Πρέπει να συμπληρώνω με για απώλεια βάρους; Το Creatine είναι το πιο διαδεδομένο συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής στην αγορά. Ακούγεται υπέροχο για τους ανθρώπους που προσπαθούν να κερδίσουν μυς ή τους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την απόδοση, αλλά τι να χάσουν βάρος; Είναι μόνο για bodybuilders, ή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από φυσιολογικούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι το CREATINE;
Το Creatine είναι ένα μείγμα αμινοξέων όπως το arginine, το γλυκίνη και το methionine. Το σώμα σας φυσικά το κάνει στα νεφρά και στο συκώτι. Αλλά μπορείτε επίσης να το πάρετε από τη διατροφή και τα συμπληρώματα σας.
Το μεγαλύτερο μέρος τηςcreaς είναι στους μύες σας (περίπου 95%). Το σώμα σας πρέπει να αντικαταστήσει περίπου ένα έως τρία γραμμάριαcreaς κάθε μέρα για να κρατήσει κανονικά επίπεδα, ανάλογα με τη μυϊκή σας μάζα. Ευτυχώς, περίπου το ήμισυ του τι χρειάζεστε προέρχεται από το φαγητό σας, όπως το κρέας και τα ψάρια.
Για παράδειγμα, μια λίρα χωρίς μαγειρεμένο βοδινό ή σολομού σας δίνει περίπου ένα έως δύο γραμμάρια ς. Τα υπόλοιπα γίνονται κυρίως στο συκώτι και τα νεφρά από αμινοξέα όπως το arginine, το methionine και το γλυκίνη. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα για να αποκτήσουν περισσότερη .
Υπάρχουν διαφορετικά είδη, αλλά το πιο μελετημένο είναι η μονοθεσίαcrea. Γιατί ηcrea είναι τόσο σημαντική;
Το BENEFITS of CREATINE
Το Creatine είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για τους αθλητές, ειδικά εκείνους που θέλουν να χτίσουν μύες, όπως bodybuilders. Συνήθως το χρησιμοποιούν όταν βρίσκονται σε μια φάση "προπύργιο", πράγμα που σημαίνει ότι εργάζονται για την κατασκευή μυών και την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μετά από αυτό, μπαίνουν σε μια φάση "δίκματος", όπου προσπαθούν να κάψουν λίπος τρώγοντας λιγότερες θερμίδες.
Επειδή τόσοι πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν , η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN) εξέτασε όλη την έρευνα σχετικά με τα οφέλη της για την αθλητική απόδοση.
Εδώ είναι μερικά καλά πράγματα που μπορεί να κάνει η :
- Κάντε την άσκηση καλύτερη
- Δημιουργήστε περισσότερους μυς και δύναμη
- Μειώστε την πιθανότητα να πάρει το Hurt
- Handle Tough Workouts Καλύτερα
- Ανακαλύψτε πιο γρήγορα μετά την άσκηση
- Προστατέψτε τον εγκέφαλο και το Spinal Cord
Oλοι οι ΗΠΑ της CREATINE
Η δημιουργία, γνωστή για διάφορα οφέλη, είναι επίσης υπό έρευνα για πιθανά πλεονεκτήματα υγείας και κλινικές εφαρμογές. Αυτά περιλαμβάνουν την πιθανή χρήση του σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Πάρκινσον, το Huntington και το ALS. Επιπλέον, υπάρχει συνεχής έρευνα που υποδηλώνει ότι η λήψη προληπτικά αυξανόμενηςineς θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τους ασθενείς που κινδυνεύουν από μυοκαρική ισοχημεία και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Σε μεγαλύτερα άτομα, ηcrea μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην πρόληψη της σαρκοπίας (απώλεια) και την απώλεια οστών. Επιπλέον, οι μελέτες διερευνούν τις δυνατότητές τους να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, να μειώσουν τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι και να μειώσουν τα επίπεδα homocysteine. Η Creat επίσης μελετάται για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, την ικανότητα να ενισχύσει τον γλυκαιμικό έλεγχο και τις δυνατότητες να επιβραδύνει την ανάπτυξη του όγκου σε ορισμένα είδη καρκίνων.
Επιπλέον, η συνεχιζόμενη έρευνα διερευνά τον ρόλο της ς στην ελαχιστοποίηση της απώλειας οστών, τη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και fibromyalgia, και επηρεάζοντας θετικά τη γνωστική λειτουργία. Υπάρχουν ακόμη και μελέτες που εξερευνούν τις πιθανές αντικαταθλιπτικές επιδράσεις τηςcreaς.
Αυτά τα πιθανά οφέλη για την υγεία εξακολουθούν να μελετώνται και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί και να κατανοηθεί πλήρως η έκταση των επιπτώσεων τηςcreaς σε αυτούς τους τομείς.
Είναι το CREATINE GOOD FOR LOSING WEIGHT;
Όχι πραγματικά. Μελέτες που εξετάζουν πώς ηcrea επηρεάζει την απώλεια βάρους δείχνουν ότι δεν σας κάνει να χάσετε λίπος με μεγάλο τρόπο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι άχρηστο αν προσπαθείτε να αλλάξετε το σώμα σας. Ας μιλήσουμε για τις καλές και όχι τόσο καλές πλευρές της χρήσης της ς για την απώλεια βάρους.
GOOD SIDES (PROS):
Διατήρηση των μυών στο Calorie Deficit: Αν τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος, ηcrea μπορεί να βοηθήσει. Η έρευνα λέει ότι μπορεί να σας σταματήσει από την απώλεια μυών και δύναμη. Ενώ δεν θα σας κάνει να χάσετε λίπος, μπορεί να καθοδηγήσει το σώμα σας να κάψει λίπος αντί για τους μύες σας για ενέργεια.
Κάνοντας πληρωμές εργασίας Καλύτερα: Η Creat μπορεί έμμεσα να βοηθήσει με την απώλεια λίπους ενισχύοντας τη δύναμη και την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ανυψώσετε όλο και περισσότερο την άσκηση, να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
ΔΕΝ-SO-GOOD SIDES (CONS):
Αφορά το βάρος του νερού Gain: Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ηcrea μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, αλλά δεν είναι λίπος. Είναι το βάρος του νερού. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αρχίζουν να παίρνουν μπορεί να κερδίσουν 2-4 κιλά μέσα σε λίγες μέρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η τραβάει περισσότερο νερό στους μύες σας, καθώς ξεκινάει την μυϊκή ανάπτυξη.
Συνομοσπονδίες Αριθμοί: Παρόλο που το βάρος του νερού δεν είναι κακό, μπορεί να προκαλέσει χάος με τους αριθμούς στην κλίμακα και μπορεί να αισθάνεται απογοητευτικό. Ακόμα και αν χάσετε λίπος, η κλίμακα μπορεί να σας δείξει να κερδίζουν βάρος λόγω του επιπλέον νερού στους μύες σας.
Αὐτὸς ποὺ εἶναι ἡ Ἐκκλησία;
Έτσι, η αυξανόμενη απώλεια βλάβης; Όχι, δεν το κάνει. Παρόλο που το θολό και γρήγορο κέρδος βάρους μπορεί να παρατηρήσετε όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μπορεί να είναι έκπληξη, κανένα από αυτά τα πρόσθετα βάρη δεν είναι λίπος. Έτσι, ηcrea δεν μπορεί πραγματικά να φτάσει στο δρόμο των στόχων σας. Αυτό που μπορεί να κάνει, ωστόσο, είναι πιο δύσκολο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, επειδή προκαλεί το σώμα σας να διατηρήσει περισσότερο βάρος νερού από το συνηθισμένο.
LEGION
Η Λεγεώνα είναι ένα εμπορικό σήμα διάσημο για τα yberry και όλα τα φυσικά συμπληρώματα, και είναι πραγματικά καλό για εσάς. Δεν θέτουν περιττά πράγματα όπως οι γεμόνες ή τα ψεύτικα χρώματα στα προϊόντα τους. Εάν ελέγξετε τα συμπληρώματα τους online, θα βρείτε πολλές πληροφορίες για κάθε συστατικό, και συνδέονται ακόμη και με μελέτες που εξηγούν γιατί είναι καλά.
Ένα από τα προϊόντα τους, που ονομάζεται "Recharge", είναι φοβερό. Έχει 5 γραμμάρια μονοκατοικίας , η οποία είναι μεγάλη για τις προπονήσεις σας. Αλλά το δροσερό πράγμα είναι, έχει επίσης άλλα πράγματα όπως το l-carine και το κολουρικό οξύ που βοηθούν το σώμα σας να ανακάμψει μετά την άσκηση σας.
THORNE
Αν είστε πραγματικά σε αθλήματα, η Thorne έχει την τέλεια για σας. Έχει κάτι που ονομάζεται micronized creatine μονοθεσία, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά εύκολο να ανακατευτεί, πόσο πιο εύκολο από την κανονική . Το καλύτερο είναι ότι ελέγχεται από το NSF για τον αθλητισμό, ένα τρίτο μέρος, για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει απαγορευμένα πράγματα σε αυτό. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους αθλητές που πρέπει να λάβουν δοκιμές φαρμάκων και δεν μπορούν να διακινδυνεύσουν τυχαία να έχουν κάτι που δεν πρέπει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητικοί διαιτητές εμπιστεύονται πραγματικά τα προϊόντα Thorne.
OPTIMUM NUTRITION
Το μόνο είναι ένα γνωστό εμπορικό σήμα στον κόσμο της αθλητικής διατροφής, και το προϊόν τηςcreaς τους είναι φοβερό για τους ανθρώπους που μόλις αρχίζουν. Είναι εξαιρετικά απλό με μόνο ένα πράγμα σε αυτό: 5 γραμμάρια σκόνης monoς. Σε αντίθεση με τη Λεγεώνα, αυτή η δεν έχει καμία γεύση, έτσι μπορείτε να το ανακατέψετε με την πρωτεΐνη σας να κλονίζεται μετά την επεξεργασία, προσθέστε το στο γεύμα μετά την εργασία σας ή να κάνετε ό, τι είναι ευκολότερο για εσάς. Επιπλέον, είναι πραγματικά φιλικό προς τον προϋπολογισμό, κοστίζει μόλις $0.67 ανά υπηρεσία, όπως τα περισσότερα άλλα προϊόντα.
4 TIPS για να βοηθήσετε να είστε NEFIT από το CREATINE
TIP 1: FOCUS ON CREATINE-RICH MEATS
Εάν καταναλώνετε ζωικά προϊόντα, ενισχύοντας τις πηγές τροφίμων ζωικής πρωτεΐνης σας, όπως το βόειο κρέας, το σφετερισμό και ο σολομός μπορεί να βοηθήσει. Εάν είστε χορτοφάγοι ή χορτοφάγοι, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας περισσότερο για τη συμπλήρωση.
TIP 2: FOCUS ON SMALLER, DAILY DOSAGES
Λαμβάνοντας μικρότερα ποσά ς κάθε μέρα, όπως τρία έως πέντε γραμμάρια ή 0,1 γραμμάρια για κάθε κιλό που ζυγίζετε, λειτουργεί καλά, σύμφωνα με μελέτες. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μην χρειάζεστε μια ειδική φάση όπου παίρνετε πολύ περισσότερηcrea αρχικά για να δείτε τα οφέλη.
Μερικοί bodybuilders επιθυμούν να κάνουν αυτή την ειδική φάση, που ονομάζεται φάση φόρτωσης , όπου λαμβάνουν έως και πέντε φορές το συνηθισμένο ποσό κατά την πρώτη εβδομάδα. Πιστεύουν ότι αυτό βοηθά στην κάλυψη των μυών με αρκετή .
Ωστόσο, αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα τηςcreaς στον εγκέφαλό σας, να διορθώσετε ζητήματα με την παραγωγή ή να αντιμετωπίσετε ορισμένα προβλήματα υγείας, ίσως χρειαστεί να πάρετε υψηλότερες ποσότητες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
TIP 3: TAKE UP RESISTANCE
Προσθέστε εκπαίδευση αντίστασης στις συνήθεις προπονήσεις σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει στην υγεία και τις ιατρικές σας ανάγκες. Αυτό μπορεί να κάνει το έργο πρόσληψης ς σας καλύτερο για το σώμα σας, βοηθώντας σας να χτίσετε περισσότερα μυών και να μειώσει το λίπος.
TIP 4: ADD IN SOME CARBOHYDRATES
Η προσθήκη υδατανθράκων και πρωτεΐνης στο συμπλήρωμαcreaς σας φαίνεται να ενισχύσει το πόσοcrea οι μύες σας παίρνουν και κρατήστε επάνω. Σκεφτείτε συμπεριλαμβανομένων αυτών των τύπων υδατανθράκων:
- γλυκιά πατάτα
- Brown ρύζι ρύζι
- Steel-cut oats
- πολύχρωμα λαχανικά αμύλου, όπως το χειμερινό καταλητήριο
FAQ FAQ FAQ FAQ FAQ
1. Πόσο βάρος θα χάσω αν σταματήσω τηνcrea;
3 -8 lbs.
2. 2. 2. 2. Μπορείτε να πάρετε και καυστήρα λίπους;
Ναι.
3. Πρέπει να πάρω και πρωτεΐνη για να χάσω βάρος;
Ναι. Η δημιουργία ενισχύει την απόδοση και βοηθά την ανάκτηση, ενώ η πρωτεΐνη υποστηρίζει το μυϊκό κτίριο και την απώλεια βάρους.
ΣΥΜΦΩΝΙΑ
Εάν σκέφτεστε τηνcrea για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι ευεργετική. Ενώ η δεν μπορεί άμεσα να οδηγήσει σε απώλεια λίπους, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Λάβετε υπόψη, όμως, ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποιο κέρδος βάρους νερού, κάνοντας την πρόοδο να παρακολουθεί λίγο δύσκολο. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αξιολογεί πώς η απώλεια βάρουςcrea ευθυγραμμίζεται με το συνολικό σχέδιο υγείας και φυσικής κατάστασης.
