İlk sıcak yoga sınıfınız için Gearing up? Sıcaklık korkutucu olabilir, ancak doğru kıyafetle, uygulamanıza odaklanabilirsiniz ve emin, serin ve rahat hissedebilirsiniz. Bu kılavuz, işleriniz boyunca özgürce hareket etmenizi ve tersiz kalmasını sağlayacaktır. Nefes edilebilir kumaşlar, temel özellikler ve sıcak yoga deneyiminizi bir sonraki seviyeye taşıyacak rahat stilleri öğrenmeye hazır olun!
HOT YOGA nedir?
Sıcak yoga, ısıtmalı bir odada yapılan bir yoga tarzıdır, genellikle 90 ila 105 dereceye kadar değişen sıcaklıklarla (32 ila 40 dereceye kadar). Artan ısı ve nem, uygulama sırasında terleme ve genel fiziksel egzersiz yoluyla esnekliği artırmak için tasarlanmıştır. Sıcak yoga dersleri genellikle Bikram veya sıcak vinyasa dizileri gibi bir dizi duruş takip eder ve eğitmen ve stile bağlı olarak yoğunlukta değişebilir. ısıtmalı bir ortamda yoga, gelişmiş dolaşım, artan kalori yakma ve rahatlama ve zihinsel odaklanma hissi sunabilir. Bununla birlikte, yüksek sıcaklıklar nedeniyle sıcak yoga pratik yaparken iyi huylu ve dikkatli kalmak önemlidir.
BENEFITS OF HOT YOGA
Sıcak yoga, ısıtmalı bir odada uygulanan, geleneksel yoganın ötesinde çeşitli avantajlar sunar. İşte bazı önemli avantajların bozulması:
- Geliştirilmiş Flexability: Sıcaklık kaslarınızı gevşekleştirir, daha derin bir şekilde ortaya çıkarmanıza ve genel esnekliğinizi daha kolay geliştirmenize izin verir.
- Boosted Calorie Burn: Sıcaklık egzersizinizin yoğunluğunu artırıyor, potansiyel olarak oturum sırasında ve sonrasında daha yüksek bir kalori yakmaya yol açıyor.
- Potansiyel Detoxification: Sıcak yoga sırasında yayılmak toksinleri vücudunuzdan ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, ancak bu faydayı kesin olarak onaylaması daha fazla araştırma gereklidir.
- Stres Azaltımı: Geleneksel yoga gibi, sıcak yoga rahatlamayı ve dikkati teşvik eder, stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Geliştirilmiş Cardiovascular Sağlık: Sıcaklık ve hareket kombinasyonu kalbinizi yükseltebilir, potansiyel olarak kardiyovasküler sisteminizi güçlendirebilir.
- Artan Güç: Sıcak koşullarda Holding kaslarınızı normal bir yoga sınıfından daha fazla meydan okumaz, potansiyel güç kazançlarına yol açabilir.
- Mood Betterment: Sıcak bir yoga seansından gelen endorphin sizi enerjik ve pozitif hissedebilir.
Sıcak yoganın herkes için olmadığını unutmayın. Herhangi bir sağlık endişeniz varsa, katılmadan önce bir doktora danışın. Bununla birlikte, ısıyı idare edebilecek olanlar için, sıcak yoga eşsiz ve potansiyel olarak ödüllendirici bir egzersiz deneyimi sunar.
How TO CHOOSEWorkOUT FABRIC
Sıcak yoga seansları sırasında deneyiminizi geliştirmek için hızlı ve nemlendirme malzemelerden yararlanın. Sadece pamuk bazlı kıyafetlerden kaçının, çünkü ter tutma eğilimindedirler, artan ağırlıkta.
Elbiseler, gömlekler ve spor bras, aktif giyimde sıklıkla bulunan performans odaklı kumaşlardan mühendisi. Bu kumaşlar elastikliği övünür, rahatlık sağlarken, nemlendirme yetenekleri hızla fazla terlemeyi absorbe ederken, lekelerin ve hoş olmayan kokuların olasılığını azaltır.
Birçok egzersiz giyim markası, ne yazık ki çekici ve nefes edilebilir özelliklerini vurgulamaktadır. Tipik olarak, bu elbiseler ağ veya ağ gibi hafif kumaşlardan modalıdır. Polyester polyesterOnların dayanıklılık, kırışıklığa dayanıklı özellikleri ve optimal hava akışı için ünlü.
HOT YOGA için ne yapıyorsunuz?
TOPS
Sıcak ve nemli yoga derslerinde, birçok uygulayıcı üst tabakalarını en aza indirmek, tank topları, spor bras veya hatta rahat kalmak için en iyi şekilde tercih ederler. Bir tank takmayı tercih edenler için bir spor bra, bir form-fit tank seçmek tavsiye edilir. Loose-fiting topları yoga pozları sırasında değişebilir, özellikle de bükme veya bükme olduğunda, bu rahatsız edici olabilir, özellikle de inversiyonlar veya yukarı yan yana pozlar sırasında. Kol olmadan tank topları için Opting, omuzların ve kolların sınırsız hareketine izin verir. Ek olarak, birçok tank topları yerleşik spor bras ile geliyor, birçok giyim sınıfı ile uğraşmak zorunda kalıyor.
TROUSERS & LEGINGS
Kısa giyinmek sizi çoğu yoga derslerinde serin tutabilir, ancak sıcak yoga, bacaklamalar veya uzun pantolonlar daha iyi olabilir. Sıcak yogada kısa giydiğinizde, bacaklarınız terli ve kaypery alabilir, bazı pozlar zorlaşır. Leggingler veya pantolonlar karga pozları gibi pozlarda yardımcı olabilir, kollarınızın bacaklarınızda dinlenmesi gerekir. Bu kıyafetler size bacaklarınızı kollarınızda dengelemeniz için ihtiyacınız olan tutuşu verir. Daha fazla konfor için birkaç deniz ile kıyafetlere bakın.
Ayaklarınızın özgürce hareket etmesine izin veren hafif, genişletilmiş kumaş seçin. Ayrıca, alttaki pantolonları seçin. Bell-Yu yoga pantolonları bazı pozlarda buzağılarınızı sürebilir. Giysilerinizin yerinde kalmasını istiyorsunuz, böylece nefesinize ve pozlarınıza odaklanabilirsiniz.
Yeni yoga pantolonları satın alırken, onları deneyin ve arkaya çok sıkı olmadıklarından emin olmak için eğilin.
YOGA MAT
Ditch the katmanları! Birçok yogis, sınıfdaki en iyileri en aza indirir, tank topları, spor bras veya hatta braless gidiyor. Her şey serin kalmakla ilgilidir – yoga sıcak ve nemli olur! Bir tank spor branş üzerinde üst seçerseniz, formda olduğundan emin olun. Loose topları bükülmeler sırasında sinir bozucu rahatsız ediciler haline gelir, virajlar ve inverss. Yüzünüz üzerinde gömlekle bir kafa karıştırarak savaşmayı hayal edin – teşekkürler! Maksimum omuz ve kol hareketliliği için tank üstlerine tutun. Yapılı spor bra tankları için Bonus puanları - bir kaza seanstan sonra soymak için daha az tabaka!
3 MORE HOT YOGA TIPS
İşbirlikte önemli olsa da, hidrasyonun korunması önemlidir. Sınıf boyunca hidrated kal ve gerektiğinde kısa molalar almanızı sağlayın.
Yoga güzelliklerinden biri onun esnekliğidir. Öğretmenin her hareketini aynak zorunda değilsiniz. Uygulamanız şekillendirmek için sizindir. içgüdülerinizi keşfetmeye ve takip etmeye tereddüt etmeyin.
Vücuduna dinleyin ve kendi hızınıza devam edin. Geri ya da geri dönme ihtiyacı hissediyorsanız, bunu yargı için endişe etmeden yapın. Başkalarının eylemlerine uymak için baskı yoktur.
SSS SSS
1. Sıcak yoga için özel bir spor branşına ihtiyacım var mı?
Kesinlikle! Destekli bir spor bra sıcak yoga için önemlidir, fincan büyüklüğüne bakılmaksızın. Bouncing ve rahatsızlık, rahatsız edici ve potansiyel olarak acı verici olabilir. Yeterli destek sağlayan yüksek performanslı bir spor bra'ye bakın ve hareket sırasında her şeyi tutar.
2. Sıcak yoga için gerekli ayakkabı mı?
Hayır, ayakkabı genellikle sıcak yoga sınıflarında giymiyor. Olgunda daha iyi kavramak için çıplak ayak ya da yoga çoraplarıyla pratik yapacaksınız.
3. Sıcak yogaya hangi aksesuarlar getirmeliyim?
Bir yoga havlusu, sınıf boyunca vücudunuzdan ve matdan ter almak için son derece önerilir. Ayrıca, sıcak ortamda hidrated kalmak için bir su şişesi gereklidir.
CONCLUSION
Peki, sıcak yoga üzerine karar nedir? Unutmayın, konfor ve pratiklik önemlidir. Formunuzu kucaklayan ve tam bir hareket yelpazesine izin veren nezaretli kumaşlarla kolay nefes alın. Isıyı Embrace - bir tank üst veya spor bra en iyi ihtiyacınız olan her şey olabilir. Ve nihai rahatlık için, yerleşik bir spor bra tankı düşünün. hidratlanmış kalın, vücudunuzu dinleyin ve en önemlisi, sıcak yoganızda onu terleye edin!
