Зелений чай може похвалитися багатою історією знайомства більше 4000 років до Стародавнього Китаю, що робить його одним з найстаріших напоїв світу. Згідно з легендою, вона була виявлена випадково, коли листя чаю закинулися в імператор Шень-Нінг окропу, що призвело до пишного варіння. Спочатку присуджено за свої лікувальні властивості, зелений чай в кінцевому підсумку отримав популярність як напій вибору серед китайських науковців і благородства. Поширюється на інші частини Азії, стають невід'ємними для японських і корейських культур. З часом зелена репутація чаю як еліксир здоров'я, так і її відмінні аромати призвели до глобального визнання і широкого споживання.
Сьогодні зелений чай - популярний напій по всьому світу, відомий своїми здоровими перевагами і заспокійливими ефектами. Але є кофеїн в зелений чай? Добре, проста відповідь ... так. Приєднуйтесь до нас, як ми розголошуємо енгма кофеїну в зеленому чаї і відкрийте те, що робить цей напій вибором для любителів і тих, хто шукає більш ніжного джерела енергії.
Чи є кофеїн в Green Tea?
Зелений чай містить кофеїну, але кількість присутніх в залежності від декількох факторів, таких як тип зеленого чаю, час пивоваріння, і температура води, що використовується. Так, скільки кофеїну в чашці чаю? В середньому стакан зеленого чаю (240 мл) містить 25-35 мг кофеїну.
Фактори, які впливають на кількість кофеїну в зелений чай
- Тип зеленого чаю: Вміст кофеїну в зеленому чайі залежить від сорту використовуваних листя чаю. Наприклад, сірий зелений чай, який виготовляється з дрібно заземлених листя чаю, містить вищі рівні кофеїну, ніж звичайний зелений чай.
- Час цвітіння: Чим довше ви крутите зелений чай, тим більше кофеїну він буде містити. Теплий зелений чай на 3-5 хвилин може призвести до більш високих рівнів кофеїну.
- Температура води: Використання гарячої води підвищує рівень кофеїну в зелений чай.
переваги кофеїну в зелений чай
Кофеїн – це природний стимулювач, який впливає на центральну нервову систему. Вдосконалити розумову оповіщення, концентрацію та настрій. Ефекти кофеїну в зеленому чаї схожі на ефекти кофеїну в інших напоях. Однак існують деякі відмінності. Наприклад, кофеїн в зеленому чаї виділяється більш повільно в кровоплину, що призводить до більш поступового і стійкого підвищення рівня енергії.
У журналі «Нутрієнти» було встановлено, що кофеїн в зеленому чаї може покращити когнітивну функцію і оповіщення. Вивчено, що люди, які споживали кофеїну з зеленого чаю, виконували краще на тестах пам'яті, уваги та час реакції, ніж люди, які споживали кофеїну з інших джерел, таких як кава. Насправді зелений чай містить амінокислоту L-теану. L-theanine був показаний, щоб мати спокійний і спокійний ефект. Саме тому багато людей знайдуть, що зелений чай дає їм більш орієнтоване і енергійне почуття, без джитрів і тривоги, які іноді можуть бути пов'язані з кавою.
Крім того, кофеїн, в поєднанні з антиоксидантами та поліфенолами, присутніми в зеленому чайі, також може сприяти поліпшенню обміну речовин і жирової окислення, потенційно підтримувати зусилля з управління вагою. Крім того, вона пов'язана з потенційними серцево-судинними перевагами, в тому числі поліпшення кровоплину та зниження ризику певних умов серця.
Кофеїн в зеленого чаю проти інших напоїв
Зелений чай містить менше кофеїну, ніж інші кофеїнові напої, такі як кава, чорний чай і енергетичні напої. Чашка зеленого чаю містить близько 30-50 міліграмів кофеїну, а чашка кави містить близько 95-200 міліграм і енергетичний напій містить близько 150-300 міліграм.
Ось таблиці порівняння кофеїну різних напоїв:
Зміст кофеїну (мг на чашку)
- Чай зелений 30-50
- Чорний чай 47-90 грн
- Кава з 95-200
- Еразмус Мундус
- Енергетичні напої 150-300
- Коль 35-45
- Кава деффайнована 2-7
Кофеїн зазвичай використовується стимулятора, і при споживанні в межах рекомендованих рекомендацій, зазвичай вважається дуже безпечним.
Якщо ви стурбовані вмістом кофеїну зеленого чаю ви можете вибрати декафінований зелений чай або пити менші порції регулярного зеленого чаю. Ви також можете спробувати пити зелений чай раніше в день, щоб уникнути порушення сну.
Скільки кофеїну ви повинні мати в день?
Багато людей похилого віку шукають ранкову кофеїну фіксацію на прогулянці, а загальний «середній пуховик» часто підкаже бажання на день кофеїну пікап з найближчого кафе. Для більшості людей кофеїн може відтворити корисну роль у здоровому харчуванні.
FDA рекомендує здоровим дорослим споживати не більше 400 міліграмів кофеїну на добу. Про кількість кофеїну в чотири склянки вареної кави, 10 банок клани, або два "енергія пострілу" напої. Тим не менш, кількість кофеїну, що є безпечним для вас, щоб споживати, може відрізнятися залежно від вашої індивідуальної чутливості до кофеїну та загального здоров'я. Деякі люди можуть відчувати негативні побічні ефекти від кофеїну, такі як тривожність, безсоння і головні болі, навіть якщо споживають менше 400 міліграм на добу.
Якщо ви вагітні або грудне вигодовування, важливо обмежити надходження кофеїну до 200 міліграм на добу або менше. Це про кількість кофеїну в одній склянці вареної кави або двох банок клани.
Контакти
- Чи є зелений чай здоровий, ніж кава? Як зелений чай і кава мають переваги здоров'я і недоліки. Зелений чай містить антиоксиданти, які можуть зменшити ризик хронічних захворювань, тоді як кава пов'язана з поліпшенням психічної функції і зниженим ризиком хвороби Альцгеймера і Паркінсона.
- Чи містить кофеїн? Декаф зелений чай все ще містить кількість кофеїну, але рівні значно нижче звичайного зеленого чаю.
- Скільки кофеїну безпечно споживати в день? Рекомендований щоденний ліміт для кофеїну становить 400 мг на добу, що дорівнює 4 склянки зеленого чаю.
- Чи може зелений чай допомогти вам схуднути? Зелений чай був показаний для підвищення метаболізму і допомоги в втраті ваги при поєднанні з здоровим харчуванням і фізичними вправами.
- Чи можна дітям пити зелений чай? Діти повинні уникати надмірної кількості кофеїну. Рекомендується дітям до 12 років уникати вживання зеленого чаю
Остаточне рішення
Зелений чай містить кофеїну, але в меншій кількості порівняно з іншими кофеїновими напоями. Кількість кофеїну, що присутній в зеленому чайі, залежить від декількох факторів, таких як тип використовуваного чаю, час заварювання і температура води. Хоча кофеїн має свої переваги, важливо його споживати в помірному режимі, щоб уникнути несприятливих ефектів. Якщо ви шукаєте без кофеїну альтернативу, трав'яні чайи або свіжі соки можуть бути хорошим варіантом. В цілому зелений чай - це здоровий напій, який може забезпечити численні переваги здоров'я при споживанні в складі збалансованої дієти і способу життя.
