Annelik heyecan verici ve anlamlı bir deneyimdir, besleyici bir meleği beslemek için işaret eder. Çocuklarınla birlikte oynamakla birlikte, çoğu anne kontrol edilemeyen kilo kazanmaktadır ve çabucak formda geri dönmek ister. Anne sütü günlük rutine eklendiğinde, kilo vermenin görevi, annenin sağlığını sağlamak ve meme bezinin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak arasında bir dengeleme eylemi haline gelir. Beslenme sırasında kilo vermek veya kaybetmemek hakkında çok tartışma var ve nasıl yapılır. Eğer bir anneyseniz ve bu konu hakkında endişeleniyorsanız, bu makale sizin için. Beslenme sırasında sağlıklı bir ağırlık korumak için önde gelen uzmanlardan görüşler sağlayacağız.
DOES BREASTFEEDING Y YOU LOSE WEIGHT?
Evet, emzirme doğal bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Göğüs beslemeniz olduğunda, vücudunuz bebeğiniz için süt yapmak için ekstra kalori kullanır. Bu, yerleşik bir kalorili yanıcı gibidir. Bu, emzirmenin vücudunuzun küçük bir ihtiyaç duyduğunuz sütü beslemek için kilo kaybına katkıda bulunabileceği anlamına gelir.
Dahası, emzirme doğumdan sonra vücudunuzdaki kurtarma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, doğum öncesi boyutuna geri dönmek için rahiminizin yardımcı olur. Bu süreç, uterin kaslarınızın sözleşmesini içerir, bu da kilo kaybı yolculuğunda kalori ve yardımları kullanır.
Bununla birlikte, uzmanların çoğunluğu emzirme sırasında diyetten vazgeçerler. Bu, vücudunuz göğüs sütü üretmek için ek yakıt gerektirir - günde yaklaşık 500 veya daha fazla kalori, Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, bir beslenme uzmanı, kayıtlı diyetçi ve New York City'ye dayanan kişisel antrenör.
“Kesinlikle annelerin özellikle kısıtlayıcı bir diyete gitmelerini tavsiye ediyoruz – günde 1.500'den düşük olan bu, sağlam bir süt tedarikine izin vermeyecektir,” dedi Shannon Davids, MD, Thomas Jefferson Üniversitesi Hastanesi'nde Philadelphia. Genel olarak, günde 1.800 ila 2,200 kalorili bir diyet genel beslenme, kurtarma ve emzirme için en uygun olduğunu söylüyor.
Bazı emzirme anneleri süt üretiminin kalori yakma doğası nedeniyle hızlı kilo kaybı yaşayabilirken, diğerleri gıda alımı ve seçenekleri arasında daha istikrarlı bir ağırlık elde etmek için daha bilinçli olmalıdır. En faydalı olan yiyecekleri keşfetmeye devam edin – ve en iyi kaçınılanlar – emzirme sırasında kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak.
BREASTFEEDING MOTHERS TO LOSE WEIGHT
Beslenme anneleri kilo vermeyi hedefliyor, bakımla bir diyet planına yaklaşmak önemlidir. Odanız, bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için kilo kaybı destekleyen dengeli ve besleyici bir diyet olmalıdır. Meyveler, sebzeler, tüm tahıllar ve yalın proteinler gibi besleyici yiyecekler seçin. Bu yiyecekler hem siz hem de bebeğiniz için önemli vitaminler ve mineraller sağlar. Tüm için değil, maksimum beslenme değeri için işlenmemiş seçenekler.
hidrated kalmak önemlidir, bu yüzden gün boyunca bol miktarda su içmekten emin olun. Emzirme vücudunuzun sıvılara ihtiyacını artırır ve iyi hidrojen kalmak sağlığınız için önemlidir.
katı kalori sayımı yerine, porsiyon boyutuna dikkat edin. Daha küçük, düzenli yemekler kan şeker seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve istikrarlı bir enerji tedarik sağlayabilir. Bu yaklaşım aynı zamanda ana yemekler sırasında overeating önlemeye yardımcı olur.
Diyetinizde sağlıklı yağlar, avokadolar, fındıklar ve zeytinyağı gibi. Bu yağlar genel sağlığınız için iyidir ve sizi memnun tutmanıza yardımcı olabilir, daha az besleyici seçeneklerde atıştırmalık için dürtüyü azaltır.
Aşırı diyetlerden veya katı kısıtlamalardan kaçının, çünkü süt tedarikinizi ve genel refahınızı olumsuz etkileyebilirler. Notual, sürdürülebilir değişiklikler uzun vadede daha etkilidir.
POSTPARTUM WOMEN
Postpartum egzersizi, doğum yaptıktan sonra aktif ve sağlıklı kalmakla ilgilidir. Yeni annelerin vücutlarına bakmak için bir yol, bir bebekle gelen değişikliklere uyum sağlarken. Yürüyüş ve pelvik zemin alıştırmaları gibi nazik aktivitelerle başlayın, postpartum egzersizi annelerin yeniden güç ve enerji kazanmasına yardımcı olur. Bu egzersizler doğum sonrası dönem için güvenli olmak için tasarlanmıştır, ihtiyaç duyulan fiziksel değişiklikleri ve kurtarmayı düşünün.
Vücudunu dinlemek ve çok zor zorlamak önemlidir, özellikle de bir cesarean bölümü varsa veya doğum sırasında komplikasyonlarla karşı karşıya kalırsanız. İlerlemeniz olarak, yoga veya yüzme gibi aktiviteler içerebilir, bu da kasları öldürmek ve esnekliği geliştirmek için henüz etkili. Postpartum egzersizi sadece formda geri almakla ilgili değildir; aynı zamanda bu özel süre boyunca ruh ve genel refahı artırmakla ilgilidir.
“Sadece ekstra kilo hakkında değil; vücudunuzdaki doku değişiklikleri de,” diyor Susan Clinton, PT, fiziksel bir terapist ve Sewickley, Pennsylvania'da Embody Fizyoterapi ve Wellness kurucusu. “Birçok insan kaybetmesi için şişman bir karnağına bakar, ancak kasların tekrar karın duvarının bir parçası olmak için kısaltılması gereken daha fazla. ""
SUCCESS
Kilo vermek için iyi yapmak istiyorsanız, burada düşünmek için bazı ekstra ipuçları vardır. İlk olarak, vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Eğer yorgun veya düşük enerjiye sahipseniz, mola verin ve daha az yapın. Vücudun geri kalanını bırak - genel sağlığınız için gerçekten önemlidir.
Yeterli uyku almak da gerçekten önemlidir. Yeterli uyumak kilo vermek daha zor hale getirebilir. Vücudun metabolizmasıyla beni değerlendirin, vücudunuz enerji kullanıyor. Bu yüzden kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için iyi bir uyku elde ettiğinizden emin olun.
Ve kendinizi kilo vermeye çalışan başkaları ile karşılaştırmayın. Herkes kendi hızlarında gider ve farklılıkları saygı ve kabul etmek için tekrar tekrar işaret eder. Kendinize ve başkalarına kendi yolunu takip etmek, olumlu ve destekleyici bir ortam yaratmak. Vücudunuza kulak vererek, yeterince uyumak ve kendinizi başkalarına kıyasla karşılaştırmak, başarılı ve kalıcı bir kilo kaybı yolculuğu için zemin işi ayarlıyorsunuz.
SSS SSS
1. Neden emzirme sırasında kilo alıyorum?
Emzirme genellikle hormon prolactin'in serbest bırakılması nedeniyle bazı kadınlar için kilo kaybı yeteneğinde azalmaya yol açar.
2. Hangi meyveler emzirme sırasında kaçınır?
Strawberries. Kiwifur. Pineapple. Gassy veggies onion, cabbage, sarımsak, cauliflower, brokoli, salatalar ve biberler gibi.
3. Can Can Can Can Can Beslenme yaparken baharatlı yiyecekler yiyorum?
Evet. baharatlı yiyecekler hemşire bebeğinize zarar vermez ve bebeğinizin sağlığı veya refahı üzerinde herhangi bir olumsuz etkinin belirtisi yoktur.
CONCLUSION
Elbette şu soruya zaten cevabınız var: “Anne sütü kilo veriyor mu?” emzirme sırasında kilo güvenle kaybedebilirsiniz. Bu, hem anne hem de bebeğin ihtiyaçları ile kilo kaybı hedeflerini dikkatle dengelemeyi içerir. Doktorunuzdan veya beslenme uzmanından rehberlik görmek akıllı bir harekettir, çünkü sağlığınız için doğru olan planları önerebilirler. Bu güvenli ve destekleyici bir yolculuk sağlar. Doğru tavsiyeyi takip ederek, diyetlerine dikkat edin ve adım adım adım adım adım adım adım adım atarak, anneler hem kendileri hem de emzirme bebekleri için sağlığı korumak için kilo verme hedeflerine ulaşabilir.
