Els entrenaments metabòlics per a les dones han guanyat molta popularitat en els últims anys, ja que estan dissenyats per augmentar el seu metabolisme i cremar més calories que els entrenaments tradicionals. Per a les dones, en particular, els entrenaments metabòlics poden ser una gran manera d'aconseguir els seus objectius de fitness i millorar la salut en general. Com que hi ha més dones que volen començar a fer aquest tipus d'entrenaments, però no saben on començar, és la nostra feina per introduir i ajudar a aconseguir els seus objectius amb entrenaments metabòlics.
Quins són els entrenaments metabòlics?
Els exercicis metabòlics són un tipus de rutina d'exercicis que es crea específicament per millorar la seva taxa metabòlica. Aquest tipus d'exercicis normalment implica exercicis d'alta intensitat que involucren múltiples grups musculars i augmenten la demanda energètica, fent que el seu cos cremi més calories tant durant com després de l'exercici.
Els entrenaments metabolics són diferents dels entrenaments tradicionals de cardio i entrenaments de força, ja que tenen ràfegues curtes i intenses d'activitat seguida de períodes de descans o recuperació activa. Aquests exercicis també es coneixen com entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT), que és una manera eficaç de perdre greix i construir massa muscular magra.
L'objectiu d'entrenaments metabòlics és desafiar el sistema metabòlic del cos creant una demanda d'energia que dura molt després de l'entrenament. Aquest lloc web utilitza cookies per millorar la vostra experiència. Podeu desactivar-lo si ho voleu. Accepto Més informació En altres paraules, fent un entrenament metabòlic com una rutina diària, pots augmentar la capacitat del teu cos per cremar calories i greixos fins i tot quan no estàs fent exercici.
Els exercicis metabòlics són eficaços per a les dones?
La resposta és “Sí”. L'objectiu d'entrenaments metabòlics és desafiar el metabolisme del teu cos mitjançant la creació d'una demanda energètica que dura molt després de l'entrenament. Això comporta un augment de la taxa metabòlica basal (BMR). En altres paraules, els exercicis metabòlics ajuden a intensificar la capacitat del teu cos per cremar calories i greixos fins i tot quan no estàs fent exercici.
Els entrenaments metabòlics ofereixen diversos beneficis per a les dones que busquen millorar el seu nivell de fitness i la salut general. Aquests són alguns dels principals beneficis d'aquest tipus d'exercicis:
Metabolisme més ràpid: Els entrenaments metabòlics poden ajudar a millorar el seu metabolisme, que és la taxa a la qual el seu cos crema calories. La gestió de pes i pes, així com la millora dels nivells energètics.
Millor salut cardiovascular: Els exercicis metabòlics sovint inclouen exercicis intensius en energia que poden ajudar a millorar la salut cardiovascular augmentant la freqüència cardíaca i reforçant el cor i els pulmons.
Construir múscul i força: Aquest tipus d'entrenament normalment té exercicis que s'orienten a múltiples grups musculars, que poden ajudar-lo a establir múscul i força.
Rendiment del temps: Els entrenaments metabòlics són sovint curts i intensos, fent-los una gran opció per a les dones que tenen un temps limitat per a l'exercici.
Varietat d'exercicis: Els entrenaments per al metabolisme consisteixen en una varietat d'exercicis, que poden ajudar a prevenir l'avorriment i mantenir els seus entrenaments desafiants i eficaços.
Augment de la crema de calories: A causa de l'alta intensitat dels entrenaments metabòlics, poden cremar més calories en un temps més curt que els entrenaments tradicionals.
En general, els entrenaments metabòlics poden ser una forma eficaç i eficaç per a les dones per millorar els seus nivells de fitness i aconseguir els seus objectius de salut i benestar. Si estàs pensant en canviar la teva rutina d'entrenament, prova d'afegir entrenaments metabòlics en el teu horari i veure canvis sorprenents que aquest tipus d'exercicis et porten.
Pla d'entrenament recomanat per a dones
Per tal d'aconseguir el seu somni de fitness i salut, no només pot fer exercicis de greix del ventre 24/7. Estem a la teva disposició un pla d'entrenament que t'adapti i t'ajudarà en els teus objectius.
Setmana 1:
Dia 1: Circuit de resistència metabòlica (MRT)
3 conjunts de 10 repeticions de cada exercici: La pressió de cames, flexions, les files doblades, els pulmons, els passos
Dia 2: HIIT Cardio
30 segons de treball i 30 segons de descans per a cada exercici: Saltar preses, burpes, escaladors de muntanya, genolls alts, salts de patinador, descansar durant 1 minut i repetir per 4 rondes
Dia 3: Dia del descans
Dia 4: entrenament Tabata
20 segons de treball i 10 segons de descans per a cada exercici: Flexions, salts de cames, preses de tauler, cruixits de bicicletes, descansar durant 1 minut i repetir per 4 rondes
Dia 5: entrenament MRT
3 conjunts de 10 repeticions de cada exercici: pes mort, rínceps, dips de tríceps, augments laterals, es posa a la gatzoneta
Dia 6: Cardio
30 minuts de cardio-estat constant com córrer, ciclisme, o caminar amb bata
Dia 7: Dia del descans
Setmana 2:
Repetiu la setmana 1, però augmenteu els pesos i els repeticions segons correspongui
Setmana 3:
Dia 1: entrenament MRT
4 conjunts de 10 repeticions de cada exercici: Premsa de bancs, files de manuelles, premsa de capçalera, mosca de manuelles, pulmons inversos
Dia 2: HIIT cardio
20 segons de treball i 40 segons de descans per a cada exercici: Salts de caixa, patinadors de velocitat, cordes de batalla, empentes de cames, descansar durant 1 minut i repetir per 4 rondes
Dia 3: Dia del descans
Dia 4: entrenament Tabata
30 segons de treball i 15 segons de descans per a cada exercici: Saltar es posa a la gatzoneta, aixetes de genoll pla, preses de salt, pulmons laterals, descansar durant 1 minut i repetir per 4 rondes
Dia 5: entrenament MRT
4 conjunts de 10 repeticions de cada exercici: pes mortes romaneses, rínxols de martell, puntades de tríceps, premses d'espatlla, es posa a la gatzoneta sumo
Dia 6: Cardio
30 minuts de cardio-estat constant com córrer, ciclisme, o caminar amb bata
Dia 7: Dia del descans
Setmana 4:
Repetiu la setmana 3, però augmenteu els pesos i els repeticions segons correspongui.
És bo si t’agrada treballar i tenir en compte que els dies de descans són imprescindibles. Per complir els teus objectius físics, necessites una dieta equilibrada, un pla d’entrenament adequat i una mentalitat estable.
Aliments per al metabolisme ràpid
No hi ha aliments específics que poden augmentar directament el seu metabolisme, però una dieta equilibrada i rica en nutrients pot ajudar a donar suport als processos metabòlics naturals del seu cos. Aquests són alguns aliments recomanats per a un metabolisme més ràpid:
Aliments rics en proteïnes: La proteïna requereix més energia per digerir que els hidrats de carboni o greixos, de manera que pot ajudar a augmentar el seu metabolisme. Les bones fonts de proteïna inclouen carns magres, peixos, ous, mongetes i fruits secs.
Aliments rics en fibra: La fibra alenteix la digestió i ajuda a mantenir-se ple, que pot ajudar a prevenir l'excés i realment per a la pèrdua de pes. Les bones fonts que podeu trobar són fruites, verdures, cereals sencers i llegums.
Aliments picants: Les espècies com el pebre de caiena, el pebre de Xile i el gingebre poden augmentar el metabolisme temporalment augmentant la temperatura del cos i augmentant la vostra freqüència cardíaca.
Te verd: El te verd conté antioxidants i un compost anomenat catequines.
L'aigua: mantenir-se hidratat és important per al suport a la funció metabòlica. L'aigua potable pot ajudar a eliminar toxines i millorar els nivells de digestió i energia.
Els entrenaments metabòlics són una manera eficaç per a les dones per augmentar el seu metabolisme, cremar greixos i millorar l'aptitud general. Recorda començar sempre amb un escalfament i augmentar gradualment la intensitat i la durada de l'entrenament amb el temps. Com en qualsevol programa d'exercicis, és important escoltar el seu cos i ajustar l'entrenament segons sigui necessari per adaptar-se al seu estat físic i objectius. Si vostè comença a incorporar exercicis metabòlics a la seva rutina de fitness i combinar-los amb una dieta saludable i una correcta recuperació, pot aconseguir una versió més forta, més saludable i més energètica de tu mateix.
