Şekeri büyük miktarlarda kullanan ve diyetinizden kaldırmak isteyen biri misiniz? Eğer evet, o zaman doğru sayfaya indin. Şekerden detoxing süreci kolay bir görev değildir, ancak doğru rehberlik ve motivasyonla elde edilebilir.
Tüm ipuçları ve hilelerle şekerden nasıl başarılı bir şekilde detox'u paylaşacağımız gibi okuyun!
Yüksek Sugar Intake'nin etkilerini anlamak
Vücudumuz enerji ve diğer vücut fonksiyonları için biraz şeker gerektirir. Bununla birlikte, yüksek miktarda şeker tüketmek, obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve hatta kanser gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca kronik hastalıklara ve erken yaşlanmaya yol açan inflamasyona da neden olabilir.
Sorun şu ki, şekerler işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler de dahil olmak üzere birçok gıdada gizlidir, sodas, enerji içecekleri ve tatlılar. Bu yüzden gıda etiketleri okumak ve şirketlerin onları gizlemek için kullandığı farklı şeker isimleri anlamak önemlidir.
İşte gıda etiketleri üzerinde bulunabilecek bazı şeker isimleri:
- Sucrose
- Glucose
- Fructose
- Dextrose
- Maltose
- Corn syrup
- High-fructose mısır syrup
- Honey Honey
- Molasses
- Maple syrup
Şimdi şekerin olumsuz etkilerini anlıyoruz, şekerden detoxing yollarına girelim.
Şeker Başarılı Olarak Nasıl Detox
Şekerinizin tetikleyicilerini Tanımlayın
Sizi şeker isteyen yiyecekler ve durumlar nelerdir? Uyarılarınızı bildiğinizde, onlarla uğraşmak veya onlarla uğraşmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Bir plan yapın
Şekerinizin son ve hangi yiyeceklere ve içeceklere izin vermeniz için ne kadar süre istediğinizi karar verin. Ayrıca bir yemek planı ve atıştırmalık listesi oluşturmak için iyi bir fikirdir, böylece aç olduğunuzda sağlıklı seçenekleriniz var.
Şeker alımınızı yavaş yavaş yavaş azaltın
Oldukça şeker soğuk hindi zor olabilir ve vücudunuz daha fazla şeker talep edebilir. Bu nedenle, şeker alımınızı yavaş azaltmaya tavsiye edilir. Diyetinizden ek şekerleri ortadan kaldırarak başlayın yavaşça.
Bir sürü su içme
İçme suyu hidrated kalmanıza ve şeker özlemlerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Su ayrıca vücudunuzun toksinleri yıkamaya yardımcı olabilir, bu da detox sürecinde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Şeker içeceklerini daha sağlıklı alternatifle değiştirin
Hepimiz şekerli içeceklerini sodas, enerji içeceklerini ve meyve suyunu seviyoruz. Ancak, bu içecekler sağlığımıza zararlı olabilecek yüksek miktarda şeker içerir. Onları su, bitkisel çaylar veya taze sıkılmış meyve gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirebilirsiniz.
Daha fazla protein yiyin
Bir protein zengin diyet yemek sizi daha uzun süre tam tutmanıza yardımcı olabilir, şeker arzularınızı azaltır. Sağlıklı protein kaynakları yalın etler, yumurtalar, balık, fındıklar, tohumlar ve leumlar içerir.
Fiber alımınızı artırın
Fiber zengin yiyecekler kan şekeri seviyelerini düzenlemenize yardımcı olabilir, sizi daha uzun süre dolu tutabilir. Fiber'te zengin yiyecekler meyve, sebze, tüm tahıllar, çimler ve tohumlar içerir.
Sağlıklı atıştırmalıklar seçin
Candy barları, cips ve kurabiye gibi sağlıksız yiyeceklere bakmak şeker özlemlerine yol açabilir. Bunun yerine, meyve, sebze, fındık ve tohum gibi sağlıklı atıştırmalıklar için tercih edin.
Yeterli uyku alın
İyi dolu olduğunuzda, şekerli yiyecekler ve içecekler istemek daha az olasıdır. Her gece en az 7-9 saat uyku için.
Stresi Yönetin
Stres şekerli yiyecekler ve içecekler için özlemleri tetikleyebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmek için sağlıklı yollar bulun.
Kendinizi yenmezseniz
Herkes zaman zaman zaman alır. Detox sırasında şekerli bir yiyeceğiniz varsa, kendinizi dövmeyin. Sadece kendinizi toplayın ve devam edin.
Sugar From Sugar
Dr. Mark Hyman'a göre, lider bir fonksiyonel tıp uzmanı: Bir şeker detox genel sağlığı ve refahı geliştirmek için yardımcı olabilir. O, "sugar bütün kötülüklerin köküdür" dedi ve "bir şeker detox vücudunuzu sıfırlamanın en iyi yoludur ve takip etmeye geri döndü." Şekerden Detoxing fiziksel ve zihinsel sağlığınız için birkaç fayda sağlayabilir.
Geliştirilmiş enerji seviyeleri
Yüksek miktarda şeker, bir kaza tarafından takip edilen kan şekeri seviyelerinde bir artışa yol açabilir, yorgun ve sluggish hissedebilirsiniz. Bir şeker detox kan şeker seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olabilir ve gün boyunca size daha sürdürülebilir enerji verebilir.
Kilo kaybı
Bir çalışma, dergi Obesity'de yayınlanan, bir şeker detox'un kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğini buldu. 12 hafta boyunca bir şeker detox takip eden çalışma katılımcıları, bir şeker detox takip etmeyen katılımcılardan daha fazla kilo kaybetti. Aslında, şeker, minimum beslenme faydalarını sunan bir kalorili maddedir. Şekeri diyetinizden ortadan kaldırarak, genel kalori alımınızı etkili bir şekilde azaltabilirsiniz, daha iyi kilo yönetimine yardımcı olabilirsiniz.
Kaybolan özlemler
Şeker bağımlılık niteliklerine sahiptir, sık sık sık daha şeker muamelesi için acımasız özlemler tetikler. Bir şeker detox'ta çalışmak bu döngüyü kırabilir ve yavaş yavaş yavaş şekerli yiyecekler ve içecekler için arzunuzu azaltır.
Geliştirilmiş cilt sağlığı
Şeker, genç ve sağlıklı görünümlü derisi korumaktan sorumlu temel proteinlere, kolajen ve elastin'e zarar verebilir. Bir şeker detox’u korumak, cildin sağlığı ve görünümünün iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.
Kronik hastalıkların azaltılması riski azaltıldı
Bilimsel araştırmalar, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere çeşitli kronik koşullarla ilişkili şeker tüketimine sahiptir. Bir şeker detox’u kabul ederek, bu ciddi ve potansiyel yaşam tehdit edici hastalıkları geliştirmek için susceptabilinizi aktif olarak azaltabilirsiniz.
Not: Bir şeker detox'in potansiyel faydalarını desteklemek için bazı kanıtlar olsa da, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtmek önemlidir. Ek olarak, bir şeker detox başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız gerekir, özellikle de temel sağlık koşullarınız varsa.
SSS
- Şekeri tamamen betoxing yaparken ortadan kaldırmak gerekli midir? Hayır, diyetinizden tamamen şekeri ortadan kaldırmak gerekli değildir. Vücudumuzun enerji ve çalışma için bir miktar şekere ihtiyacı var.
- Şekerden ne kadar sürer? Şekerden caymak için gereken zamanın uzunluğu kişiden kişiye değişir. Düzenli olarak ne kadar şeker tükettiğinize ve vücudunuzun diyetteki değişime nasıl uyum sağladığına bağlıdır. Bununla birlikte, bazı insanlar baş ağrıları, ruh hali salakları ve detox'in ilk birkaç günü için yorgunluk gibi şeker çekilme belirtileri deneyimleyebilir.
- Şeker yerine yapay şeker kullanabilir miyim? Yapay tatlandırıcılar şekere alternatif olabilir; ancak sağlıklı bir seçenek değiller. Yapay tatlandırıcılar obezite, diyabet ve hatta kanser gibi çeşitli sağlık problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Loevia, bal veya haritale sirup gibi doğal tatlılar için en iyisidir.
- Detox sürecinde şeker özlemleriyle nasıl başa çıkabilirim? Detox sürecinde şeker özlemleri deneyimlemek yaygındır. İşte yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- İçme suyu
- Bir protein zengin atıştırmalık yiyin
- Chew Gum veya dişlerinizi fırçalayın
- Kendinizi bir hobi veya aktivite ile yok etmeyin
Final Takeaway
Şekerden Detoxing kolay bir görev değildir, ancak gerekli bir şeydir. Vücudumuzdaki şekerin olumsuz etkileri şeker alımımızı azaltmanın önemini vurgulamaktadır. Bu makalede bahsedilen ipuçlarını ve hileleri takip ederek, şekerden başarılı bir şekilde cayabilirsiniz ve gelişmiş sağlığın ve refahın faydalarını elde edebilirsiniz.
Unutmayın, şeker detox'a yaklaşmak yavaş yavaş şeker geri çekilme belirtilerinden kaçınmak önemlidir. Çok fazla su iç, protein ve elyafta dengeli bir diyet yiyin ve her gece yeterince uyku alın. Diyetinize ve yaşam tarzınıza küçük değişiklikler yaparak, şekerden başarılı bir şekilde detox yapabilirsiniz ve genel sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
