Pokud jste někoho, kdo hledá cvičení, která je více než jen zvedací váhy, můžete slyšet termín "funkční silový trénink" je hoden kolem. Ale to, co je funkční silový trénink a jak se liší od tradičních vzpírání?
Tento článek poskytuje vše, co potřebujete vědět o funkčním silovém tréninku - co to je, jak ji používat, jeho výhody a mnohem více.
Co je funkční silový trénink?
Funkční silový trénink je typ cvičení, který se zaměřuje na budování síly v pohybech, které mimiické aktivity v reálném životě nebo sportu. Zdůrazňuje pohyby, které vyžadují více svalů a kloubů, aby společně spolupracovaly, spíše než jeolating jednotlivých svalů. Cílem funkčního silového tréninku je zlepšit vaše celkové pohybové vzory a mechaniky těla, takže každodenní aktivity jednodušší a snižují riziko zranění.
Funkční silový trénink často zahrnuje zařízení, jako jsou lékové kuličky, odporové pásy a stabilita koule, které mohou pomoci zlepšit stabilitu, rovnováhu a koordinaci.
Jak udělat funkční trénink síly
Funkční silový trénink lze provést kdokolim, bez ohledu na jejich úroveň nebo cíle. Ať už jste sportovec, který chcete zlepšit svůj výkon, víkendový válečník, který se snaží zůstat zdravý a bez zranění, nebo někdo, kdo prostě chce pohybovat lépe v každodenním životě, funkční silový trénink může být cenným doplňkem pro vaše cvičení rutiny.
Chcete-li začít s funkčním silovým tréninkem, je důležité nejprve posoudit aktuální pohybové vzory a identifikovat všechny oblasti, které potřebují zlepšení. To lze provést pomocí kvalifikovaného trenéra nebo prostřednictvím sebehodnocení pomocí videí nebo jiných zdrojů. Jakmile jste identifikovali oblasti pro zlepšení, můžete začít používat funkční cvičení síly do vašeho rutiny.
Mezi příklady funkčních sil cvičení patří:
- Čeština
- Čeština
- Mrtvé vozíky
- Čeština
- Čeština
- Čeština
- Čeština
- Medicína míč hody
- Odporové cvičení
Při provádění těchto cvičení byste se měli zaměřit na správnou formu a techniku. To pomůže zajistit, aby jste cílení správných svalů a snížení rizika zranění. Nezapomeňte začít s lehkými hmotnostmi nebo odporovými pásky a postupně zvýšit intenzitu, jak se stanete pohodlnějšími pohyby.
Výhody
Vylepšené vzory pohybu
Funkční silový trénink může pomoci zlepšit vaše pohybové vzory a tělesné mechaniky, dělat každodenní aktivity jednodušší a efektivnější. Se zaměřením na pohyby, které mimiické aktivity v reálném životě, budete lépe připraveni zvládnout fyzické výzvy jak v, tak mimo posilovnu.
Snížení rizika zranění
Protože funkční silový trénink se zaměřuje na složené pohyby, které vyžadují více svalů a kloubů, může pomoci snížit riziko zranění. Tím, že zlepšujete celkovou stabilitu, rovnováhu a koordinaci, budete méně pravděpodobné, že budete mít zkušenosti s kmeny, podvrtnutí, nebo jiné běžné zranění.
Zvýšená síla a svalové hmoty
Při funkčním silovém tréninku se nemusí týkat jednotlivých svalů stejným způsobem jako tradiční vzpírání, může stále přispět k vytváření celkové síly a svalové hmoty. Protože funkční silné cvičení často zahrnují těžší váhy nebo odporové pásky, mohou být stejně účinné při budování svalů jako izolační cvičení.
Vylepšené sportovní výkon
Funkční silový trénink je obzvláště prospěšné pro sportovce, protože může pomoci zlepšit výkon ve sportu, které vyžadují výbušné pohyby, jako je sprinting, skok nebo házení. Zaměřte se na pohyby, které napodobují požadavky vašeho sportu, budete se lépe připraveni na to, abyste mohli nejlépe provést.
Funkční trénink síly vs. Tradiční vzpírání
Při funkčním silovém tréninku a tradiční vzpírání sdílí některé podobnosti, existuje několik klíčových rozdílů mezi dvěma:
Pohybové vzory
Funkční trénink síly se zaměřuje na pohyby, které mimické aktivity v reálném životě nebo sporty, zatímco tradiční vzpírání obvykle zahrnuje izolované cvičení, které cílí jednotlivé svaly.
Vybavení
Funkční silový trénink často zahrnuje zařízení, jako jsou lékové kuličky, odporové pásy a stabilita koule, které mohou pomoci zlepšit stabilitu, rovnováhu a koordinaci. Tradiční vzpírání obvykle zahrnuje použití volných hmotnostů nebo hmotnostních strojů.
Poškození rizika
Protože funkční silový trénink se zaměřuje na složené pohyby, které vyžadují více svalů a kloubů, může pomoci snížit riziko zranění. Tradiční vzpírání může být pravděpodobnější, že způsobí zranění kvůli opakovaným užíváním určitých svalových skupin.
Tipy pro incorporační funkční trénink síly do vašeho rutinu
- Začněte s cvičením tělesné hmotnosti před pokrokem na váze cvičení.
- Zaměřte se na správnou formu a techniku, abyste snížili riziko zranění a zajistili, že jste cílení správných svalů.
- Incorporate funkční síly cvičení do vaší stávající cvičení rutiny, spíše než jej zcela vyměňovat.
- Postupně zvýšit intenzitu a hmotnost cvičení, jak se stanete pohodlnější s pohyby.
- Zvažte práci s kvalifikovaným trenérem, který pomůže posoudit vaše pohybové vzory a rozvíjet personalizované cvičení plán.
Odkazy
- Kdo může využít funkční silový trénink? Funkční silový trénink je vhodný pro jednotlivce všech úrovní fitness a věkových kategorií. Může pomoci sportovcům zlepšit sportovní výkon, starší dospělí udržují nezávislost a každý, kdo se snaží zlepšit každodenní aktivity a snížit riziko zranění.
- Je funkční silový trénink vhodný pro hubnutí? Ano, funkční trénink síly může pomoci při hubnutí. Zvyšuje svalovou hmotu, která může zvýšit metabolismus a spalování kalorií. Navíc pomáhá zlepšit celkovou kondici, což usnadňuje zapojení do jiných forem cvičení pro řízení hmotnosti.
- Jak často mám dělat funkční tréninkové cvičení? Frekvence funkčních silových tréninků závisí na vašich fitness cílů a plánu. Cílem je však alespoň dvě až tři sezení za týden. Uvolněte dostatečnou dobu pro obnovu svalů mezi relacemi.
- Může funkční silový trénink pomoci s rehabilitačním nebo úrazovým prevencem? Ano, funkční silový trénink může být hodnotný pro rehabilitaci po určitých zraněních a pro prevenci zranění na prvním místě. Může zlepšit stabilitu kloubů, flexibilitu a svalovou rovnováhu, snížení rizika společných zranění.
- Potřebuji speciální zařízení pro funkční silový trénink? Zatímco některé cvičení mohou být provedeny s malým až žádným zařízením (pomocí tělesné hmotnosti), funkční silový trénink často zahrnuje použití zařízení, jako jsou činky, rychlovarná konvice, odporové pásy, lékové kuličky a stabilita koule. Volba zařízení závisí na vašich cílech a fitness úrovni.
Závěrečné pobyty
Funkční silový trénink je vysoce efektivní způsob, jak zlepšit celkovou sílu, mobilitu a sportovní výkon. Se zaměřením na pohyby, které mimické aktivity v reálném životě nebo sporty, funkční trénink síly vám pomůže připravit se na fyzické výzvy jak v, tak mimo posilovnu. Ať už jste sportovec, který se snaží, aby vaše výkon na další úroveň, nebo jen někdo, kdo chce pohybovat lépe v každodenním životě, funkční silový trénink je určitě stojí za to zvážit jako součást cvičení rutiny.
