Якщо ви коли-небудь відчували широку шию, ви знаєте, як це некомфортно. Чи складно перемістити голову і йти про щоденну діяльність. На щастя, є кілька способів полегшити біль і позбутися від жорсткої шиї швидко.
Тепер, якщо ви готові полегшити, що натяг і відчувати себе краще швидко, давайте зануритися в те, як позбутися від жорсткої шиї в 10 секунд з дружнім і ефективним протягом!
Що таке запобіжник шиї?
Жорстка шия може бути викликана кількома факторами, і це часто результат м'язової напруги або процідити в області шиї і плеча. Загальні причини жорсткої шиї включають:
М'язи Тиснява: Подовжені або погані постави, такі як сидячи на столі для розширених періодів з неналежною ергономікою, можуть призвести до натягу м'язів в шиї і верхній частині спини. Цей натяг може викликати жорсткість і дискомфорт.
Положення про спальне місце: Уві сні в незручному або некомфортному положенні, наприклад, з шиєю скручується або згинається при непарному куті, може призвести до жорсткої шиї вранці.
Фізична навантаження: Перевищення або надмірна фізична активність, особливо якщо вона передбачає повторювані рухи шиї, може процідити м'язи шиї і викликати жорсткість.
Травма: Випадки, пада, або спортивні травми можуть призвести до травми шиї або збивати, викликаючи біль і жорсткість в шиї.
Стрес: Стрес і тривога може сприяти натягу м'язів в шиї і плечі, що веде до жорсткої шиї.
Як позбутися від жорсткої шиї в 10 секунд
Виконайте ніжні шийки розтяжок, щоб поліпшити гнучкість і зняти напругу. Нижче наведено кілька ефективних розтяжок:
Навігація: Повільно нахиліть голову на одну сторону, доводячи вухо до плеча. Затримайте 15-30 секунд з кожного боку.
Обертання шиї: Поверніть голову на одну сторону, намагаючись принести підборіддя до плеча. Затримайте 15-30 секунд з кожного боку.
Подовжувач шиї: Важко нахилити голову назад, дивлячись на стелю. Тримач на 15-30 секунд.
Хін Туки: Сісти прямо і обережно збийте підборіддя до грудей. Тримайте протягом декількох секунд, потім реліз. Повторіть кілька разів.
Хоча це малоймовірно, що ви можете повністю виключити широку шию всього за 10 секунд, ви можете зробити швидку вправу, щоб забезпечити деякі рельєф і збільшити рухливість. Ось просте лікування шиї в домашніх умовах, яке можна спробувати:
- Сісти або стояти прямо з плечами спокійно.
- Повільно нахиліть голову на одну сторону, доводячи вухо до плеча.
- Утримайте розтяг близько 5 секунд, відчуйте ніжний розтяг по боці шиї.
- Повернути голову на нейтральну позицію.
- Повторіть розтяг з іншого боку, нахиліть голову на протилежне плече протягом 5 секунд.
- Повторіть цей ніжний протяг кілька разів на кожну сторону, щоб допомогти зняти натяг у вашій шиї.
В той час як існує кілька способів полегшення жорсткої шиї, деякі методи можуть працювати краще для вас, ніж інші. Наприклад, повороти шиї можуть бути більш ефективними для когось з м'якою жорсткістю, тоді як плечові рулони можуть бути більш вигідними для когось з натяжністю у верхній частині спини. Важливо спробувати різні техніки і подивитися, які твори найкраще для вас.
Як запобігти стегню шиї
Пост пропер:
Якщо ви сидите на робочому столі, працюючи на комп'ютері або переглядаєте телевізор, зберігаючи гарну поставу. Сидити або стояти прямо, і тримати голову в нейтральному положенні, щоб мінімізувати м'язи шиї.
Ергономіка на роботі:
Налаштуйте ергономіку робочого простору для підтримки шиї та хребта. Забезпечити монітор комп'ютера на рівні очей і використовувати ергономічний стіл, який забезпечує достатню підтримку.
Регулярні канікули:
Якщо ваша робота передбачає сидіння на розширені періоди, зробіть короткі перерви, щоб розтягувати і змінити положення. Виконайте ніжну шию і плечові розтяжки для зняття натягу.
Правильний потік і матрац:
Використовуйте зручну подушку і матрац, який підтримує шию і хребта. Ваша подушка повинна зберігати шию в нейтральному положенні під час сну.
Регулярно:
Залучення в регулярній фізичній активності для підтримки загальної міцності м'язів і гнучкості. Увімкніть шийку і плечові вправи для зміцнення цих специфічних м'язів.
Розтяжки вправи:
Увімкніть шийку і плече розтягує в щоденну рутину, щоб підтримувати гнучкість і знімати напругу.
Уникнути перевипуску:
При загартування в фізичній діяльності або спорті правильно розігріти і уникнути перевищення, які можуть процідити м'язи шиї.
Методики підйому пропер:
При підйомі важких предметів використовуйте ноги для підйому, а не шиї або спини. Зберігати об'єкт, що знаходиться поруч з тілом, щоб зменшити процід.
Управління стресом:
Практичні методи управління стресами, такі як медитація, глибокі дихальні вправи, або йога, щоб запобігти напругу від накопичувального в шиї і плечі.
Уникайте сну в незручних позиціях:
Будьте уважні вашої сплячої постави. Спробуйте спати на спині або боці з шиєю і закрутити в вирівнювання.
Використовуйте підтримку шиї:
Якщо у вас є історія питань шиї, врахуйте за допомогою пристроїв підтримки шиї або подушок шиї під час тривалих поїздок або сидячи на розширених періодах.
Контакти
- Чи може бути виражена шия внаслідок стресу? Так, стрес може викликати напругу м'язів в шиї і плечі, що призводять до жорсткості і дискомфорту.
- Чи безпечно розтріскувати шию, коли у мене є шия? Ні, розтріскуючи шию можна зробити міцну шию гірше. Найкраще уникати цієї дії і замість використання ніжних методів розтягування.
- Як довго вона бере на шию, щоб піти? Тривалість жорсткої шиї може варіюватися в залежності від ступеня тяжкості і основної причини. М'які випадки можуть вирішити протягом декількох днів, в той час як більш важкі випадки можуть зайняти кілька тижнів або навіть місяців, щоб лікувати.
- Чи варто використовувати льоду або термічну терапію для жорсткої шиї? Тепла терапія, як правило, рекомендована для шишок жорсткості, оскільки вона може допомогти розслабитися м'язи і збільшити потік крові. Лікувальна терапія може застосовуватися в деяких випадках гострої травми або запалення.
- Чи може бути стегнова шийка причини головного болю? Так, шильна шия іноді може викликати головні болі напруги через натяг і процідити на м'язах і нервах в шиї.
Остаточне рішення
Жорстка шия може бути болючим і несумісним досвідом, але вона не повинна довго linger. З експертними порадами і хитрощами, викладеними в цій статті, можна полегшити біль і позбутися від жорсткої шиї швидко. Пам'ятайте, що будь ласка, зв'яжіться з вашими рухами і слухайте сигнали вашого тіла. Якщо ви відчуваєте хронічний або сильний біль в області шиї, важливо звернутися до медичного призначення від професіонала охорони здоров'я.
Допомагаючи гарного постави, регулярно розтягуючи, використовуючи термічну терапію, перебування згідратами, і шукати медичну увагу при необхідності, можна запобігти і ефективно лікувати шию.
Якщо ви стежите за нашими експертними порадами, як позбутися від жорсткої шиї за 10 секунд, ви можете насолоджуватися безболісно, мобільною шийкою без часу!
