Fizikinizi doğal olarak kalın bir vücuttan ince kalın bir vücuda dönüştürmek mi arıyorsunuz? Bazı pound dökmek veya bazı eğriler inşa etmek istiyorsanız, sağlığınızdan ödün vermeden vücut hedeflerini elde etmenin yolları vardır. Kaslarınızı tonlamak veya kilo vermek arıyorsanız, doğal kalın vücut hedeflerini en güvenli, en etkili şekilde ince kalın vücut hedeflerine dönüştürmek, o zaman doğru yerdesiniz.
Doğal Bir Vücut Nasıl
Doğal olarak kalın bir vücut, daha yüksek bir vücut yağ yüzdesi ve daha büyük bir kemik yapısı ile karakterize edilen bir vücut türüdür. Bu vücut türü olan insanlar daha geniş kalçalara, daha büyük bir göğüse ve genel olarak tam bir rakama sahip olma eğilimindedir. Bu vücut türü genellikle kıvrık ve kaba rakamlarla ilişkilendirilir.
Bu vücut türü olan bireyler genellikle daha kolay kilo verme eğilimine sahiptir, özellikle de daha düşük vücut, kalça ve uygarlarda. Ancak, aynı zamanda kas kütlesi inşa etmek için daha büyük bir potansiyele sahip olma eğilimindedirler, bu da tonlanmış ve tanımlanmış bir fizik oluşturmaya yardımcı olabilir.
Doğal olarak kalın bir vücuda sahip olmanın insan vücudunun tamamen normal ve sağlıklı bir varyasyonu olduğunu belirtmek önemlidir. Bu beden türü olan bireyler eğrilerinden gurur duymalı ve doğal şeklini benimsemeli.
How is a Slimchar Body
Düşük bir vücut yağ yüzdesi ve bir ton, şekli olarak figür, ince kalın bir vücut tipinin tanımıdır. Bu vücut türü olan insanlar daha küçük bir bel ve daha belirgin amat ve uysal bir alanla daha düşük bir bedene sahip olacaklar.
İnce kalın bir vücut elde etmek için, bireyler genellikle binaya odaklanır ve daha düşük vücut kaslarını squats, akciğerler ve ölüliftler gibi egzersizler yoluyla yoğunlaştırır. Bu, daha tanımlanmış ve heykele dayalı bir görünüm yaratmaya yardımcı olabilir, aynı zamanda genel güç ve fitness de artırabilir.
Bu, ince kalın bir vücut elde etmenin hem yağ kaybı hem de kas binasının dengesini gerektirdiğine dikkat çekmeye değer. Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi korumak önemlidir, çünkü bir vücut yağ yüzdesi çok düşük sağlıksız ve güvenilmez olabilir.
Sonuçta, ince kalın bir vücuta sahip olmak, sadece sağlıklı ve uygun vücut tipinin bir varyasyonudur. eşsiz vücut şeklini kucaklamak ve genel sağlığı ve refahı teşvik eden sürdürülebilir yaşam tarzı seçenekleri oluşturmaya odaklanmak önemlidir.
Nasıl yağmayacak
Yağ almadan kalın olmak kas kütlesi inşa etmek ve sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi korumak arasında bir denge gerektirir. Kas kazanmak ve aynı zamanda şişmanlığı azaltmak, hem doğru eğitim hem de katı bir diyet gerektirdiği için oldukça zorlu bir görevdir. İşte ihtiyacınız olabilecek bazı ipuçları.
Güç eğitimine odaklanın: Kilo kaldırma gibi Direniş eğitimi, kas kütlesi inşa etmek ve tonlanmış bir fiziği yaratmak için önemlidir. Haftada en az 2-3 kez ağırlıkları kaldırmak için, squats, ölüliftler ve tezgah basınları gibi büyük kas grupları hedef alan egzersizlere odaklanmak. Ve toplu almaktan korkmayın, çünkü “Bulky” korktuğunuz şey o kadar kolay değil.
Vücudunu sağlıklı yiyeceklerle yakıt edin: Protein, sağlıklı yağlarda zengin olan dengeli bir diyet yiyin ve karmaşık karbonhidratlar yağ kazancını azaltırken kas büyümesine yardımcı olabilir. Çok işlenmiş yiyeceklerden kaçının, şekerli içecekler ve birçok işlenmiş yağ ve şeker içeren atıştırmalıklar. Tüm, meyve, sebze, yalın protein kaynakları ve tüm tahıllar gibi yiyecekler için gidin.
kalori alımınızı izleyin: Çok fazla kalori tüketmediğiniz için, bir uygulama veya dergi kullanarak gıda alımınızı takip edin. Bir kalori fazlasında yemek kas inşa etmenize yardımcı olabilir, ancak çok fazla yemek yağ kazancına yol açabilir. Orta kalori fazlasında yemek için, bakım seviyesinden günde yaklaşık 250-500 kalori.
Aktif kalın: Güç eğitimine ek olarak, aşırı vücut yağını yakmak için kardiyovasküler egzersizlerinizi rutininize dahil edin. En az 30 dakika orta sınıf kardiyo egzersizi için, jogging, bisiklet veya yüzme gibi, haftanın çoğu gününde. Bu egzersizleri yapmak için çok meşgulseniz, örneğin çalışmak için bir gün en az 7000 ila 10000 adım hedeflemek.
Sabırlı olun: kas inşa etmek ve tonlanmak, kalın fizik zaman ve tutarlılık gerektirir. Sabırlı olun ve rutininize tutun ve ilerlemenin her zaman hemen görünmez olabileceğini unutmayın.
Bu ipuçlarını takip ederek, aşırı vücut yağı kazanmadan kalın, tonlanan bir fiziği elde edebilirsiniz. Herkesin vücudunun eşsiz olduğunu unutmayın, bu yüzden vücudunuzu dinlemek ve gerekirse rutininize ayarlama yapmak önemlidir. Kendiniz için çok zor olmayın çünkü herkes aynı değil ve sadece derinier almak yerine daha sağlıklı olmaya odaklanır.
Vücut Hedefleri İşout
Amacınız kalın, daha tonlanmış bir fiziği elde etmek, egzersiz rutininize güç antrenman egzersizlerini dahil etmek önemlidir. Kas inşa egzersizleri sadece etrafta ve yanıyor, bundan daha fazlası. Vücut hedeflerinize ulaşmak için çok kararlıysanız, okumaya devam edin çünkü aşağıdaki bilgiler size çok yardımcı olacaktır.
Squats: Squats daha düşük vücut gücü ve kas kütlesi inşa etmek için en etkili egzersizlerden biridir. glutes, hamstrings ve kuds çalışıyorlar ve ağırlık olmadan veya yapılabilirler. Vücut ağırlığı squats ile başlayın ve yavaş yavaş daha güçlü aldığınız gibi ağırlık ekleyin.
Deadlifts: Deadlifts glutes, hamstrings ve daha düşük geri dahil olmak üzere tüm arka zinciri çalışır. Barbells, aptalbells veya subells ile yapılabilir ve genel güç ve kas kütlesi inşa etmek için harika bir egzersizdir. Deadlifts ayrıca kendinizi güçlendirip genel sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olabilir, bu yüzden egzersiz rutininize ölüleri eklemekten çekinmeyin.
Lunges: Lunges kuds, hamstrings ve glutes'te kas geliştirmek için harika bir egzersizdir. Ağırlık olmadan veya ağırlık olmadan yapılabilir ve ayağınızı değiştirerek farklı kasları hedeflemek veya bir bükülme eklemek için ayarlanabilir.
Hip Thrusts: Hip pushs, gluteleri hedeflemek için harika bir egzersizdir ve bir barbell, aptallar veya direnç grupları ile yapılabilir. Özellikle glutes ve hamstrings'te güç ve kas kütlesi oluşturmak için etkilidirler. Bu hip itki, geri sorunlarla insanlar için mükemmel olmayabilir, ancak sahip değilseniz, bu egzersizler denemeye değer.
Bench Press: Masa basını üst vücut gücü ve kas kütlesi inşa etmek için klasik bir egzersizdir. Bu, göğüs, omuzlar ve triceps'i çalışmanıza yardımcı olur ve bir barbell veya aptallar ile yapılabilir.
Bu egzersizler kendilerini kas inşa etmek isteyen insanlar için mükemmeldir. Ancak koşu veya bisiklet sürme gibi kardiyotan farklı olarak, kas inşa egzersizleri sizi incitecek ve vücudunuzla sorunlarınıza bu yüzden kas inşa yolculuğunuzla dikkatli olun.
Kas için Gıda
İnce, kalın, tonlanmış bir vücut elde etmek söz konusu olduğunda, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek önemlidir. Peki mükemmel bir kas gerisi nedir, yağ azaltıcı neye benziyor? Cevabınızı aldık.
Protein: Protein kas dokusunu inşa etmek ve tamir etmek için gereklidir. İyi protein kaynakları yalın etler, balık, tavuklar, yumurtalar, süt ürünleri, fasulyeler, lentils ve soya ürünleri içerir. Bu protein kaynaklarını sindirme sorunlarınız varsa, protein tozu mükemmel bir alternatiftir.
Carbohidratlar: Carbohidratlar egzersiz sırasında kaslarınız için enerji sağlar ve bir egzersizden sonra glycogen mağazalarını yenilemeye yardımcı olur. İyi karbonhidrat kaynakları meyveler, sebzeler, tüm tahıllar ve tatlı patatesler ve squash gibi nişastalı sebzeler içerir. Ayrıca, işlenmiş kurabiyeler gibi yiyecekler de yüksektir, bu yüzdenda karbonhidratlara ihtiyaç duymazsınız ancak bu öğelerden karbonhidrata ihtiyacınız yoktur.
Sağlıklı Fatlar: Sağlıklı yağlar genel sağlık için önemlidir ve kas büyümesini desteklemeye da yardımcı olabilir. Şişman, herkesin diyetinde ve yağ yakma yolculuğunuzda önemlidir. Aokadolar, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve salmon gibi yağ balığı size ihtiyacınız olan tüm yağla sağlayabilir.
Su: Su: hidratd kas büyümesi ve kurtarma için gereklidir. Gün boyunca bol miktarda su içmekten emin olun, özellikle de egzersizden sonra. Ayrıca, su metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir, böylece her zaman hidrated kalmayı unutmayın.
Tamamlar: Tüm yiyeceklerden besinlerinizi almak en iyisi olsa da, takviyeler kas kazancı için de yararlı olabilir. Ancak sadece takviyeleri yapıyorlar, bu yapay ürünlerle protein ve minerallerin doğal kaynaklarını değiştirmek en iyisidir.
Unutmayın, kas kazanmak bir kalori fazla gerektirir, bu yüzden egzersizlerinizi ve kas büyümenizi desteklemek için yeterli kalori yemeye emin olun. Çeşitli besleyici yiyecekler içeren dengeli bir diyet yemeyin ve belirli bir diyet ihtiyacı veya amaçlarınız varsa kayıtlı bir diyetle danışın.
Hayal bedeninize ulaşmak için kolay bir yolculuk değil, böylece hedeflerinize hazır ve tutarlı olmak zorundasınız. Ama sadece insan olduğumuzdan beri kendiniz için çok zor değil, bazen kendimizi bir hile günü ile ödüllendirmek veya bir zamanlar bir kez bir kez yemek hilesi yapmak gibi dinlenmemiz gerekiyor. Vücudunuz bunu değiştirmeye başlamadan önce bir trend değil, önce onu nasıl seveceğinizi öğrenin.
