Hiç sert bir boynu deneyimlediyseniz, bunun ne kadar rahatsız olabileceğini biliyorsunuz. Gün boyunca garip bir pozisyonda ya da fakir duruşta uyumaktan, sert bir boynun başınızı taşımak ve günlük aktiviteleriniz hakkında gitmek zor olabilir. Neyse ki, acıyı hafifletmek için birkaç yol var ve hızla sert bir boynundan kurtulun.
Şimdi, bu gerilimi rahatlatmaya ve daha iyi hızlı hissetmeye hazırsanız, 10 saniye içinde sert boynun nasıl kurtulacağını rahatlayın.
Bir StiffBoyun Nedeni Nedir?
Sert bir boynu birkaç faktöre neden olabilir ve sık sık sık boyun ve omuz alanında kas gerginlik veya susmanın sonucudur. Sert bir boynun ortak nedenleri şunlardır:
Kas Gerginlik: Prolonged or poor duruş, uygun olmayan ergonomik dönemler için bir masada otururken, boynunda ve üstte kas gerilimine yol açabilir. Bu gerginlik, sertlik ve rahatsızlıklara neden olabilir.
Uyku Pozisyonu: Bir garip ya da rahatsız edici bir pozisyonda uyumak, boynunuzun yanı sıra garip bir açıyla, sabahları sert bir boynuna neden olabilir.
Fiziksel Strain: Overexertion veya aşırı fiziksel aktivite, özellikle tekrarlanan boynu hareketleri içeriyorsa, boynu kaslarını azaltabilir ve sertliğe neden olabilir.
Yararlı: Kazalar, düşer veya sporla ilgili yaralanmalar boynuna veya viskiye yol açabilir, boynunda acı ve sertlik neden olur.
Stres: Stres ve kaygı boyun ve omuzlarda kas gerilimine katkıda bulunabilir, sert bir boynuna yol açabilir.
10 saniyede sert boyundan nasıl kurtulursunuz
Yumuşaklığı artırmak ve gerginliği rahatlatmak için nazik boynu genişletin. Aşağıda birkaç etkilidir:
Boy Tilt: Yavaş yavaş kafanızı bir tarafa uzatır, kulağınızı omuzunuza doğru getirir. Her tarafta 15-30 saniye tutun.
Boy Rotation: Kafanızı bir tarafa çevir, çeneni omuzunuza getirmeye çalışın. Her tarafta 15-30 saniye tutun.
Grafik Dahili : Gözünüzü geriye doğru hızla yükseltin, tavana bakın. 15-30 saniye boyunca tutun.
Chin Tucks: Doğrudan otur ve çeneni göğsüne hafifçe vur. Birkaç saniye tutun, sonra serbest bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.
Sadece 10 saniyede sert bir boynu tamamen ortadan kaldırabileceğiniz olası olsa da, bazı rahatlama sağlamak ve hareketliliği artırmak için hızlı bir egzersiz yapabilirsiniz. İşte evde deneyebileceğiniz basit bir sert boyun tedavisi:
- Omuzlarınızla doğrudan otur veya ayağa kalkın.
- Yavaş yavaş kafanızı bir tarafa sallayın, kulağınızı omuzunuza getirin.
- Yaklaşık 5 saniye boyunca uzatın, boynunuzun tarafında nazik bir yer hissedin.
- Kafanızı tarafsız konuma geri dön.
- Öte yandan, başınızı 5 saniye boyunca karşı omuza sallayın.
- Bu nazik, boynunuzdaki bazı gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için her tarafta birkaç kez tekrarlayın.
Sert bir boynu hafifletmek için birkaç yol olsa da, bazı yöntemler diğerlerinden daha iyi çalışabilir. Örneğin, boynu rotasyonları hafif bir sertlikle biri için daha etkili olabilir, ancak omuz ruloları üst sırtlarında gerginlik olan biri için daha faydalı olabilir. Farklı teknikleri denemek ve sizin için neyin en iyi çalıştığını görmek önemlidir.
Bir StiffBoyun Önlenmesi Nasıl
Proper Posture:
Bir masada otururken, bir bilgisayar üzerinde çalışmak veya televizyon izlemek, iyi bir duruş korumak. Doğrudan otur veya ayağa kalkın ve başınızı boynun kaslarında en aza indirmek için tarafsız bir konumda tutun.
İşinde Ergonomi:
Çalışma alanı ergonomiklerinizi boynunuzu ve omurganızı desteklemek için ayarlayın. Bilgisayar monitörünüz göz seviyesinde olduğundan emin olun ve yeterli destek sağlayan ergonomik bir sandalye kullanın.
Düzenli Breaks:
İşiniz genişletilmiş dönemler için oturmayı içeriyorsa, pozisyonunuzu genişletmek ve değiştirmek için kısa molalar alın. Yumuşak boyun ve omuz gerginliği rahatlatmak için genişletir.
Proper Yastık ve Mattress:
boynunuzu ve omurganızı destekleyen rahat bir yastık kullanın. Yastıkınız boynunuzu uyku sırasında tarafsız bir konumda tutmalıdır.
Düzenli olarak Egzersiz:
Genel kas gücü ve esnekliği korumak için düzenli fiziksel aktivitede acele edin. Instri boyun ve omuz egzersizleri bu spesifik kasları güçlendirmek için rutininize egzersiz yapar.
Egzersiz Egzersizleri:
Instri boyun ve omuz, esnekliği korumak ve gerginliği rahatlatmak için günlük rutininize bağlanır.
Overexertion'dan kaçının:
Fiziksel aktiviteler veya spor yaparken, düzgün bir şekilde ısıtılır ve boyun kaslarını hafifletebilir.
Proper Kaldırma Teknikleri:
Ağır nesneleri kaldırdığınızda, bacaklarınızı kaldırmak için kullanın, boynunuz veya sırtınız değil. Vücuduna baskıyı azaltmak için nesneye yakın tutun.
Stresi Yönetin:
Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya yoga gibi stres yönetimi teknikleri, boynunuzda ve omuzlarınızda gerginlik önlemek için.
Awkward Pozisyonlarda Uykudan Kaçınmak:
Uyku duruşunuzu dikkatli olun. Arkanızda veya boynunuzla ve omurganızla yatmaya çalışın.
Grafik Destek Kullanımı:
Uzun yolculuklar sırasında boyun destek cihazları veya boynu yastıklar kullanmayı düşünün veya genişletilmiş süreler için otururken.
SSS
- Sert bir boynu strese neden olabilir mi? Evet, stres boynunda ve omuzlarda kas gerginlikine neden olabilir, sertlik ve rahatsızlıklara yol açabilir.
- Sert bir boynum olduğunda boynumu kırmak güvenli midir? Hayır, boynunuzu kırmak aslında sert bir boynu daha kötü hale getirebilir. Bu eylemden kaçınmak ve bunun yerine yumuşak germe teknikleri kullanmak en iyisidir.
- Sert bir boynun kaçmasına ne kadar sürer? Sert bir boynun süresi, ciddiyet ve temel sebeplere bağlı olarak değişebilir. Mild vakaları birkaç gün içinde çözülebilir, daha şiddetli durumlarda iyileşmek için birkaç hafta veya hatta aylar sürebilir.
- Sert bir boynu için buz veya ısı terapisi kullanmalı mıyım? Heat terapisi genellikle sert boyunlar için tavsiye edilir çünkü kasları rahatlamaya ve kan akışını arttırmaya yardımcı olabilir. Buz tedavisi bazı akut yaralanma veya inflamasyon vakalarında kullanılabilir.
- Sert bir boynu baş ağrısına neden olabilir mi? Evet, sert bir boynu bazen boyundaki kas ve sinirlerdeki gerginlik ve gerginlik nedeniyle gerginlik baş ağrısına neden olabilir.
Final Takeaway
Sert bir boynu acı verici ve rahatsız edici bir deneyim olabilir, ancak uzun süre dinlenmesi gerekmez. Bu makalede belirtilen uzman ipuçları ve hileler ile, acıyı hafifletebilir ve sert bir boyundan hızlıca kurtulabilirsiniz. Hareketlerinizle nazik olmayı ve vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Kronik veya şiddetli boyun ağrısı yaşarsanız, bir sağlık profesyonelinden tıbbi dikkat aramak önemlidir.
İyi bir duruşla, düzenli olarak germe, ısı tedavisi kullanarak, hidrated kalır ve gerektiğinde tıbbi dikkat arayabilirsiniz, sert bir boynu etkili bir şekilde engelleyebilirsiniz.
Uzman tavsiyelerimizi 10 saniyede sert boynundan nasıl kurtulacağınızı takip ederseniz, hiçbir zaman acısız, mobil boynundan yararlanabilirsiniz!
