Qadınlar üçün Metabolik işlər son ildə bir çox populyarlıq qazandı, onlar sizin metabolizmanızı artırmaq və müxtəlif məhsullardan daha kalori yandırmaq üçün dizayn edilmişdir. Qadınlar üçün, xüsusi, metabolik mərkəzlər onların fitness məhsullarına nail olmaq və ümumi sağlığın artırılması üçün böyük bir yol ola bilər. Daha çox qadın var ki, bu tür bir iş yapmaya başlamaq istəyir, lakin başlamaq olacaq, bu, metabolik işlər ilə məhsullarınızı təqdim etmək üçün bizim işimizdir.
Metabolik İşoutlar nədir?
Metabolik işlər metabolik səviyyənizi artırmaq üçün xüsusi yaradılmış bir egzersiz rutin növüdür. Bu növü tipik olaraq çox kas qruplarına çıxan yüksək-intensity proqramları daxildir və enerji tələbini artırır, vücudunuzun daha çox kalori yandırmaq və həyata keçirdikdən sonra daha çox kalori yanmasına yol açar.
Metabolik tədqiqatlar müxtəlif karyera və güc təhlükəsizliyi təhlükəsizdir, çünki onlar qısa, fəaliyyət çıxışları və ya aktiv təhlükəsizlik vasitəsi ilə izləyir. Bu proqramlar da yüksək-intensity interval təhsil (HIIT) kimi tanınır, ki, yağ itirmək və yalın kas səviyyəsi inşa effektiv bir yoldur.
Metabolik məhsulların mövcudluğu işləndikdən sonra uzun sürətli enerji üçün bir tələb yaratmaqla vücudunuzun metabolik sistemini meydançaya itirməkdir. Bu, sizin böyük enerji miqdarı olan basal metabolik sürətində (BMR), qazanmaq üçün gətirir. Digər sözlərdə, gündəlik bir rutin kimi metabolik işləyir, siz egzersiz deyil zaman, kalori və yağ yandırmaq imkanı artıra bilərsiniz.
Qadınlar üçün Metabolic Workouts edir?
cavab "Evet". Metabolik məhsulların mövcudluğu, işdən sonra uzun sürətli bir enerji tələb yaratmaqla vücudunuzun metabolizmasına meydan okumaqdır. Bu, basal metabolik dərəcəsində bir artırmağa yol açar (BMR). Digər sözlərdə, metabolik proqramlar, siz aktiv deyil zaman, kalori və yağ yandırmaq imkanınızı artırmaq üçün kömək edir.
Metabolik məhsulları onların fitness səviyyəsini və ümumi sağlamlığını artırmaq üçün bir neçə fayda təklif edir. Burada bu tip proqramların əsas faydalarından biridir:
Faster metabolizması: Metabolik müdafiələr vücudunuzun kalori yandığı faizdir ki, metabolizmanızı inkişaf etməyə kömək edə bilər. Bu yüksək qorunması və kilo idarəetməsini dəstəkləyir, enerji səviyyələrinin inkişafı.
Daha yaxşı damar sağlığı: Metabolik işlər çox ürək ürək dərəcəsini artırmaq və ürək və ürək və ürəkləşdirilməyə kömək edə bilər enerji-iffektiv üsulları daxildir.
kas və gücü yaradır: Bu növü tipik olaraq, kas və güc yaratmaqla sizə kömək edə bilər ki, çox kas qrupları hedef aparır.
Vaxtiv: Metabolik məhsullar çox vaxt və böyükdir, onları müxtəlif vaxt olan qadınlar üçün böyük bir seçimdir.
Təlimlərin xüsusiyyətləri: Metabolizma üçün işləyişdirilmələri, bu, sıxılma qarşısını almaq üçün kömək edə bilər və səyahətinizi davam edir.
artan kalori yandırma: Metabolik məhsulların yüksək keyfiyyətli məsləhətinin sənayesi ilə, müxtəlif işlərdən daha çox kalori yandıra bilər.
Ümumi, metabolik məhsullar qadınların fitness səviyyələrini inkişaf etdirmək və onların sağlamlıq və sağlamlıq məhsullarına nail olmaq üçün effektiv və effektiv bir yol ola bilər. Proqramınızı dəyişdirməyi düşünürsünüzsə, planlaşdırmada metabolik işlər əlavə etmək və bu növlüklərin sizinə gətirilməsini gözləyin.
Qadınlar üçün Proqram Planı
Sizin düş fitness və sağlamlığa nail olmaq üçün, yalnız qız yağ təlimləri 24/7 etmirsiniz. Biz sizə uyğun bilər və sizin məqsədlərlə kömək edə bilər bir iş planı təmin etmək üçün burada.
Week:
Gün 1: Metabolik Resistance Training (MRT) Circuit
3 hər hansı bir təşkilatın 10 növləri: Squat prezidenti, push-ups, bent-over sıraları, axtarışlar, addım-up
Gün 2: HIIT Cardio
İş 30 saniyə və hər hansı bir təhlükə üçün 30 saniyə: Jumping jacks, burpees, dağ tırmanışçıları, yüksək dizlər, patriyar axtarışlar, 1 dəqiqə dəstək və 4 dəfə üçün tekrar
Gün 3: Geri gün
Gün 4: Tabata işi
20 saniyə və hər bir təhlükə üçün 10 saniyə: Puşk-uplar, squat jumps, plank jacks, bike crunches, 1 dəqiqə dəstək və 4 dəfəliklər üçün reaksiya
Gün 5: MRT işi
3 hər hansı bir proqram 10 nömrələri: Deadlifts, bicep curls, tricep dips, lateral artıq, plie squats
Gün 6: Kartio
30 dərhal-state kardiyyatdan, qazanmaq, və ya brişın
Gün 7: Geri gün
2.
1 deyil, lakin uyğunları və reps artırmaq
3.
Gün 1: MRT işi
Hər bir təsvirin 10 növləri: Bench prezidenti, qırmızı qırmızı ip sıraları, yüksək prezidenti, qarşılıqlıq uçmaq, qarşı ağacaqlar
Gün 2: HIIT kardikası
20 saniyə və hər bir təhlükə üçün 40 saniyə: Box jumps, sürətli patriarlar, döyüş ipləri, squat itirlər, 1 dəqiqə dinləyir və 4 dəfəyir
Gün 3: Geri gün
Gün 4: Tabata işi
İş 30 saniyə və hər bir təhlükə üçün 15 saniyə: Jump squats, plank diz tapmaq, qızlar, lateral axtarış, 1 dəqiqə dəstək və 4 dəfə üçün reaksiya
Gün 5: MRT işi
4 haqqında 10 nömrələr: Rumiya ölülifts, çiçək curls, tricep kickbacks, squats
Gün 6: Kartio
30 dərhal-state kardiyyatdan, qazanmaq, və ya brişın
Gün 7: Geri gün
4.
3 axtarış, lakin dəstəklərin artırılması və uyğun polad.
Siz işləyirə sevirəniz yaxşıdır, lakin yuxarı günlərin əsas olduğunu unutmayın. Fiziki məqsədlərinə uyğun bir diyet lazımdır, düzgün, uyğun bir iş planı və sabit ruhluq lazımdır.
Fast Metabolizma üçün Qida
Sizin metabolizmanızı birbaşa artıra bilər spesifik bir qiymət yoxdur, lakin müsabiqəli və sərhəli bir diyet vücudunuzun təbii metabolik proseslərinə kömək edə bilər. Burada daha sürətli metabolizma üçün tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən bəzi qidalar var:
Protein-rich qiymətlər: Protein karbohidrat və ya yağlardan daha çox enerji lazımdır, belə ki, metabolizmanızı artırmaq kömək edə bilər. Proteinin ən yaxşı məhsulları, balıq, yumurta, maye, və qırmızı daxildir.
Fiber-rich qiymətlər: Fiber aşağı narahatlıq və tam hiss etmək kömək edir, bu da overeating və həqiqə ağır itirmək üçün kömək edə bilər. asanlıqla tapa bilərsiniz yaxşı məhsullar, metrlar, bütün ümumilər, və böyük.
Spicy qidaları: cayenne bilik kimi Spices, chili bilik, və ginger sizin böyük temperatur və ürək faizini artırmaq vasitəsilə deyil.
Yaşıl çay: Green çay daha sürətli metabolizma və yağ yanaşmaq üçün göstərilmiş olan catechins adlı bir komponent var.
Su: Yaşayış hidratd metabolik funksiyasını dəstəkləyir. Su içmək toxunmaq üçün kömək edə bilər və saçılma və enerji səviyyələrinizi inkişaf edə bilər.
Metabolik işlər qadınların metabolizmasını artırmaq, yağ yandırmaq və ümumi fitness inkişaf etmək üçün effektiv yoldur. Əgər bir istiliklə başlayır və əvvəl zaman səviyyət və müdafiənin vasitəsini artırır. Heç bir proqram kimi, vücudunuzu dinləmək və fiziki status və məqsədlər uyğun olaraq işi uyğunlaşdırmaq vacibdir. Siz fitness rutininə metabolik proqramlar daxil olmaya başlayırsınız və sağlam bir diyet və düzgün təhlükəsizliyi ilə birləşdirmək, daha güclü, daha sağlam və daha enerjili versiyasına nail ola bilərsiniz.
