Якщо ви шукаєте тонувати ваші глюти і досягти повноти, більш чіткі задні кінці, то шанси добре, що ви чули про переваги квацитів. Насправді, багато людей swear по цій вправі як спосіб побудувати м'язи і отримати результати вони хочуть. Але робити квацити дійсно роблять ваш але більше, або це все просто гіп? У цій статті ми досліджуємо науку за цією популярними вправами і допоможемо вам визначити, чи є право на ваші цілі фітнесу.
Що таке кватки?
Кватки - це тип силових вправ, які включають зниження вашого тіла в посадку, а потім стоячи знову. Вони в першу чергу призначають м'язи в ногах і бутонах, включаючи квадроцикли, шинки і глюти.
У кожному з унікальних переваг і завдань є кілька різних варіацій квацитів. До деяких поширених видів квацитів відносяться:
- Вага тіла: Це зроблено без додаткової ваги і може бути відмінною початковою точкою для новачків.
- Барбелл квацитів: Ці заходи передбачають вагове барбекю на плечах під час виконання руху квату.
- Думбел квацитів: Подібно до барбекю, але за допомогою ручних мас замість барбекю.
- Сумо-купе: Цей тип квату виконано з вашими ніжками ширше, ніж плече-ширина, і ваші пальці, що вказують на зовнішній вигляд.
- Plyometric (jump) кватки: Це швидко і вибухобезпечно, з метою збільшення потужності і швидкості.
Незалежно від того, який тип квату ви обираєте, основний рух є таким же: опускання вашого тіла вниз в посадку сидіння, а потім стоячи знову.
Зробляйте свій Butt Bigger?
Тепер ми встановили, що кватири є, давайте ставити велике питання: вони дійсно роблять ваш але більше? Коротка відповідь так - але з деякими печерами.
Ось як працює: коли ви виконуєте квацити, ви в першу чергу цільуєте м'язові групи одночасно, включаючи глюти, квадроцикли і шинки. Глюти є найбільшою групою м'язів в алеті. Таким чином, якщо ви робите достатню кількість квацитів і завдайте собі достатню вагу, ви в кінцевому підсумку збудете м'язи в цих областях. І як ви будуєте м'язи, але ви, ймовірно, почне виглядати міцніше і більш формально.
Тим не менш, є кілька речей, щоб триматися в розумі. Перш за все, генетики грає велику роль у формі вашого алета. Деякі люди можуть природно мати більш видатні глюти, ніж інші, незалежно від їх виконання. Крім того, важливо пам'ятати, що для того, щоб побачити результати не обов'язково зробіть свою алею більшою - потрібно попарити їх здоровим харчуванням і загальним фітнесом.
Нарешті, варто відзначити, що якщо ви шукаєте, щоб досягти значно більшої або більш драматичної зміни в розмірах і формі вашого заднього кінця, ви можете розглянути інші варіанти, такі як алет імпланти або операції передачі жиру. Кватки можуть, звичайно, допомогти вам тонувати і ліпити м'язи, але вони можуть зробити так багато самостійно.
Як багато квацій Чи варто подивитися результати?
Як і будь-яка вправа, відповідь варіюється в залежності від рівня фітнесу, цілей і поточного стану.
В цілому, більшість експертів рекомендують робити два до трьох наборів від 8-12 відповідей на тренування, з вагою, яка викликує вас, але все ще дозволяє підтримувати належну форму. Якщо ви просто починаєте, ви можете зосередитись на вагах тіла або за допомогою легкої ваги, поки ви не збудете міцності і впевненості.
Впевнений, що консистенція є запорукою. Ви не збираєтеся бачити драматичні зміни в нічний час - нарощування м'язової маси вимагає часу і зусиль. Для того, щоб зробити квацити принаймні два-три рази на тиждень, і бути пацієнтом, як ви працюєте до ваших цілей.
Щоб отримати найзручніший з квацитів, обов'язково зосереджуйте увагу на те, щоб зробити їх правильною формою і використовуючи достатню вагу. Якщо ви робите кватки з занадто світлим вагою, ви не побачите багато прогресу. Якщо ви робите кватири з неправильною формою, ви можете пошкодити ризик.
Які інші вправи можуть допомогти вам побудувати Bigger Butt?
В той час як квацити, безумовно, є прекрасним інструментом для побудови м'язової маси в глюти, вони не тільки вправи, які ви повинні зробити, якщо ви шукаєте, щоб досягти повноти, більш форма задня кінець. Ось кілька інших вправ, щоб розглянути, неправильно, в свою чергу:
- Вольфраму: як квацити, легені мішують м'язи ніг і глюти, але вони також кладуть більш акцент на ваші гнійні флексори. Спробуйте ходити легені по всій кімнаті або чергуючи вперед і назад легені.
- Deadlifts: Deadlifts є повнофункціональними вправами, що працює глюти, шинки, спини та ядра. Хоча це в першу чергу мета вашої спини і ніг, вона також може допомогти вам побудувати силу і м'язи в ваших клейках.
- Хіп тяги: Ця вправа передбачає лежачи на спині колінами зігнути і піднімати стегна вгору підлогою, зберігаючи вагу через стегна. Це спеціально призначене для побудови м'язів в цій області.
- Донакі курки: Кіки до ключа є ефективним вправи для побудови більшого але, оскільки вони цільують максимальний м'яз глюкози, який є найбільшим м'язом в алетоках. Донакі кік є ізольованою вправою, що означає, що вони зосереджені на роботі однієї м'язової групи одночасно.
На додаток до цих специфічних вправ, краще підтримувати загальний фітнес, який включає серцево-судинні вправи, силові тренування і здорові дієти. Поєднуючи ці стратегії, ви можете досягти найкращих результатів для вашого тіла та здоров’я.
Контакти
- Чи можна робити покупки щодня? В той час як квацити можуть бути великі вправи для побудови м'язів і тонування глютів, зазвичай не рекомендується робити їх щодня. Ваші м’язи потребують часу для відпочинку та відновлення між тренуваннями, тому для того, щоб зробити квацити на два-три рази на тиждень з рештою днів між.
- Скільки коштує квацити, щоб зробити бум більшим? Сума часу, яку потрібно побачити результати від виконання квацитів, залежить від чинників, таких як рівень поточної фітнесу, дієта та загальний стан. Тим не менш, з послідовними зусиллями і відданими, більшість людей починають бачити зміни протягом декількох тижнів до декількох місяців.
- Чи потрібні вам ваги до квацитів? В той час як використання ваги, безумовно, допоможе вам викликати себе і побудувати більше м'язів, ви не обов'язково повинні їх зробити кватки. Для того, щоб отримати доступ до ваги, слідкувати за тим, що вам потрібно, якщо ви просто починаєте або не маєте доступу до ваги.
- Чи існують будь-які ризики, пов’язані з виконанням квацитів? Як і будь-яка вправа, є деякі ризики, пов'язані з виконанням квацій, якщо ви не використовуєте належну форму або техніку. Поширені питання включають біль у колінах, нижню задню частину спини, а також м'язові недоліки. Обов'язково працювати з сертифікованим тренером або тренером.
- Чи можна прибрати целюліт на алетак? Незважаючи на те, що не існує однорозмірної відповіді на це питання, деякі експерти вважають, що кваети можуть допомогти зменшити зовнішній вигляд целюліту на алетонах шляхом тонування та затягування навколишніх м'язів.
Остаточне рішення
Так, зробити квацити більшими? Відповідь є так - в певній мірі. Ви можете побудувати м'язи і досягти повноти, більш формувати бат. Тим не менш, генетичні та загальні фактори способу життя також грають роль у розмірах та формі вашого заднього кінця, тому важливо зберегти ваші очікування реалістичними.
В кінці квацити є одним інструментом для вашого фітнесу арсенол, коли мова йде про створення міцного, здорового тіла. Ви можете досягти ваших цілей і відчувати себе впевнено в своїй шкірі.
