Чи можна зацікавити, скільки турмеріки потрібно вживати щодня? Турмерик - це спеції, які використовуються в кулінарії та традиційної медицини протягом століть. Він містить сполуку, що називається куркуміном, що було показано, щоб мати протизапальні та антиоксидантні властивості.
В останні роки туристичні добавки здобули популярність завдяки своїм потенційним здоров'ям. Але скільки турмеріку на добу слід приймати? Саме те, що я збираюся звернутися до цієї статті. Читати далі.
Що таке Турмерик?
Турмерик - це спеції, що надходить від турмеричного заводу. Це зазвичай використовується в азіатських кухнях, особливо в індійських і Південно-Східних азіатських страв. Корінь газонної рослини висушують і засипають в дрібний порошок, який використовують в якості спеції в кулінарії.
Турмерик також має давню історію застосування в традиційному медицині. Застосовується для лікування різних умов, в тому числі артритів, травних питань і проблем шкіри. Діюча речовина в турмеріці є куркуміном, який відповідає за протизапальні та антиоксидантні властивості.
Плюси і мінуси турмеріки
Плюси:
- Протизапальні властивості: Куркумін, діючий інгредієнт в турмеріці, був показаний, щоб мати протизапальні властивості. Це робить його потенційно корисним для умов лікування, таких як артрит, запальні захворювання кишечника та інші запальні умови.
- Антиоксидантні властивості: Куркумін також є потужним антиоксидантом, що означає, що він може допомогти захистити від пошкоджень, викликаних вільними радикалами в організмі.
- Потенційні властивості раку: Деякі дослідження запропонували, що куркумін може мати антикамантичні властивості, хоча більше досліджень потрібна в цій області.
- Може поліпшити роботу мозку: Існує кілька доказів, що куркумін може поліпшити роботу мозку і знизити ризик вікового когнітивного зниження.
Склад:
- Приймаючи високі дози турмерних або куркумінових добавок можуть викликати проблеми шлунково-кишкового тракту, такі як нудота, діарея та здуття.
- Турмерик може заважати згортання крові, тому його не слід приймати у великих кількостях людей, які знаходяться в тонусі крові або мають розлади кровотечі.
- Турмерик може взаємодіяти з певними лікарськими засобами, в тому числі і тоншем крові, медикаментами цукрового діабету та антидепресанти. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, важливо говорити з вашим постачальником охорони здоров'я, перш ніж приймати індимерні добавки.
Скільки турмерік Чи варто ви прийняти на день?
Рекомендований щоденний прийом турмеріки варіюється в залежності від форми, в якій його споживають. Ось рекомендовані дози для різних форм турмеріки:
- Свіжий морський корінь: Не існує конкретної рекомендованої дози для свіжого кореня турмеріки, але його можна використовувати ліберально в кулінарії.
- Сухий турмерний порошок: Рекомендований щоденний прийом сухого турмерного порошку становить приблизно 1 до 3 грам на добу.
- Турмеричні добавки: Рекомендована добова доза турмерних добавок в залежності від концентрації куркуміну. Загальний діапазон дози від 500 до 2000 міліграм на добу.
По суті, оптимальне дозування турмеріки може варіюватися в залежності від індивідуальної та умовної обробки. Це завжди краще почати з нижньої дози і поступово збільшити його при необхідності.
Хто не повинен використовувати турмерію?
Gallbladder Питання: Люди з жовчними захворюваннями або жовчного міхура повинні уникнути турмеріки, оскільки це може стимулювати жовчного міхура, потенційно викликати дискомфорт.
Розпоряджувальні процедури: Якщо у вас виникли розлади кровотечі, приймають медикаменти, або мають майбутні операції, проконсультуйтеся з професіоналом охорони здоров'я перед тим, як споживати турмеричні добавки або великі суми турмеріку в дієті.
Вагітна і breastfeeding жінки: В той час як іржамерний, який використовується в кулінарії, як правило, вважається безпечним при вагітності, споживаючи велику кількість ірмерних добавок не рекомендується для вагітних або грудного вигодовування жінок.
Алергії або сенсів: Якщо ви підозрюєте на алергію або чутливість, припинити використання та проконсультуйтеся з професіоналами охорони здоров’я.
Хвороби гастроезофагеального рефлюксу (ГЕРД): Турмерик може розслабити нижню стравоходу, потенційно загострені симптоми ГЕРД або рефлюкс кислоти в деяких осіб.
залізодефіцитна анемія: Турмерик може заважати поглинання заліза, що може бути проблемою для фізичних осіб з залізодефіцитною анемією.
Діабет: Турмерик може знизити рівень цукру в крові. Якщо у вас є цукровий діабет або прийом ліків для контролю цукру в крові, уважно стежте за вашими рівнями, якщо ви споживаєте ірмеричні добавки або споживаєте ірмерію в великих кількостях.
Альтернативи прийняття Турмеріку
Якщо ви не змогли взяти турмерич через проблеми шлунково-кишкового тракту, взаємодії з лікарськими засобами або іншими причинами, можна спробувати кілька альтернатив. Деякі з них включають:
- Імбир: Як ірмерний, імбир має протизапальні властивості і може допомогти полегшити біль і запалення.
- Омега-3 жирні кислоти: Знайдено в жирній рибі, льонах і насіннях чіа, омега-3 жирні кислоти показали, щоб мати протизапальні властивості.
- Босвелія: Також відомий як індійський франкінцес, босувія використовується в традиційному медицині для лікування запальних умов, таких як артрит.
Поради щодо прийняття турмеріки
- Виберіть високоякісні добавки: Якщо ви вирішили взяти іржаві добавки, обов'язково оберіть якісний продукт, який містить стандартизовану кількість куркуміну.
- Візьміть турмерич з чорним перцем: Чорний перець містить сполуку, що називається трубкою, яка може підвищити поглинання куркуміну в організмі.
- Використовуйте турмеріку в кулінарії: Додайте турмеріку до Вашого раціону. Добре поєднується з рисом, овочами та м'ясними стравами.
Контакти
- Чи безпечно приймати турмеричний щоденно? Так, це, як правило, безпечно приймати турмеричний щоденно, до тих пір, поки ви дотримуєтесь рекомендованих доз і не відчувають ніяких несприятливих ефектів.
- Чи може турмерична допомога при болю в суглобах? Так, турмерик має протизапальні властивості, які можуть допомогти полегшити біль суглоба і запалення. Деякі дослідження показали, що прийом турмерних добавок може бути ефективним як нестероїдні протизапальні препарати (NSAIDs) для лікування болю артриту.
- Чи краще приймати іржаві добавки або використовувати свіжий іржамерний корінь? І форми турмеріки можуть забезпечити користь здоров'я, але добавки можуть бути більш зручними для деяких людей. Свіжий турмерний корінь можна використовувати ліберально в кулінарії, а добавки забезпечують концентровану дозу куркуміну.
- Чи можуть турмеричні добавки допомогти запобігти раку? Хоча деякі дослідження свідчать про те, що куркумін може мати антикамантичні властивості, більше досліджень потрібна в цій області. Це ще не зрозуміло, чи може запобігти раку або лікувати існуючий рак.
Остаточне рішення
Турмерик – це спеція, яка використовувалася в традиційному медицині протягом століть і отримала популярність в останні роки завдяки своїй потенційній охороні здоров’я. Рекомендований щоденний прийом турмеріки варіюється в залежності від форми, в якій він споживається, і важливо дотримуватися рекомендованих доз, щоб уникнути будь-яких побічних ефектів.
В той час як ірмерик може забезпечити користь здоров'я, це не замінник для медичного лікування. Якщо ви відчуваєте будь-які проблеми зі здоров'ям, важливо говорити з вашим постачальником охорони здоров'я, перш ніж почати будь-який новий режим доповнення.
Некорпоративний турмеричний в раціон може бути ароматним способом підтримки вашого здоров'я, а з порадами і інформацією, що надається в цій статті, ви можете зробити так безпечно і ефективно.
