Ĉu vi estas kiu konsumas sukeron en grandaj kvantoj kaj volas elimini ĝin de via dieto? Se jes, tiam vi akiris la ĝustan paĝon. La proceso de detoxin de sukero ne estas facila tasko, sed kun la dekstra konsilado kaj instigo, ĝi povas esti atingita.
Legu kiel ni dividas kun vi ĉiujn konsiletojn kaj trukojn sur kiel tokso de sukero sukcese!
Kompreni la Efikojn de Alta sukero
Niaj korpoj postulas iom da sukero por energio kaj aliaj korpaj funkcioj. Tamen, konsumi altajn kvantojn de sukero regule povas kaŭzi plurajn sanproblemojn, kiel ekzemple obezeco, diabeto, kormalsanoj, kaj eĉ kancero. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi inflamon kiu povas konduki al kronikaj malsanoj kaj trofrua maljuniĝo.
La problemo estas ke aldonitaj sukeroj estas kaŝitaj en multaj manĝaĵoj, inkluzive de prilaboritaj kaj pakitaj manĝaĵoj, sodoj, energitrinkaĵoj, kaj desertoj. Tio estas kial estas esence legi manĝetikedojn kaj kompreni la malsamajn nomojn de sukero kiun firmaoj uzas por kaŝvesti ilin.
Ĉi tie estas kelkaj komunnomoj de sukero kiuj povas esti trovitaj sur manĝetikedoj:
- Sucrose
- Glukozo
- Fructose
- Dextrose
- Maltozo
- Corn siropo
- Alta fruktozo maizsiropo
- Mielo
- Molasses
- Maple siropo
Nun ke ni komprenas la negativajn efikojn de sukero kiun ni devas veni en manierojn detoxin de sukero.
Kiel Detox de Sukero Sukcesa
Identigu viajn sukerojn
Kiuj estas la manĝaĵoj kaj situacioj, kiuj donas al vi sukeron? Post kiam vi scias viajn aktivigilojn, vi povas komenci eviti ilin aŭ evoluigi strategiojn por trakti ilin.
Faru planon
Decidi kiom longe vi deziras vian sukeron detox por daŭri kaj kion manĝaĵojn kaj trinkaĵojn vi permesos al vi. Ĝi ankaŭ estas bona ideo krei manĝoplanon kaj manĝliston tiel ke vi havas sanajn opciojn haveblaj kiam vi estas malsata.
Redukti vian sukeron iom post iom
Akiri sukeron malvarma meleagro povas esti malfacila, kaj ĝi povas forlasi vian korpon avido sukero pli. Tial, estas konsilinda redukti vian sukerkonsumadon iom post iom. Komencu forigi ekstrajn sukerojn de via dieto malrapide.
Trinku multe da akvo
Trinkakvo povas helpi vin resti hidratigita kaj redukti viajn sukeravidojn. Akvo ankaŭ povas helpi flushigi toksinojn de via korpo, kiu povas helpi vin senti pli bone dum la detoksa procezo.
Anstataŭigi sukerecajn trinkaĵojn kun pli sana alternativo
Ni ĉiuj ŝatas sukerecajn trinkaĵojn kiel ekzemple sodoj, energitrinkaĵoj, kaj fruktsukoj. Tamen, tiuj trinkaĵoj enhavas altajn kvantojn de sukero kiu povas esti damaĝa al nia sano. Vi povas anstataŭigi ilin kun pli sanaj alternativoj kiel ekzemple akvo, herbaj teoj, aŭ ĵus premis sukon.
Manĝi pli da proteino
Manĝi protein-riĉan dieton povas helpi teni vin plena por pli longa, reduktante viajn sukeravidojn. Sanaj proteinfontoj inkludas sveltajn viandojn, ovojn, fiŝojn, nuksojn, semojn, kaj guŝojn.
Plimultigu vian fibron konsumado
Fiber-riĉaj manĝaĵoj povas helpi reguligi sangosukernivelojn, konservante vin pli plena por pli longa. Manĝaĵoj riĉaj je fibro inkludas fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, guŝojn, kaj semojn.
Elektu sanajn manĝetojn
Snacking sur nesanaj manĝaĵoj kiel ekzemple bombobrikoj, fritoj, kaj kuketoj povas konduki al pliigitaj sukeravidoj. Anstataŭe, elekti sanajn etmanĝaĵojn kiel ekzemple fruktoj, legomoj, nuksoj, kaj semoj.
sufiĉe da dormo
Kiam vi estas bon-restinta, vi estas malpli verŝajna kranigi sukerecajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn. Aim por almenaŭ 7-9 horoj da dormo ĉiun nokton.
Manaĝa streso
Streso povas ekigi avidojn por sukermanĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Trovi sanajn manierojn administri streson, kiel ekzemple ekzerco, jogo, aŭ meditado.
Ne batu vin, se vi deglis
Ĉiuj deglitas de tempo al tempo. Se vi havas sukeron aŭ trinkaĵon dum via tokso, ne batu vin. Daŭrigu vin kaj daŭrigu.
Profitoj de Detoxin De Sukero
Laŭ Dr. Mark Hyman, gvida funkcia medicineksperto: sukerkano povas helpi plibonigi totalan sanon kaj bonfarton. Li deklaris ke "sukero estas la radiko de ĉiu malico" kaj ke "sukero detox estas la plej bona maniero rekomencigi vian korpon kaj ricevi ĝin reen sur trakon." Detoxin de sukero povas havi plurajn avantaĝojn por via fizika kaj mensa sano.
Plibonigitaj energioniveloj
Konsistante altajn kvantojn de sukero povas konduki al pikilo en sangosukerniveloj, sekvitaj per kraŝo, forlasante vin sentante laca kaj malvigla. sukero povas helpi stabiligi viajn sangosukernivelojn kaj doni al vi pli daŭrantan energion dum la tago.
perdo de perdo
Unu studo, publikigita en la ĵurnalo Obesity, trovis ke sukerdetokso povas helpi reklami malplipeziĝon. La studpartoprenantoj kiuj sekvis sukerkanon dum 12 semajnoj perdis pli da pezo ol la partoprenantoj kiuj ne sekvis sukerdetokson. Fakte, sukero estas kalorie-densa substanco kiu ofertas minimumajn nutrajn avantaĝojn. De eliminado de sukero de via dieto, vi povas efike redukti vian totalan kalorian konsumadon, helpante je pli bona pezadministrado.
Reduktitaj avidoj
Sukero posedas kutimigajn kvalitojn, ofte ekigante senĉesajn avidojn por pli sukerecaj regaloj. Engaĝado en sukerdetokso povas rompi tiun ciklon kaj iom post iom malpliigi vian deziron al sukermanĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
Plibonigita haŭto sano
Sukero povas damaĝi la esencajn proteinojn, kolagenon kaj elastinon, respondecan por konservado de juneca kaj sana-aspektanta haŭto. Havante sukeron povas kontribui al la plibonigo de la sano kaj aspekto de via haŭto.
Reduktita risko de kronikaj malsanoj
Scienca esplorado asociis sukerkonsumon kun diversaj kronikaj kondiĉoj, inkluzive de obezeco, tipo 2 diabeto, kormalsano, kaj kancero. De adoptado de sukerdetox, vi povas aktive redukti vian malsanecon al evoluigado de tiuj gravaj kaj eble vivminacaj malsanoj.
Notu: Dum ekzistas iu indico por apogi la eblajn avantaĝojn de sukerdetokso, estas grave noti ke pli da esplorado estas necesa. Plie, vi devus paroli al via kuracisto antaŭ komencado de sukerdetokso, aparte se vi havas iujn subestajn sankondiĉojn.
FAQ
- Ĉu estas necese forigi sukeron tute de mia dieto kiam detoxin? Ne estas necese forigi sukeron tute de via dieto. Niaj korpoj bezonas iom da sukero por energio kaj funkciado.
- Kiom da tempo ĝi prenas al tokso de sukero? La tempodaŭro kiun ĝi prenas al detokso de sukero varias de persono ĝis persono. Ĝi dependas de kiom da sukero vi konsumas regule kaj kiom bone via korpo adaptas al la ŝanĝo en dieto. Tamen, kelkaj homoj povas travivi sukerretiromptomojn kiel ekzemple kapdoloroj, humor svingoj, kaj lacecon por la unuaj malmultaj tagoj da detokso.
- Ĉu mi povas uzi artefaritajn dolĉulojn anstataŭ sukero? Artefaritaj dolĉuloj povas esti alternativo al sukero; tamen, ili ne estas sana opcio. Artefaritaj dolĉuloj estis ligitaj al pluraj sanproblemoj kiel ekzemple obezeco, diabeto, kaj eĉ kancero. Estas plej bone elekti naturajn dolĉigilojn kiel ekzemple stevia, mielo, aŭ acersiropo.
- Kiel mi povas trakti sukervidojn dum la detoksa proceso? Estas ofte travivi sukeravidojn dum la detoksa proceso. Jen kelkaj konsiloj kiuj povas helpi:
- Trinku akvon
- Manĝi protein-riĉan manĝeton
- Chew-gumo aŭ brosas viajn dentojn
- Dividi vin kun ŝatokupo aŭ agado
Fina Takeaway
Detoxin de sukero ne estas facila tasko, sed ĝi estas necesa. La negativaj efikoj de sukero sur nia korpo emfazas la gravecon de reduktado de nia sukerkonsumado. Per sekvado de la pintoj kaj trukoj menciitaj en tiu artikolo, vi povas sukcese detokso de sukero kaj rikolti la avantaĝojn de plibonigita sano kaj bonfarto.
Memori, estas esence aliri sukerdetokson iom post iom por eviti sukerretiromptomojn. Trinkaĵo da akvo, manĝas ekvilibran dieton riĉa je proteino kaj fibro, kaj ricevas sufiĉe da dormo ĉiun nokton. Farante malgrandajn ŝanĝojn al via dieto kaj vivstilo, vi povas sukcese detox de sukero kaj plibonigi vian totalan sanon.
