你们是否希望把你的生理从一个自然厚的体转变为一个微薄的体? 无论你想要打多少磅,还是建造一些 cur子,都有可能实现你的身体目标,同时不牺牲你的健康。 如果你想用最安全、最有效的方式把你自然的厚度目标变成平方的厚度目标,那么你就站在正确的位置。
如何做天然鸡
一个自然厚度的体体是体质,其特征是身体脂肪比例较高,骨质结构更大。 拥有这种机构的人往往拥有更广泛的分支、更多的胸部和更全面的数字。 这种机构类型往往与粗略和大量数字有关。
拥有这种身体的个人往往倾向于更方便地获得体重,特别是在下院、军舰和高校。 然而,它们也往往具有更大的潜力,可以建设肌肉体质,从而帮助形成一种被遗忘和界定的物理。
必须指出,拥有一个自然厚厚的体是人体完全正常和健康的变化。 这不是需要“固定的”或改变的,拥有这种身体的个人应当对其 cur子感到骄傲,并接受其自然形态。
如何算术
体脂肪百分比低,体质数字是一微厚体类型的定义。 拥有这种身体的人可能拥有一个较小的流体和一个更 cur的低体,面积更明显。
为实现一片厚度,个人通常通过诸如棚屋、肺部和死胎等演习,集中精力建造和修补其下体。 这将有助于形成更明确、更精细的眼光,同时提高整体力量和完整性。
值得注意的是,要实现一个厚度的体,就必须平衡点燃和肌肉的建筑。 保持身体健康的比例非常重要,因为身体脂肪的百分比太低,可能不健康,不可持续。
归根结底,拥有一个厚度体只是一个健康的身体类型。 重要的是接受你独特的体质,并注重作出可持续生活方式选择,促进整体健康和福祉。
How to Getick not Fat
如果不获得脂肪,就必须在建筑肌肉质量与保持健康体脂肪比例之间保持平衡。 同时,为了获得肌肉和减少脂肪,需要适当的培训和严格的饮食,这是一个非常具有挑战性的追求。 在这方面,你可能需要一些建议。
重点培训: 抗争培训,如加权,对于建设肌肉体质和形成一种被遗体至关重要。 目的是每周至少节省2-3倍的体重,重点是针对主要肌肉团体的演习,如棚户、救死和nch。 不要害怕大量涌现,因为“Bulky”认为,你担心的不是容易获得的。
• 给你身体健康的食物: 创造富于蛋白质、健康脂肪和复杂的水体的均衡饮食,有助于支持肌肉生长,同时尽量减少脂肪收益。 避免高加工食品、糖饮料和cks,因为它们含有大量的加工脂肪和糖。 整体而言,养分食品,如水果、蔬菜、豆类蛋白质来源和整个谷物。
跟踪了解你的卡路里摄入量: 为了保证你不消费太多的热量,用 app或期刊跟踪你们的粮食摄入情况。 用卡路里的盈余帮助你建造肌肉,但吃得太大,可能会增加肉。 目的是以温和热量过剩的热量吃饭,比你的维持水平高出每天约250-500卡路里。
活跃: 除了体力培训外,还将心血管演习纳入你的例行工作,帮助烧掉体外衣。 至少参加30分钟的中度心血管运动,如上周多数日轮椅、骑自行车或游泳。 如果你忙于做这些演习,那么,例如通过步行工作,每天至少要走7 000至10 000个步骤。
病人:建筑肌肉和达到ned、厚度需要时间和一致性。 耐心和坚持你的例行工作,并铭记进展可能并不总是显而易见的。
顺便说一遍,你可以在没有获得超体脂肪的情况下,实现厚度、高浓度的物理。 牢记每个人的身体是独一无二的,因此,倾听你的身体并视需要调整你的例行工作非常重要。 由于并非每个人都是一样的,而只是注重使健康者而不是让皮肤.。
工厂目标
如果你的目标是实现更厚、更受重视的理学,把体力训练纳入你日常工作,则关键。 排雷工作不仅围绕热点和燃烧热点进行,而且比现在更重。 如果你真心要达到你的身体目标,就会读一下,因为以下信息将帮助你。
棚户区:棚户区是建设低体力和肌肉质量的最有效活动之一。 他们从事美术、扼杀和 qua,并且可以免费做。 先是体重不足,随着体重的提高,逐步增加体重。
死亡:死胎是整个后链,包括冰川、血压和后退。 她们可以用bell子、bell子或ke子做,并且是建设整体力量和肌肉的伟大活动。 死亡还能帮助你加强生态,改善总体健康状况,因此,毫不犹豫地增加日常工作的死亡人数。
Lunges:Lunges是改进 qua、雕塑和胶合体中的肌肉的伟大活动。 它们可以加权或无权重,并通过改变你的脚步或增加tw子来调整。
Hip Thrusts: 青.素是瞄准冰川的伟大活动,可以用 bar子、bell子或抵抗带进行。 它们对于在冰川和雕塑中建设力量和肌肉质量特别有效。 对于那些背井离乡的人们来说,这一冲动可能并非完美无缺,但如果你没有的话,这些演习就值得尝试。
主 席: 皇室新闻是建设高体力和肌肉质量的典型做法。 它帮助你做胸部、肩.和小tric,并且可以做 bar或bell。
这些工作对希望加强自身和建设肌肉的人来说是完美的。 但是,与心脏病一样,肌肉建筑工程可能会伤害你,给你带来麻烦,使你与你的骨头相左,因此,你要谨慎从事肌肉建设。
粮食换粮食
在实现食宿、厚度和食肉体方面,饮食必须健康、平衡。 因此,完美的肌肉-gain,窒息的眼光类似吗? 我们真的回答。
Protein: Protein对于修缮肌肉组织至关重要。 良好的蛋白质来源包括豆类、鱼类、家禽、蛋、奶制品、豆类、lent和奶制品。 如果你们存在消化这些蛋白质来源的问题,蛋白质粉末就是完美的替代品。
Car: 木.酸盐在生产过程中为你的肌肉提供能源,帮助在生产后补充 g。 bo酸 Good的良好来源包括水果、蔬菜、整个谷物和 star等 star蔬菜。 你们也可以注意到,加工的厨师等食品也很高,但你不需要这些产品的油轮。
健康法: 健康的脂肪对整体健康很重要,也有助于支持肌肉生长。 衣着是每个人饮食和烧死的旅程中不可或缺的。 Avocados、nuts、种子、橄榄油和肉类鱼,如mon鱼,可以向你们提供所需的一切脂肪。
水:保持水力对于肌肉生长和恢复至关重要。 保证全天饮用大量水,特别是在锻炼前后。 此外,水能够帮助你增强代谢,从而永远保持水力。
补编: 虽然从整个食物中获取微量营养素的最佳办法,但补充营养素对于肌肉的收获也是有益的。 但是,它们只是补充,因此,用这些人工产品取代天然蛋白质和矿物来源并不最佳。
取而代之的是,获取肌肉需要一种卡路里的过剩,因此可以保证有足够的热量,支持你的工作成果和肌肉的增长。 旨在饮食平衡,包括各种养分食品,如果你有具体的饮食需要或目标,则与已登记的饮食者协商。
实现你的梦想,并非易行之道,因此,你们必须做好准备,符合你们的目标。 但是,由于我们的人是正义的人,我们有时需要休息,就像在一刻用che日或che餐给自己那样。 你的身体并不是在你开始改变之前的一种趋势,学会如何首先爱。
