Sind Sie jemand, der Zucker in großen Mengen verbraucht und will es von Ihrer Ernährung zu beseitigen? Wenn ja, dann haben Sie auf der rechten Seite gelandet. Der Prozess des Entgiftens von Zucker ist keine leichte Aufgabe, sondern mit der richtigen Führung und Motivation kann er erreicht werden.
Lesen Sie weiter, wie wir mit Ihnen alle Tipps und Tricks teilen, wie man aus Zucker erfolgreich entgiftet!
Die Auswirkungen der hohen Zuckeraufnahme verstehen
Unsere Körper benötigen etwas Zucker für Energie und andere körperliche Funktionen. Allerdings kann der Verzehr hoher Zuckermengen regelmäßig zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen, wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs. Es kann auch Entzündungen verursachen, die zu chronischen Krankheiten und vorzeitige Alterung führen können.
Das Problem ist, dass zusätzliche Zucker in vielen Lebensmitteln versteckt sind, einschließlich verarbeitete und verpackte Lebensmittel, Sodas, Energy Drinks und Desserts. Deshalb ist es wichtig, Lebensmitteletiketten zu lesen und die verschiedenen Namen von Zucker zu verstehen, die Unternehmen verwenden, um sie zu verkleiden.
Hier sind einige gemeinsame Namen von Zucker, die auf Lebensmittel-Etiketten gefunden werden können:
- Sucrose
- Glucose
- Fructose
- Dextrose
- Malose
- Corn Sirup
- Hochfruktose Maissirup
- Honig
- Melasse
- Ahornsirup
Nun, da wir die negativen Auswirkungen des Zuckers verstehen, lassen Sie uns in Wege des Entgiftens von Zucker kommen.
Wie man aus Zucker erfolgreich entgiftet
Identifizierung Ihrer Zuckerauslöser
Was sind die Lebensmittel und Situationen, die Sie Zucker sehnen? Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie beginnen, sie zu vermeiden oder Strategien für den Umgang mit ihnen zu entwickeln.
Plan machen
Entscheiden Sie, wie lange Sie wollen, dass Ihr Zucker-Detox hält und was Essen und Getränke Sie selbst zu haben. Es ist auch eine gute Idee, einen Mahlzeitenplan und Snack-Liste zu erstellen, so dass Sie gesunde Optionen zur Verfügung, wenn Sie hungrig sind.
Reduzieren Sie Ihre Zuckerzufuhr allmählich
Ausgeben Zucker kalten Truthahn kann schwierig sein, und es kann Ihren Körper Verlangen Zucker mehr verlassen. Daher ist es ratsam, Ihre Zuckeraufnahme allmählich zu reduzieren. Beginnen Sie, indem Sie zusätzliche Zucker aus Ihrer Ernährung langsam entfernen.
Trinken Sie viel Wasser
Trinkwasser kann Ihnen helfen, hydriert zu bleiben und Ihre Zucker Verlangen zu reduzieren. Wasser kann auch helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen, was Ihnen helfen kann, sich während des Detox-Prozesses besser zu fühlen.
Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke mit gesünderer Alternative
Wir alle lieben zuckerhaltige Getränke wie Sodas, Energy Drinks und Fruchtsäfte. Diese Getränke enthalten jedoch hohe Zuckermengen, die unserer Gesundheit schaden können. Sie können sie durch gesündere Alternativen wie Wasser, Kräutertees oder frisch gepressten Saft ersetzen.
Essen Sie mehr Protein
Essen eine proteinreiche Ernährung kann helfen, halten Sie für länger, reduzieren Sie Ihre Zucker Verlangen. Gesunde Proteinquellen umfassen mageres Fleisch, Eier, Fisch, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Steigern Sie Ihre Faseraufnahme
Faserreiche Lebensmittel können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, halten Sie voller für länger. Zu den faserreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte und Samen.
Wählen Sie gesunde Snacks
Ein Snack auf ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten Bars, Chips und Cookies kann zu erhöhten Zucker Verlangen führen. Stattdessen entscheiden Sie sich für gesunde Snacks wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.
genug Schlaf
Wenn Sie gesund sind, sind Sie weniger wahrscheinlich, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu sehnen. Ziel mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Stress verwalten
Stress kann Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken auslösen. Finden Sie gesunde Möglichkeiten, Stress zu verwalten, wie Bewegung, Yoga oder Meditation.
Verprügel dich nicht, wenn du auftauchst
Jeder rutscht von Zeit zu Zeit auf. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Essen oder Trinken während Ihres Detox haben, schlagen Sie sich nicht auf. Nimm dich einfach ab und geh weiter.
Vorteile der Entgiftung von Zucker
Laut Dr. Mark Hyman, einem führenden funktionellen Medizinexperten: Ein Zuckerentgift kann helfen, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Er sagte, "Zucker ist die Wurzel des Bösen" und "ein Zuckerentgift ist der beste Weg, um Ihren Körper zurück zu setzen und ihn wieder auf den Weg zu bringen." Entgiftung von Zucker kann mehrere Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
Verbesserung des Energieniveaus
Die hohen Mengen an Zucker kann zu einem Spieß im Blutzuckerspiegel führen, gefolgt von einem Absturz, so dass Sie müde und träge fühlen. Ein Zucker-Detox kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihnen mehr nachhaltige Energie den ganzen Tag geben.
Gewichtsabnahme
Eine Studie, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein Zuckerdetox helfen kann, Gewichtsverlust zu fördern. Die Studienteilnehmer, die 12 Wochen nach einem Zuckerdetox folgten, verloren mehr Gewicht als die Teilnehmer, die nicht einem Zuckerdetox folgen. Tatsächlich ist Zucker eine kaloriendichte Substanz, die minimale ernährungsphysiologische Vorteile bietet. Durch die Beseitigung von Zucker aus Ihrer Ernährung, können Sie effektiv reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr, hilft in einer besseren Gewichtsmanagement.
Verminderte Sehnen
Zucker besitzt süchtig machende Qualitäten, oft löst er unermüdliche Verlangen nach mehr zuckerhaltigen Leckereien aus. In einem Zucker-Detox können Sie diesen Zyklus brechen und allmählich Ihren Wunsch nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken verringern.
Verbesserte Hautgesundheit
Zucker kann die essentiellen Proteine, Kollagen und Elastin schädigen, die für die Erhaltung der jugendlichen und gesund aussehenden Haut verantwortlich sind. Ein Umarmen eines Zuckerdetox kann zur Verbesserung der Gesundheit und des Aussehens Ihrer Haut beitragen.
Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen
Wissenschaftliche Forschung hat den Zuckerverbrauch mit verschiedenen chronischen Bedingungen verbunden, einschließlich Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankung und Krebs. Durch die Annahme eines Zuckerdetox können Sie aktiv Ihre Anfälligkeit für die Entwicklung dieser schweren und potenziell lebensbedrohlichen Krankheiten reduzieren.
Hinweis: Zwar gibt es einige Beweise, um die potenziellen Vorteile eines Zuckerdetox zu unterstützen, ist es wichtig zu beachten, dass mehr Forschung benötigt wird. Darüber hinaus sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie einen Zuckerdetox beginnen, vor allem, wenn Sie irgendwelche grundlegenden Gesundheitsbedingungen haben.
FAQs
- Ist es notwendig, Zucker vollständig aus meiner Ernährung zu entfernen, wenn es entgiftet? Nein, es ist nicht notwendig, Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Unsere Körper brauchen etwas Zucker für Energie und Funktion.
- Wie lange dauert es, um aus Zucker zu entgiften? Die Länge der Zeit, die es braucht, um aus Zucker zu entgiften, variiert von Person zu Person. Es hängt davon ab, wie viel Zucker Sie regelmäßig konsumieren und wie gut Ihr Körper passt sich an die Veränderung der Ernährung. Einige Menschen können jedoch Zuckerentnahme Symptome wie Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit für die ersten Tage des Entgiftens erleben.
- Kann ich künstliche Süßungsmittel anstelle von Zucker verwenden? Künstliche Süßungsmittel können eine Alternative zu Zucker sein; sie sind jedoch keine gesunde Option. Künstliche Süßungsmittel sind mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und sogar Krebs verbunden. Es ist am besten für natürliche Süßungsmittel wie Stevia, Honig oder Ahornsirup zu entscheiden.
- Wie kann ich beim Entgiftungsprozess mit Zuckerfressern umgehen? Es ist üblich, Zucker Verlangen während des Detox-Prozesses zu erleben. Hier sind einige Tipps, die helfen können:
- Wasser
- Essen Sie einen proteinreichen Snack
- Kaugummi oder Zähne putzen
- Ablenken Sie sich selbst mit einem Hobby oder einer Aktivität
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Entgiftung aus Zucker ist keine leichte Aufgabe, aber es ist eine notwendige. Die negativen Auswirkungen von Zucker auf unseren Körper betonen die Bedeutung der Verringerung unserer Zuckeraufnahme. Durch die in diesem Artikel genannten Tipps und Tricks können Sie erfolgreich aus Zucker entgiften und die Vorteile einer verbesserten Gesundheit und Wohlbefinden ernten.
Denken Sie daran, es ist wichtig, Zuckerdetox allmählich zu nähern, um Zuckerentnahme Symptome zu vermeiden. Trinken Sie viel Wasser, essen Sie eine ausgewogene Ernährung reich an Protein und Faser, und erhalten genug Schlaf pro Nacht. Durch kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können Sie erfolgreich aus Zucker entgiften und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
