Mutterschaft ist eine spannende und aussagekräftige Erfahrung, die durch die Freude der Pflege eines kleinen Engels gekennzeichnet ist. Neben dem Spielen mit ihren Kindern erleben die meisten Mütter unkontrollierte Gewichtszunahme und wollen schnell wieder in Form. Wenn das Stillen dem täglichen Routine hinzugefügt wird, wird die Aufgabe, Gewicht zu verlieren, ein Balanceakt zwischen der Gewährleistung der Gesundheit der Mutter und der Erfüllung der Ernährungsbedürfnisse des gebratenen Babys. Es gibt viel darüber zu diskutieren, ob beim Stillen Gewicht zu verlieren oder nicht, und wie das zu tun. Wenn Sie eine Mutter sind und sich um dieses Problem kümmern, ist dieser Artikel für Sie. Wir werden Meinungen von führenden Experten über die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während des Stillens.
Hat er dich erwischt?
Ja, Stillen kann Ihnen helfen, Gewicht auf natürliche Weise zu verlieren. Wenn Sie stillen, Ihr Körper verwendet zusätzliche Kalorien, um Milch für Ihr Baby zu machen. Es ist wie ein eingebauter Kalorienbrenner. Das bedeutet, dass Stillen zu Gewichtsverlust beitragen kann, da Ihr Körper arbeitet, um die pflegende Milch zu produzieren, die Sie brauchen.
Darüber hinaus hat Stillen einen positiven Einfluss auf die Erholung Ihres Körpers nach der Geburt. Es hilft Ihrem Gebärmutter, zurück zu seiner Vor-Prägnanz-Größe. Dieser Prozess beinhaltet die Kontraktion Ihrer Gebärmuttermuskeln, die Kalorien und Hilfsmittel in der Gewichtsverlust Reise verwendet.
Die meisten Experten entmutigen jedoch die Ernährung während des Stillens. Dies ist, weil Ihr Körper zusätzlichen Kraftstoff benötigt, um Brustmilch zu produzieren – etwa 500 oder mehr zusätzliche Kalorien pro Tag, laut Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, ein Ernährungswissenschaftler, registrierte Ernährungswissenschaftler und Personal Trainer mit Sitz in New York City.
„Wir empfehlen auf jeden Fall, dass Mütter nicht auf eine besonders restriktive Ernährung gehen – das ist weniger als 1.500 Kalorien pro Tag, die keine robuste Milchversorgung erlauben würde“, fügt Shannon Davids, MD, ein OB-GYN am Thomas Jefferson University Hospital in Philadelphia. Im Allgemeinen sagt sie, eine 1.800- bis 2.200-Kalorien-Diät am Tag ist optimal für die Gesamternährung, Erholung und Stillen.
Während bestimmte stillende Mütter aufgrund der kalorienverbrennenden Natur der Milchproduktion einen schnellen Gewichtsverlust erfahren können, müssen andere sich bei der Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen ihrer Nahrungsaufnahme und der Wahl bewusster sein, um ein stabileres Gewicht zu erreichen. Lesen Sie weiter, um die Lebensmittel zu entdecken, die am vorteilhaftesten sind – und die am besten vermieden –, um Sie bei der Erreichung Ihrer Gewichtsverlust Ziele beim Stillen zu unterstützen.
DIET PLAN FÜR DIE GRÜNDUNG VON MOTHERS ZU LOSE WEIGHT
Für stillende Mütter mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine Diät-Plan mit Sorgfalt zu nähern. Ihr Fokus sollte auf einer ausgewogenen und nährenden Ernährung sein, die Gewichtsverlust unterstützt, während Sie die Bedürfnisse Ihres Babys erfüllen. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Früchte, Gemüse, Vollkorn und Magerproteine. Diese Lebensmittel bieten wichtige Vitamine und Mineralstoffe für Sie und Ihr Baby. Opt für ganze, unverarbeitete Optionen für maximalen Nährwert.
Bleiben hydratisiert ist entscheidend, so stellen Sie sicher, viel Wasser den ganzen Tag zu trinken. Das Stillen erhöht den Bedarf Ihres Körpers an Flüssigkeiten und ist für Ihre Gesundheit wichtig.
Statt strenger Kalorienzählung, achten Sie auf Portionsgrößen. Essen kleinere, regelmäßige Mahlzeiten können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und eine stetige Energieversorgung zu bieten. Dieser Ansatz hilft auch, das Überessen während der Hauptmahlzeiten zu verhindern.
Enthalten Sie gesunde Fette in Ihrer Ernährung, wie Avocados, Nüsse und Olivenöl. Diese Fette sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann helfen, halten Sie zufrieden, reduzieren den Drang zu Snack auf weniger nahrhafte Optionen.
Vermeiden Sie extreme Ernährung oder strenge Einschränkungen, da sie Ihre Milchversorgung und das gesamte Wohlbefinden negativ beeinflussen können. Langfristig sind nachhaltige Veränderungen wirksamer.
POSTPARTUM EXERCISE FÜR FRAUEN
Postpartum-Übung ist alles über den Aufenthalt aktiv und gesund nach der Geburt. Es ist ein Weg für neue Mütter, sich um ihre Körper zu kümmern, während Anpassung an die Veränderungen, die mit einem Baby kommen. Ausgehend von sanften Aktivitäten wie Gehen und Beckenboden Übungen, Postpartum-Übung hilft Mütter wieder Kraft und Energie. Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie für die Nachgeburtszeit sicher sind, wenn man die notwendigen physischen Veränderungen und Erholung berücksichtigt.
Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nicht zu hart zu drücken, vor allem, wenn Sie einen cesarean Abschnitt oder Schwierigkeiten bei der Geburt hatten. Wie Sie Fortschritte, können Sie Aktivitäten wie Yoga oder Schwimmen, die sanft und dennoch effektiv für Muskeln und die Verbesserung der Flexibilität. Postpartum-Übung geht nicht nur darum, wieder in Form zu bekommen; es geht auch um die Erhöhung der Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden während dieser besonderen Zeit.
„Es geht nicht nur um die Pfunde; Ihr Körpergewebe verändert sich auch“, sagt Susan Clinton, PT, ein Physiotherapeut und Mitbegründer der Embody Physiotherapie und Wellness in Sewickley, Pennsylvania. „Viele Menschen betrachten einen treibenden Bauch als Fett zu verlieren, aber es ist mehr, dass die Muskeln lernen müssen, wieder in eine verkürzte Position zu kommen, um Teil der Bauchwand wieder zu sein. „
ZUSAMMENFASSUNG
Wenn Sie gut tun wollen, um Gewicht zu verlieren, hier sind einige zusätzliche Tipps zu denken. Zuerst achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper fühlt. Wenn Sie müde sind oder wenig Energie haben, nehmen Sie Pausen und tun weniger. Lassen Sie Ihren Körper ruhen – es ist wirklich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.
genug Schlaf zu bekommen ist auch wirklich wichtig. Nicht schlafen kann es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es geht um den Stoffwechsel Ihres Körpers, wie Ihr Körper Energie verwendet. Also, stellen Sie sicher, einen guten Schlaf zu erhalten, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
Und vergleichen Sie sich nicht mit anderen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Jeder geht mit seiner eigenen Geschwindigkeit, und remembrt, die Unterschiede zu respektieren und zu akzeptieren. Sagen Sie sich und anderen, dass sie ihren eigenen Weg verfolgen und eine positive und unterstützende Umgebung schaffen. Durch das Zuhören Ihres Körpers, genug Schlaf zu bekommen und sich nicht mit anderen zu vergleichen, setzen Sie das Grundwerk für eine erfolgreiche und dauerhafte Gewichtsverlust Reise.
FAQ
ANHANG Warum erhalte ich Gewicht beim Stillen?
Stillen führt oft zu einer Abnahme der Gewichtsverlust Fähigkeit für bestimmte Frauen aufgrund der Freisetzung des Hormons Prolactin.
2. Welche Früchte beim Stillen zu vermeiden?
Erdbeeren. Kiwifruit. Ananas. Die gasigen Veggies wie Zwiebel, Kohl, Knoblauch, Blumenkohl, Brokkoli, Gurken und Paprika.
3. Kann Ich esse würzige Nahrung beim Stillen?
Ja. Das Konsumieren von würzigen Lebensmitteln bringt Ihrem Pflegekind keinen Schaden, und es gibt keine Anzeichen für negative Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Babys oder das Wohlbefinden.
SCHLUSSFOLGERUNG
Sicher haben Sie bereits die Antwort auf die Frage "Macht stillen Sie Gewicht verlieren?" Denken Sie daran, dass Sie sicher Gewicht verlieren können während des Stillens. Dies beinhaltet sorgfältig ausgewogene Gewichtsverlust Ziele mit den Bedürfnissen von Mutter und Baby. Beratung von Ihrem Arzt oder Ernährungswissenschaftler zu suchen ist eine intelligente Bewegung, da sie Pläne empfehlen können, die für Ihre Gesundheit richtig sind. Dies sorgt für eine sichere und unterstützende Reise. Durch die richtige Beratung, die Aufmerksamkeit auf ihre Ernährung zu achten und Schritt für Schritt Fortschritte zu machen, können Mütter ihre Gewichtsverlust Ziele erreichen, während die Gesundheit für sich und ihre stillenden Babys.
