Metabolické cvičení pro ženy získaly mnoho popularity v posledních letech, protože jsou navrženy pro zvýšení metabolismu a spalování více kalorií než tradiční cvičení. Pro ženy, zejména metabolické cvičení mohou být skvělý způsob, jak dosáhnout jejich fitness cílů a zlepšit celkový zdravotní stav. Jak existuje více žen, které chtějí začít dělat tento druh cvičení, ale nevím, kde začít, je to naše práce představit a pomoci vám dosáhnout vašich cílů s metabolickými cvičeními.
Co jsou Metabolické cvičení?
Metabolické cvičení jsou typem cvičení rutiny, která je specificky vytvořená pro zvýšení metabolismu. Tento typ cvičení obvykle zahrnuje vysoce intenzivní cvičení, které se zabývají více svalových skupin a zvyšují energetickou poptávku, což způsobuje, že vaše tělo spalovat více kalorií během cvičení a po cvičení.
Metabolické cvičení se liší od tradičních kardio a silových tréninkových cvičení, protože mají krátké, intenzivní výbuchy činnosti následované obdobími odpočinku nebo aktivní zotavení. Tato cvičení jsou také známy jako vysokointenzitivní intervalový trénink (HIIT), který je účinný způsob, jak zhubnout a budovat svalové hmoty.
Cílem metabolických cvičení je vyzvat metabolický systém vašeho těla tím, že vytvoří poptávku po energii, která trvá dlouho po cvičení. To vede ke zvýšení bazální metabolické sazby (BMR), což je množství energie vaše tělo popáleniny v klidu. Jinými slovy, tím, že dělá metabolické cvičení jako každodenní rutinu, můžete zvýšit schopnost těla spalovat kalorií a tuk, i když nejste cvičení.
Jsou Metabolické cvičení efektivní pro ženy?
Odpověď je "Yes". Cílem metabolických cvičení je vyzvat metabolismus vašeho těla tím, že vytvoří energetickou poptávku, která trvá dlouho po cvičení. To vede ke zvýšení bazální metabolické sazby (BMR). Jinými slovy, metabolické cvičení vám pomůže zjednodušit schopnost těla spalovat kalorie a tuk, i když nejste cvičení.
Metabolické cvičení nabízejí několik výhod pro ženy, které chtějí zlepšit jejich fitness úroveň a celkové zdraví. Zde jsou některé z hlavních výhod tohoto typu cvičení:
Rychlejší metabolismus: Metabolické cvičení mohou pomoci zlepšit váš metabolismus, což je rychlost, při kterém vaše tělo spaluje kalorií. To podporuje hubnutí a řízení hmotnosti, stejně jako zlepšení hladiny energie.
Lepší kardiovaskulární zdraví: Metabolické cvičení často zahrnují energeticky intenzivní cvičení, které mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví tím, že zvyšuje srdeční frekvenci a posiluje srdce a plíce.
Budování svalů a síly: Tento druh cvičení obvykle má cvičení, které cílí více svalových skupin, které vám mohou pomoci při vytváření svalů a síly.
Časově efektivní: Metabolické cvičení jsou často krátké a intenzivní, což je skvělá volba pro ženy, které mají omezenou dobu cvičení.
Variety cvičení: Cvičení pro metabolismus se skládá z různých cvičení, které mohou pomoci předcházet nudě a udržet vaše cvičení náročné a efektivní.
Zvýšená kalorická popálenina: Vzhledem k vysoké náročnosti metabolických cvičení, mohou spálit více kalorií v kratším množství času než tradiční cvičení.
Celkové, metabolické cvičení mohou být efektivní a efektivní způsob, jak pro ženy zlepšit své fitness úrovně a dosáhnout jejich zdraví a wellness cílů. Pokud uvažujete o změně cvičení rutinu, zkuste přidat metabolické cvičení ve vašem rozvrhu a vidět úžasné změny, které tento druh cvičení přinese vám.
Doporučené cvičení plán pro ženy
Chcete-li dosáhnout své snové fitness a zdraví, nemůžete jen dělat břišní tuk cvičení 24/7. Jsme tady, abychom vám poskytli tréninkový plán, který vám může vyhovovat a pomůže vám s vašimi cíli.
Týden 1:
Den 1: Metabolický odporový trénink (MRT) obvod
3 sady 10 opakování každého cvičení: Squat lis, push-up, ohýbané řádky, plíce, krok-up
Den 2: HIIT Kardio
30 sekund práce a 30 sekund odpočinku pro každou cvičení: Jumping jacks, burpees, horské lezce, vysoké kolena, bruslařské skoky, odpočinek po dobu 1 minuty a opakujte pro 4 kola
Den 3: Zbytek den
Den 4: Tabata cvičení
20 sekund práce a 10 sekund odpočinku pro každou cvičení: Push-up, squat skoky, plank jacks, jízdní kola, odpočinek po dobu 1 minuty a opakovat pro 4 kola
Den 5: MRT cvičení
3 sady 10 reps každého cvičení: Mrtvélifty, bicep kudrlinky, tricep dipy, boční vzestupy, plie squats
Den 6: Kardio
30 minut jízdy z ustáleného státního kardio, jako je běh, jízda na kole, nebo do kopce
Den 7: Zbytek den
Týden 2:
Opakovat týden 1, ale zvýšení hmotnosti a reps jako vhodné
Týden 3:
Den 1: MRT cvičení
4 sady 10 opakování každého cvičení: Bench lis, dumbbell řádky, overhead lis, dumbbell letáky, reverzní plíce
Den 2: HIIT kardio
20 sekund práce a 40 sekund odpočinku pro každou cvičení: Box skoky, rychlost bruslaře, bojové lana, squat tahy, odpočinek po dobu 1 minuty a opakujte pro 4 kola
Den 3: Zbytek den
Den 4: Tabata cvičení
30 sekund práce a 15 sekund odpočinku pro každou cvičení: Jump squats, plank kolen kohouty, skákání jacks, boční plíce, odpočinek po dobu 1 minuty a opakujte pro 4 kola
Den 5: MRT cvičení
4 sady 10 reps každého cvičení: rumunských mrtvýchliftů, kladiva, tricep kickbacks, ramenní lisy, sumo squats
Den 6: Kardio
30 minut jízdy z ustáleného státního kardio, jako je běh, jízda na kole, nebo do kopce
Den 7: Zbytek den
Týden 4:
Opakujte týden 3, ale zvýšíte hmotnost a reps podle potřeby.
Je dobré, pokud milujete pracovat, ale mějte na paměti, že ostatní dny jsou nezbytné. Chcete-li splnit vaše fyzické cíle, potřebujete vyváženou stravu, správný, vhodný plán cvičení a stabilní mentalitu.
Potraviny pro rychlé metabolismus
Neexistuje žádné specifické potraviny, které mohou přímo zvýšit váš metabolismus, ale vyvážená a živinová strava může pomoci podpořit vaše přirozené metabolické procesy těla. Zde jsou některé potraviny, které se doporučují pro rychlejší metabolismus:
Bílkoviny bohaté na bílkoviny: bílkovina vyžaduje více energie k trávení než sacharidů nebo tuků, takže to může pomoci zvýšit váš metabolismus. Dobré zdroje bílkoviny zahrnují štíhlé maso, ryby, vejce, fazole a ořechy.
Fiber-rich potraviny: Fiber zpomaluje trávení a pomáhá vám udržet pocit plné, což vám pomůže zabránit přejídání a opravdu pro hubnutí. Dobré zdroje, které můžete snadno najít, jsou ovoce, zelenina, celá zrna a luštěniny.
Pikantní potraviny: Koření, jako je kayenne pepř, chilli pepř, a zázvor může zvýšit váš metabolismus dočasně zvýšením tělesné teploty a zvýšení srdeční frekvence.
Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty a sloučeninu nazývané katechiny, které bylo prokázáno, že podporují rychlejší metabolismus a spalování tuků.
Voda: Udržujte hydrataci je důležité pro podporu metabolické funkce. Pitná voda může pomoci vypláchnout toxiny a zlepšit vaše trávení a hladiny energie.
Metabolické cvičení jsou efektivní způsob, jak pro ženy zvýšit jejich metabolismus, spalovat tuk a zlepšit celkovou kondici. Nezapomeňte vždy začít s teplem a postupně zvýšit intenzitu a dobu trvání cvičení v průběhu času. Stejně jako u jakéhokoli cvičení programu, je důležité poslouchat vaše tělo a upravit cvičení podle potřeby, aby vyhovovaly vašemu fyzickému stavu a cílům. Pokud začnete začlenit metabolické cvičení do vašeho fitness rutiny a kombinovat je se zdravou dietou a správnou regenerací, můžete dosáhnout silnější, zdravější a více energie verze sami.
