İnsanlar olarak, hepimiz hayatımızda bir noktada şekerli yiyecekler için özlem duyuyoruz. Şimdi bir pasta veya çikolata parçasına şımartmak normaldir, ancak bazen şeker özlemleri elten çıkabilir, aşırılık ve kilo almaya yol açabilir. Şekeri neden çok fazla nedeni olsa da, önemli bir neden vitamin eksikliğidir.
Vitaminler genel sağlığı korumakta önemli roller oynar ve eksikliği şeker özlemleri de dahil olmak üzere çeşitli semptomları tetikleyebilir. Vitamin eksikliğinin şeker özlemlerine, işlevlerine, kaynaklarına ve eksikliğin nasıl üstesinden geldiğini keşfetmeye katılın.
Sugar Cravings Ortak Sebepler Nedir?
Evrimsel Faktörler
Atalarımız, şekerde zenginler de dahil olmak üzere yüksek kalorili yiyecekler olduğu bir ortamda gelişti. Sonuç olarak, insan vücudu, enerji zengin yiyecekler kaynakları tanımlamak için bir yol olarak tatlı tatlar için bir tercih geliştirdi. Bu tercih geçmişte avantajlı olsa da, bugün bol şekerli muamele dünyasında aşırılığa yol açabilir.
Beyin Kimyası
Şekeri takviye etmek, zevk ve takviye ile ilişkilendirilen, dopamin gibi nörotransmitters salıvererek beyni ödüllendirir. Zamanla, tekrarlanan şeker tüketimi, beynin ödül yollarının denetlenmesine yol açabilir, bireylerin aynı miktarda tatmin seviyesine ulaşmak için daha fazla şeker aramalarına neden olur. Bu süreç bazı şekillerde bağımlılıklara benziyor.
Kan Sugar Fluctuations
Ambalajli şekerlerde yüksek yemek, kan şekeri seviyelerinde hızlı artışlara neden olur, çökerek. Bu kazalar daha fazla şeker için açlık ve özlemleri hızlı bir şekilde enerji seviyelerini geri yüklemek için tetikleyebilir. Bu kan şekeri dalgalanmaları ve sonraki arzular döngüsü, şekerli yiyeceklerden oluşan kısır bir döngü oluşturabilir.
Stres ve Duygular
Stres, endişe ve negatif duygular şeker özlemlerine yol açabilir. Stresli olduğunda, vücut, gıda seçimlerini etkileyebilir. Birçok insan şekerli konfor yiyeceklere duygularını soothe veya stresi geçici olarak hafifletmenin bir yolu olarak döner. Tatlı bir şey yeme eylemi acil bir rahatlama hissi sağlayabilir.
Habitual Beauty
Düzenli olarak şekerli yiyecekler, kırmak zor olan bir alışkanlık oluşturabilir. Daha fazlası bu yiyeceklerde şımartılır, sinir yolları daha güçlü hale gelir, özlemlere direnmek zorlaşır.
Uyku eksikliği
Uyku, açlık hormonlarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Uykudan mahrum edildiğinde, ghrelin seviyesi, açlık hormonu, artış, leptin seviyeleri, sinyallerin tamlığı olan hormonlar azalır. Bu hormonal dengesizlik, kalorili ve şekerli yiyecekler için daha fazla özleme yol açabilir.
Unbalanced Diyet
Temel besinlerde eksik bir diyet, özellikle protein ve sağlıklı yağlar, şeker özlemlerine katkıda bulunabilir. Bu besinler sürekli enerji ve tamlık duygularını sağlar, yoğun arzuları deneyimleme olasılığını azaltır.
Yapay Tatlıcılar
Paradoksal olarak, düşük kalorili veya kalorisiz olan yapay tatlandırıcılar tüketmek bazen şeker özlemlerini yoğunlaştırabilir. Beyin tatlılık ile ilişkili caloric ödülü bekler ve ne zaman almazsa, gerçek şeker için daha fazla özlem yaratabilir.
Sosyal ve Çevresel Faktörler
Sosyal durumlar, reklamlar ve çevresel ipuçları tüm gıda seçimlerimizi etkileyebilir. Şekerli yiyecekler tüketen ya da cazip reklamlar görmek, başlangıçta şeker muamelesi hakkında düşünmediğiniz zaman bile arzuları tetikleyebilir.
Dehidrasyon
Bazen, vücut açlık için susuzluk yanlış olabilir. Dehidrasyon şekerli yiyecekler için özlemlere yol açabilir, çünkü vücut hızlı bir enerji artışı arıyor.
Vitamin Eksikliği ve Sugar Cravings arasındaki bağlantı
Dengeli ve sağlıklı bir diyet sağlamak, genel refah için önemlidir, çünkü tükettiğimiz besinler çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemede hayati bir rol oynar. Bu besinler arasında, vitaminler çok sayıda biyokimyasal süreçlere katılan temel mikrontrientlerdir. İlginç bir şekilde, vitamin eksikliği ve şeker özlemleri arasında önemli bir bağlantı var, beslenme ve özlemlerimiz arasındaki karmaşık ilişki üzerine ışık tutuyor.
Şeker özlemleri birçok insan için ortak bir olaydır. Şekerli yiyecekler için arzu bazen aşırı güçlenebilir, tatlıların ve işlenmiş yiyeceklerin aşırılaştırılmasına yol açabilir. Bu özlemlerin gelişimine birden çok faktör katkıda bulunurken, ortaya çıkan araştırmalar vitamin eksikliklerinin onları tetiklediği önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.
B vitaminleri (B6, B12 ve folate gibi), D vitamini ve kromyum, ruh hali, enerji seviyelerini ve çeşitli metabolik süreçleri düzenlemekle bağlantılıdır. Vücut bu vitaminlerden yoksun olduğunda, bu fonksiyonlarda kesintiler yaşayabilir, potansiyel olarak ruh hali sallayarak, yorgunluk ve dengesizlik enerji seviyelerinden kaynaklanan. Bu eksiklikler ve geri yükleme dengesi için telafi etmek için bir girişimde, vücut, şekerli atıştırmalıklar gibi hızlı enerji patlamalarını sağlayan yiyecekler için özlemleri tetikleyebilir.
Bu vitaminlerin ve minerallerin her birine daha yakın bir göz atalım.
Şeker Cravings için Sorumlu Vitaminler
B Vitamin B Vitamin Vitamin B Vitamin B
B-vitaminler, özellikle B1, B3, B6 ve B12 vitaminleri, gıdayı enerjiye dönüştürmek için temel roller oynar. Karbonları, proteinleri ve yağları bozmaya yardımcı oluyorlar, vücut için doğru şekilde çalışmasını sağlarlar. Bu vitaminlerden yeterince sahip olmadığımızda, metabolizmamız yavaşlıyor, sluggishness ve yorgunluka neden oluyor, bu da şeker özlemlerine yol açıyor.
Kaynaklar: Tüm tahıllar, etler, balık, yumurtalar, süt, fındık ve tohumlar.
Kromium
Kromium, kan şekeri seviyelerini insülinin etkinliğini artırmaya yardımcı olan bir mineraldir. Bu mineraldeki bir eksikliği insülin direncine yol açabilir, hücrelerin içine girmesini zorlaştırabilir, yüksek kan şekeri seviyelerine ve şeker özlemlerine yol açabilir.
Kaynaklar: Broccoli, yeşil fasulye, patates, tüm tahıllar, etler ve yumurtalar.
Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum
Magnezyum, enerji üretimi, kas ve sinir fonksiyonu ve glukoz düzenlemeleri dahil olmak üzere vücutta 300'den fazla biyokimyasal tepki için gerekli bir mineraldir. Bir magnezyum eksikliği yorgunluk, zayıflığa yol açabilir ve insülin duyarlılığı azaltılabilir, bunların hepsi şeker özlemlerine katkıda bulunur.
Kaynaklar: Dark broşür yeşiller, fındıklar, tohumlar, balık, fasulyeler, tüm tahıllar, avokadolar ve muz.
Çinko
Çinko bağışıklık, yara iyileşmesi ve DNA sentezinde önemli bir rol oynayan temel bir mineraldir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini insülin salgılanmasını ve insülin duyarlılığını teşvik ederek düzenlemeye yardımcı olur. çinkodaki bir eksikliği, insülin duyarlılığı nedeniyle şeker özlemlerine neden olabilir.
Kaynaklar: Denizler, et, süt, fındık, tohumlar ve çimler.
D Vitamin D Vitamin
Vitamin seviyelerinin D, insülin serbest bırakılması, insülin direnci ve tip 2 diyabetin başlangıcı ile bağlantılıydı. Regrettably, Amerika Birleşik Devletleri'nde, yetişkinlerin yaklaşık% 24'ü D vitamini eksikliği yaşarken, eksiklik oranı Avrupalar arasında% 40'a yükselir. Bu eğilim farklı yaş gruplarında, çocuklar ve yaşlılar D vitamininin en düşük seviyelerini sergiliyor.
Diyabetli bireyler için, Vitamin D takviyesini rejimlerine dahil etmek, kan şeker seviyelerinin dengesini etkili bir şekilde geliştirmek için önemli bir strateji olarak ortaya çıkmaktadır.
Kaynaklar: Şişman balık, karaciğer yağı, yumurta sarıları, süt, portakal suyu.
K Vitamini
Vitamin K günlük olarak glukoz metabolizmasını artırmak ve yetersiz alımın, tip 2 diyabetin geliştirilmesinde rol oynayabilir. Ortak bir uygulama, D3 ve K2 vitamininin birleştirilmesidir, çünkü bu vitaminler kan şekeri seviyelerini potansiyel olarak geliştirmek için işbirliği yapmaktadır.
Kaynaklar: Kale, ıspanak, İsviçre kard, yeşilleri yakaladı, brokoli, karaciğer, peas.
Advises
Yoğun şeker özlemleri yaşıyorsanız, temel nedeni tanımlamak önemlidir, bu da vitamin veya mineral eksikliği olabilir. İşte diyet eksikliği nedeniyle şeker özlemlerinin üstesinden gelmek için bazı ipuçları:
- Tüm yiyeceklerde dengeli bir diyet zengin, meyve, sebze, yalın protein ve temel vitaminler ve mineraller sağlamak için sağlıklı yağlar.
- Gıda kaynakları tüm tahıllar, etler, süt, fındık ve tohumlar gibi B-vitaminlerde zengindir.
- Gıdaları brokoli, yeşil fasulye, patates ve yumurta gibi kromyumda yüksek yiyin.
- Soğuk yaprak yeşilleri, fındık, tohumlar, balık ve diyetinizde tüm tahıllar gibi magnezyum zengin yiyecekler ekleyin.
- Denizler, et, süt, fındıklar, tohumlar ve çimler dahil olmak üzere yiyecekleriz için çinko zengin yiyecekler ekleyin.
Sadece diyet yoluyla önerilen günlük alımı karşılamak için bir sağlık profesyoneline danışın.
SSS
- Vitamin eksikliğinden kaynaklanan şeker özlemlerinin üstesinden gelmek için destek verebilir mi? Supplements, şeker özlemlerini tetikleyen vitamin eksikliklerinin üstesinden gelmek için faydalı olabilir.
- Yeterli vitamin ve minerallere rağmen şeker istemek mümkün mü? Evet, yeterince vitamin ve mineral tükettiğinizde bile şeker istemek mümkündür. Stres, hormonal dengesizlikler veya duygusal yemek alışkanlıkları gibi diğer faktörler de şeker özlemlerini tetikleyebilir.
- Şeker özlemlerimi nasıl azaltabilirim? Şeker özlemlerini azaltmak, temel nedeni tanımlamak içerir, bu da stres veya yaşam alışkanlıkları gibi bir vitamin eksikliği veya diğer faktörler olabilir. Şeker özlemlerini azaltmak için, tüm yiyeceklerde dengeli bir diyet tüketmeye çalışın, yalın protein, sağlıklı yağlar ve düşük seviyeli indeks yiyecekler. Ek olarak, stres yönetimi tekniklerini uygulamak ve yeterli uyku almak da şeker özlemlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç
Mineral eksikliği şeker özlemlerinde önemli bir rol oynar. B-vitaminlerde, kromyum, magnezyum ve çinko yorgunluka yol açabilir, insülin duyarlılığı ve düşük enerji seviyeleri azaldı, şeker özlemlerini tetikler. Bu eksikliklerin üstesinden gelmek için, tüm yiyeceklerde dengeli bir diyet zengin olmak, yalın protein, sağlıklı yağlar ve bu vitaminlerin ve minerallerin gıda kaynaklarını içerir. Gerekirse, takviyeler bu eksikliklerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, ancak her zaman herhangi bir takviyesi almadan önce bir sağlık uzmanına danışabilirsiniz.
