo más rápido y la quema de grasa.
Agua: Mantener hidratado es importante para apoyar la función metabólica. El agua potable puede ayudar a eliminar toxinas y mejorar sus niveles de digestión y energía.
Los entrenamientos metabólicos son una manera eficaz para que las mujeres puedan aumentar su metabolismo, quemar grasa y mejorar la aptitud general. Recuerde empezar siempre con un calentamiento y aumentar gradualmente la intensidad y duración del entrenamiento con el tiempo. Como con cualquier programa de ejercicio, es importante escuchar su cuerpo y ajustar el entrenamiento según sea necesario para adaptarse a su estado físico y metas. Si empiezas a incorporar ejercicios metabólicos en tu rutina de fitness y combinarlos con una dieta saludable y una recuperación adecuada, puedes lograr una versión más fuerte, saludable y más energética de ti mismo.
