إذا كنتِ تتطلعين لجذب ذراعيكِ أو تحقيق جسد أعلى أكثر تعريفاً، منطقة واحدة يمكن أن تكون تحديّة بشكل خاص للهدف وتعرف أيضاً بـ (برابلج) هذا السمين العنيد قد يكون من الصعب التخلص منه بمجرد التمارين العادية و النظام الغذائي وحده ومع ذلك، فبالجمع الصحيح من التمرينات، والتغذية، والتغيرات في نمط الحياة، يمكن التخلص من الدهون المصفحة. في هذه المقالة، سوف نستكشف بعض البقشيش والخدع الفعالة على كيفية التخلص من الدهون الذراعية وتحقيق الجسم الأعلى
ما هو أرميت فات؟
الدهون الرملية هو نوع من الدهون تحت الجلد الذي يتراكم على عضلة الـ(بيكتوريليس) الرئيسية، التي تقع تحت صدرك وحول منطقة الدرع. ويمكن أن ينجم هذا النوع من الدهون عن عدة عوامل، منها علم الوراثة، والهرمونات، والشيخوخة، وكسب الوزن، وانعدام النشاط البدني، وسوء التغذية. وفي حين أنه قد يبدو شاغلاً اصطناعياً لبعض الناس، فإن وجود دهون مصفحة يمكن أن يؤدي أيضاً إلى قضايا صحية مثل سوء الوضع والألم الرجعي.
ما سبب الدهون؟
الجسم الزائد
السبب الرئيسي في الدهون الذائبة هو وجود زيادة إجمالية في دهون الجسم. عندما يكون لديك دهون زائدة، يمكن أن تتراكم في مختلف المناطق، بما في ذلك الأسلحة الناقصة.
الوراثة
الوراثة تلعب دوراً هاماً في تحديد المكان الذي يبيع فيه جسدك الدهون Some individuals may be genetically predisposed to store fat in the underarm area.
فقدان الماشية
والشيخوخة تؤدي في كثير من الأحيان إلى خسارة طبيعية في الكتلة العضلية، بما في ذلك في الجسم الأعلى. انخفاض نبرة العضلات في منطقة الذراع يمكن أن يجعل الدهون أكثر وضوحا.
الافتقار إلى الممارسة
A sedentary lifestyle and insufficient physical activity can contribute to the development of excess fat in various areas of the body, including the underarms. ومن شأن التمارين المنتظمة أن تساعد على خفض دهون الأرصفة عن طريق التشجيع على فقدان الدهون وضرب العضلات.
التغييرات الأفقية
ويمكن أن تؤثر التقلبات الأفقية، لا سيما أثناء الحمل أو انقطاع الأعضاء التناسلية، على توزيع الدهون في الجسم. وقد تلاحظ بعض النساء حدوث تغييرات في الدهون تحت السلاح خلال هذه الأوقات.
كيف تحصل على ريد من الدربيت فات
وهناك عدة طرق للتخلص من الدهون الدهون، وتشمل أكثر الطرق فعالية الجمع بين التمرين والتغذية والعادات الصحية. هنا بعض النصائح والخدع على كيفية التخلص من الدهون
Engage in regular Cardiovascular exercise
أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون المصفحة بسبب نمط الحياة العرضي للتخلص من الدهون الدهون من المهم الدخول في تمرينات القلب والأوعية الدموية العادية مثل الركض أو التدوير أو السباحة أو الرقص تمرينات القلب والأوعية الدموية تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك منطقة ذراعك. تصويب لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية المتوسطة إلى العالية الدقة، خمس مرات في الأسبوع.
التدريب على القوة المستهدفة
بالإضافة إلى تمرين القلب والأوعية الدموية، التدريب على القوة مهم أيضاً لربط وتعريف جسدك الأعلى، الذي يشمل ذراعيك ومنطقة الذراع. وتشمل بعض التمرينات الفعالة لاستهداف الدهون الذراعية الارتفاع، والصدر الذبابي، والأغصان الرطبة، والأجسام البكمية. تهدف إلى عقد ما لا يقل عن دورتين أو ثلاث دورات تدريبية على القوام في الأسبوع، مع تكرار ما يتراوح بين 8 و 12 عملية.
كُل غذاء متوازن
ديت يلعب دوراً هاماً في التخلص من الدهون لتقليل دهون الجسم بشكل عام، من المهم تناول غذاء متوازن غني بالبروتين، الدهون الصحية، الكربوهيدرات المعقدة، والألياف. تجنب الأغذية المجهزة والسكرية، لأنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن والتهاب. وبدلا من ذلك، التركيز على الأغذية المغذية الكثيفة مثل اللحوم، والأسماك، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والجوز، والبذور.
هدر جسدك
إن الحفاظ على التهاب هو أمر حاسم بالنسبة للخسائر العامة في الصحة والوزن. شرب الكثير من الماء لا يساعد فقط على إزالة التكسينات من جسدك بل يساعد أيضاً على الهضم، ويحسن صحة الجلد، ويقلل من تشنجات الجوع. صوب ما لا يقل عن ثمانية كؤوس من الماء في اليوم، وتجنب المشروبات السكرية والكحول.
الممارسة الجيدة
وضعية سيئة يمكن أن تسهم في الدهون الأرصفة، لأنها تضع ضغطا إضافيا على صدرك والعضلات الخلفية العليا، مما تسبب لهم في الضعف بمرور الوقت. لمنع هذا، ممارسة موقف جيد من خلال الحفاظ على كتفك مرة أخرى، رفع الصدر، و العمود الفقري على التوالي. هذا سيساعد على تعزيز عضلات جسمك العلوية ويقلل من ظهور الدهون
لاستعمال هذه البقشيش بفعالية من المهم وضع خطة والتمسك بها البدء بتحديد أهداف واقعية، مثل فقدان رطل واحد إلى جنيهين في الأسبوع أو إكمال عدد معين من دورات التدريب على القوة في الشهر. وضع جدول تمارين يتضمن تدريبات القلب والأوعية الدموية والتدريب على القوة، وإدراج عادات الأكل الصحية في روتينك. ومن المهم أيضا تتبع تقدمك بانتظام، سواء من خلال القياسات أو الصور، للبقاء بدافع وتعديل خطتك وفقا لذلك.
أفضل تمرينات لدهن الذراع
Push-Ups
ابدأوا بموقع خشبي مع يديكم اكبر بقليل من كتفكم
أنزل جسدك إلى الأرض عن طريق ثني مرفقيك، وإبقاء جسدك في خط مستقيم.
ادفعوا إلى نقطة البداية
صوب 3 مجموعات من 12 إلى 15 مرة
بينت أوفر دومبل رو
قف مع قدمك ورك ويد تفكك، وتمسك جرس في كل يد.
اربط ركبتيك قليلاً و اقفز على وركيك وابقي ظهرك مستقيماً
مع زملاءك الذين يواجهون في، ينحنون مرفقيك ويرفعون الأغبياء نحو أضلاعك.
اخفضوا اصابعكم الى موقع البداية
أداء 3 مجموعات من 12-15 مندوب
Push-Up Variations (Wide Grip and close Grip)
مثل القفزات العادية لكن بيديك كانتا أوسع من كتفيكما هذا التغيير يستهدف الصدر و عضلات الحشرات الخارجية
اقربوا أيديكم معاً
إفعل 3 مجموعات من كل تغيير لـ 12-15 مندوب
بينت أوفر
قف مع قدمك ورك ويد تفكك، وتمسك جرس في كل يد.
اربط ركبتيك قليلاً و اقفز على وركيك وابقي ظهرك مستقيماً
مع زملاءك الذين يواجهون في، رفع الأغبياء إلى الجانبين حتى تصل إلى مستوى الكتف.
اخفضوا الجرعات الغبية إلى أسفل مع السيطرة.
صوب 3 مجموعات من 12 إلى 15 مرة
اسحبوا
إستخدم آلة سحب في صالة الألعاب الرياضية أو فرق المقاومة مثبتة فوق الرأس
اجلس وامسك البار او يتعامل مع يديك ابعد من كتفيك
اسحبي الحانة أو المقبض نحو صدرك بينما تضغطين على كتفك
أطلقوا سراح الحانة ببطئ أو يتعاملون مع الموقف
أداء 3 مجموعات من 12-15 مندوب
وتذكر أن تدمج هذه التمرينات في نظام روتيني مدروس جداً يشمل التمارين القلبية الوعائية ووجبة غذائية متوازنة للخسائر الدهونية الشاملة. فالاتساق والصبر أمران أساسيان، حيث أن الحد من البقعة ليس فعالا إلى حد كبير، وقد يستغرق الوقت لرؤية نتائج ملحوظة في منطقة التسليح.
FAQ
- هل يمكن للتخفيض الفوري أن يستهدف الدهون؟ ولا يمكن للتمرينات الخاصة بخفض البقع، أو التمرينات التي تركز على مجالات محددة من الجسم، أن تستهدف على وجه التحديد الدهون. ومع ذلك، فإن إدراج تدريبات مستهدفة على القوة في روتينك، إلى جانب التمارين المنتظمة على القلب والأوعية الدموية، وعادات الأكل الصحية، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الإجمالي وانخفاض الدهون.
- هَلْ هناك أيّ غذاء الذي يُمْكِنُ أَنْ يُساعدَ على الحدّ من الدهونِ؟ في حين أنه لا يوجد طعام محدد يمكن أن يستهدف الدهون، يأكل غذاء متوازن غني بالبروتين، الدهون الصحية، الكربوهيدرات المعقدة، والألياف يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الإجمالي، الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الدهون.
- هل التشويش وسيلة فعالة للتخلص من الدهون؟ ويمكن أن يكون الحيازة وسيلة فعالة لإزالة الدهون الزائدة من منطقة الذراع، ولكنه إجراء جراحي يأتي بمخاطر ومضاعفات محتملة. من المهم مناقشة المخاطر والفوائد مع مُقدّم الرعاية الصحية قبل النظر في التشويش
- هل يُمكن لباس الضغط أن يقلل من ظهور الدهون؟ إرتداء ثوب الضغط يمكن أن يساعد على تهدئة ظهور الدهون الطائر، لكنه لا يزيل الدهون نفسها. إدخال تدريبات محددة الهدف على القوة في روتينك، إلى جانب التمارين المنتظمة على القلب والأوعية الدموية والعادات الغذائية الصحية، هو أكثر الطرق فعالية للحد من الدهون.
- كم من الوقت يستغرق للتخلص من الدهون؟ ويتباين الجدول الزمني للتخلص من الدهون المدرعة تبعا لعوامل من قبيل علم الوراثة، والوزن الحالي، وعادات نمط الحياة. ولكن، مع بذل جهود وتفاني متسقين لأسلوب حياة صحي، يمكن لمعظم الناس أن يروا النتائج في غضون بضعة أشهر.
الطريق النهائي
التخلص من الدهون الذراعية هو كل شيء عن التمسك بنهج متوازن تجاه اللياقة والرفاه. هذه التمرينات التي ناقشناها يمكن أن تكون حلفاءك في إصطحاب الجسم العلوي و توديع ذلك الدهون
لكن تذكر أن الصبر هو صديقك في هذه الرحلة النتائج قد لا تحدث بين عشية وضحاها، ولكن مع الجهد المتسق، نظام غذائي صحي، وعقل إيجابي، سوف تكون على ما يرام في طريقك لتهز تلك الأزياء بلا أكمام بثقة. لذا، ابقوا محفزين، واصلوا العمل الجيد، واستمتعوا بالرحلة إلى أكثر روعة ورائعة لكم!
