如果你看一看你们的光彩,实现更全面、更有条理的后遗,那么你就会听到有关棚户的利益。 事实上,许多人以这种行动为手段制造肌肉并取得他们想要的结果。 但是,quat是否真正使你的 but子变得更大,或者说这完全是hy? 在这一条中,我们探索了这一民众活动背后的科学,并帮助你确定自己是否有权实现你的适当目标。
什么是棚户?
棚户区是一类力量训练活动,涉及将贵体降低为一席职位,然后再次获得支持。 他们主要瞄准贵方的 leg子和 but子,包括 qua、ham和 gl。
棚户的不同之处各不相同,每个区都有自己的独特利益和挑战。 某些常见的棚类包括:
- 体重不足: 这些工作毫无附加份量,可以成为起点。
- Bar: 这些建议涉及在进行搁置动议时,在你的肩上打上加权标语。
- Dumbbell squats: similar to barbell squats, but using 手持重量, than a barbell.
- Su: 这种厚度比肩wi和你指向外的长脚。
- 测距(jump) 棚户: 这些努力迅速和爆炸,目标是提高电力和速度。
无论你选择哪类quat,基本动议都是一样的:将贵体降为一席之地,然后再次退席。
Do Squats Making You Butt Bigger?
现在,我们已经确定什么是quat,让我们解决大问题:它们能否真正使你变得更大? 答案是肯定的,但有一些警告。
这里如何发挥作用:当你做quat时,你主要针对肌肉团体,包括冰川、 qua和雕塑。 冰川是 but中最大的肌肉群体。 因此,如果你做足够的quat子,并用足够的份量对 yourself事提出质疑,你最终将在这些领域建立肌肉。 在你建立肌肉的时候,你 but子可能开始更坚定地、更具有影响。
然而,要牢记几点。 首先,遗传在 your状中扮演着重要角色。 一些人自然比其他人更显眼,不管他们做什么例行工作。 此外,必须记住,仅靠棚户就必然使你大吃——你们需要用健康的饮食和整体的健身来看待结果。
最后,值得注意的是,如果你想在你后端的规模和形状方面实现更大或更剧烈的变化,你可能需要考虑其他选择,如子皮或肉类转移手术。 棚户肯定能够帮助你们安抚和吞.你的肌肉,但他们只能自己做这么多的事情。
有多少棚户?
如同任何工作一样,答案取决于您的合适程度、目标和当前惯例。
总的来说,大多数专家建议每工作完成两至三套8至12套工作,并给你带来挑战,但仍然允许你保持适当的形式。 如果你刚刚开始,你可能要把注意力集中在体重不足或使用轻重,直到你增强力量和信心。
铭记一致性至关重要。 你们不会在一夜之间看到巨大变化——建筑肌肉需要时间和努力。 目标是每周至少quat两到三倍,在你努力实现你们的目标时,耐心。
要摆脱最神圣的阶层,就一定要重视以适当形式和足够加权的方式这样做。 如果你看得太轻,你就不会看到很多进展。 如果你与不适当的表格相等,你可能会受到伤害。
有哪些其他活动能帮助你建设大街,但又能?
虽然棚户肯定能够成为你 gl子建设的伟大工具,但如果你想实现更全面和更有条理的后遗症,那么就不是你唯一应该做的事情。 这里还有几次考虑纳入你的例行工作:
- Lunges:与棚户一样,肺部以贵方的肌肉和冰川为目标,但也更多地强调你的 h。 步行穿透一间房间或改变前向和后lung。
- 死亡:死亡是全方位的复合物,用于冰川、血汗、背和核心。 虽然这主要针对你们的背部和腿部,但它也能够帮助你在你的光辉中建设力量和肌肉。
- 重点: 这一工作涉及在座各位的背后,在座各位的座右上下,取消座椅。 具体针对你们的亮点,对建设该领域的肌肉非常有效。
- Donkey kicks: Don是建设更大 but的有效办法,因为它们瞄准 gl子的最大肌肉 gl。 Don子是一种孤立的做法,这意味着它们有时侧重于一个肌肉集团的工作。
除了这些具体练习外,它最好保持包括心血管锻炼、体力培训和健康饮食在内的整体健身常规。 通过将这些战略结合起来,你能够取得最佳成果,使你身体和健康。
FAQs
- 你们每天都有quat? 虽然棚户可以成为建造肌肉和 gl的伟大活动,但通常建议不每天做。 你的肌肉需要时间休息和在工作间恢复,这样就能够把每周两到三倍的休息时间与休息日分开。
- quat使 b子大为多久? 检查割草结果所需时间长短不一,取决于诸如目前健身水平、饮食和总体常规等因素。 然而,以一致的努力和奉献精神,大多数人开始在几个星期到几个月内看到变化。
- 你们是否需要权重做quat? 虽然使用权重肯定能够帮助你挑战 yourself,建设更多的肌肉,但你不一定需要他们做quat。 体重不足仍然可以有效,特别是如果你刚刚开始或根本无法得到体重。
- 做quat有没有风险? 和任何做法一样,如果你不使用适当的形式或技术,则与做quat有某些风险。 共同的问题包括疼痛、背后压力降低以及肌肉失衡。 如果你是新老的,或对你的形式有任何关切,则确保与经认证的培训员或教员合作。
- 棚户能够帮助减少 but子的囚室? 虽然对这个问题没有一刀切的答案,但一些专家认为,棚户有助于通过包围和收紧周围的肌肉来减少囚室的露面。
最终撤离
因此,quat是否使你的 but子变得更大? 答案是,在某种程度上。 凭借足够份量的挑战,并作为周全的健身常规的一部分定期做quat,你可以建立肌肉,实现更加全面、更有条理。 然而,遗传因素和总体生活方式因素也在你后端的规模和形态上发挥作用,因此,必须使你们的期望切合实际。
最后,在建设一个强大、健康的机构方面,棚户区只是你合适的工具之一。 通过吸收各种锻炼、饮食平衡和保持与你的工作成果一致,你可以实现你们的目标,并自信于你们。
