Si vostè està buscant per tonificar els seus glutis i aconseguir un final posterior més complet, més en forma, llavors les possibilitats són bones que vostè ha sentit parlar dels beneficis de les cames. De fet, moltes persones juren per aquest exercici com una manera de construir múscul i obtenir els resultats que volen. Però fer es posa a la gatzoneta realment fer que la seva carn sigui més gran, o és tot simplement hippie? En aquest article, explorarem la ciència darrere d'aquest exercici popular i l'ajudarem a determinar si és o no adequat per als seus objectius de fitness.
Què són les cames?
Es posa a la gatzoneta són un tipus d'exercici d'entrenament de força que impliquen reduir el seu cos en una posició asseguda i després tornar a aixecar de nou. Es dirigeixen principalment als músculs de les cames i els glutis, incloent-hi els quàdriceps, astringents i glutis.
Hi ha diferents variants de les cames, cadascuna amb els seus propis beneficis i reptes. Alguns tipus comuns de cames inclouen:
- Es posa a la gatzoneta de pes corporal: Es fa sense cap pes addicional i pot ser un gran punt de partida per a principiants.
- Barbell es posa a la gatzoneta: Aquests inclouen la celebració d'una barra de pes a través de les espatlles mentre es realitza el moviment de cames.
- Es posa a la gatzoneta de manuelles: similar a les es posa a la gatzoneta, però utilitzant pesos de mà en lloc d'una manuelles.
- Sumo es posa a la gatzoneta: Aquest tipus de cames es realitza amb els peus més amples que l'ample de l'espatlla i els dits dels peus apuntant cap a fora.
- Es posa a la gatzoneta pliomètric (salt): Es realitzen de forma ràpida i explosiva, amb l’objectiu d’augmentar la potència i la velocitat.
Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics.
Es posa a la gatzoneta fer la seva granota de llet?
Ara que hem establert el que es posa a la gatzoneta, anem a fer front a la gran pregunta: realment poden fer que la seva carn sigui més gran? La resposta curta és sí, però amb algunes cavitats.
A continuació us expliquem com funciona: quan realitzeu les cames, esteu adreçant-vos principalment a grups musculars al mateix temps, incloent-hi els glutis, els quàdriceps i els cordons. Els glutis són el grup muscular més gran del pal. Així, si vostè fa prou es posa a la gatzoneta i desafiar-se amb el pes suficient, que finalment construirà múscul en aquestes àrees. I a mesura que es construeixen els músculs, és probable que comenci a semblar més ferm i amb més forma.
No obstant això, hi ha algunes coses a tenir en compte. En primer lloc, la genètica juga un paper important en la forma de la seva massa. Algunes persones poden tenir glutis més importants que altres, independentment de la seva rutina d'exercici. A més, és important recordar que només es posa a la gatzoneta no necessàriament farà que la seva carn sigui més gran: cal combinar-los amb una dieta saludable i una rutina de fitness general per veure els resultats.
Finalment, cal assenyalar que si estàs buscant un canvi significativament més gran o més dramàtic en la mida i forma del teu extrem posterior, és possible que hagis de tenir en compte altres opcions com els implants de tàntal o la cirurgia de transferència de greix. Es posa a la gatzoneta sens dubte pot ajudar a to i esculpir els músculs, però només poden fer tant pel seu compte.
Quantes es posa a la gatzoneta ha de veure resultats?
Com en qualsevol exercici, la resposta varia en funció del seu nivell de fitness, objectius i la rutina actual.
En general, la majoria d'experts recomanen fer entre dos i tres conjunts de repeticions 8-12 per entrenament, amb un pes que et desafia però que encara et permet mantenir la forma adequada. Si acaba de començar, és possible que vulgueu centrar-vos en les es posa a la gatzoneta del pes corporal o utilitzant pesos més lleugers fins que s'acumuli força i confiança.
Tingues en compte que la consistència és clau. No va a veure canvis dramàtics durant la nit: la construcció del múscul pren temps i esforç. L'objectiu de fer es posa a la gatzoneta almenys dues o tres vegades a la setmana, i ser pacient amb tu mateix a mesura que treballes cap als teus objectius.
Per treure el màxim profit de les cames, assegureu-vos de centrar-vos en fer-les amb una forma adequada i amb prou pes. Si es posa a la gatzoneta amb massa llum d'un pes, no veurà gaire progrés. Si es posa a la gatzoneta amb forma inadequada, pot patir lesions.
Quins altres exercicis pot ajudar a construir un gran bloc?
Si bé la gatzoneta pot ser sens dubte una gran eina per a la construcció de múscul en els glutis, no són l'únic exercici que ha d'estar fent si vostè està buscant per aconseguir un final posterior més complet, més en forma. A continuació us expliquem alguns altres exercicis que cal tenir en compte en la vostra rutina:
- Pulmós: Igual que les cames, els pulmons es dirigeixen als músculs de les cames i els glutis, però també posen més èmfasi en els flexors del maluc. Posa't al dia sobre les últimes novetats del Beauty Cluster! Notícies, Activitats, Esdeveniments ... Creixem junts!
- Deadlifts: Deadlifts és un exercici compost de cos complet que treballa els glutis, els isquiotibials, l'esquena i el nucli. Si bé es dirigeix principalment a l'esquena i les cames, també pot ajudar a construir força i múscul en els glutis.
- Hèlixs de maluc: Aquest exercici consisteix a estirar-se a l'esquena amb els genolls doblegats i aixecar els malucs cap amunt del pis mentre sosté un pes a través dels malucs. S'adreça específicament als glutis i pot ser molt eficaç per a la construcció de múscul en aquesta àrea.
- Petades de ruc: Els pics de gall dindi són un exercici eficaç per a la construcció d'un pal més gran, ja que es dirigeixen al gluti màxim, que és el múscul més gran dels glutis. El gall dindi és un exercici d'aïllament, el que significa que se centren en treballar un grup muscular alhora.
A més d'aquests exercicis específics, el millor és mantenir una rutina global de fitness que inclou l'exercici cardiovascular, l'entrenament de força i una dieta saludable. En combinar aquestes estratègies, pots aconseguir els millors resultats per al teu cos i la teva salut.
FAQs
- Es pot posar a la gatzoneta cada dia? Si bé les cames poden ser un gran exercici per a la construcció de músculs i tonificació dels glutis, generalment no es recomana fer-los cada dia. Els músculs necessiten temps per descansar i recuperar-se entre entrenaments, per tal de fer es posa a la gatzoneta entre dues i tres vegades per setmana amb dies de descans entremig.
- Quant de temps es necessita per a les cames per fer que el seu nadó sigui més gran? La quantitat de temps que es necessita per veure els resultats de fer es posa a la gatzoneta varia en funció de factors com el seu nivell de fitness actual, la dieta i la rutina general. No obstant això, amb un esforç i dedicació constants, la majoria de la gent comença a veure canvis en poques setmanes.
- Necessiteu peses per fer es posa a la gatzoneta? Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics. Les cames de pes corporal encara poden ser efectives, sobretot si estàs començant o no tens accés a peses.
- Hi ha algun risc relacionat amb la realització de les cames? Com qualsevol exercici, hi ha alguns riscos associats a fer es posa a la gatzoneta si no s'utilitza la forma adequada o la tècnica. Els problemes comuns inclouen el dolor del genoll, la menor tensió posterior i els desequilibris musculars. Si ets nou a posar-te a la gatzoneta o tens dubtes sobre el teu formulari.
- Pot reduir la cel·lulitis en els xocs? Si bé no hi ha una resposta única a aquesta pregunta, alguns experts creuen que les cames de cames poden ajudar a reduir l'aparició de la cel·lulitis en els glutis per tonificació i enduriment dels músculs circumdants.
Final Takeaway
Així que, es posa a la gatzoneta fer més gran la seva massa? La resposta és sí - en certa mesura. Per desafiar-se amb el pes suficient i fer es posa a la gatzoneta regularment com a part d'una rutina de fitness ben arrodonida, es pot construir múscul i aconseguir un més complet, més en forma. La genètica i els factors d'estil de vida en general també tenen un paper en la mida i la forma del seu extrem posterior, per la qual cosa és important mantenir les seves expectatives realistes.
Al final, les cames són només una eina en el seu arsenal de fitness quan es tracta de construir un cos fort i saludable. En incorporar una varietat d'exercicis, menjar una dieta equilibrada, i mantenir-se coherent amb els seus entrenaments, vostè pot aconseguir els seus objectius i sentir-se segur en la seva pròpia pell.
