如果你感觉到重负问题,或只是想进一步增加能源,那么,放弃你的代谢可能是关键。 存在着各种促进代谢的方法,但对于你来说,这些方法最有效吗? 在这一条中,我们将为你提供12种容易和实用的方法,以加强你的代谢。 您是否打算失去体重或改善总体健康状况,将这些办法纳入你们的生活方式,都会对你代谢率产生重大影响。 不断发展!
WHAT IS METABOLISM?
代谢包括整个生物化学反应,这种反应对于在有机体内维持细胞条件至关重要。 能源是所有生物体中重要工艺和新的有机化合物综合的基本要求。 这些代谢过程在支持增长、促进复制和维护生物体的结构完整性方面发挥着至关重要的作用。 代谢对于生物体如何与环境相互作用和应对环境至关重要。 从消化过程到细胞之间的物质运输,生物体内的每一化学反应都需要能源。
WHAT ARE THAT INFLUENCE METABOLISM?
代谢是本机构将粮食转化为能源的过程,受到各种因素的影响。 吸收速度缓慢的代谢,导致体重增加。 肌肉高质刺激了代谢,有利于那些锻炼者。 由于肌肉的增多,男性的代谢率一般较高。 遗传学发挥着作用,经常锻炼,特别是肌肉建设活动,可加强代谢。 食物的温室效应各不相同,蛋白质的浓度较高。 甲状腺激素、内苏林和cor等动物管理代谢,受到不平衡或诸如假设性roid体等健康条件的影响。 压力和睡眠不足影响激素,影响到代谢。 承认这些因素有助于为健康的代谢和福祉作出生活方式选择。
HOW to GET A FAST METABOLISM
EAT AT REGULAR TPAS
当你定期吃饭时,贵机构始终能开展活动。 这可以帮助你在整个白天焚烧更多的热量。 反之, meals食或非正常饮食模式使贵体处于“营养化模式”,有可能减缓你的代谢。
在“美国医学协会杂志”上发表的一项研究发现,每天有5个小餐的人比每天消费3个大餐的人高出3.6%。
维持正常饮食习惯,每天主要供餐3次,每天2次,每餐至少3小时。 食用富于蛋白质、纤维和健康脂肪的营养餐,因为可以帮助你感到完全耐久,防止过度种植。
EAT ENOUGH CALORIES
贵机构要求一定数量的卡路里正常运转。 如果你不消费足够的卡路里,你的身体就会进入“星形”,开始放慢你的代谢。 当贵体处于“营养模式”时,它试图通过降低代谢率来节约能源。 这意味着,即便在你行使职能时,你也燃烧了较少的卡路里。 反之,如果你消费足够的热量,你的身体将有足够的能量从事正常活动。 这可以帮助你焚烧更多的热点,即便是休息。
加利福尼亚州洛杉矶大学的研究人员在1920年发表的研究报告中指出,维持适当卡路里摄入量的个人的代谢率比摄入量低的人高出约10%。 为期12周的研究涉及20名健康成年人,其中1名每天消费2 500卡路里(摄入量不足)和1 500卡路里(摄入量低)。
这意味着,有足够的卡路里摄入量的个人在休息时焚烧了10%的卡路里,即使没有从事体力工作。
EAT MORE PROTEIN
营养素是各种身体功能,包括肌肉发育和修理的关键营养素。 当你消费蛋白质时,贵体会耗尽能量消化和吸收蛋白质。 这一进程有助于提高你的代谢率。
在“营养学”中发表的一项研究表明,蛋白质摄入量高于蛋白质消费水平的人焚烧更多的热量。 由得克萨斯西南医疗中心大学研究人员进行,为期12周的研究监测了20名健康成年人,将他们分成两个组:一个高蛋白群体和一个低蛋白群体。 高蛋白组得到30%的热量来自蛋白质,而低蛋白组则得到15%的热量。 结果显示,高蛋白组焚烧的热量比低蛋白组多10%以上,这表明,蛋白质摄入量较高的个人甚至在休息期间焚烧了更多的热量。
DRINK ENOUGH WATER
消耗足够数量的水对包括代谢在内的整体健康至关重要。 水帮助贵机构履行各种职能,包括:
- 摘要: 食物消化和吸收养分方面的水援助。
- 戒毒: 水帮助贵机构消除有害毒素。
- 代谢: 水支持将粮食转化为能源。
当你不饮用足够的水时,贵机构可能无法正常运作,可能导致代谢放缓。
2019年,得克萨斯西南医疗中心大学研究人员在“美国神经学学会理论”中进行了一项研究,在12周内,24名健康的成年人接受了这一研究。 参与者分成两个组:一个是高水摄入(每天2.5公升),另一个是低水摄入(每天1.5公升)。 结果表明,高水摄入组比低水摄入组焚烧了10%以上的热量。
指定培训
抵抗培训,如加权,被认为具有促进代谢的潜力。 与主要在活动期间焚烧热液的心血管演习相比,抗药性培训有助于增加代谢率,甚至在工作结束之后,即所谓的燃烧效应或过量后氧消费。 这种培训形式导致生理变化,包括肌肉组织修复和重建,需要额外的能源。 因此,那些将抗拒训练纳入其健身常规的人可能会在代谢中长期得到提升,在卡路里被烧,并可能支持加权管理。
在“应用生理学理论”的研究发现,参加为期12周的抗震培训方案的个人焚烧的热量超过了未参加这种演习的人的25%。 这项研究由得克萨斯西南医疗中心大学的研究人员进行,涉及12名健康成年人,分为抵抗训练组和一个不援助训练组。 抵抗培训小组每周三次工作,而不援助培训小组则保持热情。 结果表明,抵抗培训小组比不援助培训小组焚烧了25%以上的卡路里。
GET ENOUGH VITAMINS
维生素可以通过在正常身体功能中发挥重要作用,促进代谢。 某些维他命助通过:
- 加强消化系统活动: 维生素支持消化和吸收养分,这对于代谢过程至关重要。
- 提高能源效率: 维生素有助于该机构更有效地利用粮食能源,提高代谢率。
- 加强肌肉: 肌肉燃烧的热量多于脂肪,维生素在建立和维持肌肉体质方面发挥了作用。
由宾夕法尼亚国立大学研究人员在“Nutrition”杂志上发表的2011年研究报告,随后有24名健康的成年人,为期12周。 与会者分成两个组:一个获得足够维生素B12,一个维生素B12缺乏。 结果表明,获得足够维生素B12的人群比维生素B12不足的群体焚烧了30%以上的卡路里。
REDUCE STRESS
压力是本机构对威胁局势或挑战局势的一种正常反应。 阁下强调,你的身体释放了荷尔蒙cor。 虽然焦炭能够帮助你应对紧张的局势,但它也可能对你的健康,包括你的代谢产生消极影响。 压力可以多种方式减缓你的代谢,包括:
- 增加脂肪储存: Cortisol可以刺激脂肪的积累,特别是在脂肪中。 肉类脂肪是一种危险的脂肪,可增加慢性疾病,如心脏病、中风和糖尿病的风险。
- 减少热量燃烧: Cortisol可以降低其代谢率,使你即使在休息时也能够减少热量。
- app: Cortisol可能使你感到孤独,特别是高cal和脂肪食物。
一项研究于2016年发表在“Psychoneuroendocrinology”杂志上。 哥伦比亚大学对72名超重或肥胖妇女进行了为期12周的监测,将其分成两个组:一个是从事减轻压力的工作,另一个是非。 减轻压力的活动包括医疗、奥加和逐步放松肌肉。 结果表明,从事减轻压力工作的团体的体重损失更大,平均为3.5千克,而非参与群体的平均浓度为1.5千克。
DRINK GREEN TEA
绿色茶叶是从Camellia沉淀物厂的产物中提取的一类茶叶。 绿色茶叶含有各种抗氧化剂,包括酸).,特别是 epi酸chin(EGCG)。 基督教青年会可通过多种方式促进代谢,包括:
- 强化的法特燃烧:社会、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、社会、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化、文化
- 3. 加强肌肉代谢: 基督教青年会有助于增强肌肉的代谢,有可能导致更多的热点燃烧。
- 热点抑制:欧洲氯联会可帮助减少热量,可能减少热量。
在《美洲临床营养学期刊》上发表的一项研究发现,消费绿色茶叶的人焚烧更多的热量,比不饮绿茶的人多出4%。 由日本京都大学的研究人员进行,为期12周的研究发现24名健康的成年人,分成两个组:绿色茶叶种植集团和非绿色茶叶种植集团。 绿色茶叶集团每天得到400毫克的cate,而非绿色茶叶集团则得不到cate。 结果表明,与非绿茶叶集团相比,绿茶叶集团焚烧的热量增加了4%,这表明在休息期间燃烧的热量增加。
GET ENOUGH SLEEP
睡觉是包括代谢在内的整体健康的一个组成部分。 当你睡觉时,你的身体会产生生长激素,这是一种可加强代谢过程的激素。 此外,有足够的睡觉有助于控制体重,包括:
- 减少 app光: 缺乏睡觉可使你感到 h,特别是高血压和脂肪食物。
- 增加脂肪燃烧: 适当的睡眠可帮助你的身体在休息时烧得更多的烧伤。
- 加强体育活动: 有足够的睡觉可以为你提供更大的精力,以开展行动,这也能够促进代谢。
芝加哥大学的研究人员在“Sleep”(2011年)杂志上发表了一项为期10天的研究,研究充足的睡眠对代谢的影响。 他们观察到12个健康的成年人;参与者分成两个组:一个晚上睡觉7-8个小时,一个晚上睡觉5-6个小时。 结果显示,每晚7至8小时睡觉的人群比每晚5至6小时睡觉的人群多20%。
SPICE YOUR MEALS
吃饭是全世界许多烹饪传统的组成部分。 她们不仅在膳食中添加了轻松的lav,而且还可以提供几种健康福利,包括加强代谢。 各种研究表明,消费的间谍可以以多种方式促进代谢,例如:
- 气温增加:鼠可能增强温热,即体体热过程。 摩擦可以帮助卡路里的燃烧和体重损失。
- 3. 加强肌肉代谢: 冰层可能会增加肌肉活动的代谢,有助于燃烧更多的热量。
- 热点制止:吸食可能有助于减少饥饿情绪,可能有助于减少热量。
在2016年,在联合王国Leeds大学进行的一项研究显示,消费吉卜赛人的个人可能比不消费的人焚烧更多的热量。 该研究涉及24名健康的成年人,他们分成两组。 第一组人奉命吃一只含有西红素的肉类,而第二组人则消费一餐,没有吉利 pe。 结果表明,消费吉卜赛人的人焚烧的热量比没有吉利人的人多,平均有100个热量。
DRINK COFFEE
咖啡是许多人享有的受欢迎的饮料,除其稀有的脂肪外,它提供几种健康利益,包括加强代谢。 咖啡中的主要成分C菲基是一种刺激,能够促进身体的热生产,这种过程被称为“摩擦”。 环斑可有助于焚烧炉,并有助于减少重量损失。
在2015年,在美国哈佛大学进行的一项研究表明,消费咖啡的人可能比不消费咖啡的人更燃烧。 该研究涉及60 000名成年人,他们在12年内受到监测。 结果表明,咖啡饮料的体重往往较低,与非饮料相比,肥胖的可能性较小。
AVOID RESTRICTIVE DIETS
虽然饮食可以有效地迅速失去体重,但从长远来看,饮食可能产生不利的影响。 当你吃饭时,你的身体就进入了一种“营养模式”,开始燃烧较少的热量来节约能源。 一旦你停止饮食,就可以恢复体重。 此外,饮食往往使你吃的食物低于你的身体需要,导致营养不足。 严重缺陷可能减缓代谢,使你感到疲.和lu。
很多研究表明,限制饮食的特征是严格限制食堂或取消整个食物群体,可能导致休养代谢率的下降,即贵体的烧死数量。 这是因为该机构在面临人们所感觉的稀缺的情况下采取适应性对策保护能源。
决 定
我们在该条中概述的方法可以帮助你选择既能促进代谢又能维持总体健康的方法。 你们的饮食、锻炼习惯、睡觉和情感管理应当有小小的改变,这不仅能加强你的代谢,而且有助于改善健康、增加能源和改善心理健康。
FAQS
- 什么样的代谢率?
代谢率指的是身体使用能源和烧煤炭的速度。 其余的代谢率(RMR)也称为替代能源开支(REE),是身体在休息条件下使用能源,例如在坐时或睡觉时。 该机构以这种方式使用大部分能源。
- 怎样才能提高代谢率?
可能提高一个人的代谢率的因素包括:消费一定数量的卡路里,支持对水体和脂肪的蛋白质,获得足够的睡觉,以及某些类型的演习,如抗药性培训。
- 我怎么能够增加我的代谢,以降低体重?
为了失去权重,你需要制造卡路里的赤字。 这意味着,你需要吃的卡路里要少于你。 如果你能够增加代谢,通过抵抗训练和适当的蛋白质摄取等手段,燃烧更多的热量,这将有助于支持你的体重损失目标。
- 哪些食物加速了代谢吗?
经常被认为能够加速代谢的食品包括绿色茶叶、咖啡、美化食品、蛋白质丰富的食品、整个谷物、富铁的食物和水。
