Якщо ви шукаєте, щоб нахилити руки або досягти більш визначеного верхнього тіла, одна область, яка може бути особливо складним для цілей, є пахви жиру. Також відомий як латунь, цей вроджений жир може бути важко усунути з просто регулярними вправами і дієти окремо. Однак, з правильним поєднанням вправ, харчування та змін способу життя, позбавлення від жиру пахви можливо. У цій статті ми розглянемо деякі ефективні поради та рекомендації щодо того, як позбутися від жиру пахви та досягти тонованого верхнього тіла.
Що таке Пахви?
Пахви жир - це тип підшкірного жиру, який накопичується над м'язами гортані, що лежить біля грудей і навколо площі пахви. Цей тип жиру може бути викликаний кількома факторами, включаючи генетичні речовини, гормони, старіння, збільшення ваги, відсутність фізичної активності, і бідні дієти. Незважаючи на те, що це може здатися естетичним занепокоєнням деяких людей, які мають жирові відкладення, також можуть призвести до проблем здоров'я, таких як поганий відступ і біль у спині.
що викликає жир пахви?
Надлишок жиру
Основна причина жирової клітки має загальний надлишок жиру тіла. Коли у вас є зайвий жир тіла, він може накопичуватися в різних областях, включаючи підводні камені.
Генетика
Генетика відіграють важливу роль у визначенні, де ваше тіло прагне зберігати жир. Деякі особи можуть бути генетично схильними до зберігання жиру в зоні підводного плавання.
М'язові втрати
У віці часто призводить до природного втрати м'язової маси, в тому числі в верхній частині тіла. Знижена тонус м'язів в області пахви може зробити жировий жир більш помітний.
Відсутність вправ
Недостатній спосіб життя і недостатня фізична активність може сприяти розвитку зайвого жиру в різних сферах тіла, в тому числі підпалів. Регулярне тренування може допомогти зменшити жирові відкладки, сприяючи втраті жиру і тонації м'язів.
Гормональні зміни
Гормональні коливання, особливо при вагітності або менопаузи, можуть впливати на розподіл жиру в організмі. Деякі жінки можуть помітити зміни в їх кормовому жирі протягом цих разів.
Як позбутися від Пахви жир
Існує кілька способів позбутися від жиру пахви, а найефективніший спосіб передбачає поєднання фізичних вправ, харчування та здорових звичок. Ось кілька порад і хитрощів, як позбутися від жиру пахви:
Залучення в регулярні серцево-судинні вправи
Однією з основних причин, чому накопичується пахвовий жир через малорухливий спосіб життя. Щоб позбутися від жиру пахви, важливо займатися регулярними серцево-судинними вправами, такими як біг, велосипед, плавання або танці. Серцево-судинні вправи допомагають спалювати надлишки калорій і жиру по всьому організму, включаючи область пахви. Анім протягом не менше 30 хвилин помірного до високоінтенсивного серцево-судинного фізичного навантаження, 5 разів на тиждень.
Цільова сила Навчання
Крім серцево-судинних вправ, силова підготовка також важлива для тонування і дефінування верхнього тіла, що включає в себе руки і зону пахви. Деякі ефективні вправи для цілей жирових відкладень включають штовхання, комоди, трюфельні діпси і гантелі ряди. Для принаймні двох до трьох силових тренінгів на тиждень, з восьми до 12 повторів кожного вправ.
Збалансована дієта
Дієта грає значну роль у позбавленні жирів пахви. Щоб зменшити загальний жир тіла, важливо їсти збалансований раціон, який багатий білками, здоровими жирами, складними вуглеводами та клітковиною. Уникайте оброблених і цукрових продуктів, оскільки вони можуть сприяти збільшенню ваги і запалення. На відміну від поживних речовин, таких як м'ясні, рибні, овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та насіння.
Здрастуйте тіло
Зберігаючи гідратом, важливо для загального здоров'я та втрати ваги. Випивання великої кількості води не тільки сприяє виведенню токсинів з вашого тіла, але і допомагає в перетравленні, покращує здоров'я шкіри і зменшує голодні голоди. Анім для мінімум вісім склянок води в день, і уникати цукрових напоїв і спирту.
Практика хорошого постави
Погана постава може сприяти жировому відкладенню, так як вона кладе додатковий тиск на грудях і верхніх м'язах спини, викликаючи їх ослаблення протягом часу. Щоб запобігти цьому, практика хороша постава, зберігаючи ваші плечі назад, підтяжка грудей, і викрутити прямо. Це допоможе зміцнити ваші верхні м'язи тіла і зменшити зовнішній вигляд пахви жиру.
Щоб використовувати ці поради ефективно, важливо створити план і дотримуватися його. Почати, встановлюючи реалістичні цілі, такі як втратити один до двох фунтів на тиждень або завершити певну кількість силових тренувань протягом місяця. Створіть графік тренування, який включає в себе як серцево-судинні вправи, так і силові тренування, а також включити здорові звички харчування в вашу рутину. Також важливо регулярно відслідковувати ваш прогрес, чи можна за допомогою вимірювань або фото, щоб зберегти мотивацію та налаштувати свій план відповідно.
Кращі вправи для пахви жиру
Кошик
Почати в планку позицію своїми руками трохи ширше, ніж плече-ширина.
Знижуйте тіло до підлоги, вигинаючи лікті, зберігаючи тіло в прямій лінії.
Поставтеся до стартового положення.
Для 3 наборів 12-15 повторів.
Бент-Овер Думбелл Роу
Стійка з нахилом ніг, що тримає гантелі в кожній руці.
Виготовляйте коліна злегка і петля на стегнах, зберігаючи спину прямо.
З пальмами, що стоять, підігніть свої лікті і підніміть гантелі до вашого реберця.
Низькі гантелі назад до початкового положення.
Виконайте 3 набори від 12-15.
Варіації Push-Up (Wide Grip і Close Grip)
Широке зчеплення Push-Ups: Подібно до регулярних штовхаків, але своїми руками позиціонують ширше, ніж плечовий пропуск. Ця варіація спрямований на груди і зовнішню м'язи.
Close Grip Push-Ups: Поставити руки ближче разом (кругла плеч-ширина) для цілей внутрішніх грудей і triceps.
До 3 наборів кожної варіації для 12-15 відповідей.
Bent-Over Reverse літати
Стійка з нахилом ніг, що тримає гантелі в кожній руці.
Виготовляйте коліна злегка і петля на стегнах, зберігаючи спину прямо.
З пальмами, що стоять на пальмах, піднімають гантелі з боків, поки вони не досягнуть рівня плече.
Низькі гантелі назад вниз з контролем.
Для 3 наборів 12-15 повторів.
Лат Pull-Downs
Використовуйте засувальну машину в тренажерному залі або опорних смуг, які закріплюються накладними.
Зіткніть і захопіть бар або ручки своїми руками ширше, ніж на плечі.
Витягніть бар або обробляється вниз до грудей під час витискання лопаток разом.
Повільно випускають брус або ручки назад до стартового положення.
Виконайте 3 набори від 12-15.
Пам'ятайте, щоб включити ці вправи в добре організований тренування, що включає серцево-судинні вправи і збалансовану дієту для загальної втрати жиру. Стійкість і терпіння є ключовими, оскільки зменшення плям не є дуже ефективним, і це може зайняти час, щоб побачити помітні результати в області пахви.
Про нас
- Чи може відхилити вправи цільового пахви жиру? Зниження плям вправи, або вправи, які зосереджені на конкретних ділянках тіла, не можуть конкретно ціль плювати жир. Тим не менш, неправильні цільові силові вправи на вашу рутину, поряд з регулярними серцево-судинними вправами і здоровими звички харчування, може призвести до загальної втрати ваги і зменшення жирових відкладень.
- Чи існують будь-які продукти, які можуть допомогти зменшити жир пахви? В той час як не існує специфічної їжі, яка може бути цільовим жиром пахви, їсти збалансовану дієту, яка багата білками, здоровими жирами, складними вуглеводами і клітковиною може допомогти в загальному втраті ваги, що може призвести до зменшення жиру пахви.
- Чи відповідає ефективний метод позбавлення від жирових відкладень? Ліпосакція може бути ефективним методом видалення зайвого жиру з зони пахви, але це хірургічна процедура, яка поставляється з ризиками і потенційними ускладненнями. Важливо обговорити ризики та переваги з постачальником охорони здоров’я, перш ніж розглянути ліпосакцію.
- Чи можна носити компресію одягу, що допомагає зменшити зовнішній вигляд жирових відкладень? Засихання компресійного одягу може допомогти розгладити зовнішній вигляд пахви жиру, але не усунути сам жир. Некорпоративна цілеспрямована сила вправи для тренування в свою рутину, поряд з регулярними серцево-судинними вправами і корисними звичаями, є найефективнішим способом зменшення жирових відкладень.
- Скільки часу потрібно позбутися від жиру пахви? Термін позбавлення від жирових відкладень залежить від таких факторів, як генетика, поточна вага і звички способу життя. Але, з послідовними зусиллями і відданістю до здорового способу життя, більшість людей можуть бачити результати протягом декількох місяців.
Остаточне рішення
Позбутися від жиру пахви все про ембраксування збалансованого підходу до фітнесу і благополуччя. Ці вправи, які ми обговорюємо, можуть бути ваші союзники в тонуванні верхнього тіла і говорячи, щоб pesky armpit жир.
Але він, пам'ятайте, що терпіння є вашим другом на цій подорожі. Не може статися ніч, але з послідовними зусиллями, здоровим харчуванням і позитивним розумом, ви будете добре породжувати ті без рукавів наряди з впевненістю. Так, залишатися мотивованими, тримати хорошу роботу, і насолоджуватися подорож більш консервованими і казковими!
