هل تتساءل كم من الاضطرابات التي يجب أن تستهلكها يومياً؟ السلاحف توابل استخدمت في الطهي والطب التقليدي لقرون وهو يحتوي على مجمع يُدعى (الكروكسين) والذي تبين أن له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات للأكسدة.
In recent years, turmeric supplements have gained popularity due to their potential health benefits. ولكن كم من الاضطرابات في اليوم يجب أن تأخذ؟ وهذا هو بالضبط ما سأتناوله في هذه المادة. اقرأ
ما هو تورميريك؟
تورميريك هو توابل تأتي من النبتة العضلية وهي تستخدم عادة في المكعب الآسيوي، ولا سيما في صحون الهند وجنوب شرق آسيا. ويجفف جذور النبات العازل ويهبط إلى مسحوق جيد، يستخدم كتوابل في الطهي.
وللسلحف أيضا تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي. وقد استُخدمت لمعالجة مجموعة متنوعة من الظروف، بما في ذلك التهاب المفاصل، والمسائل الهضمية، ومشاكل الجلد. والمكون النشط في الاضطرابات هو الكراكين، وهو المسؤول عن خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
Pros and Cons of Turmeric
Pros:
- الخواص المضادة للالتهاب: وتبين أن كوركسين، المكون النشط في الاضطرابات، له خصائص مضادة للالتهاب. This makes it potentially useful for treating conditions such as arthritis, inflammatory bael disease, and other inflammatory conditions.
- الخصائص المانعة للأكسدة: كما أن السخرية هي أيضاً مادة مضادة للأكسدة، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في الحماية من الضرر الذي يسببه المتطرفون الحرون في الجسم.
- الخواص المحتملة لمكافحة السرطان: وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن السكك الحديدية قد تكون لها خصائص مضادة للسرطان، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحوث في هذا المجال.
- يمكن تحسين وظيفة الدماغ: وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التراكم قد يحسن وظيفة الدماغ ويقلل من خطر الانخفاض المعرفي المتصل بالعمر.
Cons:
- وقد يؤدي تناول جرعات عالية من المكملات الاضطراباتية أو الكراكينية إلى نشوء قضايا غذائية مثل الغثيان والإسهال والازدهار.
- قد يتداخل الترميم مع تجلط الدم، لذا لا ينبغي أخذه بكميات كبيرة من قِبَل الناس الذين على رقائق الدم أو لديهم اضطرابات نزيف.
- وقد يتفاعل السلحفي مع بعض الأدوية، بما في ذلك أرق الدم، وأدوية السكري، ومضادات الاكتئاب. إذا كنت تأخذ أي أدوية، فمن المهم التحدث مع مزود الرعاية الصحية قبل اتخاذ المكملات الاضطرابات.
كم ستستغرقين يوماً؟
ويتفاوت الاستيعاب اليومي الموصى به للاضطرابات حسب الشكل الذي يستهلك فيه. هنا الجرعات الموصى بها لمختلف أشكال الاضطرابات:
- الجذر الديكي الجديد: ولا يوصى بجرعات محددة للجذر الاضطراباتي الطازج، ولكن يمكن استخدامه بحرية في الطهي.
- مسحوق تورمي مجفف: وتبلغ المقبوضات اليومية الموصى بها من المسحوق الديكي المجفف حوالي 1 إلى 3 غرامات يوميا.
- مكملات تورميرية: وتتفاوت الجرعة اليومية الموصى بها من المكملات الاضطراباتية تبعاً لتركيز السكك الحديدية. وعموما، تتراوح الجرعات من 500 إلى 000 2 ميليغرام يوميا.
In fact, the opt dosage of turmeric may vary depending on the individual and the condition being treated. ومن الأفضل دائماً البدء بجرعة أقل وزيادة هذه الجرعة تدريجياً إذا لزم الأمر.
مَنْ لا يَستعملُ turmeric؟
Gallbladder Issues: People with gallstones or gallbladder disease should avoid turmeric as it may stimulate the gallbladder, potentially causing discomfort.
المزدحمة: إذا كان لديك اضطراب في النزيف، تأخذ أدوية خنق الدم، أو لديها جراحة قادمة، استشارة مهني الرعاية الصحية قبل استهلاك المكملات الديكي أو كميات كبيرة من الاضطرابات في نظامك الغذائي.
النساء الحوامل والمرضعات: وفي حين أن الاضطرابات المستخدمة في الطهي تعتبر عموما آمنة أثناء الحمل، فإن استهلاك كميات كبيرة من المكملات الاضطراباتية لا يوصى بها للحوامل أو الرضاعة الطبيعية.
الحساسية أو الحساسيات: إذا كنت تشك في حساسية أو حساسية، وقف استخدام والاستشارة مهني الرعاية الصحية.
أمراض التدفق الرئوي: ويمكن أن تخفف الترميرية من تذبذب النسيج الأدنى، الذي يحتمل أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الناجمة عن الـ (GERD) أو التدفق الحمضي في بعض الأفراد.
مرض فقر الدم الحديدي: يمكن للتورمريك أن يتدخل في امتصاص الحديد، وهو ما قد يثير إشكالية بالنسبة للأفراد المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
مرض السكر: قد تخفض نسبة السكر في الدم. إذا كان لديك مرض السكري أو تأخذ الدواء للسيطرة على سكر الدم، رصد مستوياتك عن كثب إذا كنت تستهلك المكملات الديكي أو تستهلك الديكور بكميات كبيرة.
بدائل لالتقاط السلاحف
إذا كنت عاجزاً عن التحمل بسبب مشاكل معطرية، تفاعلات مع الأدوية، أو أسباب أخرى، هناك عدة بدائل يمكنك أن تجربها. ويشمل بعضها ما يلي:
- جينجر: الزنجبيل لديه خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد على تخفيف الألم والالتهاب
- Omega-3 fatty acids: وُجِدَت في الأسماك السمينة، والبذور البخارية، وبذور الشي، وحمضات الأوميغا-3 الدهون، على أن لها خصائص مضادة للالتهاب.
- بوسويليا: ويُعرف أيضاً باسم " الصراحة الهندية " ، وقد استُخدمت بوزويليا في الطب التقليدي لمعالجة الظروف المثيرة مثل التهاب المفاصل.
تيبس لآخذ تورمي
- اختيار مكملات عالية الجودة: إذا قررت أن تأخذ مكملات تورميرية تأكد من اختيار منتج عالي الجودة يحتوي على كمية موحدة من الفضول
- خذ الديك الرومي مع الفلفل الأسود الفلفل الأسود يحتوي على مركّب يُسمّى الأنابيب، الذي يُمْكِنُ أَنْ يُحسّنَ إستيعابَ الكوركسين في الجسمِ.
- استخدام الديك الرومي في الطبخ: اضف الاضطرابات لوجباتك هي طريقة سهلة لدمجها في نظامك الغذائي إنه يلبس الأرز والخضروات وأطباق اللحم
FAQs
- هل من الآمن أن تأخذ ديك رومي كل يوم؟ نعم، من المأمون عموماً أن تصاب بالاضطرابات كل يوم، طالما تتبع الجرعات الموصى بها ولا تتعرض لأي آثار ضارة.
- هل يمكن أن تساعد الاضطرابات بالألم المشترك؟ نعم، عِنْدَهُ التمريناتُ خواصُ مضادةِ للإلتهابِ التي قَدْ تُساعدُ على تخفيف الألمِ والتهاب المشتركِ. وأظهرت بعض الدراسات أن تناول المكملات الاضطراباتية يمكن أن يكون فعالاً بقدر فعالية العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهاب الإلتهابي من أجل معالجة ألم التهاب المفاصل.
- هل من الأفضل أن نأخذ مكملات تورميكية أو أن نستخدم الجذر الديكي الجديد؟ وكلا الشكلين من أشكال الاضطرابات يمكن أن يوفرا منافع صحية، ولكن المكملات قد تكون أكثر ملاءمة لبعض الناس. ويمكن استخدام الجذر الاضطراباتي الطازجة استخداماً حراً في الطهي، في حين أن المكملات توفر جرعة مركّزة من الكوركسين.
- هل يمكن أن تساعد المكملات التقويمية على منع السرطان؟ While some studies suggest that curcumin may have anti-cancer properties, more research is needed in this area. وليس من الواضح بعد ما إذا كانت المكملات الاضطراباتية يمكن أن تساعد على الوقاية من السرطان أو معالجة السرطان القائم.
الطريق النهائي
فالتورمية هي توابل استخدمت في الطب التقليدي منذ قرون واكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها الصحية المحتملة. ويتباين المقبوض اليومي الموصى به للاضطرابات حسب الشكل الذي يستهلك فيه، ومن المهم اتباع الجرعات الموصى بها لتجنب أي آثار جانبية.
While turmeric can provide health benefits, it is not a substitute for medical treatment. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام تكميلي جديد.
دمج الاضطرابات في نظامك الغذائي يمكن أن يكون وسيلة نكهة لدعم صحتك ومع النصائح والمعلومات المقدمة في هذه المادة، يمكنك القيام بذلك بأمان وفعالية.
