Kollarınızı tonlamak veya daha tanımlanmış bir üst vücut elde etmek istiyorsanız, hedef için özellikle zor olabilecek bir alan kolpit yağdır. Ayrıca, bu inatçı yağ sadece normal egzersiz ve diyetle ortadan kaldırmak zor olabilir. Bununla birlikte, egzersizlerin doğru kombinasyonu, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile, kolpit yağdan kurtulma mümkün. Bu makalede, kolpit yağdan nasıl kurtulacağı ve bir ton üst vücut elde edeceği konusunda bazı etkili ipuçları ve hileler keşfedeceğiz.
Armpit Fat Nedir?
Armpit şişman, pectoralis büyük kas üzerinde bir araya gelen subkutan yağ türüdür, ki bu göğsün altında ve kolpit bölgesinde yatıyor. Bu tür yağ genetik, hormonlar, yaşlanma, kilo kazanı, fiziksel aktivite eksikliği ve zayıf diyet dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bazı insanlara estetik bir endişe gibi görünse de, kolpit yağına sahip olmak, kötü duruş ve sırt ağrısı gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Kolpit yağa ne sebep olur?
Fazlası Body Fat
Kolpit yağının birincil nedeni, genel olarak vücut yağlarının fazla olmasıdır. Ekstra vücut yağınız olduğunda, alt alanların da dahil olmak üzere çeşitli alanlarda bir araya gelebilir.
Genetik Genetik
Genetikler vücudunuzun şişman depolamaya eğilimli olduğunu belirlemede önemli bir rol oynamaktadır. Bazı bireyler, subarm bölgesinde şişman depolamak için genetik olarak yatkın olabilir.
Kas kaybı
Ağlama genellikle üst vücutta da dahil olmak üzere doğal bir kas kütlesi kaybına yol açar. Kolpit bölgesindeki kas ton daha belirgin hale getirebilir.
Egzersiz eksikliği
Bir sedentary yaşam tarzı ve yetersiz fiziksel aktivite, altlar da dahil olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde aşırı yağ geliştirilmesine katkıda bulunabilir. Düzenli egzersiz, yağ kaybı ve kas toning teşvik ederek kolpit yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Hormonal Değişiklikler
Hormonal dalgalanmalar, özellikle hamilelik veya menopoz sırasında, vücutta yağ dağıtımını etkileyebilir. Bazı kadınlar bu zamanlarda alt yağlarında değişiklikleri fark edebilir.
How to Get Rid of Armpit Fat
Kolpit yağdan kurtulmanın birkaç yolu vardır ve en etkili yöntem egzersiz, beslenme ve sağlıklı alışkanlıklar kombinasyonu içerir. İşte kolpit yağdan nasıl kurtulacağı konusunda bazı ipuçları ve hileler:
Düzenli Cardiovascular Egzersiz
Kolpit yağlarının neden bir sedentary yaşam tarzı nedeniyle toplandığı ana nedenlerden biri. Kolpit yağdan kurtulmak için, koşmak, bisiklet, yüzme veya dans gibi düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak önemlidir. Cardiovascular egzersiz, kolpit alanınız da dahil olmak üzere vücudunuz boyunca fazla kalori ve yağ yakmaya yardımcı olur. Bir hafta en az 30 dakikalık orta için yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz, beş kez.
Hedeflenen Güçlü Eğitim
Kalp egzersizine ek olarak, güç eğitimi de üst bedeninizi devirmek ve tanımlamak için önemlidir, bu da kollarınızı ve zırh bölgenizi içerir. Kolpit yağını hedeflemek için bazı etkili egzersizler it-uplar, göğüs uçları, tricep dipleri ve aptal çizgiler içerir. Haftada en az iki ila üç güç eğitim seansı için, her egzersizin sekiz ila 12 tekrarı ile.
Bir Dengeli Diyet Yemek
Diyet kolpit yağdan kurtulmada önemli bir rol oynar. Genel vücut yağını azaltmak için, protein, sağlıklı yağlar, karmaşık karbonhidratlar ve fiber zengin olan dengeli bir diyet yemek önemlidir. İşlenmiş ve şekerli yiyeceklerden kaçının, çünkü kilo kazanmaya ve inflamasyona katkıda bulunabilirler. Bunun yerine, yalın etler, balık, sebze, meyveler, tüm tahıllar, fındıklar ve tohumlar gibi besleyici yiyeceklere odaklanın.
Hydrate Your Body
hidratd genel sağlık ve kilo kaybı için önemlidir. Birçok su içmek sadece vücudunuzdan toksinlere yardımcı değildir, aynı zamanda sindirimde yardımcı olur, cilt sağlığını geliştirir ve açlık özlemlerini azaltır. Günde en az sekiz bardak su ve şeker içeceklerinden ve alkolden kaçın.
İyi Posture
Zavallı duruş kolpit yağa katkıda bulunabilir, çünkü göğüs ve üst sırt kaslarına ekstra baskı uygular, onları zamanla zayıflatmasına neden olur. Bunu önlemek için, omuzlarınızı geri tutmakla iyi bir duruş uygulayın, göğüs kaldırılmış ve omurga düz. Bu, üst vücut kaslarınızı güçlendirmek ve kolpit yağ görünümünü azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bu ipuçlarını etkili bir şekilde kullanmak için, bir plan oluşturmak ve buna bağlı kalmak önemlidir. Hafta başına bir ila iki kilo kaybetmek veya ayda belirli bir güç antrenman seanslarını tamamlamak gibi gerçekçi hedefler oluşturmaya başlayın. Hem kardiyovasküler egzersiz hem de güç eğitimi içeren bir egzersiz programı oluşturun ve rutininize sağlıklı beslenme alışkanlıklarını dahil edin. Aynı zamanda ilerlemenizi düzenli olarak takip etmek, ölçüm veya fotoğraflar aracılığıyla, planınızı buna göre motive etmek ve ayarlamak önemlidir.
Kolpit yağ için en iyi egzersiz
Push-Ups
Bir plank pozisyonunda elinizle omuz genişliği dışında biraz daha geniş başlayın.
Vücudunu direğinizi bükmek, vücudunuzu düz bir çizgide tutmak.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3 set için 12-15 tekrarlar.
Bent-Over Stupidbell Rows
Ayaklarınızla kalçanızın yanı sıra, her elin içinde bir aptalbell tutuyor.
Dizlerinizi biraz uzatın ve kalçalarınıza bağlı olun, sırtınızı düz tutun.
Ayaklarınızla yüz yüze, direğinizi bükmek ve sırt çantanıza salakları kaldırın.
Aptallar başlangıç pozisyonuna geri döndü.
3 set 12-15 reps yapın.
Push-Up Variations (Wide Grip ve Close Grip)
Wide grip Push-Ups: Düzenli it-uplara benzer, ancak elleriniz omuz-altın dışında daha geniş tutar. Bu varyasyon göğüs ve dış fetoral kasları hedefler.
Close grip Push-Ups: Ellerinizi birlikte daha yakın konum (yaklaşık omuz genişliği) iç göğüs ve triceps hedef almak için.
12-15 rep için her varyasyonun 3 setini yapın.
Bent-Oververse Flyes
Ayaklarınızla kalçanızın yanı sıra, her elin içinde bir aptalbell tutuyor.
Dizlerinizi biraz uzatın ve kalçalarınıza bağlı olun, sırtınızı düz tutun.
Ayaklarınızla karşı karşıya kalırken, aptalları omuz seviyesine ulaşıncaya kadar tarafa çıkarırlar.
Aptallar kontrol ile geri döndü.
3 set için 12-15 tekrarlar.
Lat Pull-Downs
Spor salonunda veya direniş bantlarında bir lat çekme makinesi kullanın.
Bara oturun veya elinizle omuz-altın dışında daha geniş tutun.
Barın ya da göğsüne doğru eğilin, birlikte omuz bıçaklarınızı kırın.
Yavaş yavaş barı serbest bırakır veya başlangıç pozisyonuna geri döner.
3 set 12-15 reps yapın.
Bu egzersizleri kardiyovasküler egzersiz ve genel yağ kaybı için dengeli bir diyet içeren iyi yuvarlak bir egzersiz rutinine dahil etmeyi unutmayın. Yeterlilik ve sabır önemlidir, nokta azaltımı son derece etkili değildir ve kolpit bölgesinde belirgin sonuçlar görmek için zaman alabilir.
SSS SSS
- Yer azaltımı egzersizleri hedef kolpit yağdırabilir mi? Vücut azaltımı egzersizlerini veya vücudun belirli alanlarına odaklanan egzersizleri, özellikle zırh yağını hedefleyemez. Bununla birlikte, hedefli güç antrenmanlarını rutininize dahil etmek, düzenli kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile birlikte, kolpit yağdaki genel kilo kaybı ve azalmaya yol açabilir.
- Kolpit yağını azaltmaya yardımcı olabilecek herhangi bir yiyecek var mı? Kolpit yağını hedefleyebilecek özel yiyecekler olmasa da, proteinde zengin olan dengeli bir diyet yemek, sağlıklı yağlar, karmaşık karbonhidratlar ve fiber genel kilo kaybında yardımcı olabilir, ki bu da kolpit yağlarında bir azalmaya yol açabilir.
- Kolpit yağdan kurtulmak için etkili bir yöntem mi? Liposuction, kolpit bölgesinden fazla yağ çıkarmak için etkili bir yöntem olabilir, ancak risk ve potansiyel komplikasyonlarla gelen cerrahi bir prosedürdür. Metabolizmayı düşünmeden önce bir sağlık sağlayıcısıyla riskleri ve faydalarını tartışmak önemlidir.
- Kolpit yağ görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir mi? Bir kompresyon bezi giymek, kolpit yağ görünümünü yumuşatmasına yardımcı olabilir, ancak şişmanın kendisini ortadan kaldırmaz. Hedefli güç antrenmanlarını rutininize sokmak, düzenli kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile birlikte, kolpit yağını azaltmak için en etkili yoldur.
- Kolpit yağdan kaçacak? Kolpit yağdan kurtulma süresi genetik, mevcut ağırlık ve yaşam tarzı alışkanlıkları gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzına tutarlı bir çaba ve adanmışla, çoğu insan birkaç ay içinde sonuçları görebilir.
Final Takeaway
Kolpit yağdan kurtulmak, fitness ve refah için dengeli bir yaklaşımı kucaklamakla ilgilidir. Konuştuğumuz bu alıştırmalar, üst bedene ayak uydurmak ve bu pesky kolpit yağına veda etmek için müttefikleriniz olabilir.
Ama hey, sabrın bu yolculukta arkadaşın olduğunu unutmayın. Sonuçlar bir gecede olmayabilir, ancak tutarlı bir çabayla, sağlıklı bir diyet ve pozitif bir zihniyetle, bu kolsuz kıyafetleri güvenle sallamanın yolunda iyi olacaksınız. Bu nedenle, motive olun, iyi çalışmayı devam edin ve daha değerli ve muhteşem bir şeye yolculuk keyfini çıkarın!
