Se vi estas iu kiu serĉas laboron kiu estas pli ol ĵus levantaj pezoj, vi eble aŭdis la esprimon "funkcia forttrejnado" estanta ĵetita ĉirkaŭe. Kio estas funkcia forto trejnado kaj kiel ĝi estas diferenca de tradicia pezlevado?
Ĉi tiu artikolo provizas ĉion kion vi bezonas scii pri funkcia forto trejnado - kio ĝi estas, kiel uzi ĝin, siajn avantaĝojn, kaj multe pli.
Kio estas Funkcia Forto Trejnado?
Funkcia forttrejnado estas speco de ekzerco kiu temigas konstruaĵforton en movadoj kiuj imitas real-vivajn agadojn aŭ sportojn. Ĝi emfazas movadojn kiuj postulas multoblajn muskolojn kaj artikojn labori kune, prefere ol izolado de individuaj muskoloj. La celo de funkcia forttrejnado devas plibonigi viajn totalajn movadpadronojn kaj korpomekanikistojn, farante ĉiutagajn agadojn pli facilaj kaj reduktante la riskon de vundo.
Funkcia forttrejnado ofte asimilas ekipaĵon kiel ekzemple medicinpilkoj, rezistaj grupoj, kaj stabilecpilkoj, kiuj povas helpi plibonigi stabilecon, ekvilibron, kaj kunordigon.
Kiel Funkcia Forto-Trejnado
Funkcia fortotrejnado povas esti farita fare de iu ajn, nekonsiderante ilia trejnitecnivelo aŭ celoj. Ĉu vi estas atleto rigardanta plibonigi vian efikecon, semajnfino militisto rigardanta resti sana kaj vundo-libera, aŭ iu kiu simple volas movi pli bone en sia daŭra vivo, funkcia forttrejnado povas esti valora aldono al via labora rutino.
Por komenci kun funkcia forttrejnado, estas grave unue taksi vian nunan movadpadronojn kaj identigi iujn ajn areojn kiuj bezonas plibonigon. Tio povas esti farita kun la helpo de edukita trejnisto aŭ tra mem-takso uzanta vidbendojn aŭ aliajn resursojn. Post kiam vi identigis areojn por plibonigo, vi povas komenci asimili funkciajn fortekzercojn en vian rutinon.
Kelkaj ekzemploj de funkciaj fortekzercoj inkludas:
- Squats
- Lunges
- Mortigoj
- Pushups
- Pulvoj
- Revenoj
- Planoj
- Medicine ball ĵetas
- Rezista grupo ekzercas
Kiam vi faras ĉi tiujn ekzercojn, vi devas koncentriĝi pri taŭga formo kaj tekniko. Tio helpos certigi ke vi celas la ĝustajn muskolojn kaj reduktante la riskon de vundo. Memori komenci kun pli malpezaj pezoj aŭ rezistaj grupoj kaj iom post iom pliigi la intensecon kiam vi iĝas pli komforta kun la movadoj.
Profitoj
Plibonigita movado Padronoj
Funkcia fortotrejnado povas helpi plibonigi viajn movadpadronojn kaj korpomekanikon, farante ĉiutagajn agadojn pli facilaj kaj pli efikaj. Per temigado movadojn kiuj imitas real-vivajn agadojn, vi estos pli bone preta pritrakti fizikajn defiojn kaj en kaj eksteren de la gimnastikejo.
Reduktita risko de vundo
Ĉar funkcia forttrejnado temigas kunmetitajn movadojn kiuj postulas multoblajn muskolojn kaj artikojn labori kune, ĝi povas helpi redukti la riskon de vundo. plibonigante vian totalan stabilecon, ekvilibron, kaj kunordigon, vi estos malpli verŝajna sperti trostreĉojn, sprainojn, aŭ aliajn komunajn vundojn.
Pliigita forto kaj Muscle Mass
Dum funkcia forttrejnado ne povas celi individuajn muskolojn laŭ la saman manieron kiel tradicia pezlevado, ĝi daŭre povas helpi konstrui totalan forton kaj muskoltumoron. Ĉar funkciaj fortekzercoj ofte implikas pli pezajn pezojn aŭ rezistajn grupojn, ili povas esti ekzakte same efikaj ĉe konstruado de muskolo kiel izoliĝekzercoj.
Plibonigita Sporta Efikeco
Funkcia fortotrejnado estas aparte utila por atletoj, ĉar ĝi povas helpi plibonigi efikecon en sportoj kiuj postulas eksplodemajn movadojn, kiel ekzemple spurado, saltado, aŭ ĵetado. De temigado movadojn kiuj imitas la postulojn de via sporto, vi estos pli bone preta rezulti ĉe via plej bona.
Funkcia Forto-Trejnado vs. Tradicia Pezlevado
Dum funkcia forttrejnado kaj tradicia pezlevado dividas kelkajn similecojn, ekzistas pluraj esencaj diferencoj inter la du:
Movado Padronoj
Funkcia forttrejnado temigas movadojn kiuj imitas real-vivajn agadojn aŭ sportojn, dum tradicia pezlevado tipe implikas izolitajn ekzercojn kiuj celas individuajn muskolojn.
Ekipaĵekipaĵo
Funkcia forttrejnado ofte asimilas ekipaĵon kiel ekzemple medicinpilkoj, rezistaj grupoj, kaj stabilecpilkoj, kiuj povas helpi plibonigi stabilecon, ekvilibron, kaj kunordigon. Tradicia pezlevado tipe implikas uzi liberajn pezojn aŭ pezmaŝinojn.
La risko
Ĉar funkcia forttrejnado temigas kunmetitajn movadojn kiuj postulas multoblajn muskolojn kaj artikojn labori kune, ĝi povas helpi redukti la riskon de vundo. Tradicia pezlevado povas esti pli verŝajna kaŭzi vundon pro la ripetema uzo de certaj muskolgrupoj.
Tips for Incorporating Functional Strength Training into Your Routine
- Komencu kun korpopezekzercoj antaŭ progreso al pezbalancitaj ekzercoj.
- Fokuso sur bonorda formo kaj tekniko redukti la riskon de vundo kaj certigi ke vi celas la ĝustajn muskolojn.
- Akompani funkciajn fortekzercojn en vian ekzistantan laboran rutinon, prefere ol anstataŭigado de ĝi tute.
- Iom post iom pliigi la intensecon kaj pezon de viaj ekzercoj kiam vi iĝas pli komforta kun la movadoj.
- Pripensu labori kun edukita trejnisto por helpi taksi viajn movadpadronojn kaj evoluigi personigitan ekzercan planon.
FAQ
- Kiu povas profiti el funkcia forto trejnado? Funkcia fortotrejnado estas utila por individuoj de ĉiuj trejnitecniveloj kaj aĝoj. Ĝi povas helpi al atletoj plibonigi sportefikecon, pli maljunaj plenkreskuloj konservas sendependecon, kaj iu ajn serĉante plifortigi ĉiutagajn agadojn kaj redukti la riskon de vundoj.
- Ĉu funkcia forto estas taŭga por malplipeziĝo? Jes, funkcia fortotrejnado povas helpi pri malplipeziĝo. Ĝi pliigas muskoltumoron, kiu povas akceli metabolon kaj kalorian bruladon. Plie, ĝi helpas plibonigi totalan trejnitecon, igante ĝin pli facila engaĝi en aliaj formoj de ekzerco por pezadministrado.
- Kiom ofte mi devas fari funkciajn fortojn trejnantajn taskojn? La frekvenco de funkciaj fortotrejnadekzercoj dependas de viaj trejnitecceloj kaj horaro. Tamen, planante almenaŭ du al tri sesioj je semajno estas bona deirpunkto. Lasu sufiĉan tempon por muskolnormaligo inter sesioj.
- Ĉu funkcia forto trejnado povas helpi kun rehabilitado aŭ vundopreventado? Jes, funkcia fortotrejnado povas esti valora por rehabilitado post certaj vundoj kaj por malhelpado de vundoj en la unua loko. Ĝi povas plibonigi komunan stabilecon, flekseblecon, kaj muskolan ekvilibron, reduktante la riskon de oftaj vundoj.
- Ĉu mi bezonas specialan ekipaĵon por funkcia forto trejnado? Dum kelkaj ekzercoj povas esti faritaj kun malgranda al neniu ekipaĵo (uzante korpopezon), funkcian forttrejnadon ofte implikas la uzon de ekipaĵo kiel stultaĵoj, ketelistoj, rezistaj grupoj, medicinpilkoj, kaj stabilecpilkoj. La elekto de ekipaĵo dependas de viaj celoj kaj trejnitecnivelo.
Fina Takeaway
Funkcia fortotrejnado estas tre efika maniero plibonigi totalan forton, moviĝeblon, kaj sportefikecon. Per temigado movadojn kiuj imitas real-vivajn agadojn aŭ sportojn, funkcia forttrejnado povas helpi prepari vin por fizikaj defioj kaj en kaj el la gimnastikejo. Ĉu vi estas atleto rigardanta preni vian efikecon al la venonta nivelo, aŭ simple iu kiu volas movi pli bone en sia daŭra vivo, funkcia forttrejnado estas sendube valora pripensante kiel parto de via labora rutino.
