Ви, хто споживає цукор в великих кількостях і хоче його ліквідувати з вашого раціону? Якщо так, то ви помітили на правій сторінці. Процес детоксикації з цукру не є простим завданням, але з правильним керівництвом і мотивацією, його можна досягти.
Дізнайтеся, як ми ділимося з вами всіма порадами і хитрощами про те, як ефективно детоксикувати з цукру!
Розуміння ефектів споживання цукру
Наші органи вимагають певної кількості цукру для енергоблоків та інших функцій боділі. Однак, споживаючи високі кількості цукру регулярно може призвести до декількох проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння, цукровий діабет, захворювання серця і навіть рак. Також може викликати запалення, яке може призвести до хронічних захворювань і передчасного старіння.
Проблема полягає в тому, що додані цукори приховані в багатьох продуктах, включаючи оброблені та упаковані продукти харчування, содови, енергетичні напої та десерти. Саме тому важливо читати етикетки і зрозуміти різні назви цукру, які компанії використовують для їх розшифрування.
Ось деякі загальні назви цукру, які можна знайти на харчових етикетках:
- Сухара
- Глюкоза
- Фрукто
- Декстрокс
- Міндос
- Кукурудзяний сироп
- Сировинний сироп
- Мед
- Мояси
- Клен сироп
Тепер ми розуміємо негативні наслідки цукру дозволяють потрапити в шляхи детоксикації з цукру.
Як детоксикувати з цукру
Визначте свій цукровий завод
Які продукти харчування і ситуації, які роблять вас застигти цукром? Після того, як ви знаєте, що ваші тригери, ви можете почати уникати їх або розробити стратегії для боротьби з ними.
Зробити план
Вирішуйте, як довго ви хочете, щоб ваш цукровий детокс був останній і які продукти харчування і напої, які ви можете мати. Це також гарна ідея, щоб створити план їжі і список закусок, щоб у вас є здорові варіанти, доступні, коли ви голодні.
Зменшити надходження цукру поступово
Збірний цукровий холодний індичок може бути складним, і це може залишити ваш організм craving цукор більше. Таким чином, можна поступово зменшити надходження цукру. Починайте, використовуючи додані цукру з вашого раціону повільно.
Пити багато води
Питна вода може допомогти вам тримати зволожений і зменшити ваші тяги цукру. Вода також може допомогти виготовити токсини з вашого тіла, які можуть допомогти вам краще під час процесу детоксикації.
Замініть цукрові напої альтернативою
Ми любимо цукрові напої, такі як сода, енергетичні напої та фруктові соки. Однак ці напої містять високі обсяги цукру, які можуть бути схильні до нашого здоров’я. Ви можете замінити їх альтернативами для здоров'я, такими як вода, трав'яні чайи, або свіжовичавлений сік.
Ет більше білка
Вживання білково-багатої дієти може допомогти тримати вас повністю протягом тривалого часу, знижуючи ваш цукровий завод. Здорові білкові джерела включають м'ясні м'ясні інгредієнти, яйця, рибу, горіхи, насіння і бобові.
Збільшення споживання волокон
Волокно-багаті продукти можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові, зберігаючи вас більш довго. Продукти, багаті клітковиною, включають фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та насіння.
Виберіть здорові закуски
Закуска на нездорових продуктах, таких як цукерки, чіпси, і печиво можуть призвести до збільшення цукрових коливань. На відміну від здорових закусок, таких як фрукти, овочі, горіхи та насіння.
Отримати достатньо сну
Якщо ви добре відреставровані, ви менш ймовірні перемішувати цукрові продукти і напої. Для не менше 7-9 годин сну кожен день.
Управління стресом
Стрес може викликати люки для цукрових продуктів і напоїв. Знайти здорові способи управління стресом, такі як вправи, йога або медитація.
Не збийте себе, якщо ви слизанте
Кожна зацікавила час від часу. Якщо у вас є цукрова їжа або напої під час детоксикації, не збивайте себе. Просто підберіть себе і тримайте.
Переваги детоксикації від цукру
За словами д. Марка Хаймана, провідного експерта з функціональної медицини: Цукровий детокс може допомогти поліпшити загальний стан здоров'я і благополуччя. Він заявив, що "сугар є корінь всіх зла" і що "цукровий детокс є кращим способом скидання вашого тіла і отримати його назад на доріжки." Детоксикація з цукру може мати кілька переваг для фізичного та психічного здоров'я.
Підвищення рівня енергії
Споживана висока кількість цукру може призвести до походу в рівень цукру в крові, після чого збій, залишаючи ви відчуваєте втомлений і суггішний. Цукровий детокс може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові і дати вам більш стійкий енергію протягом дня.
Втрата ваги
Одне дослідження , опубліковане в журналі Obesity, виявило, що цукровий детокс може допомогти сприяти втраті ваги. Учасники дослідження, які зафіксували цукрову детоксикацію на 12 тижнів, втратили більше ваги, ніж учасники, які не дотримуються цукрової детоксикації. Насправді, цукор - це речовина калорійності, яка пропонує мінімальні харчові переваги. Виключивши цукор від вашого раціону, ви можете ефективно зменшити споживання калорій, допомагаючи краще керувати вагою.
Зменшені люки
Цукор володіє звикаючими якостями, часто викликає нерозривні тяги для більш цукрових ласощів. Занурення в цукровому детоксикації може розбити цей цикл і поступово зменшувати бажання цукрових продуктів і напоїв.
Покращений здоров'я шкіри
Цукор може завдати шкоди незамінним білкам, колагеном і еластином, відповідальним за збереження молодої і здорової шкіри. Вдосконалення цукрової детоксикації може сприяти поліпшенню здоров’я шкіри та зовнішнього вигляду.
Зниження ризику хронічних захворювань
Наукові дослідження пов’язані з споживанням цукру з різними хронічними умовами, включаючи ожиріння, цукровий діабет 2 типу, хвороба серця та рак. За допомогою цукрового детокса ви зможете активно зменшити схильність до розвитку цих серйозних і потенційно небезпечних захворювань.
Примітка: Хоча є деякі докази для підтримки потенційних переваг цукрової детоксикації, важливо відзначити, що потрібно більше досліджень. Крім того, ви повинні поговорити з лікарем перед початком детоксикації цукру, особливо якщо у вас є будь-які основні умови здоров'я.
Контакти
- Чи потрібно повністю виключити цукор від мого раціону при детоксикації? Ні, не потрібно повністю виключити цукор з вашого раціону. Наші органи потребують деякої кількості цукру для енергії та функціонування.
- Скільки коштує детоксикація з цукру? Довжина часу береться до детокса від цукру варіюється від особи до людини. В залежності від того, скільки цукру споживати регулярно і наскільки добре ваше тіло коригує до зміни дієти. Однак деякі люди можуть випробувати симптоми виведення цукру, такі як головні болі, гойдалки настрою і втоми для перших декількох днів детоксикації.
- Чи можна використовувати штучні цукерки замість цукру? Штучні підсолоджувачі можуть стати альтернативою цукру; однак вони не є здоровим варіантом. Штучні підсолоджувачі були пов'язані з кількома проблемами для здоров'я, такими як ожиріння, діабет та навіть рак. Найкраще вибрати для натуральних цукерок, таких як стевія, мед, або кленовий сироп.
- Як боротися з цукровими кравками під час процесу детоксикації? В процесі детоксикації поширений досвід цукрових тротуарів. Ось деякі поради, які можуть допомогти:
- Питна вода
- Їжа білково-багата закуска
- Гумка Chew або щітка зубів
- Вимкніть себе за допомогою хобі або активності
Остаточне рішення
Детоксикація від цукру не є простим завданням, але це необхідно. Негативні наслідки цукру на нашому тілі підкреслюють важливість зменшення споживання цукру. Дотримуючись порад і хитрощів, зазначених в цій статті, ви зможете успішно детоксикувати від цукру і переробити переваги поліпшення здоров'я і благополуччя.
Пам'ятайте, важливо підходити до цукрового детокса поступово, щоб уникнути симптомів виведення цукру. Пити багато води, їсти збалансовану дієту, багату білками і клітковиною, і отримати достатню кількість сну кожну ніч. Зробивши невеликі зміни в раціоні і спосіб життя, ви зможете успішно детоксикувати від цукру і поліпшити загальний стан здоров'я.
