Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Разом з тим, граючи з дітьми, більшість мами відчувають неконтрольоване збільшення ваги і хочуть швидко повернутися в форму. Коли грудне вигодовування додається в щоденну рутину, завдання втрати ваги стає балансуючою дією між забезпеченням здоров'я матері та нарадою поживних потреб дитини з грудьми. Що робити? Якщо ви є матір'ю і стурбовані цим питанням, ця стаття для вас. Ми надаємо думки провідних експертів з підтримки здорової ваги при грудному вигодовуванні.
ЗДОРОВ'Я ЗДОРОВ'Я ЗДОРОВ'Я?
Так, грудне вигодовування може допомогти вам схуднути природним способом. Коли ви застигнете, ваше тіло використовує додаткові калорій, щоб зробити молоко для вашої дитини. Це як вбудований спалювач калорій. Це означає, що грудне вигодовування може сприяти втраті ваги, оскільки ваше тіло працює, щоб виробляти поживне молоко, яке ви потребуєте.
Крім того, грудне вигодовування позитивно впливає на відновлення організму після пологів. Допомагає усадки матки, щоб зменшити розмір вагітності. Цей процес передбачає скорочення м'язів матки, що використовує калорійні та допоміжні засоби в дорозі втрати ваги.
Проте більшість експертів, які займаються дієтою під час вигодовування грудей. Це тому, що ваше тіло вимагає додаткового палива, щоб виготовити молоко грудьми - приблизно 500 або більше зайвих калорій в день, відповідно до Мері Джейн Детройер, MS, RD, CDN, дієтолог, зареєстрований дієти, і особистий тренер на основі Нью-Йорка.
«Ми, безумовно, рекомендуємо мати не йти на особливо обмежену дієту – це менше 1,500 калорій в день, що не дозволяє надійного постачання молока», додає Шеннон Девідс, МДФ, ОБ-ГИН в Університеті Томаса Джеффсона в Філадельфія. В цілому, вона говорить, 1 800- до 2,200-кальорій дієта день є оптимальним для загального харчування, відновлення і грудного вигодовування.
В той час як деякі груди вигодовуються мами можуть відчувати швидке зниження ваги через калорійно-опалюючу природу виробництва молока, інші повинні бути більш свідомими в підтримці балансу між їх харчовими надходженнями і вибором для досягнення більш стабільної ваги. Продовжити читання, щоб виявити продукти, які найбільш вигідні, і ті, які краще уникати, - щоб допомогти вам досягти мети втрати ваги при грудному вигодовуванні.
ДИТЯЧА ПЛАН ДЛЯ БРЕАСФЕРАЦІЙНИХ МАЙСІВ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я
Для грудного вигодовування мами, спрямованих на схуднення, важливо підходити до плану дієти з обережністю. Ваша увага повинна бути збалансованою та поживною дієтою, яка підтримує втрату ваги під час зустрічі ваших потреб дитини. Вибирайте поживні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, а також білки. Ці продукти забезпечують важливі вітаміни і мінерали для вас і вашої дитини. Опт для всього, необроблені варіанти для максимального харчування.
Проживання згідрату є вирішальним, тому обов'язково пити багато води протягом дня. Вигодовування грудного вигодовування збільшує потреби вашого тіла для рідин, і перебування добре зволожених є важливим для вашого здоров'я.
Замість строгого підрахунку калорій звертайте увагу на розміри порції. Їжа менше, регулярне харчування може допомогти регулювати рівень цукру в крові і забезпечити стабільну енергопостачання. Цей підхід допомагає запобігти перегріву під час основного харчування.
Включає здорові жири в раціоні, як авокадо, горіхи, оливкова олія. Ці жири добре підходять для вашого загального здоров'я і можуть допомогти зберегти вас задоволені, зменшуючи хірург, щоб закусити на менш поживних варіантах.
Уникайте екстремальних дієт або суворих обмежень, оскільки вони можуть негативно вплинути на постачання молока і загальне благополуччя. Випадкові, стійкі зміни ефективніші в довгостроковій перспективі.
POSTPARTUM EXERCISES ДЛЯ ЗДОРОВ'Я
Після пологів вправи все про перебування активного і здорового після пологів. Це спосіб для нових мами, які піклуються про їх тіла під час регулювання змін, які приходять з дитиною. Почати з ніжною діяльністю, такими як ходьба і тазові підлогові вправи, післяплатна вправа допомагає мами відновити сили і енергію. Ці вправи призначені для забезпечення безпеки після закінчення терміну, враховуючи фізичні зміни і відновлення необхідно.
Важливо послухати ваше тіло і не виштовхувати занадто важко, особливо якщо у вас була кесарева секція або зіткнулися ускладнення під час пологів. Як ви прогресуєте, ви можете включати заходи, такі як йога або плавання, які ще ефективні для тонування м'язів і підвищення гнучкості. Постпартум вправи не просто про те, щоб повернутися у форму; це також про підвищення настрою і загального благополуччя протягом цього особливого часу.
«Це не просто про додаткові фунти, ваші зміни тканин тіла теж змінюють», – говорить Сусан Клінтон, PT, фізичний терапевт і співзасновник фізіотерапії та оздоровлення в Севіклі, Пенсільванія. «Набагато людей дивляться на дропінгу живіт як жир, щоб втратити, але це більше, що м'язи повинні вчитися повернутися в скорочену позицію, щоб стати частиною черевної стінки знову. й
ДОДАТКОВІ ЧАСТИНИ ДЛЯ СУСПОДАРСТВА
Якщо ви хочете зробити добре в схудненні, тут є додаткові поради, щоб подумати про. В першу чергу звертайте увагу на те, як відчувається ваше тіло. Якщо ви втомилися або мають низьку енергію, візьміть перерви і зробіть менше. Нехай ваше тіло відпочивати - це дійсно важливо для вашого загального здоров'я.
Насолоджуйтеся гарним соном. Не сплячий достатньо може зробити його важче, щоб схуднути. Це означає, що ваш організм використовує енергію. Отже, переконайтеся, щоб отримати хороший сон, щоб допомогти вам досягти ваших цілей втрати ваги.
І не порівнювати себе іншим, які намагаються схуднути. Кожна людина йде на власній швидкості, і перейменувати повагу і приймати відмінності. Скажіть себе та інші, щоб слідувати власним чином, створюючи позитивний та сприятливий навколишнє середовище. Прослуховування вашого тіла, отримання достатньо сну, і не порівняти себе іншим, ви налаштуєте меліорку для успішної і тривалої втрати ваги.
Про нас
1,1 км Чому я набирає вагу при грудному вигодовуванні?
Вигодовування часто призводить до зменшення здатності втрати ваги для певних жінок через випуск гормону пролактину.
2,2 км Які фрукти уникнути при грудному вигодовуванні?
Полуниця. Ківіфрут. Ананас. Ягоди, такі як цибуля, капуста, часник, капуста, капуста, брокколі, огірки, перець.
3. У Почати Я їсть гостру їжу під час грудного вигодовування?
Так. Сприяє пряному харчуванню не завдає шкоди вашій дитині, і не показувати будь-який несприятливий вплив на здоров'я дитини або благополуччя.
КОНКУРС
Якщо ви вже маєте відповідь на запитання «Чи не завадить вам схуднути? Вважайтеся, що ви можете безпечно схуднути при грудному вигодовуванні. Це передбачає ретельне балансування цілей втрати ваги з потребами як матері, так і дитини. Побачити керівництво від вашого лікаря або дієтолога - розумний рух, оскільки вони можуть рекомендувати плани, які є правильним для здоров'я. Це забезпечує безпечну і безпечну подорож. Дотримуючись правильних порад, звертайте увагу на їх раціон, і роблячи крок за кроком, мати можуть досягати цілей втрати ваги при підтримці здоров'я як для себе, так і для їх грудного вигодовування малюків.
