Kolunuzu tonlaşdırmaq və ya daha müəyyən edilmiş üst böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük gətirmək istəyirsinizsə, həmçinin həyata keçirməyə zor ola bilər bir sahəsi kolpit yağdır. Böyük Britaniyanın sərgisi, bu inteqrasiya yağ yalnız müxtəlif təqdimat və diyet ilə aradan qaldırılması zor ola bilər. Lakin, proqramların doğru birləşdirilməsi ilə, qiymət, və həyahət dəyişiklikləri, kolpit yağdan keçmək mümkündür. Bu madddə, kolpit yağdan necə qaldırmaq və torpaq üst böyük böyük böyük böyük gətirmək üçün bir effektiv ipucu və növləri araşdırırıq.
Armpit Fat nedir?
Armpit yağ, göstəricialis böyük səfər üzərində və kolpit sahəsində yerləşən pectoralis böyük səfərində bir sıra subcutaneous yağdır. Bu yağ növü genetik, hormonlar, yaşlanma, kilo qazanma, fiziki fəaliyyət olmaması və pis diyet daxil olmaqla daxil olmaqla bir neçə səbəb ola bilər. Birləşmiş insanların estetik sənayesi kimi görünəcək, kolpit yağ da pis duruş və geri ağrı kimi sağlam sənaye problemləri qəbul edə bilər.
kolpit yağ əvvəl edir?
Ətraflı Body Fat
Kolpit yağının əsas səfəri böyük səviyyəsi böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük səhifədir. Əvvəl əvvəl qadın varsa, altarms daxil olmaqla müxtəlif sahələrdə yığa bilər.
Genetika
Genetiklar vücudunuzun yağ depozit etməyə qarşılaşdırmaq üçün əsas rol oynayır. Ən çox müştərilər diqqqoriyada yağ depozit etmək üçün genetika pozulmuş ola bilər.
Qarabağ
Aging tez-tez üst əvvəl daxil olmaqla kas sənayesinin səviyyəsini dəyişdirir. Kolpit sahəsində kas tone azaldılması kolpit yağ daha gözəl ola bilər.
Egzersizin olmaması
Bir sedentary həmkarlıq və nadir fiziki fəaliyyət, altarms daxil olmaqla vücudun müxtəlif sahəsində artıq yağ inkişafına kömək edə bilər. Daxili proqram yağ qorunması və kas torpaqları təşkil edir.
Hormonal dəyişikliklər
Xüsusi səviyyə və ya menopoz zamanı Hormonal sərgilər, böyükdə yağ paylanması edə bilər. Ən çox qadınlar bu vaxtlarda onların altarm yağ dəyişikliklərini bildirə bilər.
Armpit Fat Rid almaq üçün necə
Kolpit yağdan keçmək üçün bir neçə yol var və ən effektiv üsul birləşdirilməsi, qidalanma və sağlam həyatalar. Burada kolpit yağdan necə qazanmaq üçün bir ipucu və növləri var:
Daxili Cardiovascular
Kolpit yağ topladığı əsas səbəblərindən biri sedentary həyata edir. Kolpit yağdan qalınmaq üçün, işləyir, qazanmaq, qazanmaq, qazanmaq və ya dans kimi müxtəlif səyahətli səyahətdir. Cardiovascular axtarış kolpit sahəsində daxil olmaqla daxil olmağa kömək edir. Ən azı 30 dəqiqə orta üçün orta, yüksək keyfiyyətli karyera, beş dəfə.
Güc təhsil
Ekspertlərinə əlavə, güc təhlükəsizlik təhlükəsizliyi kolpit sahəsinə daxil olan üst böyük böyük böyük böyük böyük böyük səmiyyətinin təşkil edilməsi üçün əsasdır. Kolpit yağ hedef almaq üçün əsas effektiv proqramlar push-uplar, göğüs uçmaları, tricep dips, və qeyd. Həftəlikdə ən azı iki üç güc təhlükəli təhlükəsizlik seansları üçün aim, hər hansı bir tədbirin 8-dən 12 dəfəsini ilə.
Bir Balanced Diet
Diet kolpit yağdan qaldırılmasında əsas rol oynayır. Xüsusi səviyyə yağını azaltmaq üçün, protein, sağlam yağlar, kompleks karbohidratlar və lifində zəngin olan balanslı bir diyet yemək vacibdir. İşıq və şəkillərin qarşısını almaq və iltihabına kömək edə bilər. Bundan əvvəl, diqqqoriyalar, balıqlar, metrlar, meyvələr, qızlar, toxumlar, toxumlar və toxumlar kimi beynəlxalq qiymətlərinə baxın.
Sizin Body
hidratd ümumi sağlamlıq və kilo itkisi üçün çox vacibdir. su bol içmək yalnız vücudunuzun toksinlerin qarşımasına kömək edir, lakin də narahatlıqda kömək edir, sıx sağlamlığı artırır və pislik arzularını azaldır. Gündə ən azı 8 şəkil su üçün aim, və şəkkər içki və spirt qarşısını almaq.
Yadda saxla
Poor duruş, sizin göğüs və üst geri kaslar əlavə təzyiq əlavə etdiyi kimi, vaxt üzərindən qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu aradan qaldırmaq üçün, omuzlarınızı geri saxlamaqla yaxşı duruş praktiki, göğüs qaldırılmış və burun düz. Bu, üst böyük səs kaslarını gücləndirmək və kolpit yağ görünüşünü azaltmaq kömək edəcək.
Bu tips effektiv istifadə etmək üçün, bir plan yaratmaq və buna uyğundur. Biri həftə iki səfə qaldırmaq və ya ayda müxtəlif növ nömrələri tamamlamaq kimi real məqsədləri təşkil edin. Hem karyera və güc təhsilini daxil olan bir təşkilatın yaradılması və rutinində sağlam yemək yollarını daxil edin. Bu, səviyyətlər və ya fotolar vasitəsilə, motivasiyalar və ya fotolar aradan qaldırmaq üçün müraciətdir.
Kolpit yağ üçün ən yaxşı proqramlar
Qeydiyyat
Sizin səhifə ilə bir plank mövqə başlayır ki, şagird və yaxşı səvəl daha geniş.
Dəstəyiniz yerləşdirmək üçün vücudunuzu aşağı, vücudunuzu düz bir line saxlayın.
Baş başlanğıc mövzuya geri alın.
12-15 reaksiyalar üçün Aim.
Bent-Over Sexybell Rows
hər bir səhifə qoşulmaq üçün ayağınız hip- lüks, qızıl bir qarşı tut.
Sizin dizlərinə əvvəl və sizin hips men, geri düz saxlayın.
Sizin çərçivəsində qarşılaşdırmaq, sizin dirsəklərinə qarşılaşdırmaq və sizin ribcage qarşı qırmaq.
Başdan başlanğıc məhsullarına qəbul olun.
12-15 rəsmi 3 dəstək.
Puşk-Up Variations (Wide dərək və ya dərhal)
Geniş dərvəli Push-Ups: Daxili push-uplara daxil olmaqla, lakin əmlaklarınızla daha çox böyük. Bu inkişaf göstəricilər göstərir.
Daxili göğüs və triceps qarşısını almaq üçün ən yaxşı dəstəkləyir.
12-15 reps üçün hər bir varyasyon 3 set.
Bent-Over Ters Flyes
hər bir səhifə qoşulmaq üçün ayağınız hip- lüks, qızıl bir qarşı tut.
Sizin dizlərinə əvvəl və sizin hips men, geri düz saxlayın.
Sizin əvvəllər ilə, qazanmaq səvvəl tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən qarşı yanlarına qarşı.
Gözəl qırmızı qorunması ilə geri.
12-15 reaksiyalar üçün Aim.
Lat Pull-Downs
idman və ya təhlükəsizlik bandlarında bir lat sürət maşını istifadə edin.
Aşağı oturun və barıq və ya əlindən daha geniş səhifələrlə işləyin.
Birləşmiş squeezing squeezing squeezing squeezing squeezing bar və ya aşağı saxlayın.
Əvvəl bar və başlanğıc məhsuluna geri çıxış.
12-15 rəsmi 3 dəstək.
Bu proqramları ümumi yağ qorunması üçün karyera təbiqli təhlükəsiz bir diyet daxil olmaq üçün unutmayın. Konstruksiya və səviyyə əsas, spot azaldılması yüksək effektiv deyil, və kolpit sahəsində gözəl nəticələri görmək üçün vaxt ola bilər.
Qeydiyyat
- spot azaldılması proqramlar haqqında kolpit yağ? Dəstənin xüsusi sahələrinə baxmayaraq, və ya axtarışlar, xüsusi bazar kolpit yağ tələb edə bilər. Lakin, müraciətli güc təhsil proqramları daxil olmaqla, müxtəlif ticarət və sağlam yemək istehsalçıları ilə, ümumi kilo itirmə və kolpit yağ azaldır.
- Kolpit yağ azaltmaq kömək edə bilər hər hansı bir qida var? Kolpit yağ tələb edə bilər ki, heç bir xüsusi qida var, protein, sağlam yağlar, kompleks karbohidratlar və lif kolpit yağ azaldılması əvvəl edə bilər.
- Kolpit yağdan qaldırmaq üçün effektiv bir metod? Liposuction kolpit sahəsindən artıq yağ alınması üçün effektiv bir üsul ola bilər, lakin risklər və potensial kompüterlər ilə gətirən bir tibbi proqramdır. Lipozu düşünməkdən əvvəl əvvvəl bir müştəri ilə risk və faydaları müzakirə etmək vacibdir.
- Bir kompressiya palpit yağ görünüşünü azaltmaq kömək edə bilər? Bir kompressiya palpit yağ görünüşünü düzə bilər, lakin yağ özünü aradan qaldırmaq deyil. İncorporating müxtəlif güc təhlükəsiz təhlükəsizlik təhlükəsizliyi proqramları sizin rutininə, müxtəlif tikinti və sağlam yemək alışkanlıkları ilə, kolpit yağ azaltmaq üçün ən effektiv yoldur.
- Kolpit yağdan qaldırmaq necə uzun olur? Kolpit yağdan qalınma zamanı genetik, cari kilo, və həyahət vasitələri kimi komponentlərdən asılıdır. Amma, sağlam bir həyahətə uyğun səviyyət və təsir ilə, ən çox insan bir neçə ay ərzində nəticələri görə bilər.
Kateqoriya
Kolpit yağdan qalınma fitness və səhviyyət qarşılaşdırılması haqqında bütündür. Bu proqramlar biz müzakirə edirik üst böyük böyük böyük böyük böyük və o pesky kolpit yağ daxil deyir.
Amma, bu səyahətin dost olduğunu unutmayın. İmtahanlar bir gün dəyişik ola bilər, lakin tutarlı səfə, sağlam bir diyet və müsabiqə baxmaq və müsabiqə baxmaqla, siz məsləhət ilə bu kolless səviyyə salmaq üçün yol yaxşı olacaqsınız. Belə, güclü, yaxşı işi saxlamaq, və daha çox torpaqlı və fantastik sizə səyahət!
