Роликові ковзання - це веселий і захоплюючий спосіб спалювати калорій, насолоджуючись на відкритому повітрі або кімнатним катоком. Це відмінна форма вправи, які можуть допомогти вам залишитися придатними і здоровими, але скільки калорій ви дійсно горять під час катання на валиках? Читати далі, щоб отримати тверде розуміння!.
Що таке катання на роликах?
Роликовий катання - це рекреаційна активність, яка передбачає ковзання на колесах, прикріплених до взуття, також відомий як роликові ковзани. Це може бути зроблено в приміщенні або на відкритому повітрі, і це популярне для людей різного віку. Роликовий катання може бути виконаний соло або з друзями, що робить його соціальною та приємною діяльністю.
Переваги катання на роликах
Роликовий катання пропонує безліч переваг для вашого фізичного та психічного здоров'я. Ось деякі переваги катання на роликах:
серцево-судинне здоров’я
Roller skating є відмінним аеробним вправи, який отримує вашу частоту серця. Підвищує кровообіг і зміцнює м'язи серця, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Міцність і витривалість
Роликові ковзання вимагає використання декількох м'язів, включаючи ноги, ядро і м'язи спини. Регулярні заняття катання можуть допомогти тонувати і зміцнити ці м'язи, покращуючи вашу загальну витривалість.
Втрата ваги
Роликові ковзання є відмінним способом спалювання калорій, що робить його ефективним інструментом для схуднення і управління. Вона допомагає ви спалювати жир і втратити зайву вагу, що призводить до більш м'якості, здорового тіла.
Здоров'я
Roller skating є веселою і захоплюючою діяльністю, яка може підвищити настрій і зменшити рівень стресу. Ви також можете поліпшити свою самооцінку і впевненість, що ви відчуваєте себе більш позитивним і мотивованим.
Як багато калорій, які ви палите Роликові ковзання?
Кількість калорій, які ви опікуєте, в той час як катання на роликах залежить від декількох факторів, включаючи вашу вагу, швидкість катання і інтенсивність вашої сесії. В середньому людина вагою 150 фунтів може спалювати між 300-600 калорій під час одногодинного катання на роликах.
Тим не менш, якщо ви ковзаєте на більшій швидкості або виконуєте більш інтенсивні рухи, такі як стрибки або спінінг, ви можете загорнути до 1000 калорій на годину. Крім того, катання на горлі або на нерівній поверхні може збільшити кількість калорій, спалених, роблячи його більш складним тренуванням.
Як ми розраховуємо кількість калорій
Роликові ковзання - це весела і захоплююча активність, яка може забезпечити великий серцево-судинний тренування. Щоб зрозуміти, як розрахувати кількість калорій, згортають валиком, потрібно враховувати кілька чинників, таких як вага тіла, інтенсивність катання і тривалість діяльності.
Вага тіла: Кількість калорій спалюється під час катання на роликах змінюється в залежності від ваги тіла. Людина, яка зважує більше, буде спалювати більше калорій при одночасному виконанні, порівняно з більш легкою людиною. Наприклад, людина вагою 185 фунтів спалювати приблизно 311 калорій за 30 хвилин помірного катання на роликах, тоді як людина вагою 125 фунтів буде спалювати близько 210 калорій для тієї ж діяльності.
Інтенсивність катання: Інтенсивність катання також відіграє вирішальну роль у визначенні кількості калорій, які спалюються. Скорочення у більш складних маневрах вимагає більше енергії, в результаті чого більші витрати калорій. Таким чином, високоінтенсивний роликовий катання спалювати більше калорій, ніж низькоінтенсивність катання.
Тривалість катання: Тривалість катання є ще одним важливим чинником, який визначає кількість калорій, які спалюються. Чим довше ви ковзаєте, тим більше калорій ви будете горіти. Таким чином, у 60-хвилинному скринінговому сесію запікати двічі більше калорій за 30 хвилин сеансу.
Щоб розрахувати кількість калорій, згортаються під час катання на роликах, можна використовувати онлайн калькулятор або формулу на основі ваги, інтенсивності катання та тривалості дії. Ось приклад розрахунку за допомогою рівняння Harris-Benedict:
Калорій спалений = (BMR/24) x MET x T
де: BMR = Басальний метаболічний курс MET = Метаболічний еквівалентний завдання для катання на роликах T = Час у час
Наприклад, ми можемо сказати, що людина вагою 150 фунтів бере участь у помірній інтенсивності роликового катання на годину (значення 7.0).
Крок 1: Розрахунок Басальної метаболічної ставки (BMR) BMR = 10 x вага (кг) + 6.25 x висота (см) - 5 x вік + 5 BMR = 10 x 68 (150 фунтів перетворюються на кг) + 6.25 x 165 (висока висота для дорослої жінки в см) - 5 x 30 (age) + 5 BMR = 1382.5 калорій / день
Крок 2: Обчислення загальної калорій спалюється під час катання на ковзанах Калорії спалюється = (1382.5/24) x 7.0 x 1 Калорії, спалені = 40.8 калорій / хв х 60 хвилин = 2448 калорій
У цьому прикладі людина буде спалювати приблизно 2448 калорій шляхом загартування в одну годину помірної інтенсивності катання валика.
Важливо пам'ятати, що ці розрахунки є кошторисом і можуть змінюватися залежно від індивідуальних факторів, таких як склад тіла, стать і рівень фітнесу. Тим не менш, розрахунок кількості калорій, які спалюються, може забезпечити корисний гід для відстеження прогресу і налаштування цілей для катання на катанні.
Поради щодо спалювання більше калорій
Якщо ви хочете максимізувати спалювання калорій під час катання на роликах, ось деякі поради, щоб дотримуватися:
Збільшення швидкості
Сканування в більш швидкий темп може допомогти вам спалювати більше калорій. Спробуйте збільшити швидкість поступово, відштовхуючи ваші пальці і використовуючи руки для підтримки балансу.
Додати Інтенсивні руху
Некорпоративні інтенсивні рухи, такі як стрибки і хребти, можуть допомогти вам спалювати більше калорій при поліпшенні навичок катання.
Скейтінг
Скасування горла вимагає більше зусиль, що робить його більш складним тренуванням, який спалює більше калорій.
Використовуйте щиколотки ваги
Використання ваги щиколотки може додавати стійкість до ковзання рухів, що призводить до більш інтенсивного тренування калорій.
Висновок
Роликові ковзання - це веселий і ефективний спосіб перебування в посадці і здоровий, насолоджуючись себе. Ми пропонуємо безліч переваг для вашого фізичного і психічного здоров'я, і ви можете допомогти вам спалювати калорій і схуднути. З порадами, зазначеними вище, ви можете максимізувати спалювання калорій під час катання та досягти цілей фітнесу.
