Yoga fiziksel gücü, esnekliği ve zihinsel açıklıkları artırmak için harika bir yoldur. Bunu tek başına yapmak iyidir, ancak bir ortakla pratik yapmak, heyecan arayanlar için yeni bir meydan okuma ve heyecan katabilir. Bu kılavuzda, size çiftler için tasarlanmış en aşırı yoga pozlarından bazılarını göstereceğiz. Bu liste, yeni pozlar için yeni başlayanlar için basit pozlar içerir, böylece herkes için. Ayrıca, herhangi bir kazayı önlemek için güvenlik ipuçları ve talimatlar sağlayacaktır. Bazı başlangıç pozları veya sadece eğlenceli ve zorlu bir yol arıyorsanız, bu kılavuz size yoga uygulamanızı aşırıya götürmek için araçlar sağlayacaktır. Öyleyse kendinize ve eşinize bu aşırı yoga ile yeni bir seviyeye meydan okumaya hazır olun 2!
2 İnsanlar için Yoga Nedir?
Yoga for 2 aynı zamanda akrobatik yoga olarak da adlandırılır veya bazen bir ortakla “yoga”. Aşırı yoga, gücünü, esnekliğinizi ve dengenizi kontrol etmek için tasarlanmıştır. Bunlar zorlu ve gelişmiş pozlar yoga içerir. poz elde etmek için işbirliği yapmak için iki kişi gerekir. Bunlar sadece fiziksel güç, esneklik ve denge talep etmiyor, aynı zamanda ortaklar arasında yüksek bir iletişim ve güven seviyesine ihtiyaç duyuyor.
Bir partnerle yoga yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için birkaç fayda sağlar. İlk olarak, her ikisi için de bazen aktif olmayabilir kasları kullanmak gerektirdiği gibi güç ve esnekliği artırır. Bu, gücü ve elastikliği geliştirme şansıdır. Ayrıca, dengenizi artırır. Bazıları ortakların birlikte daha dengeli ve istikrarlı olmasını talep ediyor. Bunun başında, ortaklar arasında güven ve iletişim arttırmaya yardımcı olacaktır, özellikle de aşıklar. Bu, engelleri ortadan kaldırabilir ve insanlar arasındaki boşluğu daraltabilir.
Extreme Yoga Poses'leri denemeden önce ne bilmeniz gerekir?
Aşırı yoga pozlarıyla ilgileniyorsanız, deneyim sırasında güvenliğini sağlamak için birkaç ipucu tutmanız gerekir.
İlk olarak, partnerinizle iletişim kurmaktan emin olun. Herhangi bir endişe veya sınırlamaları tartışın ve duygularını en iyi deneyime sahip olmak için ifade edin. Extreme yoga pozları zor olabilir, bu yüzden her ikisi de aynı sayfada olmalıdır.
Yoga seanslarından önce ısınmayı unutmayın. Süreç sırasında yaralanmak istemezsiniz. Ayrıca, sıcak-uplar kası genişletmeye ve bazı zorlu duruşlar yaparken sizi rahatlatmaya yardımcı olur. Aşırı yoga vücut üzerinde zor olabilir, bu yüzden kaslarınızı önceden temizlemek önemlidir.
Bloklar veya battaniyeler gibi proplar kullanarak bazı özel duruşlarda yardımcı olabilir. Doğru hizalamayı sürdürmenize yardımcı olabilirler, dengeli hale gelir ve herhangi bir yaralanmadan kaçınabilirler.
Son olarak, ama en azından vücudunuzu dinlemek ve sınırlamalarınızı saygı göstermekten emin olun. Bir poz çok zorsa veya ağrıya sebep olursa, durdurmak ve bir mola almak için emin olun.
Doğru hazırlık ve zihniyetle, aşırı yoga iki için poz verebilir ve örnekleyici bir uygulama olabilir.
Yoga Poses All Levels için önerilir
Bu bölümde, amatörden profesyonele kadar herkes için bazı yoga duruşlarını tanıtacağız. Bunlar yeni başlayanlar, orta ve gelişmiş seviye için bazı basit yoga pozları içerir.
İşte bazı basit 1 kişi yoga pozları:
- Dağ Pose (Tadasana): Bunu yapmak için, ayakların kalça genişliği ile uzun durun, her iki tarafta da yer alan kollar ve ileriye dönük avuçlar. Ve sonra omurganızı uzatın ve derin bir nefes alın. Bunu memnun olana kadar tekrarlayın.
- Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Ellerinize ve dizlerinize başlayın, sonra kalçalarınızı bastırın ve vücudunuzla bir V-shape geri dönün. Ayaklarınızı hipn genişliğini ve ellerinin yanı sıra tut.
- Çocuk Pose (Balasana): İlk olarak, toslarınız ile zemindeki dizler yüzeye ve dizleriniz kalça genişliğine dokundu. Ardından, torso'yu bacaklarınıza düşür ve kollarınızı önünüzde uzatın.
Ve işte 2 yeni başlayanlar için yeni başlayan yoga pozları var:
- Oturmalı İleri Kat: Kişi 1'in, Kişileri doğrudan Kişi önünde bacaklarıyla karşı karşıya kalması gerekiyor 2. Sonra ileriye ulaşır ve birbirlerinin ellerini veya ayaklarını tutar, bu birlikte ilerledikten sonra.
- Partner Twist: Ayaklarınızla birbirinizle yüzleşin. Sağ elinizi eşinizin sol dizine yerleştirin ve sol elinizi arkanızdaki yere yerleştirin. Partneriniz soluna doğru, birbirlerinin ellerini destek için tutuyor.
- Double Downward Köpek: Birbirinizle karşı karşıya kal, sonra her ikisi de ellerinizi önünüzde yere doğru eğilip yerleştirin. Bir ayakla geri adım ve aşağı bir köpek pozuna binin, sonra partnerinizin ileri doğru ilerledi ve aynı şeyi yapın.
İşte 2 kişi için bazı orta yoga pozları:
- Çift Üçgen Pose: Ayaklarınızla birbirinizle karşı karşıya kalın. Her ikisi de sol ayağınızı döndürür ve sol elinizi sol ayağınıza ulaşırken, sağ eliniz eşinizin sağ eline ulaşırken. Tavana doğru gaz.
- Double Warrior III: Kollarınızla birbirinizle yüzleşin. Kilonuzu sol ayağınıza kaydırın ve doğru bacaklarınızı düz geri kaldırın, eşiniz aynı yapar. Destek ve denge için birbirlerinin gözlerine tutun.
- Double Pigeon Pose: Ayaklarınızla birbirinizle yüzleşin. Her ikisi de sağ ayağınızı sol dizinize getirir ve ileriye doğru katlayın, sonra partneriniz aynı şeyi yapar. Destek için birbirlerinin gözlerine tutun.
Heyecanlar deneyimlemek istiyorsanız, 2 kişiyi yoga meydan okumayı deneyin! Bu gelişmiş hareketlerin çok fazla güce, esneklike ve dengeye ihtiyacı var, ancak bana inanın ya da inanmayın, biraz pratik yapmak tamamen kolay.
Peki en iyi aşırı yoga 2 için ortaya çıkıyor? İşte favorilerimizden birkaçı:
- Double Tree Pose: Birbirinizle yüzleşin ve her ikisi de sağ ayağınızı sol ayağınızda dinlendirin. Kollarınızı tavana doğru açın ve birbirlerinin ellerine tutun. Birkaç nefes için birlikte denge, sonra yanları değiştirir.
- Double Crow Pose: Birbirinizle yüzleşin ve her ikisi de önünüzdeki zeminde ellerini yerine getirmeyi dört gözle bekliyor. Ayaklarınızı zeminden çıkarın ve dizlerinizi üst kollarınıza getirmek için eğilin, sonra ayağınızı zeminden ve dengeden çıkarmaya çalışın. Birkaç nefes için tutun.
Ending Ending
Extreme yoga iki için poz verebilir, ancak eşinizle bağlantınızı derinleştiren ödüllendirici bir uygulama olabilir, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sınırlarınızı test eder. Bu pozlara tavsiyede bulunun ve ortağınızla açık bir şekilde iletişim kurarak güvenliği önceliklendirmeyi, uygun bir şekilde ısınmayı ve gerekirse destek için teklif etmeyi unutmayın. özveri ve özveri ile, size ve eşinizin sınırlarınızı genişletebileceğine ve yeni güç, esneklik ve uygulamanıza güvenebileceğine inanıyorum. Bu yüzden meydan okumaktan korkmayın - belki kendinizi birlikte gerçekleştirebileceğiniz şeyle şaşırabilirsiniz!
