Pudralar üst böyük və dayanıqlandırma üçün ən effektiv proqramlardan biridir. Onlar böyük bir yol var çox kas qrupları, göğüs, omuzlar, triceps, və əsas. Necə çox pushups ən yaxşı nəticələr almaq üçün hər gün etmək lazımdır? Bu məhsulda tam olacaq. Oxunub.
Fitness səviyyəsini anlamaq
Daha əvvvəl itirməmiş bir başlanğıc var? Yaxşı illər üçün müxtəlif işlədiniz? Həmçinin nömrələrin sayı hər gün öz fitness səviyyəti və gücü bağlıdır.
- Yeni başlayanlar varsa: Bir gün yalnız bir neçə pushups ilə yavaş başlayın, yavaş yavaş gücünü artırır kimi daha çox vaxt daxil edin. Gündə 10-15 pushups üçün aim, düzgün forma və texnologiyaya baxın.
- Axtarırsan: Gündə 30-50 pushups üçün tələb edə bilərsiniz, daha güc və dayanıq yaratmaq kimi sayı artır.
- Yadda saxla Siz bir set 100 və ya daha çox pushups edə bilərsiniz, lakin bu sayı hər gün vurmaq lazım deyil. keyfiyyətdən daha çox keyfiyyətli reseptlərinə baxın və özünüzü meydançarmaq üçün kilo və ya digər varyasyonları daxil edin.
Pub-Ups Faydaları Nədir?
Üst Body Kass: Pu-uplar əvvəl göstərir, qızlar, və triceps. Siz aşağı və sizin böyük itirmək kimi, bu kaslar müxtəlif, üst böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük.
Daxil ol Daxil olmaqla, əsas kasları, qarışıqlar və aşağı geri daxil olmaqla, vücudunuzu sabitləşdirmək üçün dəvəl rol oynayır. Bu, ümumi əsas gücü və sabitlik inkişaf edir.
Korporasiyalar Endurance: Pub-uplar effektiv dayanıq təhlükədir. Bu proqramı müxtəlif dəstəkləyir, daha az yorğunluqla gündəlik fəaliyyətlərini icra etməyə imkan verir.
Funksional Strength tənzimləyir: Qapı açmaq və ya oturmuş bir yerləşdirilməyi kimi Push-up mimik funksiyaları. Bu, gündəlik funksional gücləndirici gücü çevirir.
Heç bir avadanlıq lazım deyil: Push-uplar heç bir avadanlıq istəyir və hər yerdə edilə bilər, onları idman və ya avadanlıqla müxtəlif giriş ilə mütəlif tədbirlər üçün əlavə edir.
Pushups nömrəsində yaradılan fayllar Siz lazımdır
Qeydiyyat
Yaşıl olduğu kimi, bizim orqanlarımız sənaye və güc verir. Bu, yüksək böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük və digər proqramlar daha çox ola bilər. 40-dan artıqsan və ya bir müştəri ağrı və ya yaralanma tarixi varsa, buna görə sürətinizi uyğunlaşdırmaq lazımdır. Daha az reps ilə başlayın və yaralanma qarşısını almaq üçün düzgün forma baxın.
Qeydiyyat
Kişi və qadınlar kas səviyyəsi və hormon səviyyəsindəki diqqqətlərdən sonra böyük böyük səviyyə gücü müxtəlif səviyyələri var. Kişilər qadınlardan daha çox pushups etməyə edir, lakin bu, qadınların kişi sayına uyğunlaşdırmaq üçün çalışır deyil. Öz müxtəlif gücü və inkişafına baxın, digərlərinə uyğun olaraq.
Qeydiyyat
Body səyahət də itirmək imkanınızı edə bilər. Heavier xüsusiyyətləri, böyük və silah sərnişində daha çox itirmək ola bilər. Bu halda, istifadə edilən sürətli itti ups (e.g. dizlərdən və ya divar qarşı) standart itirməyə inkişafdan əvvəl gücü inşa edə bilər.
Konfranslar
Sonda, ümumi fitness mərkəzləriniz bir gün neçə sürət etmək lazımdır necə edəcək. Siz səviyyə və güc yaratmaq üçün axtarırsınız? Yadda saxla Sizin məqsədlərinə qoşulmaqla, hər gün dəyişikliklərin sayını uyğunlaşdırmaq və müxtəlif proqramlara daxil olmaq lazımdır.
Gündə bir çox Puşk-Ups necə olmalıdır?
Bireysel fitness səviyyələri və imkanları dəyişdirir, belə sürət-upların ideal gündəlik miqdarı bir şəkildən digərdir.
Sizin şirin spot tapmaq kömək etmək üçün bir nümunə və müqavilələr araşdırmaq:
- Əvvəlki təcrübə ilə başlayan. Bu müxtəlif gün yalnız bir neçə pushups ilə başlamaq lazımdır (e.g. 5-10) və yavaş yavaş gücləndirici kimi vaxt artır. Düzgün forma və texnologiya üçün aim, və çox tezsiz itir.
- Bir təcrübə ilə intermediate. Bu müxtəlif gündə 30-50 pushups üçün mövcud ola bilər, keyfiyyətli reps və varyasyonları ilə meydançalar (e.g. Diamond pushups, bir-arm pushups, və).
- Müxtəlif təcrübə illəri ilə inkişaf. Bu müxtəlif bir setdə 100 və ya daha çox pushups edə bilər, lakin bu sayı hər gün vurmaq lazım deyil. Bundan əvvəl, düzgün forma qaldırmaq və rutin təmiz və qarşısını saxlamaq üçün digər problemləri əlavə etmək.
Sizin itup nömrələri digərlərinə uyğunlaşdırmaq və yaralanmaya yol açacaq. Öz inkişaf və gücünüzə baxın və digərlərin nə olduğu haqqında narahat olmayın.
Sizin Pushup Routine üçün ipuçları
- Düzgün forma konfransı: Siz düzgün itirdikdən əvvəl olun, ellərin şagirdli, dirseksək, və əsaslı iş.
- Daxil ol Daxil olmaq üçün müxtəlif nömrəsindən istifadə edə bilərsiniz. Domen adı qeydiyyatdan keçirt »
- Digər proqramlar: digər üst böyük səviyyə üsulları ilə itirin, kimi göstəricilər və ya tricep dips, daha yaxşı bir iş üçün.
- Özünüzü qazanmaq: Siz standart pushups hakim olduqda, əvvəl (e.g. çəkilmiş vəst istifadə etmək üçün daha çox varyasyonları çalışır.
- Geri və yaxşılaşdırma: Daxil olmaq üçün kaslarınızı vaxt verin və pushup seansları arasında qazanmaq. Həftə 1-2 gün yaxşılaşdırmaq üçün aim, və sore və ya yorğunluq hiss etdiyiniz halda vücudunuzu dinləyir.
Qeydiyyat
- Bir çox pushups vasitəsi üçün gün lazımdır? İşlər arasındakı ən azı bir gün ən azı olan 8-12 reps üçün aim. Özünüzü varyasyonlar və düzgün forma ilə meydanlaşdırmaq.
- Bir çox pushups zəngin ola bilər? Böyük, itirlər ilə overdoing omuzlar, kağızlar və ya geri qarşılarda qaldırmaq və ya yaralanmaya yol edə bilər. Dənizə baxın və limitlərinizi qatarmayın.
- Yüksək itirmək kömək edir? pushups güc və dayanıq yaratmaq kömək edə bilər, onlar kilo vermək üçün təhlükəsiz bir yol deyil. Xüsusi bir diyet və digər proqramlar ilə onları qazanmaq kilosorunmasını təmin edə bilər.
- Hər gün çıxış etmək lazımdır? Hər gün itirmək üçün ümumi təhlükəsizdir, əvvəl əvvvəl sizin böyük dinləyir və onu overdo deyil.
- Bu itirmə qalınları görmək üçün necə uzun olur? Xüsusiyyət, inkişaf və tutarlılıq kimi komponentlərdən asılı olacaq. Daxili praktiki və düzgün forma ilə, bir neçə həftə bir neçə bir neçə bir neçə həyata görə başlaya bilərsiniz.
Kateqoriya
Hər gün bir neçə pushups bir neçə aparmaq lazımdır, fitness səviyyəsi, məhsulları və müxtəlif səviyyə xüsusiyyətləri deyil. Yavaş və yavaş artan başlayın, düzgün forma baxmaq, rutin müxtəlif, və vücudunuzu dinləyin bütün əsas strategiyalar sizin pushup rutin maksuraşdırmaq üçün. Ətraflı məhsulları, özünüzü meydan okumaq, və ya digər proqramlar ilə digər proqramları cüt.
