Ви шукаєте перетворити свою фізику з натурального товстого тіла до тонкого товстого тіла? Якщо ви хочете вирізати деякі фунти або побудувати деякі вигини, є способи досягнення цілей тіла без шкоди для вашого здоров'я. Якщо ви шукаєте тонувати м'язи або схуднути, перетворюйте ваші природні товсті цілі тіла в тонкі товсті цілі тіла в безпечній, найбільш ефективний спосіб, то ви в правильному місці.
Як Природні товсті тіла
Натурально товсте тіло - це тип тіла, який характеризується наявністю більш високої кількості жиру і більшої структури кістки. Люди з цим типом тіла, як правило, мають більш широкі стегна, більший грудей і повнорозмірний загальний показник. Цей тип тіла часто пов'язаний з пишними і летуптуозними фігурами.
Індивідуальні особи з цим типом тіла часто мають схильність до збільшення ваги більш легко, особливо в нижній частині тіла, стегна і стегна. Однак вони також схильні мати більший потенціал для побудови м'язової маси, що може допомогти створити тонований і визначений фізик.
Важливо відзначити, що має натурально густе тіло є абсолютно нормальною і здоровою варіацією організму людини. Це не те, що потрібно бути "фіксованим" або зміненим, і індивідам з цим типом тіла повинні відчувати гордість своїх кривих і обхоплювати їх природною формою.
Як тонкий товстий тіло
Низький відсоток жиру і консервований, фігурний малюнок є визначенням тонкого товстого типу тіла. Люди з цим типом тіла, швидше за все, мають меншу талію і кривих нижніх тіла, з більш вираженою алестою і стегною зоною.
Щоб досягти тонкого товстого тіла, люди зазвичай зосереджені на побудові і тонізуючи їх нижні м'язи тіла через вправи, такі як присідання, легені, і відмерліфти. Це може допомогти створити більш визначений і скульптурний вигляд, а також збільшити загальну міцність і фітнес.
Варто відзначити, що досягнення тонкого товстого тіла вимагає балансу як жирової втрати, так і м'язової будівлі. Важливо підтримувати здоровий відсоток жиру, так як занадто низький відсоток жиру тіла може бути нездоровим і нестійким.
В кінцевому підсумку, маючи худий товстий організм є лише однією варіацією здорового і придатного типу тіла. Важливо охопити свою унікальну форму тіла і зосередитися на виготовленні сталого способу життя, які сприяють загальному здоров'ю і благополуччя.
Як отримати товстий не жир
Отримання товстої маси без жиру вимагає балансу між нарощуванням м'язової маси і збереження здорового жирового відсотка. Для отримання м'язової маси і зменшення жиру в той же час є досить складним квестом, оскільки це вимагає як правильної підготовки, так і суворої дієти. Ось кілька порад, які вам можуть знадобитися.
Фокус на силових тренуваннях: Стійка навчання, такі як ваговий ліфтинг, є важливим для побудови м'язової маси і створення тонованого фізика. Анім для підйому ваги принаймні 2-3 рази на тиждень, фокусуючись на вправах, які цільують основні м'язові групи, такі як квацити, відмерліфти і лавкові преси. І не боїться отримувати громіздкі, адже «Бульки» виглядають, що ви боїтеся не так просто.
Подати своє тіло здоровою їжею: Вживання збалансованої дієти, яка багата білками, здоровими жирами і складними вуглеводами, можуть допомогти підтримувати зростання м'язів при мінімізації жиру. Уникайте високообробних продуктів, цукрових напоїв та закусок, оскільки вони містять багато оброблених жирів і цукру. В цілому поживні продукти, такі як фрукти, овочі, пісні білкові джерела та цільні зерна.
Відстежуйте споживання калорій: Для того, щоб ви не споживали занадто багато калорій, відстежуйте споживання їжі за допомогою програми або журналу. Вживання в калорійному надлишку може допомогти вам побудувати м'язи, але харчування занадто багато може призвести до збільшення жиру. З'їсти в помірному калорійному надлишку, близько 250-500 калорій на добу над рівнем обслуговування.
Проживання: На додаток до силових тренувань, включають серцево-судинну вправу, щоб допомогти спалювати зайвий жир тіла. Анім протягом принаймні 30 хвилин помірно-інтенсивного кардіо вправ, таких як бігання, велосипед або плавання, на більшості днів тижня. Якщо ви занадто зайняті, щоб зробити ті вправи, прицілитися принаймні 7000 до 10000 кроків на день, ходячись до роботи, наприклад.
Будьте хворі: Будуємо м'язи і досягнемо тонованого, товстого фізика займає час і консистенцію. Не завжди можна побачити прямо.
Дотримуючись цих порад, ви можете досягти товстої, тонованої філікки без отримання зайвого жиру в організмі. Пам'ятайте, що кожен організм унікальний, тому важливо послухати ваше тіло і зробити налаштування для вашого повсякденного життя, як це необхідно. Не буде занадто важко на собі, тому що не всі однакові, і просто зосереджені на оздоровленні, а не одержуванні шкірки.
Товстий Тіло Цілі тренування
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб досягти більш товстої, більш консервованої фізики, неправильні вправи для тренувань сили в тренування є запорукою. М'язово-будівельні тренування не просто працюють навколо і спалювання калорій, вони більше, ніж це. Якщо ви дуже визначилися, щоб досягти поставлених цілей тіла, зберігайте читання, оскільки інформація нижче допоможе вам багато.
Кватки: кватки є одним з найбільш ефективних вправ для побудови нижньої міцності тіла і м'язової маси. Вони працюють глюти, шинки, квадроцикли і можуть бути зроблені з або без ваги. Починайте з вагами тіла і поступово додайте вагу, як ви стаєте сильнішими.
Deadlifts: Deadlifts працює вся задня мережа, в тому числі глюти, шинки та нижній частині спини. Вони можуть бути зроблені з барбеллами, гантелями, або чайниками, і є відмінними вправами для побудови загальної міцності і м'язової маси. Дедліфти можуть також допомогти вам зміцнити себе і поліпшити здоров'я, тому не соромтеся додати мертвіліфти до вашого тренування.
Угри: Угри є відмінним вправами для поліпшення м'язової маси в квадроциклах, шинках і клейках. Вони можуть бути зроблені з або без ваги, і можуть бути налаштовані для цілей різних м'язів, змінивши положення ноги або додаючи скручування.
Хіп Thrusts: Хіп тяги - це відмінна вправа для цілей глютів, і може бути зроблено з барбеллом, гантелі, або опорних смуг. Вони особливо ефективні для побудови міцності і м'язової маси в глютесах і шинках. Якщо ви не маєте ніяких, ці вправи варто спробувати.
Бенч Прес: The bench прес - це класичний вправи для побудови верхньої міцності тіла і м'язової маси. Допомагає працювати груди, плечі, трюфети, і може бути зроблено з пантелями або гантелями.
Ці тренування ідеально підходять для людей, які хочуть зміцнити себе, а також побудувати м'язи. Але на відміну від кардіо, як бігові або верхні велосипеди, м'язово-будівельні тренування, ймовірно, боляче вас і викликати проблеми з кістками, так що будьте обережні з м'язової подорожі.
Їжа для м'язової кістки
Коли мова йде про досягнення худого, товстого, тонованого тіла, важливо їсти здорову і збалансовану дієту. Отже, що робить ідеальний м'язово-гайновий вигляд, як жир? Ми отримали відповідь.
Білок: Білок незамінний для будівництва і ремонту м'язової тканини. Добрі джерела білка включають м'ясні м'ясні інгредієнти, рибу, птиці, яйця, молочні продукти, квасоля, ленти та соєві продукти. Якщо у вас виникли проблеми, які перетравлюють білкові джерела, білковий порошок є ідеальною альтернативою.
вуглеводи: Вуглеводи забезпечують енергію для м'язів під час фізичних вправ і допомагають поповнювати глікогенові магазини після тренування. До джерел вуглеводів відносяться фрукти, овочі, цільні зерна і крохмальі овочі, як солодка картопля і сквош. Ви також можете помітити, що продукти, такі як оброблені печиво, соди, також високі вуглеводи, але вам не потрібно вуглеводів з цих продуктів.
Здорові жири: Здорові жири важливі для загального здоров'я і можуть також допомогти підтримувати зростання м'язів. Товсті є важливим для всіх раціонів, а також для вашої поїздки з спалювання жиру. Авокадос, горіхи, насіння, оливкова олія, і жирна риба, як лосось, може забезпечити вам всі жири, які вам потрібно.
Вода: Перебування гідратів є важливим для росту м'язів і відновлення. Обов'язково пити багато води протягом дня, особливо до і після вправ. Крім того, вода може допомогти вам підвищити ваш обмін речовин, так що пам'ятайте, що завжди залишаються гідратом.
Добавки: В той час як краще отримати ваші поживні речовини з цілих продуктів, добавки також можуть бути корисними для отримання м'язової маси. Але вони просто доповнює, тому краще замінити натуральні джерела білків і мінералів з цими штучними продуктами.
Пам'ятайте, що отримання м'язової маси вимагає надлишок калорій, тому обов'язково їсти достатню кількість калорій для підтримки ваших тренувань і росту м'язів. З'їсти збалансовану дієту, яка включає в себе різноманітні поживні продукти, і проконсультуйтеся з зареєстрованим дієтином, якщо у вас є специфічні харчові потреби або цілі.
Це не просто подорож, щоб досягти вашого тіла мрії, так що ви повинні бути готовими і послідовними з вашими цілями. Але не дуже важко на собі, так як ми просто людські істоти, нам потрібно відпочивати іноді, як винагороджувати себе з читальним днем або обдурити їжі одночасно. Ваше тіло не є трендом, тому перш ніж почати його змінювати, дізнайтесь, як його полюбити.
