Wenn Sie jemand sind, der nach einem Training sucht, das mehr ist als nur Gewichte zu heben, haben Sie vielleicht gehört, dass der Begriff "Funktionsstärketraining" herumgeworfen wird. Aber was ist funktionelles Krafttraining und wie unterscheidet es sich von herkömmlichen Gewichtheben?
Dieser Artikel bietet alles, was Sie über funktionelle Krafttraining wissen müssen - was es ist, wie es zu verwenden, seine Vorteile und vieles mehr.
Was ist Functional Strength Training?
Funktionsstärketraining ist eine Art Übung, die sich auf die Baustärke bei Bewegungen konzentriert, die reale Aktivitäten oder Sport imitieren. Es betont Bewegungen, die mehrere Muskeln und Gelenke benötigen, um zusammen zu arbeiten, anstatt einzelne Muskeln zu isolieren. Ziel der funktionellen Krafttraining ist es, Ihre gesamten Bewegungsmuster und Körpermechanik zu verbessern, alltägliche Aktivitäten zu erleichtern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Funktionsstärketraining beinhaltet oft Geräte wie Medizinbälle, Widerstandsbänder und Stabilitätsbälle, die zur Verbesserung der Stabilität, Balance und Koordination beitragen können.
Wie zu tun Functional Strength Training
Funktionelle Krafttraining kann von jedem gemacht werden, unabhängig von ihrem Fitness-Level oder Ziele. Egal, ob Sie ein Sportler sind, der Ihre Leistung verbessern will, ein Wochenend-Krieger, der gesund und verletzungsfrei bleiben will, oder jemand, der einfach besser in ihrem täglichen Leben bewegen will, kann funktionelles Krafttraining eine wertvolle Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine sein.
Um mit funktionellem Krafttraining zu beginnen, ist es wichtig, zuerst Ihre aktuellen Bewegungsmuster zu bewerten und alle Bereiche zu identifizieren, die Verbesserung benötigen. Dies kann mit Hilfe eines qualifizierten Trainers oder durch Selbstbewertung mit Videos oder anderen Ressourcen geschehen. Sobald Sie Bereiche zur Verbesserung identifiziert haben, können Sie beginnen, mit Funktionsstärke Übungen in Ihre Routine.
Einige Beispiele für funktionelle Kraftübungen sind:
- Wasser
- Lungen
- Totelifte
- Pushups
- Pullups
- Kühe
- Planken
- Medizin Ballwurf
- Widerstandsband Übungen
Bei der Durchführung dieser Übungen sollten Sie sich auf die richtige Form und Technik konzentrieren. Dies wird helfen, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln ansprechen und das Verletzungsrisiko reduzieren. Denken Sie daran, mit leichteren Gewichten oder Widerstandsbändern zu beginnen und allmählich die Intensität zu erhöhen, wie Sie mit den Bewegungen bequemer werden.
Leistungen
Verbesserte Bewegungsmuster
Funktionsstärketraining kann dazu beitragen, Ihre Bewegungsmuster und Körpermechanik zu verbessern und alltägliche Aktivitäten einfacher und effizienter zu gestalten. Durch die Fokussierung auf Bewegungen, die reale Aktivitäten imitieren, werden Sie besser vorbereitet, um physische Herausforderungen sowohl in und aus dem Fitnessstudio zu bewältigen.
Verminderte Verletzungsgefahr
Da sich das funktionelle Krafttraining auf zusammengesetzte Bewegungen konzentriert, die mehrere Muskeln und Gelenke benötigen, um gemeinsam zu arbeiten, kann es dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Durch die Verbesserung Ihrer Gesamtstabilität, Balance und Koordination, werden Sie weniger wahrscheinlich, Belastungen, Verstauchungen oder andere häufige Verletzungen zu erleben.
Erhöhte Festigkeit und Muskelmasse
Während funktionelles Krafttraining kann nicht auf einzelne Muskeln in der gleichen Weise wie traditionelles Gewichtheben, kann es immer noch helfen, Gesamtstärke und Muskelmasse zu bauen. Da funktionelle Kraftübungen oft schwerere Gewichte oder Widerstandsbänder beinhalten, können sie genauso effektiv am Muskelaufbau als Isolationsübungen sein.
Verbesserte sportliche Leistung
Funktionelle Krafttraining ist besonders für Sportler von Vorteil, da es dazu beitragen kann, die Leistung im Sport zu verbessern, die explosive Bewegungen erfordern, wie Sprinten, Springen oder Werfen. Durch die Fokussierung auf Bewegungen, die die Anforderungen Ihres Sports imitieren, werden Sie besser darauf vorbereitet sein, am besten zu arbeiten.
Functional Strength Training vs. Traditionelles Gewichtheben
Während funktionelles Krafttraining und traditionelles Gewichtheben einige Ähnlichkeiten teilen, gibt es mehrere Schlüsselunterschiede zwischen den beiden:
Bewegungsmuster
Funktionsstärketraining konzentriert sich auf Bewegungen, die reale Aktivitäten oder Sport imitieren, während traditionelles Gewichtheben typischerweise isolierte Übungen beinhaltet, die einzelne Muskeln ansprechen.
Ausrüstung
Funktionsstärketraining beinhaltet oft Geräte wie Medizinbälle, Widerstandsbänder und Stabilitätsbälle, die zur Verbesserung der Stabilität, Balance und Koordination beitragen können. Traditionelle Gewichtheben ist in der Regel mit freien Gewichten oder Gewicht Maschinen.
Schadensrisiko
Da sich das funktionelle Krafttraining auf zusammengesetzte Bewegungen konzentriert, die mehrere Muskeln und Gelenke benötigen, um gemeinsam zu arbeiten, kann es dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Traditionelle Gewichtheben kann wahrscheinlicher sein, um Verletzungen aufgrund der wiederholten Verwendung bestimmter Muskelgruppen zu verursachen.
Tipps zur Integration von Funktionsstärketraining in Ihre Routine
- Beginnen Sie mit Körpergewicht Übungen, bevor Sie zu gewichteten Übungen.
- Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Technik, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln ansprechen.
- Fügen Sie Funktionsstärke Übungen in Ihre bestehende Workout-Routine ein, anstatt sie vollständig zu ersetzen.
- Nach und nach erhöhen Sie die Intensität und Gewicht Ihrer Übungen, wie Sie bequemer mit den Bewegungen.
- Betrachten Sie die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Trainer, um Ihre Bewegungsmuster zu bewerten und einen personalisierten Übungsplan zu entwickeln.
FAQs
- Wer kann von Funktionsstärketraining profitieren? Funktionelle Krafttraining ist für Personen aller Fitness-Level und Alter von Vorteil. Es kann Athleten helfen, die Sportleistung zu verbessern, ältere Erwachsene halten Unabhängigkeit, und jeder, der versucht, die täglichen Aktivitäten zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren.
- Ist Funktionsstärketraining geeignet für Gewichtsverlust? Ja, Funktionsstärketraining kann bei Gewichtsverlust helfen. Es erhöht die Muskelmasse, die den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung steigern kann. Darüber hinaus hilft es, die allgemeine Fitness zu verbessern, so dass es einfacher, in andere Formen der Übung für das Gewicht-Management.
- Wie oft sollte ich Übungen für Funktionsstärken machen? Die Frequenz der funktionellen Krafttraining Übungen hängt von Ihren Fitness-Zielen und Zeitplan. Das Ziel von mindestens zwei bis drei Sitzungen pro Woche ist jedoch ein guter Ausgangspunkt. Erlauben Sie genügend Zeit für die Muskelwiederherstellung zwischen den Sitzungen.
- Können Funktionsstärketraining bei Rehabilitation oder Verletzungsvorbeugung helfen? Ja, Funktionsstärketraining kann für die Rehabilitation nach bestimmten Verletzungen und für die Verletzungen an erster Stelle wertvoll sein. Es kann die gemeinsame Stabilität, Flexibilität und Muskelausgleich verbessern und das Risiko von gemeinsamen Verletzungen verringern.
- Brauche ich spezielle Ausrüstung für Funktionsstärketraining? Während einige Übungen mit wenig bis ohne Ausrüstung (unter Verwendung von Körpergewicht) durchgeführt werden können, ist Funktionsstärketraining oft die Verwendung von Geräten wie Hanteln, Kesselbellen, Widerstandsbändern, Medizinbällen und Stabilitätsbällen. Die Auswahl der Ausrüstung hängt von Ihren Zielen und Fitness-Level ab.
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Funktionsstärketraining ist ein hochwirksamer Weg, um die Gesamtfestigkeit, Mobilität und sportliche Leistung zu verbessern. Durch die Fokussierung auf Bewegungen, die reale Aktivitäten oder Sport imitieren, kann das funktionelle Krafttraining Sie auf physische Herausforderungen sowohl in als auch aus dem Fitnessstudio vorbereiten. Ob Sie ein Sportler sind, der Ihre Leistung auf die nächste Ebene nehmen möchte, oder einfach jemand, der sich besser in ihrem täglichen Leben bewegen will, ist funktionelles Krafttraining definitiv im Rahmen Ihrer Workout-Routine zu berücksichtigen.
