Metabolaj interagoj por virinoj akiris multe da populareco en la lastaj jaroj, kiam ili estas dizajnitaj por akceli vian metabolon kaj bruligi pli da kalorioj ol tradiciaj laborado. Por virinoj, aparte, metabolaj laborado povas esti granda maniero atingi siajn trejniteccelojn kaj plibonigi totalan sanon. Kiel ekzistas pli da virinoj kiuj volas komenci fari ĉi tiun specon de laboro, sed ne scias kie komenci, ĝi estas nia tasko enkonduki kaj helpi vin atingi viajn celojn per metabolaj laboroj.
Kio estas Metabolaj laboroj?
Metabolaj laborado estas speco de ekzerco rutino kiu estas specife kreita por plifortigi vian metabolan indicon. Tiu speco de ellaborado tipe implikas alt-intensecajn ekzercojn kiuj okupiĝas pri multoblajn muskolgrupojn kaj pliigas la energipostulon, igante vian korpon bruligi pli da kalorioj kaj dum kaj post la trejnado.
Metabolaj fortostreĉoj estas malsamaj de tradicia kardio kaj forttrejnadinteragoj ĉar ili havas mallongajn, intensajn ekestojn de agado sekvita per periodoj de ripozo aŭ aktiva normaligo. Tiuj ekzercoj ankaŭ estas konataj kiel alt-intensa intervaltrejnado (HIIT), kio estas efika maniero perdi grason kaj konstrui sveltan muskoltumoron.
La celo de metabolaj laborado devas defii la metabolan sistemon de via korpo kreante postulon je energio kiu daŭras longe post kiam la realigo estas finita. Tio kaŭzas pliiĝon je via baza metabola rapideco (BMR), kio estas la kvanto de energio via korpo brulas ĉe ripozo. En aliaj vortoj, per farado de metabola realigo kiel ĉiutaga rutino, vi povas pliigi la kapablon de via korpo bruligi kaloriojn kaj grason eĉ kiam vi ne ekzercas.
Ĉu vi ne scias, ke vi havas la kapablon por virinoj?
La respondo estas "Jes". La celo de metabolaj laborado devas defii la metabolon de via korpo kreante energipostulon kiu daŭras longe post kiam la realigo estas finita. Tio kaŭzas pliiĝon en via baza metabola indico (BMR). En aliaj vortoj, metabolaj ekzercoj helpas vin intensigi la kapablon de via korpo bruligi kaloriojn kaj grason eĉ kiam vi ne ekzercas.
Metabolaj laborado ofertas plurajn avantaĝojn por virinoj rigardantaj por plibonigi sian trejnitecnivelon kaj totalan sanon. Jen kelkaj el la ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu tipo de ekzercoj:
Pli rapida metabolo: Metabolaj laborado povas helpi plibonigi vian metabolon, kiu estas la indico ĉe kiu via korpo bruligas kaloriojn. Tio apogas malplipeziĝon kaj pezadministradon, same kiel plibonigante energinivelojn.
Pli bona kardiovaskula sano: Metabolaj laborado ofte implikas energi-intensajn ekzercojn kiuj povas helpi plibonigi kardiovaskulan sanon akcelante korfrekvencon kaj fortigante la koron kaj pulmojn.
Konstrui muskolon kaj forton: Tiu speco de ellaborado tipe havas ekzercojn kiuj celas multoblajn muskolgrupojn, kiuj povas helpi vin kun establado de muskolo kaj forto.
Temp-efika: Metabolaj laborado ofte estas mallongaj kaj intensaj, igante ilin granda opcio por virinoj kiuj limigis tempon ekzerci.
Diverseco de ekzercoj: Laboraktivaĵoj por metabolo konsistas el gamo da ekzercoj, kiuj povas helpi malhelpi kalibron kaj konservi viajn laborelirojn malfacilaj kaj efikaj.
Pliigita kalorio brulas: Pro la alt-intensa naturo de metabolaj laborado, ili povas bruligi pli da kalorioj en pli mallonga kvanto de tempo ol tradiciaj laborado.
Totalaj, metabolaj laborado povas esti efika kaj efika maniero por virinoj por plibonigi siajn trejnitecnivelojn kaj realigi sian sanon kaj bonfarteccelojn. Se vi pensas ŝanĝi vian laboran rutinon, provu aldoni metabolajn laborojn en via horaro kaj vidi mirindajn ŝanĝojn ke ĉi tiu speco de ekzercoj alportas al vi.
Recommended Workout Plan por Inoj
Por atingi vian revon taŭgecon kaj sanon, vi ne povas nur fari ventroajn grasojn 24. Ni estas ĉi tie por provizi laboran planon, kiu povus vin konveni kaj helpi vin kun viaj celoj.
Semajno 1: Semajno
Tago 1: Metabola rezisttrejnado (MRT) Cirkvito
3 aroj de 10 reprezalioj de ĉiu ekzerco: Squat gazetaro, puŝo-up'oj, paŝtejo-super vicoj, pulmoj, paŝo-supren'oj
Tago 2: HIIT Cardio
30 sekundoj da laboro kaj 30 sekundoj da ripozo por ĉiu ekzerco: Saltante fantojn, burpojn, montgrimpantojn, altajn genuojn, glitil saltojn, ripozon por 1 minuto kaj ripeto por 4 preterpasas
Tago 3: Restu Tago
Ĉapitro 4: Tabata
20 sekundoj da laboro kaj 10 sekundoj da ripozo por ĉiu ekzerco: Push-ups, skvataj saltoj, lignotabulofantoj, biciklaj kradroj, ripozo por 1 minuto kaj ripeto por 4 preterpasas
Ĉapitro 5: MRT-laboro
3 aroj de 10 reprezalioj de ĉiu ekzerco: Deadliftoj, bicepbukloj, tricep-dipoj, lateralaj levas, dolĉajn skvatojn
Tago 6: Cardio
30 minutoj da ekvilibrokardio kiel ekzemple kurado, biciklado, aŭ brisko piedirado
Tago 7: Restu Tago
Semajno 2: Semajno 2: Semajno
Ripeti semajnon 1, sed pliigi pezojn kaj reprezaliojn kiel konvene
Semajno 3: Semajno 3: Semajno
Ĉapitro 1: MRT-laborejo
4 aroj de 10 reprezalioj de ĉiu ekzerco: Bench-gazetaro, stultaj vicoj, supestra gazetaro, stultaj muŝoj, inversaj pulmoj
Tago 2: HIIT Kardio
20 sekundoj da laboro kaj 40 sekundoj da ripozo por ĉiu ekzerco: Box saltas, rapidecglitantoj, batalŝnuroj, skvataj puŝoj, ripozo por 1 minuto kaj ripeto por 4 preterpasas
Tago 3: Restu Tago
Ĉapitro 4: Tabata
30 sekundoj da laboro kaj 15 sekundoj da ripozo por ĉiu ekzerco: Saltuoj, lignotabulo surgenuiĝas, saltante fantojn, lateralajn pulmojn, ripozon por 1 minuto kaj ripeto por 4 preterpasas
Ĉapitro 5: MRT-laboro
4 aroj de 10 reprezalioj de ĉiu ekzerco: rumanaj mortliftoj, martelbukloj, tricep kickbacks, ŝultrogazetaroj, sumoaj skvatoj
Tago 6: Cardio
30 minutoj da ekvilibrokardio kiel ekzemple kurado, biciklado, aŭ brisko piedirado
Tago 7: Restu Tago
Semajno 4: Semajno
Ripeti semajnon 3, sed pliigi pezojn kaj reprezaliojn kiel konvene.
Estas bone se vi amas labori, sed teni en menso ke ripozotagoj estas esencaj. Por plenumi viajn fizikajn celojn, vi bezonas ekvilibran dieton, taŭgan laboran planon kaj stabilan pensmanieron.
Manĝaĵo por rapida Metabolo
Ekzistas neniu specifa manĝaĵo kiu povas rekte pliigi vian metabolon, sed ekvilibra kaj nutra-riĉa dieto povas helpi apogi la naturajn metabolajn procesojn de via korpo. Jen kelkaj manĝaĵoj kiuj estas rekomenditaj por pli rapida metabolo:
Protein-riĉaj manĝaĵoj: Proteino postulas pli da energio digesti ol karbonhidratoj aŭ grasoj, tiel ke ĝi povas helpi akceli vian metabolon. Bonaj fontoj de proteino inkludas sveltajn viandojn, fiŝojn, ovojn, fabojn, kaj nuksojn.
Fiber-riĉaj manĝaĵoj: Fibro bremsas digestadon kaj helpas reteni vin senti plena, kiu povas helpi malhelpi troean kaj vere por malplipeziĝo. Bonaj fontoj kiujn vi povas facile trovi estas fruktoj, legomoj, tutaj grajnoj, kaj guŝoj.
Spicaj manĝaĵoj: Spicoj kiel ekzemple cayenne pipro, kapsiketo, kaj zingo povas akceli vian metabolon provizore akirante vian korpotemperaturon kaj pliigante vian korfrekvencon.
Verda teo: Verda teo enhavas antioksidantojn kaj kunmetaĵon nomitan katekinoj, kiuj estis montritaj apogi pli rapidan metabolon kaj grasan bruladon.
Akvo: Restanta hidrato estas grava por apogado de metabola funkcio. Trinkakvo povas helpi fluigi toksinojn kaj plibonigi vian digestadon kaj energionivelojn.
Metabolaj laborado estas efika maniero por virinoj por akceli sian metabolon, bruligi grason, kaj plibonigi totalan trejnitecon. Memori ĉiam komenci kun varmigo kaj iom post iom pliigi la intensecon kaj tempodaŭron de la realigo dum tempo. Kiel kun iu ekzerca programo, estas grave aŭskulti vian korpon kaj adapti la laboron kiel bezonata por konveni vian fizikan statuson kaj celojn. Se vi komencas integri metabolajn ekzercojn en vian trejnitecrutinon kaj kombinante ilin kun sana dieto kaj bonorda normaligo, vi povas atingi pli fortan, pli sanan, kaj pli energian version de vi mem.
