Kilo kaybı için creatine ile takviye etmeli miyim? Tinatine piyasadaki en yaygın araştırmalı spor beslenme takviyesidir. Performansı artırmak için kas veya sporcular kazanmaya çalışan insanlar için harika geliyor, ama kilo vermek ne? Sadece vücut geliştiriciler için mi, yoksa kilo vermek isteyen normal insanlar tarafından da kullanılabilir mi? Bu makalede daha yakından bir göz atalım.
Ne CREATINE?
Tinatine, arginine, glycine ve methionine gibi amino asitlerin bir karışımıdır. Vücudunuz doğal olarak böbreklerde ve karaciğerde yapar. Ama aynı zamanda diyet ve takviyelerinizden de alabilirsiniz.
Aklının çoğu kaslarınızda (yaklaşık yüzde 95). Vücudunuz, kas kitlenize bağlı olarak normal seviyeleri tutmak için her gün üç gram creatine değiştirilmesi gerekiyor. Neyse ki, ihtiyacınızın yaklaşık yarısı, et ve balık gibi yiyeceklerden geliyor.
Örneğin, sınırsız bir sığır veya somon pound size iki gram creatine ile ilgili verir. Geri kalanlar özellikle arginine, methionine ve glycine gibi amino asitlerden yapılır. Bazı insanlar daha fazla creatine almak için takviyeleri kullanırlar.
Farklı tipler var, ancak en çok araştırılan kişi monohidrat yaratıyor. Peki, neden bu kadar önemli?
IEFITS OF CREATINE
Tinatine, özellikle de vücut gibi kaslar inşa etmek isteyenler için popüler bir ek. Genellikle bir "bulking" aşamasında olduklarını kullanırlar, bu da kas inşa etmek ve belirli bir süre için daha fazla kalori yemek anlamına gelir. Bundan sonra, daha az kalori yiyerek yağ yakmaya çalıştıkları bir "kesin" aşamasına giderler.
Çünkü o kadar çok sporcu creatine kullanıyor, Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu (ISSN) atletik performans için yararları hakkında tüm araştırmaya baktı.
İşte creatine'nin yapabileceği bazı iyi şeyler:
- Egzersiz Daha İyi Egzersiz Yap
- Daha Fazla Kas & Strength Build
- Hurt Olma şansını azaltın
- Zor İşouts Better
- Egzersizden sonra yeniden keşfedin
- Beynini ve Spinal Cord'i koruyun
ABD'li CREATINE
Çeşitli faydalar için bilinen Kretin, potansiyel sağlık avantajları ve klinik uygulamalar için de soruşturma altında. Bunlar, Parkinson, Huntington ve ALS gibi nörodejeneratif hastalıklarda mümkün olan kullanımı içerir. Dahası, creatine'yi önleyici hale getiren araştırmalar, myocardial ischemia ve inme riski altında hastalar için yararlı olabilir.
Yaşlı kişilerde, creatine, sarkopenia (muscle kaybı) ve kemik kaybının önlenmesinde rol oynayabilir. Ayrıca, çalışmalar, kolesterol ve triglyceride seviyelerinin daha düşük potansiyelini araştırıyor ve karaciğerdeki yağ birikimini azaltır ve homosisteine seviyelerini azaltır. Kreatin ayrıca antioksidan özellikleri için de inceleniyor, glycemik kontrolü artırmak ve belirli kanser türlerinde yavaş tümör büyümesi potansiyeline sahip olmaktır.
Ayrıca, devam eden araştırma, creatine'nin kemik kaybındaki rolünü araştırıyor, diz osteoartrit ve fibromiyaljili hastalarda fonksiyonel kapasiteyi geliştiriyor ve bilişsel işlevi olumlu etkiler. creatine'nin potansiyel antidepresan etkilerini araştıran çalışmalar bile var.
Bu potansiyel sağlık yararları hala inceleniyor ve bu alanlarda creatine'nin etkisini tam olarak anlamak ve anlamak için daha fazla araştırma gerekiyor.
LOSING WEIGHT için eleştirel mi?
Gerçekten değil. Çalışmalar kilo kaybının nasıl etkilediğine bakmak, doğrudan şişmanı büyük bir şekilde kaybetmediğinizi gösteriyor. Ama bu, vücudunuzu değiştirmeye çalışıyorsanız işe yaramaz anlamına gelmez. Kilo kaybı için creatine kullanmanın iyi ve iyi tarafı hakkında konuşalım.
GOOD SIDES (PROS):
Calorie Deficit'te Patlayıcı: Kilo vermek için daha az yemek yiyorsanız, creatine yardımcı olabilir. Araştırmalar sizi kas ve güç kaybetmeden durdurabileceğini söylüyor. şişman kaybetmezken, vücudunuza enerji için kaslarınız yerine yağ yakmaya rehberlik edebilir.
Workouts Daha iyi: Kretine, kilo eğitimi sırasında güç ve performansı artırmakla dolaylı olarak yağ kaybına yardımcı olabilir. Bu daha fazla asansör ve daha uzun egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir, daha fazla kalori yakmak.
NOT-SO-GOOD SIDES (CONS):
Causes Water Kilo Kazanma: Bilmeniz gereken önemli bir şey, creatine'nin kilo kazanmanızı sağlamaktır, ancak şişman değil. Su ağırlığı. Araştırmalar, creatine almaya başlayan insanların sadece birkaç gün içinde 2-4 kilo kazanabileceğini gösteriyor. Bu, çünkü creatine kas büyümesini başlatırken kaslarınıza daha fazla su harcıyor.
Pasif Scale Numbers: Su ağırlığı kötü olmasa da, ölçekdeki sayılarla karışabilir ve huzursuz hissedebilir. Yağ kaybediyor olsanız bile, ölçek kaslarınızda ekstra su nedeniyle kilo aldığınızı gösterebilir.
SHOULD YOU TAKE CREATINE FOR WEIGHT LOSS?
Öyleyse, kilo kaybına zarar veriyor mu? Hayır, değil. bloating ve hızlı kilo kazansa bile, creatine kullanmaya başladığından emin olabilirsiniz, bu ek ağırlıktan hiçbiri şişman değildir. Yani, creatine gerçekten hedeflerinizin yoluna giremez. Ne yapabilir, ancak, ilerlemenizi takip etmek için daha zor hale gelir, çünkü vücudunuzun her zamankinden daha fazla su ağırlığı bulundurmasına neden olur.
LEGION
Lejyon, yummy ve tüm doğal takviyeleri için ünlü bir markadır ve sizin için gerçekten iyiler. Ürünlerinde dolgu veya sahte renkler gibi gereksiz şeyler koymayın. Online desteklerini kontrol ederseniz, her bir bileşen hakkında çok fazla bilgi bulacaksınız ve neden iyi olduklarını açıklayan çalışmalara bile bağlantı kuracaksınız.
Ürünlerimizden biri, “Recharge” olarak adlandırılan harika. Egzersizleriniz için harika olan 5 gram creatine monohidrat vardır. Ama serin olan şey, egzersizden sonra vücudunuza yardımcı olan l-carnitine ve korosolic asit gibi başka şeyler de vardır.
THORNE
Gerçekten spora girerseniz Thorne sizin için mükemmel bir creatine sahiptir. Mikronized creatine monohidrat adı verilen bir şey var, bu da normal creatine'den daha kolay bir şekilde karıştırılmasını sağlar. En iyi bölüm, Sport için NSF tarafından kontrol edilir, üçüncü bir parti, bunu yasaklayan herhangi bir şeye sahip olmadığından emin olmak. Bu, ilaç testlerini almak zorunda olan sporcular için süper önemlidir ve yanlışlıkla yapmamaları gereken bir şeye sahip olamazlar. Bu yüzden spor diyetisyenler gerçekten Thorne ürünlerinin güvenmektedir.
OPTIMUM NUTRITION
ON, spor beslenme dünyasında iyi bilinen bir marka ve onların creatine ürünü sadece başlayan insanlar için harika. Bu sadece bir şey ile süper basit: 5 gram creatine monohidrat tozu. Lejyon’un aksine, bu creatine herhangi bir lezzete sahip değildir, bu yüzden onu ameliyattan sonra proteininizle karıştırabilirsiniz, bunu posta yemeğinize ekleyin veya sizin için en kolay olanı yapın. Artı, gerçekten bütçe dostu, hizmet başına sadece 0,67 dolara mal oluyor, diğer ON ürünleri gibi.
4 CREATINE'IN BENEFIT'İN
TIP 1: FOCUS IN CREATINE-RICH MEATS
Hayvan ürünlerini tüketseniz, hayvan protein gıda kaynaklarını sığır, domuz, hisring ve salmon gibi artırmak yardımcı olabilir. Vegan veya vejetaryenseniz, doktorunuzla daha fazla takviye hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
TIP 2: FOCUS IN SMALLER, DAILY DOSAGES
Her gün daha küçük miktarda creatine almak, tartdığınız her kilogram için üç ila beş gram veya 0.1 gram gibi, çalışmaların başına da çalışır. Son araştırmalar, başlangıçta faydalarını görmek için çok daha fazla creatine aldığınız özel bir aşamaya ihtiyaç duymadığınızı gösteriyor.
Bu özel aşaması yapmak gibi bazı geliştiriciler, ilk hafta boyunca her zamanki miktarı beş kez aldıkları bir creatine yükleme aşaması olarak adlandırdılar. Bunun yeterince creatine ile kasları doldurmaya yardımcı olduğuna inanıyorlar.
Bununla birlikte, beyninizdeki creatine seviyelerini artırmak istiyorsanız, creatine üretimi ile ilgili sorunları çözer veya bazı sağlık sorunlarıyla başa çıkabilirsiniz, daha uzun bir süre için daha yüksek miktarda creatine almanız gerekebilir.
TIP 3: TAKE UP RESISTANCE TRAINING
Her zamanki egzersizlerinize direniş eğitimi ekleyin, ancak sağlık ve tıbbi ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olun. Bu, creatine alımınızı vücudunuz için daha iyi hale getirebilir, daha kas inşa etmenize ve şişmanlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
TIP 4: SOME CARBOHYD'de SİSTEMİ
Karbon ve proteini creatine takviyesinize ekleyin, kaslarınızın ne kadar uzlaşdığını ve tutunduğunu artırmak gibi görünüyor. Bu tür karbs dahil düşünün:
- Tatlı patates
- Brown pirinç
- Steel-cut oats
- Renkli nişasta sebzeleri, kış squash gibi
SSS SSS
1. creatine'yi durdurursam ne kadar kilo vereceğim?
3 -8 lbs.
2. creatine ve şişman yanıcı alabilir misiniz?
Evet.
3. Kilo vermek için creatine ve protein almalı mıyım?
Evet. Kretin performansı ve yardımları kurtarmayı artırırken, protein kas binasını ve kilo kaybını destekler.
CONCLUSION
Kilo kaybı için creatine düşünüyorsanız, faydalı olabilir. Kombine doğrudan yağ kaybına yol açamayabilirken, kilo kaybı sırasında kasların korunmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aklınızda tutun, bazı su ağırlığı kazanılabilir, ilerlemeyi biraz zor takip edebilir. Herhangi bir yeni takviyesi denemeden önce doktorunuza danışın ve kilo kaybının genel sağlık ve fitness planınızla nasıl uyumlu olduğunu değerlendirin.
