Si vostè està buscant un entrenament que és més que l'aixecament de peses, és possible que hagi sentit el terme "entrenament de força funcional" que es llança al voltant. Però, què és l'entrenament de força funcional i com és diferent de l'aixecament de peses tradicional?
Aquest article proporciona tot el que necessiteu saber sobre la formació de força funcional: el que és, com utilitzar-lo, els seus beneficis i molt més.
Què és Entrenament de Força Funcional?
L’entrenament de força funcional és un tipus d’exercici que se centra en la força de la construcció en moviments que imiten les activitats de la vida real o l’esport. Destaquen els moviments que requereixen múltiples músculs i articulacions per treballar junts, en lloc d'aïllar els músculs individuals. L’objectiu de l’entrenament de força funcional és millorar els patrons de moviment general i la mecànica corporal, facilitant les activitats quotidianes i reduint el risc de lesió.
L'entrenament de resistència funcional sovint incorpora equips com ara boles de medicina, bandes de resistència i boles d'estabilitat, que poden ajudar a millorar l'estabilitat, l'equilibri i la coordinació.
Com fer Entrenament de Força Funcional
L'entrenament de força funcional pot fer-se per qualsevol persona, independentment del seu nivell de fitness o objectius. Si ets un atleta que busca millorar el teu rendiment, un guerrer de cap de setmana que busca mantenir-te sa i lliure de lesions, o algú que simplement vol moure's millor en el seu dia a dia, l'entrenament de força funcional pot ser una valuosa addició a la seva rutina d'entrenament.
Per iniciar-se amb l'entrenament de força funcional, és important avaluar primer els patrons de moviment actuals i identificar les àrees que necessiten millora. Aquest lloc web utilitza cookies per millorar la vostra experiència. Suposem que està bé amb això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més Un cop identificades àrees de millora, pots començar a incorporar exercicis de força funcional a la teva rutina.
Alguns exemples d'exercicis de força funcional inclouen:
- Es posa a la gatzoneta
- estocades
- Morts
- Flexions
- Pullups
- Fils
- Taulers
- llançaments de boles de medicina
- Exercicis de banda de resistència
En realitzar aquests exercicis, hauràs de centrar-te en la forma i la tècnica adequada. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Podeu desactivar-lo si ho voleu. Accepto Més informació Recorda començar amb pesos més lleugers o bandes de resistència i augmentar gradualment la intensitat a mesura que et sentis més còmode amb els moviments.
Beneficis
Millorats patrons de moviment
L'entrenament de força funcional pot ajudar a millorar els patrons de moviment i la mecànica del cos, fent que les activitats quotidianes siguin més fàcils i eficients. Si t'interessa la pràctica de l'esport, t'esperem i t'esperem!
Reducció del risc de lesió
A causa de que l'entrenament de la força funcional se centra en els moviments compostos que requereixen múltiples músculs i articulacions per treballar junts, pot ajudar a reduir el risc de lesió. Per millorar l'estabilitat general, l'equilibri i la coordinació, serà menys propens a experimentar varietats, esquinços o altres lesions comunes.
Augment de la força i la massa muscular
Mentre que l'entrenament de força funcional no pot orientar els músculs individuals de la mateixa manera que l'aixecament de peses tradicional, encara pot ajudar a construir la força general i la massa muscular. Com que els exercicis de força funcional sovint impliquen pesos més pesats o bandes de resistència, poden ser tan eficaços en la construcció del múscul com exercicis d'aïllament.
Millora del rendiment esportiu
L'entrenament de força funcional és especialment beneficiós per als esportistes, ja que pot ajudar a millorar el rendiment dels esports que requereixen moviments explosius, com ara l'esprint, el salt, o el llançament. Si estàs interessat en els moviments que imiten les demandes del teu esport, estaràs millor preparat per a la teva actuació.
Entrenament de la força funcional vs. Pesatge tradicional
Si bé l'entrenament de força funcional i l'aixecament de peses tradicionals comparteixen algunes similituds, hi ha diverses diferències clau entre els dos:
patrons de moviment
L'entrenament de força funcional se centra en els moviments que imiten les activitats de la vida real o l'esport, mentre que l'aixecament de peses tradicional normalment implica exercicis aïllats que s'orienten als músculs individuals.
Equipament
L'entrenament de resistència funcional sovint incorpora equips com ara boles de medicina, bandes de resistència i boles d'estabilitat, que poden ajudar a millorar l'estabilitat, l'equilibri i la coordinació. L'aixecament de peses tradicional normalment implica l'ús de peses lliures o màquines de pes.
Risc de lesions
A causa de que l'entrenament de la força funcional se centra en els moviments compostos que requereixen múltiples músculs i articulacions per treballar junts, pot ajudar a reduir el risc de lesió. El pesatge tradicional pot ser més propens a causar lesions a causa de l'ús repetitiu de certs grups musculars.
Consells per incorporar la formació de la força funcional a la rutina
- Comença amb exercicis de pes corporal abans de progressar a exercicis ponderats.
- Centrar-se en la forma adequada i la tècnica per reduir el risc de lesió i assegurar-se que està dirigida als músculs correctes.
- Incorporeu exercicis de força funcional a la vostra rutina d'entrenament existent, en lloc de substituir-lo completament.
- A poc a poc augmenta la intensitat i el pes dels teus exercicis a mesura que et sentis més còmode amb els moviments.
- Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics.
FAQs
- Qui pot beneficiar-se de la formació de força funcional? L'entrenament de força funcional és beneficiós per a les persones de tots els nivells de fitness i edats. L'esportista pot ajudar a millorar el rendiment de l'esport, els adults grans mantenen la independència, i qualsevol persona que vulgui millorar les activitats quotidianes i reduir el risc de lesions.
- La resistència funcional és adequada per a la pèrdua de pes? Sí, l'entrenament de força funcional pot ajudar en la pèrdua de pes. Augmenta la massa muscular, que pot augmentar el metabolisme i la crema de calories. A més, ajuda a millorar l'aptitud general, facilitant la participació en altres formes d'exercici per a la gestió del pes.
- Amb quina freqüència he de fer entrenaments de força funcional? La freqüència d'entrenaments d'entrenament de força funcional depèn dels seus objectius de fitness i horari. El punt de partida és un punt de partida de dues a tres sessions setmanals. Permet un temps suficient per a la recuperació muscular entre sessions.
- Pot ajudar la formació de resistència funcional a la rehabilitació o a la prevenció de lesions? Si, l’entrenament de força funcional pot ser valuós per a la rehabilitació després de determinades lesions i per a la prevenció de lesions en primer lloc. Pot millorar l’estabilitat articular, la flexibilitat i l’equilibri muscular, reduint el risc de lesions comunes.
- Necessiteu equips especials per a entrenaments de força funcional? Mentre que alguns exercicis es poden fer amb poc o cap equip (utilitzant pes corporal), l'entrenament de força funcional sovint implica l'ús d'equips com peses, peses d'aigua, bandes de resistència, boles de medicina i boles d'estabilitat. L'elecció de l'equip depèn dels seus objectius i nivell físic.
Final Takeaway
L'entrenament de força funcional és una manera altament eficaç de millorar la força, la mobilitat i el rendiment esportiu. L’entrenament funcional et pot ajudar a preparar-te per a reptes físics tant dins com fora del gimnàs. Si vostè és un atleta que busca portar el seu rendiment al següent nivell, o simplement algú que vol moure millor en el seu dia a dia, entrenament de força funcional és sens dubte val la pena considerar com a part de la seva rutina d'entrenament.
