Günde ne kadar alaycı almalısınız?

Günlük olarak ne kadar tür bir tüketilmen gerektiğini merak ediyor musunuz? Turmeric, yüzyıllardır yemek ve geleneksel tıpta kullanılan bir baharattır. Bu, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklerine sahip olduğu gösterilmiştir.

Son yıllarda, turmeric takviyeleri potansiyel sağlık yararları nedeniyle popülerlik kazandı. Ama günde ne kadar turmeric almalı? Bu makalede ele alacağım tam olarak budur. Okumaya devam edin.

Turmeric nedir?

Turmeric, Turmeric bitkiden gelen bir baharattır. Asya mutfağında, özellikle Hint ve Güneydoğu Asya yemeklerinde kullanılır. Turmeric tesisinin kökü kuru ve iyi bir toz haline getirilir, bu yemekte bir baharat olarak kullanılır.

Turmeric ayrıca geleneksel tıpta uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. artrit, sindirim sorunları ve cilt sorunları da dahil olmak üzere çeşitli koşullar tedavi etmek için kullanılmıştır. Turmeric'deki aktif madde, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklerinden sorumludur.

Pros and Cons of Turmeric

Pros:

• Anti-enflamatuar özellikler: Curcumin, turmeric'deki aktif madde, anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Bu, artrit, enflamatuar bağırsak hastalığı ve diğer enflamatuar koşullar gibi koşulları tedavi etmek için potansiyel olarak faydalı olur.
• Antioksit özellikleri: Curcumin aynı zamanda güçlü bir antioksidandır, bu da vücutta serbest radikallerin neden olduğu zararlara karşı korunmaya yardımcı olabilir.
• Potansiyel kanserle mücadele özellikleri: Bazı çalışmalar, curcumin'in anti-canser özellikleri olabileceğini önerdi, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
• Beyin işlevini artırabilir: curcumin'in beyin fonksiyonunu geliştirebileceği ve yaşla ilgili bilişsel düşüş riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Ekler:

• Yüksek dozlarda turmeric veya curcumin takviyesi almak, bulantı, ishal ve bloating gibi gastrointestinal sorunlara neden olabilir.
• Turmeric kan pıhtısına müdahale edebilir, bu yüzden kan şekeri üzerinde olan veya kanama bozuklukları olan insanlar tarafından büyük miktarlarda alınmamalıdır.
• Turmeric kan inceleyicileri, diyabet ilacı ve antidepresanlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir ilaç alıyorsanız, turmeric takviyesi almadan önce sağlık sağlayıcınızla konuşmak önemlidir.

Ne kadar Turmeric Gün Olmalı?

Turmeric'in önerilen günlük alımı, tüketildiği formda değişir. İşte farklı türbümeric için önerilen dozajlar:

• Taze turmeric kökü: Taze turmeric kökü için özel önerilen dozaj yoktur, ancak yemek pişirmekte liberal olarak kullanılabilir.
• Türlü toz: Kuru turmeric tozunun önerilen günlük alımı günde yaklaşık 1 ila 3 gram.
• Turmeric takviyeleri: Turmeric takviyesi önerilen günlük doz, curcumin konsantrasyonuna bağlı olarak değişir. Genel olarak, dozlar günde 500 ila 2,000 miligram arasında değişmektedir.

Aslında, en iyi turmeric dozajı kişiye ve tedavi edilen duruma bağlı olarak değişebilir. Daha düşük bir dozla başlamak her zaman en iyisidir ve gerekirse yavaş yavaş büyür.

Turmeric'i kim kullanmamalıdır?

Gallbladder Issues: galstones veya galbladder hastalığı olan insanlar, galbladder'i teşvik edebilir, potansiyel olarak rahatsızlıklara neden olur.

Bleeding Bozukluklar: Bir kanama hastalığınız varsa, kan kesme ilaçları alınır veya önümüzdeki ameliyat varsa, diyetinizde turmeric takviyesi veya büyük miktarda turmeric bulundurmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Hamile ve kadın beslenme: Yemekte kullanılan turmeric genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilirken, büyük miktarda turmeric takviyesi hamile veya emzirme kadınları için tavsiye edilmez.

Tüm enerjiler veya hassasiyetler: Bir alerji veya hassasiyetten şüpheleniyorsanız, kullanımdan vazgeçin ve bir sağlık profesyoneline danışın.

Gastroesophageal Reflux Hastalığı (GERD): Turmeric, daha düşük esophageal sphincter'i rahatlatabilir, potansiyel olarak GERD veya bazı kişilerde asit reflux belirtileri.

Demir Eksikliği Anemi: Turmeric, demir eksikliği anemisi olan bireyler için sorunlu olabilecek demir absorpsiyonuna müdahale edebilir.

Diyabet: Turmeric kan şekeri seviyelerini daha düşük olabilir. Şeker hastalığınız varsa veya kan şekerini kontrol etmek için ilaç alıyorsanız, turmeric takviyesi tüketiyor veya büyük miktarlarda turmeric tüketiyorsanız seviyelerini yakından takip edin.

Turmeric

gastrointestinal konulardan dolayı turmeric alamazsanız, ilaçlarla etkileşimler veya diğer nedenlerle, deneyebileceğiniz birkaç alternatif vardır. Bunların bazıları şunlardır:

• Ginger: Turmeric gibi, ginger'in anti-inflamatuar özellikleri vardır ve ağrı ve inflamasyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Omega-3 yağ asitleri: Yağlık balıkları, flaxseeds ve chia tohumları, omega-3 yağ asitleri anti-inflamatuar özellikleri olduğu gösterilmiştir.
• Boswellia: Ayrıca Hint frankincense olarak da bilinen boswellia, artrit gibi enflamatuar koşulları tedavi etmek için geleneksel tıpta kullanılmıştır.

Turmeric

• Yüksek kaliteli takviyeleri seçin: Turmeric takviyesi almaya karar verirseniz, standart bir miktar curcumin içeren yüksek kaliteli bir ürün seçmekten emin olun.
• Siyah biber ile alay edin: Siyah biber, vücuttaki curcumin absorbsiyonunu artırabilir olan bir bileşik içerir.
• Yemekte turmeric kullanın: Yemeklerinize turmeric eklemek, diyetinize dahil etmek için kolay bir yoldur. Pirinç, sebze ve et yemekleri ile iyi çiftler.

SSS

1. Her gün turmeric almak güvenli midir? Evet, her gün turmeric almak genellikle güvenlidir, önerilen dozajları takip ettiğiniz sürece ve herhangi bir olumsuz etkiler deneyimlemez.
2. Turmeric ortak acı ile yardımcı olabilir mi? Evet, turmeric, ortak ağrı ve inflamasyonu hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bazı çalışmalar, turmeric takviyesinin, artrit acısını tedavi etmek içinsteroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAIDs) kadar etkili olabileceğini göstermiştir.
3. Turmeric takviyesi almak veya taze turmeric kökü kullanmak daha iyi midir? Turmeric biçimleri sağlık yararları sağlayabilir, ancak bazı insanlar için daha uygun olabilir. Taze turmeric kökü, pişirmede liberal olarak kullanılabilir, takviyeler konsantre bir tedavi dozu sağlar.
4. Turmeric takviyesi kanserin önlenmesine yardımcı olabilir mi? Bazı çalışmalar, curcumin'in anti-canser özelliklerine sahip olabileceğini önerirken, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Turmeric takviyesinin kanserin önlenmesine veya mevcut kanseri tedavi etmesine yardımcı olabileceği henüz açık değil.

Final Takeaway

Turmeric yüzyıllardır geleneksel tıpta kullanılan bir baharattır ve potansiyel sağlık yararları nedeniyle son yıllarda popülerlik kazanmıştır. Turmeric'in önerilen günlük alımı, tüketildiği formda değişir ve herhangi bir yan etkiden kaçınmak için önerilen dozajları takip etmek önemlidir.

Turmeric sağlık yararları sağlayabilirken, tıbbi tedavi için bir yedek değildir. Herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız, yeni ek rejim başlamadan önce sağlık sağlayıcınızla konuşmak önemlidir.

Diyetinize alay etmek sağlığınıza destek vermek için lezzetli bir yol olabilir ve bu makalede verilen ipuçları ve bilgilerle, bu kadar güvenli ve etkili bir şekilde yapabilirsiniz.