你们是否对谁是谁是谁? 死亡是同时工作多个肌肉团体的最有效复合演习之一。 无论你是开端人还是经验丰富的电梯,了解参与救死的肌肉,都能够帮助你尽量提高成绩,避免受伤。 在这一条中,我们对肌肉死灰复燃工作的细节、如何正确开展工作,以及使这项工作最不受干扰。
谁是死胎?
死亡是一种加权行动,涉及从地面向常设阵地解除bell。 死亡情况有几处变化,包括常规的死亡提升、总和的死亡提升以及罗马尼亚的死亡提升。 死亡被视为复合作业,因为它们涉及多个联合团体和肌肉团体,共同努力完成这一运动。
谁是死胎?
下台
低端的 erect子在死亡时大量使用。 这些肌肉有助于保持你 sp的稳定和直截了当,因为你把酒吧倒在地上,站起来。
Glutes
你的光彩是你身体中最大的肌肉,在死亡方面发挥着重要作用。 宣传你的光彩有助于你保持适当的形式,并在你解除酒吧时产生力量。
口头说明
你的雕像位于你上部的后面,用来穿透你的头痛,并延伸你的手脚。 在救死期间,你的团队努力把你的职责延伸到你解除了地面。
Qua
你的 qua,也称为 qua,是你high头上的大肌肉。 他们帮助你直截了脚,并在你解除酒吧时延长你的手脚。
核心单元
你的核心肌肉,包括你的腹部和 ob子,都大量参与了死亡的升级。 这些肌肉有助于稳定你的间谍,防止其在运动期间四舍五入。
Forearm Muscles
你的耳光,特别是你的控制力,对于在救死时 holding上 bar子至关重要。 力量薄弱可能限制你可以提升的重量,因此,必须定期培训你的耳朵。
死亡抚恤金
加强多个肌肉团体:致命弹.涉及广泛的肌肉,包括低 back、冰川、束缚、泥.、陷阱、trap和岩心。 这一全面的核心活动促进了总体力量的发展。
• 加强功能强势:如从地面排放重物,致命性地向现实世界移动,使其发挥高度功能,提高你履行日常任务的能力,降低伤害风险。
建设核心稳定:为了保护间谍和保持适当形式,必须有一个稳定的核心。 定期进行救死训练可提高核心力量和稳定。
提高Bone Density:高机械压力使骨质在报废时增加,有助于提高骨质密度,减少骨质疏松的风险,促进长期骨质健康。
Boosts Hormonal Response: dielifts 刺激了增长的激素和试剂的释放,这在纳入周密的常规工作时,会助长肌肉增长和脂肪损失。
如何救死
死亡是复合兵力演习,可分为三个主要阶段:设置、升降和停工。 适当形式和技术对于安全有效地进行救死至关重要。 此处为每一阶段的死亡人数分级指南:
第一阶段:建立
- 选择正确的设备: 首先是选择一个驳船,为每一方增加重量板。 确保酒吧在车顶上处于正确的高度。
- 脚步:与你的脚.相左,你指向外。 bell应当超过你的脚.。
- Grip the Bar: Bend at You tras and knees to要下台,用双手控制(你面对的棕榈)或混合控制(你和我面临的一个棕榈)。 你的双手应当分开。
- 安置:把手放在你手中,使你的武器在你们的膝上。 根据你的身体比例和舒适程度,这种束缚可能有所不同。
- 阁下: 在解除职务之前,与你们的核心接触,使你们回到中立的位置。 你们的低级支持者应该有一点自然的等级,你的胸部应该倒塌。 Keep倒你的肩.。
- 页: 1 Lats: 轻松地把你肩.,让你们的 la子(mus子)在你的上身制造紧张。
第二阶段:取消
- 站起来:在把酒吧贴近贵体的同时,通过把你的手脚和刀子同时延伸,推进并提升重量。 在你升空时,与你的腿部保持联系。
- • 维护“战略途径” 在你站出来的时候,巴bell应当直线移动,而不是wing离你的身体。
- 延长: 重点推动你的工作,使你们的光辉和勇气参与进来。 保持直截了当,保持中立的间谍立场。
- 待命: 完全将贵方位和基调延伸到你直系。 此时,贵机构应当直线从头到头盔。
第三阶段:停工
- 2. 认可不结盟运动: 在电梯顶端,停靠你的肩.。 你们的胸部应该走下去,你的职衔应该完全扩大。
- 做一个修缮:在顶端进行短暂的停用,以确保你控制体重。
- 下级律师: 为了减少酒吧,通过在贵方位和基调上面包车来扭转这一运动。 贴近贵体,因为你把酒吧 lower回地面。
- 回到起点: 一旦 bar回地面,就会释放你们的控制权,直截了当。
- The Reset for the Next Rep: 如果你进行多次重复,重复设置和取消每次重复的阶段。
五. 尝试的致命弹道
死亡
总而言之,你的脚被更广泛地隔开,你手把bell锁在你身上。 这种变化更多地强调内高,对流动有限的个人来说可能更加舒适。
罗马尼亚死胎(RDL)
罗马尼亚的救死重点集中在血管和后退。 与常规死胎不同的是,你开始在高端,而不是在实地。 你坐在地板上,同时保持一个小的nd子,使酒吧紧跟你们的腿部,因为你降低酒吧,然后站出来。
履历
燃烧弹燃烧弹是使用六角条条,使你能够站在其中。 这种变化对一些个人来说可能更加舒适,在继续把相同的肌肉团体作为常规的致命力量时,对弱小的后遗体造成压力。
与其他演习的比较
与其他演习相比,死亡是同时工作多个肌肉团体的最有效手段之一。 这里的死亡如何抵消其他加权演习:
- 棚户区:棚户主要从事贵族、冰川和核心肌肉的工作。 虽然棚户也是一种复合作业,但它们不会像死胎那样做大量的工作。
- 主 席: 平面媒体主要针对你的胸部、脊柱和肩.。 虽然它是一个有效的上级机构,但它并没有像许多肌肉团体一样参与死亡。
- Pull-Ups:Pulups是开发你的后台和冰箱的伟大活动,但是,他们并没有把你的下身或核心肌肉做大量的工作。
运送大多数死胎
适当战备
在开始你的救生工作之前,确保彻底恢复你的肌肉和联合。 动态力道和光心能可以增加血流,为重电做准备。
形式重点
保持适当形式对于救死至关重要。 你们的回头直截了当,肩.,在整个运动中打着核心。 避免四舍五入或把 bar子 off倒在地。
适当加权
首先,你可以轻松地以好的形式提升。 随着你们的进步,在保持适当形式的同时,逐步增加体重。 承诺的牺牲形式是加重重重,因为这可能导致受伤。
例行公事
混淆你的救死例行工作有助于防止 bore和高原。 不同的差异,如总和死亡或罗马尼亚的死亡升级,或改变贵重和套体。
休息和回收
让我们有时间在停工后恢复。 适当的休息和复原有助于防止受伤,促进肌肉发育。
FAQs
- 死亡是否是建设强大核心的好事? 绝对而言,死亡提升对于加强核心肌肉,包括腹部和肥料来说是极好的,因为它们对于在电梯期间稳定你的间谍至关重要。
- erect子在救死中发挥了什么作用? 位于间谍的 erect子在死亡时大量使用,以保持适当的态势,为间谍提供稳定。
- 死亡能否有助于 gl清发展? 是的,救死是瞄准和加强冰川的最有效演习之一,有助于增强冲积力和形成。
- 死亡者是否与 grip子和耳朵接触? 死亡使控制力量需求很大,有助于发展手头和耳朵的肌肉。
- 是否有针对特定肌肉群体的死亡变数? 是的,有些差异,如总和死亡和罗马尼亚死亡,可能在不同程度上强调不同的肌肉群体。
- 如果我想要建设总体力量,那么我是否应该把死亡情况列入日常工作中? 死亡是一种极佳的复合作业,可以促进总体兵力发展,使其成为许多日常工作的重要补充。
- 死亡能够有助于改善态势? 是的,通过加强支持你的间谍和教授适当的提升机械的肌肉,可以促进更好的态势。
最终撤离
死亡是建设总兵力和肌肉质量的最有效复合演习之一。 通过了解肌肉死伤的工作和如何正确开展工作,你可以最大限度地增加你们的利益,并尽可能降低你们的受伤风险。 将死亡情况纳入日常工作中,并看到生态结果。
