¿Está buscando transformar su físico de un cuerpo naturalmente grueso a un cuerpo espeso delgado? Ya sea que desee derramar algunas libras o construir algunas curvas, hay maneras de lograr sus objetivos corporales sin sacrificar su salud. Si estás buscando tonificar tus músculos o perder peso, convierte tus objetivos naturales del cuerpo grueso en objetivos del cuerpo delgados en la forma más segura y eficaz, entonces estás en el lugar correcto.
¿Cómo es un cuerpo delgado natural
Un cuerpo naturalmente grueso es un tipo de cuerpo que se caracteriza por tener un porcentaje de grasa corporal superior y una estructura ósea más grande. Las personas con este tipo de cuerpo tienden a tener caderas más anchas, un pecho más grande y una figura más completa en general. Este tipo de cuerpo suele estar asociado con figuras curvas y voluptuosas.
Los individuos con este tipo de cuerpo a menudo tienen una tendencia a ganar peso más fácilmente, especialmente en el cuerpo inferior, las caderas y los muslos. Sin embargo, también tienden a tener un mayor potencial para construir masa muscular, que puede ayudar a crear un físico tonificado y definido.
Es importante señalar que tener un cuerpo naturalmente grueso es una variación completamente normal y saludable del cuerpo humano. No es algo que necesita ser "fijado" o cambiado, y los individuos con este tipo de cuerpo deben sentirse orgullosos de sus curvas y abrazar su forma natural.
Cómo es un cuerpo delgado
Un porcentaje bajo de grasa corporal y una figura tonificada y formada son la definición de un tipo de cuerpo delgado grueso. Es probable que las personas con este tipo de cuerpo tengan una cintura más pequeña y un cuerpo inferior más rizado, con una zona más pronunciada del trasero y del muslo.
Para lograr un cuerpo espeso delgado, los individuos normalmente se centran en la construcción y tonificación de sus músculos del cuerpo inferiores a través de ejercicios como escuadras, pulmones y liftings mortales. Esto puede ayudar a crear un aspecto más definido y esculpido, al tiempo que aumenta la fuerza y la aptitud general.
Vale la pena señalar que el logro de un cuerpo espeso delgado requiere un equilibrio de la pérdida de grasa y la construcción muscular. Es importante mantener un porcentaje de grasa corporal saludable, ya que demasiado bajo de un porcentaje de grasa corporal puede ser insalubre e insostenible.
En última instancia, tener un cuerpo espeso delgado es sólo una variación de un tipo corporal saludable y adecuado. Es importante abrazar su forma de cuerpo única y centrarse en tomar decisiones de estilo de vida sostenible que promuevan la salud y el bienestar generales.
Cómo conseguir la cosa no grasa
El engrosamiento sin grasa requiere un equilibrio entre la masa muscular de la construcción y mantener un porcentaje de grasa corporal saludable. Ganar músculo y reducir la grasa al mismo tiempo es una búsqueda bastante difícil ya que requiere tanto entrenamiento adecuado como una dieta estricta. Aquí hay algunos consejos que podría necesitar.
Centrarse en el entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es esencial para construir masa muscular y crear un físico tonificado. Objetivo levantar pesos al menos 2-3 veces por semana, centrándose en ejercicios que apuntan a los principales grupos musculares, como escuadras, levantamientos muertos y prensas de banco. Y no tengas miedo de ser voluminoso, porque el aspecto “Bulky” que tienes miedo no es tan fácil de conseguir.
Alimenta tu cuerpo con comida saludable: Comer una dieta equilibrada que es rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos puede ayudar a apoyar el crecimiento muscular al minimizar la ganancia de grasa. Evite alimentos altamente procesados, bebidas azucaradas y aperitivos ya que contienen mucha grasa procesada y azúcar. Ir por alimentos integrales, nutritivos como frutas, verduras, fuentes de proteína magras y granos enteros.
Seguimiento de la ingesta de calorías: Para asegurarte de que no consumes demasiadas calorías, haz un seguimiento de la ingesta de alimentos utilizando una aplicación o una revista. Comer en un superávit de calorías puede ayudar a construir músculo, pero comer demasiado puede llevar a la ganancia de grasa. Objetivo comer en un excedente de calorías moderada, alrededor de 250-500 calorías por día sobre su nivel de mantenimiento.
Mantente activo: Además del entrenamiento de fuerza, incorpora el ejercicio cardiovascular en tu rutina para ayudar a quemar exceso de grasa corporal. Objetivo por lo menos 30 minutos de ejercicio cardio-intensidad moderada, como correr, ciclismo o nadar, en la mayoría de los días de la semana. Si usted está demasiado ocupado para hacer esos ejercicios, apuntar por lo menos 7000 a 10000 pasos al día caminando para trabajar por ejemplo.
Ser paciente: Construir músculo y lograr un físico tonificado y grueso toma tiempo y consistencia. Sé paciente y sigue tu rutina, y recuerda que el progreso no siempre puede ser visible de inmediato.
Al seguir estos consejos, usted puede lograr un físico grueso, tonificado sin obtener exceso de grasa corporal. Recuerde que el cuerpo de todos es único, por lo que es importante escuchar su cuerpo y hacer ajustes a su rutina según sea necesario. No seas demasiado duro contigo mismo porque no todo el mundo es el mismo, y sólo enfocarte en ser más saludable en lugar de ser más delgado.
Ejercicio de los objetivos del cuerpo
Si su objetivo es lograr un físico más grueso y más tonificado, incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina de entrenamiento es clave. Los entrenamientos de la construcción de músculos no solo están corriendo y queman calorías, son más que eso. Si usted está muy decidido a alcanzar sus objetivos corporales, siga leyendo porque la información de abajo le ayudará mucho.
Escuadras: Las escuadras son uno de los ejercicios más eficaces para construir la fuerza corporal más baja y la masa muscular. Trabajan los glúteos, las liebres y los quads, y se pueden hacer con o sin pesos. Comience con escuadras de peso corporal y añada gradualmente peso a medida que se fortalezca.
Deadlifts: Deadlifts trabaja toda la cadena posterior, incluyendo los glutes, las hamstrings y la espalda baja. Se pueden hacer con barbells, muñecos o timbres, y son un gran ejercicio para construir fuerza y masa muscular en general. Deadlifts también puede ayudarle a fortalecerse y mejorar su salud general, por lo que no dude en añadir mataderos a su rutina de entrenamiento.
Lunges: Lunges es un gran ejercicio para mejorar el músculo en los quads, hamstrings y glutes. Se pueden hacer con o sin pesos, y se pueden ajustar para apuntar diferentes músculos cambiando su posición del pie o agregando un giro.
Hip Thrusts: Los empujes de cadera son un gran ejercicio para apuntar a los glúteos, y se puede hacer con un barbo, muñecos o bandas de resistencia. Son particularmente eficaces para construir la fuerza y la masa muscular en los glúteos y las liebres. Este empuje de cadera puede no ser perfecto para personas con problemas de espalda, pero si usted no tiene ninguno, estos ejercicios vale la pena intentarlo.
Bench Press: La prensa de banco es un ejercicio clásico para construir la fuerza del cuerpo superior y la masa muscular. Te ayuda a trabajar el pecho, los hombros y los tríceps, y se puede hacer con una barbilla o muñecos.
Estos ejercicios son perfectos para las personas que quieren fortalecerse, así como para construir músculo. Pero a diferencia de cardio como correr o montar en bicicleta, es probable que los entrenamientos de la construcción muscular le hagan daño y le causen problemas con sus huesos, así que tenga cuidado con su viaje de construcción muscular.
Alimentos para la ganancia muscular
Cuando se trata de lograr un cuerpo delgado, grueso, tonificado, es importante comer una dieta sana y equilibrada. Entonces, ¿cómo luce una ganancia muscular perfecta, una reducción de grasa? Tenemos tu respuesta.
Proteína: La proteína es esencial para la construcción y reparación del tejido muscular. Las buenas fuentes de proteína incluyen carnes magras, pescado, aves de corral, huevos, productos lácteos, frijoles, lentejas y productos de soja. Si tienes problemas para digerir esas fuentes de proteínas, el polvo de proteína es la alternativa perfecta.
Carbohidratos: Los carbohidratos proporcionan energía para sus músculos durante el ejercicio y ayudan a reponer las tiendas de glucógeno después de un entrenamiento. Las buenas fuentes de carbohidratos incluyen frutas, verduras, granos enteros y verduras picantes como papas dulces y calabazas. También puede notar, alimentos como las cookies procesadas, soda también son altos en carbohidratos, pero no necesita carbohidratos de esos artículos.
Grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para la salud general y también pueden ayudar a apoyar el crecimiento muscular. La grasa es esencial en la dieta de todos, así como en su viaje de quemadura de grasa. Aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón puede proporcionarle toda la grasa que necesita.
Agua: Mantener la hidratación es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación. Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día, especialmente antes y después del ejercicio. Además, el agua puede ayudarle a aumentar su metabolismo así que recuerde siempre mantenerse hidratado.
Suplementos: Aunque es mejor obtener sus nutrientes de alimentos enteros, los suplementos también pueden ser útiles para la ganancia muscular. Pero son sólo suplementos por lo que no es el mejor para reemplazar las fuentes naturales de proteínas y minerales con estos productos artificiales.
Recuerde, ganar músculo requiere un excedente de calorías, así que asegúrese de comer suficientes calorías para apoyar sus entrenamientos y el crecimiento muscular. Objetivo comer una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos y consultar con un dietista registrado si usted tiene necesidades o metas dietéticas específicas.
No es un viaje fácil para lograr su cuerpo de ensueño por lo que tienes que estar listo y coherente con tus objetivos. Pero no seas demasiado duro contigo mismo ya que solo somos seres humanos, necesitamos descansar a veces, como recompensarnos con un día de infidelidad o hacer trampa de comidas de vez en cuando. Tu cuerpo no es una tendencia así que antes de empezar a cambiarlo, aprende cómo amarlo primero.
