Чи можу я доповнювати креатин для схуднення? Критин є найбільш широко дослідженим доповненням спортивного харчування на ринку. Це чудово підходить для людей, які намагаються отримати м'язи або спортсмени, які хочуть збільшити продуктивність, але що про схуднення? Чи можна використовувати тільки для культуристів, або його можна використовувати нормальними людьми, які хочуть схуднути? Давайте розглянемо докладніше в цій статті.
Що таке CREATINE?
Критин - це суміш амінокислот, таких як аргінін, гліцин і метіонін. Ваш організм природним чином робить його в нирках і печінці. Але, ви також можете отримати його з вашого раціону і добавки.
Більшість креатину в м'язах (близько 95 відсотків). Ваше тіло потрібно замінювати близько одного до трьох грам креатину щодня, щоб зберегти нормальні рівні, залежно від м'язової маси. Люккілько, близько половини того, що вам потрібно, з вашої їжі, як м'ясо та риба.
Наприклад, фунт яловичини або лосося дає вам про одну до двох грам креатину. Решта проводиться в основному в печінці і нирках від амінокислот, таких як аргінін, метіонін і гліцин. Деякі люди використовують добавки, щоб отримати більше креатину.
Є різні типи, але найбільш вивчений моногідрат креатину. Отже, чому креатину так важливо?
ПЕРЕГЛЯНУТИ КРЕМЕТИНУ
Критин є популярним доповненням для спортсменів, особливо тих, хто хоче побудувати м'язи, як культуристів. Вони зазвичай використовують його, коли вони знаходяться в фазі "покусу", що означає, що вони працюють на будівництві м'язів і споживають більше калорій протягом певного часу. Після цього вони переходять в фазу "вирізати", де вони намагаються спалювати жир, споживаючи менше калорій.
Багато спортсменів використовують креатину, міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) дивилися на всіх дослідженнях про свої переваги для спортивної вистави.
Ось деякі хороші речі, які креатин може зробити:
- Робити вправи краще
- Побудувати більше м'язів і міцності
- Зменшення шансів на отримання
- Рука Тіла Тренування Краще
- Відновлення Faster після вправ
- Захист бюстгальтера і спинного корду
ДРУГИЕ ВИКОРИСТАННЯ КРЕАТИНУ
Критин, відомий різноманітними перевагами, також розглядається для потенційних переваг здоров'я та клінічних додатків. До них можна скористатися в нейродегенеративних захворюваннях, таких як Parkinson's, Huntington і ALS. Крім того, є поточні дослідження, що свідчать про те, що прийом креатину профілактично може бути корисним для пацієнтів з ризиком ішемії міокарда та інсульту.
У осіб старшого віку креатин може відіграти роль у запобіганні саркпенії (збиток м'язів) і втрати кісткової маси. Крім того, дослідження досліджено потенціал зниження рівня холестерину та тригліцериду, зниження накопичення жиру в печінці та зниження рівня гомоцистеїну. Критин також навчається його антиоксидантним властивостям, здатним підвищити глікологічне управління, а також уповільнити пухлинне зростання при певних типах раку.
Крім того, в ході дослідження є визначення ролі креатину при мінімізації втрати кісток, поліпшення функціональної здатності у хворих на остеоартроз колінного і фіброміалгії, позитивно впливаючи на когнітивну функцію. Є навіть дослідження потенційних антидепресантних ефектів креатину.
Ці потенційні переваги для здоров'я все ще навчаються, і подальші дослідження необхідні для підтвердження і повного розуміння ступеня впливу креатину в цих областях.
Чи є CREATINE ДОБРЕ ДЛЯ РОБОТИ?
Не дуже. Дослідження, як creatine впливає на втрату ваги показує, що він не безпосередньо робить вас втратити жир у великому вигляді. Але це не означає, що ви не хочете змінити своє тіло. Поговоримо про хороші і несо-ходові сторони використання креатину для схуднення.
ДОБРОВІ СЛОВА (ПРОС):
Збереження м'язів в калорійному дефіциті: Якщо ви їсти менше, щоб схуднути, креатин може допомогти. Дослідження говорить, що це може зупинити вас від втрати м'язової маси і сили. В той час як ви втратите жир, він може направляти ваше тіло, щоб спалювати жир замість м'язів для енергії.
Виготовлення тренувань Краще: Критин може непрямо допомогти з втратою жиру, підвищуючи міцність і продуктивність під час тренування ваги. Це означає, що ви можете підняти більше і більше вправ, спалювання більше калорій.
НЕ-SO-GOOD SIDES (CONS):
Причини зниження ваги води: Важливо знати, що креатин може зробити вас набирати вагу, але це не жир. Це вага води. Дослідження показують, що люди, які починають приймати креатину, можуть отримати 2-4 фунтів всього за кілька днів. Це тому, що креатин тягне більше води в м'язи, як це kickstarts росту м'язів.
Налаштування вагових чисел: В той час як вага води не погана, вона може з'явитися з числами на масштабі, і може відчувати розпад. Навіть якщо ви втратите жир, вага може показати, що ви набираєте вагу через додаткову воду в м'язах.
ЗДОРОВ'Я ВИ ЗРОБИТИ CREATINE ДЛЯ ВЕЛИКОГО ЛОСА?
Отже, чи шкідлива втрата ваги креатину? Ні, це не так. Незважаючи на те, що блювота і швидке збільшення ваги ви можете помітити, коли ви починаєте використовувати креатин може бути дивно, жодна з цієї доданої ваги жир. Так, креатин не може потрапити в спосіб ваших цілей. Що це може зробити, хоча це зробити більш складним для відстеження вашого прогресу, оскільки це викликає ваше тіло, щоб зберегти більше ваги води, ніж звичайний.
Законодавство
Legion є брендом, який славиться своєю соковитою і натуральною добавками, і вони дійсно хороші для вас. Вони не кладуть ніяких непотрібних речей, таких як наповнювачі або підроблені кольори у своїх продуктах. Якщо ви перевіряєте свої добавки онлайн, ви знайдете багато інформації про кожного інгредієнта, і вони навіть посилання на дослідження, які пояснюють, чому вони добре.
Один з своїх продуктів, який називається "Заряджання", є дивним. Має 5 грам креатину моногідрат, який відмінно підходить для ваших тренувань. Але прохолодна річ, вона також має інші речі, такі як L-карнітин і коросолієва кислота, які допомагають вашому організму відновити після вправи.
Тернопіль
Якщо ви дійсно в спорті, Thorne має ідеальний креатин для вас. Має щось називається моногідратом мікронізовані креатину, що робить його дуже легко змішати, легше, ніж звичайний креатин. Найкраща частина, яку перевірили NSF для спорту, третя сторона, щоб переконатися, що вона не має ніяких заборонених речей. Це супер важливо для спортсменів, які повинні приймати лікарські тести і не можуть ризик випадково мати щось, що вони не повинні. Саме тому спортивні дієти дійсно довіряють продукти Thorne.
OPTIMUM NUTRITION
ON є відомим брендом в світі спортивного харчування, і їх креатин продукт є здоровим для людей, просто починаючи з. Це супер простий тільки в ньому: 5 грам креатину моногідрат порошок. На відміну від Legion, цей креатин не має ніякого смаку, тому ви можете перемішати його з білковим шейком після роботи, додати його до вашого після тренування їжі або зробити все простіше для вас. Плюс, це дійсно бюджетний, вартість всього $0.67 за порцію, як більшість інших ON продуктів.
4 ЧАСТИНИ ДОПОМОГА, ЩО ВИ БЕНЕФІТ З КРЕАТИНУ
TIP 1: ФОКУС НА КРЕМЕРЕИНА-РІЧНІ М’ЯСКИ
Якщо ви споживаєте продукти тварин, підвищити ваші джерела продуктів тваринного білка, такі як яловичина, свинина, оселедець і лосось може допомогти. Якщо ви вегетаріанський або вегетаріанський, ви можете поговорити з лікарем більше про доповнення.
TIP 2: ФОКУС НА СМАЛЕР, ДАЙЛОВІ КОШКИ
При меншій кількості креатину кожен день, як три до п'яти грамів або 0,1 грамів для кожного кілограма важить, добре працює, а також для досліджень. Останні дослідження показують, що вам не потрібно спеціальної фази, де ви приймаєте набагато більше креатину, щоб побачити переваги.
Деякі культуристи люблять робити цю спеціальну фазу, яка називається фази завантаження креатину, де вони приймають до п'яти разів на звичайну кількість протягом першого тижня. Вони вірять, що це допомагає заповнювати м'язи досить креатину.
Однак, якщо ви хочете збільшити рівні креатину в мозку, виправити проблеми з виробництвом креатину, або боротися з певними проблемами здоров'я, вам може знадобитися більше, ніж креатин протягом тривалого часу.
TIP 3: ЗБЕРІГАННЯ РЕЗУЛЬТАТНОСТІ
Додайте резистентну підготовку до ваших звичних тренувань, але переконайтеся, що він підходить для вашого здоров'я та медичних потреб. Це може зробити вашу роботу креатину краще для вашого тіла, допомагаючи вам побудувати більше м'язів і зменшити жир.
TIP 4: ДОДАТКОВІ КАРБОГІДРАТИ
Додавання вуглеводів і білка до креатину добавки, здається, підвищити, скільки креатину ваші м'язи приймають і тримати на. Розглянемо, в тому числі ці види карбюр:
- Солодка картопля
- Коричневий рис
- Сталь-круп
- Барвисті крохмальі овочі, як взимку зі сквошу
Про нас
1,1 км Яка вага втратить, якщо я зупиню креатину?
3 -8 фунтів.
2,2 км Чи можете ви взяти креатину і жиру пальника?
Так.
3. У Чи варто приймати креатину і білок для схуднення?
Так. Creatine підвищує продуктивність і допомагає відновлення, в той час як білок підтримує м'язову будівлю і втрати ваги.
КОНКУРС
Якщо ви розглядаєте креатину для схуднення, це може бути вигідно. В той час як креатин може не безпосередньо привести до втрати жиру, він може допомогти зберегти м'язи під час схуднення. Уважайтеся, хоча це може призвести до деякого збільшення ваги води, що робить прогрес відстеження дещо складним. Перед тим, як спробувати будь-які нові добавки, проконсультуйтеся з лікарем, і оцінити, як вирівнює втрату creatine з вашим загальним здоров'ям і фітнес-планом.
