Metabolische Workouts für Frauen haben in den letzten Jahren eine Menge Popularität gewonnen, da sie entworfen sind, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen als traditionelle Workouts. Insbesondere für Frauen können metabolische Trainingseinheiten eine gute Möglichkeit sein, ihre Fitnessziele zu erreichen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Da gibt es mehr Frauen, die anfangen wollen, diese Art von Training zu tun, aber nicht wissen, wo zu starten, es ist unsere Aufgabe zu vorstellen und Ihnen helfen, Ihre Ziele mit metabolischen Workouts zu erreichen.
Was sind Metabolic Workouts?
Metabolische Workouts sind eine Art Übung Routine, die speziell erstellt wird, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Diese Art von Training beinhaltet in der Regel High-Intensity-Übungen, die mehrere Muskelgruppen und erhöhen die Energienachfrage, wodurch Ihr Körper zu verbrennen mehr Kalorien sowohl während und nach dem Training.
Metabolische Workouts unterscheiden sich von traditionellen Cardio- und Krafttrainings-Workouts, weil sie kurze, intensive Bursts von Aktivität haben, gefolgt von Ruhezeiten oder aktive Erholung. Diese Übungen sind auch als High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) bekannt, die eine effektive Möglichkeit ist, Fett zu verlieren und Muskelmasse zu bauen.
Das Ziel der metabolischen Workouts ist es, den Stoffwechsel Ihres Körpers durch die Schaffung einer Nachfrage nach Energie, die lange nach dem Training ist vorbei. Dies führt zu einem Anstieg Ihrer Basal metabolische Rate (BMR), die die Menge an Energie, die Ihr Körper in Ruhe brennt. Mit anderen Worten, durch die metabolische Training als tägliche Routine, können Sie Ihre Körper die Fähigkeit, Kalorien und Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht ausüben.
Sind Metabolic Workouts effektiv für Frauen?
Die Antwort ist „Ja“. Das Ziel der metabolischen Workouts ist es, den Stoffwechsel Ihres Körpers durch die Schaffung einer Energienachfrage, die lange nach dem Training ist vorbei. Dies führt zu einer Erhöhung der Basal-Stoffrate (BMR). Mit anderen Worten, Stoffwechselübungen helfen Ihnen, die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien und Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht ausüben.
Metabolische Workouts bieten verschiedene Vorteile für Frauen, die ihr Fitness-Level und die allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile dieser Art von Übungen:
Schnellerer Stoffwechsel: Metabolische Übungen können helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, die Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien. Dies unterstützt Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement sowie die Verbesserung der Energie.
Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit: Metabolische Übungen beinhalten oft energieintensive Übungen, die helfen können, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, indem Herzfrequenz erhöht und das Herz und die Lunge gestärkt wird.
Muskelaufbau und Stärke: Diese Art von Training hat in der Regel Übungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen, die Ihnen bei der Festlegung von Muskeln und Stärke helfen können.
Zeiteffizient: Metabolische Workouts sind oft kurz und intensiv, so dass sie eine große Option für Frauen, die begrenzte Zeit auf Bewegung haben.
Vielfalt der Übungen: Workouts für den Stoffwechsel bestehen aus einer Vielzahl von Übungen, die helfen kann, Langeweile zu verhindern und halten Sie Ihre Übungen herausfordernd und effektiv.
Erhöhte Kalorienverbrennung: Aufgrund der hohen Intensität der metabolischen Workouts können sie mehr Kalorien in einer kürzeren Zeit als traditionelle Workouts verbrennen.
Insgesamt können metabolische Trainingseinheiten eine effektive und effiziente Möglichkeit für Frauen sein, ihre Fitness-Level zu verbessern und ihre Gesundheit und Wellness Ziele zu erreichen. Wenn Sie denken, Ihre Workout-Routine zu ändern, versuchen, metabolische Workouts in Ihrem Zeitplan hinzuzufügen und erstaunliche Änderungen zu sehen, die diese Art von Übungen zu Ihnen bringen.
Empfohlene Workout-Plan für Frauen
Um Ihre Traum-Fitness und Gesundheit zu erreichen, können Sie nicht nur Bauch Fett Übungen rund um die Uhr. Wir sind hier, um einen Workout-Plan zu bieten, der Ihnen passt und Ihnen bei Ihren Zielen hilft.
Woche 1:
Tag 1: Metabolic Resistance Training (MRT) Circuit
3 Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung: Squat Presse, Push-ups, gebogene Reihen, Lungen, Step-ups
Tag 2: HIIT Cardio
30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Ruhe für jede Übung: Jumping Jacks, Burpees, Bergsteiger, hohe Knie, Schlittschuhspringen, 1 Minute ruhen und für 4 Runden wiederholen
Tag 3: Ruhetag
Tag 4: Tabata-Workout
20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Ruhe für jede Übung: Push-ups, Squat Jumps, Plank Jacks, Fahrrad-Crunches, ruhen für 1 Minute und wiederholen für 4 Runden
Tag 5: MRT-Workout
3 Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung: Deadlifte, bicep Curls, Trimmtaucher, seitliche Anhebungen, Plie Squats
Tag 6: Cardio
30 Minuten stationäres Cardio wie Laufen, Radfahren oder Schlittschuhlaufen
Tag 7: Ruhetag
Woche 2:
Wiederholen Woche 1, aber erhöhen Gewichte und Repeats als angemessen
Woche 3:
Tag 1: MRT-Workout
4 Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung: Hantelpresse, Hantelzeilen, Overhead-Presse, Hantelffliege, Reverse Lungen
Tag 2: HIIT Cardio
20 Sekunden Arbeit und 40 Sekunden Ruhe für jede Übung: Boxspringen, Speed-Skater, Kampfseile, Squat-Strecken, ruhen für 1 Minute und wiederholen für 4 Runden
Tag 3: Ruhetag
Tag 4: Tabata-Workout
30 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Ruhe für jede Übung: Jump Squats, Hockey Kniegriffe, Springjacken, seitliche Lungen, 1 Minute ruhen und für 4 Runden wiederholen
Tag 5: MRT-Workout
4 Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung: rumänische Totschläge, Hammer-Culle, Trimm-Kickbacks, Schulterpressen, Sumo-Squats
Tag 6: Cardio
30 Minuten stationäres Cardio wie Laufen, Radfahren oder Schlittschuhlaufen
Tag 7: Ruhetag
Woche 4:
Wiederholen Woche 3, aber erhöhen Gewichte und Reps als angemessen.
Es ist gut, wenn Sie lieben, zu arbeiten, aber denken Sie daran, dass Ruhetage sind essentiell. Um Ihre körperlichen Ziele zu erfüllen, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, einen richtigen, geeigneten Trainingsplan und eine stabile Mentalität.
Lebensmittel für schnellen Stoffwechsel
Es gibt keine spezielle Nahrung, die direkt Ihren Stoffwechsel erhöhen kann, aber eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung kann helfen, den natürlichen Stoffwechsel Ihres Körpers zu unterstützen. Hier sind einige Lebensmittel, die für einen schnelleren Stoffwechsel empfohlen werden:
Proteinreiche Lebensmittel: Protein erfordert mehr Energie zu verdauen als Kohlenhydrate oder Fette, so kann es helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse.
Faserreiche Lebensmittel: Faser verlangsamt die Verdauung und hilft Ihnen, das Gefühl voll zu halten, was helfen kann, Übergewicht und wirklich für Gewichtsverlust zu verhindern. Gute Quellen, die Sie leicht finden können, sind Obst, Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchte.
Gewürzfutter: Gewürze wie Cayenne Pfeffer, Chili-Pfeffer und Ingwer können Ihren Stoffwechsel vorübergehend steigern, indem Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Grüner Tee: Grüner Tee enthält Antioxidantien und eine Verbindung namens Catechins, die gezeigt wurden, um schnelleren Stoffwechsel und Fettverbrennung zu unterstützen.
Wasser: Hydrat bleiben ist wichtig für die Unterstützung der Stoffwechselfunktion. Trinkwasser kann helfen, Giftstoffe auszuspülen und Ihre Verdauung und Energie zu verbessern.
Metabolische Übungen sind eine effektive Möglichkeit für Frauen, ihren Stoffwechsel zu steigern, Fett zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Denken Sie daran, immer mit einem Aufwärmen zu beginnen und allmählich die Intensität und Dauer des Trainings im Laufe der Zeit zu erhöhen. Wie bei jedem Übungsprogramm ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und das Training anzupassen, wenn erforderlich, um Ihren physischen Status und Ziele anzupassen. Wenn Sie beginnen, metabolische Übungen in Ihre Fitness-Routine zu integrieren und sie mit einer gesunden Ernährung und richtige Erholung kombinieren, können Sie eine stärkere, gesündere und energetische Version von sich selbst erreichen.
