Vols eliminar la teva dieta? Si és així, has aterrat a la dreta. El procés de desintoxicació del sucre no és una tasca fàcil, però amb l’orientació adequada i la motivació es pot aconseguir.
Llegiu-ne com compartim amb vosaltres tots els consells i trucs sobre com desintoxicar-se del sucre amb èxit!
Comprensió dels efectes de la ingesta de sucre
Els nostres cossos requereixen una quantitat de sucre per a l'energia i altres funcions corporals. No obstant això, el consum d'alta quantitat de sucre pot conduir regularment a diversos problemes de salut, com l'obesitat, la diabetis, les malalties del cor i fins i tot el càncer. També pot causar inflamació que pot provocar malalties cròniques i envelliment prematur.
Aquest lloc web utilitza cookies per millorar la vostra experiència. Suposem que està bé amb això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més Aquest lloc web utilitza cookies per millorar la vostra experiència. Podeu desactivar-lo si ho voleu. Accepto Més informació
Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Podeu desactivar-lo si ho voleu. Accepto Més informació
- Sucrose
- glucosa
- Fructosa
- Dextrosa
- Maltose
- Xarop de blat de moro
- Xarop de blat de moro d'altafruct
- Mel
- Molasses
- Xarop d'auró
Ara que entenem els efectes negatius del sucre ens posem en forma de desintoxicació del sucre.
Com desintoxicar-se del sucre amb èxit
Identifica els teus desencadenants de sucre
Quins són els aliments i les situacions que et fan perdre el sucre? Quan coneguis els teus desencadenants, pots començar a evitar-los o desenvolupar estratègies per tractar-los.
Fer un pla
Decidir quant de temps desitja que el seu detox de sucre per durar i quins aliments i begudes li permetrà tenir. També és una bona idea crear un pla de menjar i una llista d’aperitius perquè tingueu opcions saludables disponibles quan tingueu gana.
Reduir la ingesta de sucre gradualment
Deixar que el seu cos desitjo sucre més. Per tant, és recomanable reduir la ingesta de sucre a poc a poc. Comença a eliminar els sucres afegits de la teva dieta lentament.
Aigua
L'aigua potable pot ajudar a mantenir-se hidratada i reduir els seus desitjos de sucre. L'aigua també pot ajudar a eliminar toxines del seu cos, que pot ajudar a sentir-se millor durant el procés de desintoxicació.
Substitució de begudes amb sucre i alternativa més saludable
Tots els amants de les begudes ensucrades com les sodes, les begudes energètiques i els sucs de fruita. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Podeu desactivar-lo si ho voleu. Accepto Més informació Podeu substituir-los per alternatives més saludables com l’aigua, els tes d’herbes, o el suc acabat d’esprémer.
Menja més proteïnes
Menjar una dieta rica en proteïnes pot ajudar a mantenir-se ple durant més temps, reduint els seus desitjos de sucre. Les fonts de proteïna sanes inclouen carns magres, ous, peixos, fruits secs, llavors i llegums.
Augmenta la teva ingesta de fibra
Els aliments rics en fibra poden ajudar a regular els nivells de sucre en la sang, mantenint-lo més complet per més temps. Els aliments rics en fibra inclouen fruites, verdures, cereals sencers, llegums i llavors.
Tria entrepans saludables
El berenar en aliments poc saludables, com ara barres de caramel, patates fregides i galetes, pot conduir a un augment de sucre. En canvi, optar per berenars saludables com fruites, verdures, fruits secs i llavors.
Dormir
Quan vostè està ben reposat, vostè és menys propens a deixar sucres aliments i begudes. L'objectiu és almenys 7-9 hores de son cada nit.
Gestionar l'estrès
L'estrès pot desencadenar desitjos per a aliments i begudes amb sucre. Buscar formes saludables per gestionar l'estrès, com l'exercici, ioga, o meditació.
No et colpeja si et llisca
Tothom s'esvaeix de tant en tant. Si vostè té una beguda o un sucre durant el seu desintoxicació, no es batre. Només has de recollir-te i seguir endavant.
Beneficis de la desintoxicació del sucre
Segons el Dr. Mark Hyman, expert en medicina funcional de referència: Un detox de sucre pot ajudar a millorar la salut i el benestar en general. Va dir que "el sucre és l'arrel de tot el mal" i que "un desintoxicació del sucre és la millor manera de restablir el seu cos i tornar a la pista." La desintoxicació del sucre pot tenir diversos beneficis per a la seva salut física i mental.
Millora dels nivells energètics
El consum d'alta quantitat de sucre pot conduir a una picada en els nivells de sucre en la sang, seguit d'un accident, deixant-te sentir cansada i lenta. Un detox de sucre pot ajudar a estabilitzar els nivells de sucre en la sang i donar-li energia més sostinguda durant tot el dia.
Pèrdua de pes
Un estudi, publicat a la revista Obesity, va trobar que un detox de sucre pot ajudar a promoure la pèrdua de pes. Els participants de l'estudi que van seguir un desintoxicació de sucre durant 12 setmanes van perdre més pes que els participants que no van seguir un desintoxicació de sucre. De fet, el sucre és una substància densa en calories que ofereix beneficis nutricionals mínims. En eliminar el sucre de la seva dieta, pot reduir eficaçment la seva ingesta general de calories, ajudant a una millor gestió del pes.
Creuers rebaixats
El sucre té qualitats addictives, sovint desencadenant desitjos implacables per a tractaments més sucreres. L'aposta per la detox de sucre pot trencar aquest cicle i disminuir gradualment el seu desig d'aliments i begudes amb sucre.
Millora la salut de la pell
El sucre pot danyar les proteïnes essencials, el col·lagen i elastina, responsables de mantenir la pell jove i sana. Abraçar un detox de sucre pot contribuir a la millora de la seva salut i aspecte.
Risc reduït de malalties cròniques
La investigació científica ha associat el consum de sucre amb diverses condicions cròniques, incloent l’obesitat, la diabetis tipus 2, les malalties del cor i el càncer. L’adopció d’un detox de sucre pot reduir activament la seva susceptibilitat al desenvolupament d’aquestes malalties greus i potencialment mortals.
Nota: Si bé hi ha algunes proves per donar suport als beneficis potencials d’un desintoxicació del sucre, és important tenir en compte que es necessita més recerca. A més, has de parlar amb el teu metge abans de començar una desintoxicació de sucre, sobretot si tens condicions de salut subjacents.
FAQs
- És necessari eliminar completament el sucre de la meva dieta en la desintoxicació? No, no és necessari eliminar completament el sucre de la seva dieta. El nostre cos necessita una quantitat de sucre per a l'energia i el funcionament.
- Quant de temps triga a desintoxicar-se del sucre? El temps que triga a desintoxicar-se del sucre varia de persona a persona. Depèn de la quantitat de sucre que consumeixes regularment i de la quantitat que el teu cos s'ajusta al canvi de dieta. No obstant això, algunes persones poden experimentar símptomes d'abstinència de sucre, com ara mals de cap, canvis d'humor i fatiga durant els primers dies de desintoxicació.
- Puc utilitzar edulcorants artificials en lloc de sucre? Els edulcorants artificials poden ser una alternativa al sucre, però no són una opció saludable. Els edulcorants artificials han estat lligats a diversos problemes de salut com l’obesitat, la diabetis i fins i tot el càncer. El millor és optar per edulcorants naturals com l’estrèvia, la mel o el xarop d’auró.
- Com puc fer front als desitjos de sucre durant el procés de desintoxicació? És habitual experimentar els desitjos de sucre durant el procés de desintoxicació. Aquí teniu alguns consells que podeu ajudar:
- Aigua potable
- Menjar un aperitiu ric en proteïnes
- La goma de mastegar o raspallar les dents
- Deixa’t seduir per un hobby o activitat
Final Takeaway
La desintoxicació del sucre no és una tasca fàcil, però és necessària. Els efectes negatius del sucre en el nostre cos destaquen la importància de reduir la nostra ingesta de sucre. Seguint els consells i trucs esmentats en aquest article, es pot desintoxicar amb èxit del sucre i obtenir els beneficis de millorar la salut i el benestar.
Recordi, és imprescindible acostar-se a la desintoxicació del sucre a poc a poc per evitar els símptomes de retirada de sucre. Beure molta aigua, menjar una dieta equilibrada rica en proteïnes i fibra, i dormir prou cada nit. En fer petits canvis en la seva dieta i estil de vida, vostè pot desintoxicar amb èxit del sucre i millorar la seva salut general.
