La antigua planta medicinal ashwagandha se ha utilizado durante muchos años para curar una amplia gama de enfermedades. Withania somnifera es su nombre científico; otros nombres incluyen ginseng indio y cereza de invierno. La planta de ashwagandha es indígena en zonas de África, Oriente Medio e India. Cuenta con frutas rojas y flores amarillas, y es miembro de la familia de sombras nocturnas. Las hojas y las raíces de la planta se utilizan medicinalmente. Como adaptógeno, la ashwagandha ayuda en la capacidad del cuerpo para hacer frente al estrés. Ashwagandha se ha convertido recientemente en más conocido en Occidente como un tratamiento natural para el estrés, la ansiedad y otros trastornos médicos. Conozca las maravillas de la ashwagandha, una planta adaptógena antigua con un pasado fascinante y una gran riqueza de ventajas para la salud. Ashwagandha ha atraído el interés de los entusiastas de la salud en todo el mundo debido a su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad, aumentando la energía y fomentando el bienestar general. Este artículo examinará la investigación sobre ashwagandha y cómo podría mejorar su vigor físico y mental. Únete a nosotros mientras exploramos los secretos de esta hierba única y cómo puede ayudarte a llevar una existencia equilibrada y saludable.
¿Cómo es Ashwagandha? ¿Trabajo?
Withania somnifera, una hierba ayurvédica, ha sido valorada durante mucho tiempo por sus características adaptógenas, lo que ayuda al cuerpo a hacer frente al estrés y promover la salud general.
¿Cómo funciona Ashwagandha? Los impactos de los ingredientes activos en numerosos sistemas fisiológicos corporales sostienen la clave de la solución.
Conanolides, las lápidas esteroideas que se han descubierto para tener actividades antiinflamatorias, antioxidantes e inmunomoduladoras, son uno de los componentes principales de Ashwagandha. Estas sustancias ayudan al cuerpo a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, dos condiciones vinculadas a una serie de enfermedades crónicas, incluyendo cáncer, diabetes y enfermedad de Alzheimer.
El eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), que controla cómo el cuerpo responde al estrés, también puede ser modulado por ashwagandha. Cortisol, la principal hormona del estrés, puede ser sobreproducido como consecuencia del estrés crónico, que puede causar que el eje HPA se disregule. Numerosas consecuencias negativas, como la ansiedad, la tristeza y la reducción del rendimiento cognitivo, pueden producirse mediante niveles elevados de cortisol. Los conanolidos en ashwagandha pueden mejorar la respuesta al estrés del cuerpo y los niveles de cortisol inferiores, lo que puede ayudar a regular el eje HPA.
Ashwagandha también funciona alentando la síntesis de GABA, un neurotransmisor que ayuda a regular la actividad cerebral y fomenta la calma. Los problemas de ansiedad y sueño se han relacionado con bajos niveles de GABA. Ashwagandha puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y fomentar los sentimientos de paz y relajación al elevar los niveles de GABA.
Además, se ha demostrado que la ashwagandha promueve una función tiroidea saludable al elevar la síntesis de hormonas tiroideas, que son cruciales para preservar la tasa metabólica, los niveles de energía y la salud general.
Por último, ashwagandha tiene propiedades nootrópicas, lo que significa que puede mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo. Los ingredientes activos de la planta pueden mejorar la función cerebral fomentando el desarrollo de nuevas células nerviosas, fortaleciendo la comunicación neuronal y aumentando el flujo sanguíneo al cerebro.
Los ingredientes activos en ashwagandha, que incluyen características antiinflamatorias, antioxidantes, inmunomoduladores, anxiolíticas, de promoción del sueño, de apoyo a la tiroides y nootrópicas, son lo que hace la función de la hierba. Ashwagandha es un suplemento dietético potencial para mejorar la salud general y el bienestar debido a estas propiedades.
Beneficios de Ashwagandha
Reduce la ansiedad y el estrés: Como adaptógeno, la ashwagandha puede ayudar al cuerpo a manejar el estrés controlando la liberación del cortisol, una hormona vinculada al estrés. Los suplementos de Ashwagandha se han encontrado en estudios para disminuir los niveles de cortisol, que disminuye el estrés y la ansiedad.
Mejora la memoria y la función cognitiva: La investigación ha demostrado que ashwagandha mejora la memoria y la función cognitiva. Además, podría proteger el cerebro contra enfermedades degenerativas como Parkinson y Alzheimer, así como estrés crónico.
Immune system booster: Ashwagandha contiene cualidades inmunomoduladoras, lo que significa que puede ayudar en el control del sistema inmunológico. Estudios han demostrado que puede aumentar la cantidad de glóbulos blancos, que están a cargo de prevenir enfermedades e infecciones.
Mejora el rendimiento físico: Ashwagandha es un suplemento popular entre atletas y culturistas ya que puede ayudar a aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Además, se ha demostrado que aumenta la capacidad aeróbica y disminuye el daño muscular causado por el ejercicio.
Regula hormonas: Ashwagandha ha demostrado modular la síntesis de estrógeno y testosterona, que puede mejorar la función sexual y la fertilidad.
Reduce la inflamación: Las enfermedades cardíacas, el cáncer y las enfermedades autoinmunitarias son sólo algunas de las condiciones que se asocian con la inflamación crónica. Ashwagandha ha demostrado disminuir la inflamación evitando la liberación de citocinas que promueven la inflamación.
Reduce el colesterol y los triglicéridos: El riesgo de enfermedades cardíacas podría aumentarse por niveles altos de colesterol y triglicéridos. Según estudios, tomar suplementos de ashwagandha puede reducir ambos niveles, lo que reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas.
Ashwagandha Dosificación: ¿Cuánto debe tomar por día?
La medicina tradicional ayurvédica ha estado utilizando la hierba ashwagandha para generaciones para apoyar la salud general y el bienestar. Para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés, la ansiedad, el agotamiento y otras tensiones físicas y mentales, a menudo se utiliza como un adaptógeno. Para optimizar las ventajas de Ashwagandha al limitar cualquier posible efecto adverso, es fundamental entender cuánto tomar diariamente.
La dosis ideal de Ashwagandha variará dependiendo de su edad, peso, salud general y el propósito para el que lo esté tomando. Según la investigación, las dosis de 225 a 600 mg por día dadas durante uno a dos meses están asociadas con la mayoría de las ventajas. Se ha demostrado que una dosis diaria de 300 a 500 mg es útil para reducir la ansiedad y la tensión. Las dosis más grandes de hasta 6.000 mg al día, sin embargo, también se han investigado y demostrado estar segura cuando se utiliza temporalmente.
Es crítico encontrar una marca reconocida con pruebas de terceros ya que la calidad y eficacia de los productos de Ashwagandha pueden variar mucho. Antes de considerar suplementos, como ashwagandha, en su rutina, también debe hablar con su médico si está tomando algún medicamento recetado o tiene un problema médico preexistente.
Para evitar posibles interacciones o efectos negativos, asegúrese de elegir un suplemento de alta calidad de una empresa reconocida y hable con su profesional de salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
Ashwagandha Efectos secundarios
El estreñimiento, malestar estomacal y vómitos son algunos de los efectos adversos gastrointestinales de la ashwagandha. Esto podría ocurrir porque la ashwagandha mejora la liberación de líquidos digestivos, lo que aumenta la cantidad de ácido estomacal segregado. Ashwagandha podría, en ocasiones, también llevar al estreñimiento.
Los niveles de azúcar en la sangre disminuyen es otro efecto adverso de ashwagandha que puede ocurrir. Las personas que actualmente tienen bajo azúcar en la sangre o están en drogas diabéticas deben estar especialmente preocupadas por esto. Además de aumentar la eficiencia de estos medicamentos, la ashwagandha también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, o hipoglicemia, que puede ser peligrosa.
Ashwagandha podría causar respuestas alérgicas en algunos individuos, que pueden aparecer como erupciones cutáneas, urticaria y picazón. Aunque las respuestas alérgicas son a menudo poco comunes, a veces pueden ser graves y resultar en la anafilaxia, una afección que puede ser fatal y necesita una intervención médica rápida.
Además, la ashwagandha puede interactuar con varios medicamentos, como benzodiacepinas, inmunosupresores y tratamiento de sustitución de hormonas tiroideas. Antes de consumir suplementos de ashwagandha, cualquiera que esté tomando estos medicamentos debe hablar con su médico.
Por último, pero no menos importante, la ashwagandha generalmente se considera segura para la mayoría de los individuos, sin embargo las mujeres que están embarazadas o enfermeras deben evitar tomarlo ya que hay poco estudio sobre su seguridad durante estos tiempos.
Consejos para tomar Ashwagandha
Elija una empresa confiable: Como con cualquier suplemento dietético, la calidad cuenta. Elija una empresa confiable cuyos productos son probados por terceros para la eficacia y pureza.
Observe la dosis aconsejada: Comience con la dosis más baja aconsejada y elevarla gradualmente hasta el punto donde se consigue el efecto deseado. Tenga cuidado de escuchar las recomendaciones de la dosis en la etiqueta si está tomando Ashwagandha en polvo, cápsulas o extracto líquido ya que pueden variar.
Programa tu dosis correctamente: Mientras algunos individuos encuentran que el uso de Ashwagandha por la mañana les da más energía durante todo el día, otros eligen consumirlo por la noche para ayudar en el sueño relajante y mejor. Prueba varias cosas para determinar qué te conviene lo mejor.
Úsalo de forma consistente: Es crucial tomar Ashwagandha regularmente durante un largo período de tiempo para obtener sus ventajas. Después de tomar la hierba consistentemente durante unas semanas o incluso meses, muchos individuos reportan mejoras observables.
Piense en combinar con otros suplementos: Para maximizar sus beneficios, ashwagandha puede ser utilizado junto con otros suplementos. Por ejemplo, combinarlo con magnesio o L-theanine puede ayudar a la gente a sentirse menos tensa y ansiosa.
Tenga en cuenta cualquier posible efecto negativo: Aunque la ashwagandha se suele ver como segura, algunos individuos pueden tener efectos secundarios menores incluyendo diarrea o malestar estomacal. Deje de usar la hierba y hable con su médico si tiene algún efecto secundario negativo.
Si tiene problemas subyacentes, hable con un médico: Antes de tomar Ashwagandha, hable con su médico si tiene algún problema médico subyacente, está embarazada o está amamantando a un bebé.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo afecta ashwagandha acne? No hay pruebas de que Ashwagandha contribuya al acné. 2. ¿Hay algún examen de Ashwagandha para la ansiedad? Algunos individuos pueden responder alérgico ashwagandha, lo que podría causar irritación de la piel.
- Sí, Ashwagandha ha recibido calificaciones positivas para la ansiedad. Según varios estudios, la ashwagandha reduce efectivamente la tensión y la ansiedad en pacientes con trastornos de ansiedad.
- ¿Qué tan eficaz es Spring Valley Ashwagandha, y qué es? Una empresa llamada Spring Valley crea suplementos dietéticos ashwagandha. Dependiendo de la calidad del producto y de la dosis, la eficacia del suplemento de ashwagandha difiere. Antes de comprar cualquier suplemento, es usualmente recomendable leer opiniones y hacer más investigación.
- ¿Existen suplementos de ashwagandha para mujeres? No hay suplementos de ashwagandha hechos sólo para damas. Para las mujeres que se ocupan del estrés, la ansiedad o las anomalías hormonales, la ashwagandha puede ser útil.
