Roller skating, açık veya kapalı bir rink zevk alırken kalorileri yakmak için eğlenceli ve heyecan verici bir yoldur. Uygun ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir egzersiz şeklidir, ancak kaç kalori aslında roller skating sırasında yakılır? Katı bir anlayış elde etmek için okumaya devam edin!
Roller Skating Nedir?
Roller skating, aynı zamanda Roller patenleri olarak da bilinen ayakkabılara eklenmiş tekerlekler üzerinde aksanmayı içeren bir rekreasyon aktivitesidir. İç mekanlar veya açıklar yapılabilir ve her yaştan insanlar için popüler bir geçmiş. Roller skating yalnız veya arkadaşlarıyla yapılabilir, sosyal ve eğlenceli bir aktivite yapabilir.
Rollerin Faydaları
Roller skating fiziksel ve zihinsel sağlığınıza çok fazla fayda sunuyor. İşte roller skating bazı avantajları:
Cardiovascular Health
Roller skating, kalbinizi yukarı götüren mükemmel bir aerobik egzersizdir. Kan dolaşımını arttırır ve kalp kasınızı güçlendirir, kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır.
Kas Güçlü ve Endurance
Roller skating, bacaklarınız, çekirdeğiniz ve kaslarınız dahil olmak üzere birkaç kasın kullanımını gerektirir. Düzenli skating seansları bu kaslara yardımcı olabilir ve genel dayanıklılığınızı artırabilir.
Kilo kaybı
Roller skating kalori yakmak için harika bir yoldur, kilo kaybı ve yönetimi için etkili bir araç haline getirir. Yağı yakmanıza ve aşırı kilo kaybetmenize yardımcı olur, yalın, daha sağlıklı bir vücut sağlar.
Ruh Sağlığı
Roller skating, ruhunuzu artırmak ve stres seviyelerini azaltmak için eğlenceli ve heyecan verici bir aktivitedir. Ayrıca kendi saygınlığınızı ve güvenini artırabilir, daha olumlu ve motive hissetmenizi sağlar.
Kaç Calories You Burn Roller Skating?
Roller skating sırasında yaktığınız kalori sayısı, kilonuz, iyon hızınız ve seansınızın yoğunluğu dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Ortalama olarak, 150 kilo ağırlığında bir kişi bir saatlik bir silindir seansı sırasında 300-600 kalori arasında yakılabilir.
Bununla birlikte, daha yüksek bir hızda patlamış veya atlama veya dövme gibi daha yoğun hareketleri gerçekleştirseniz, saatte 1000 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Ek olarak,hill ya da eşitsiz bir yüzeyde yakılan kalori sayısını artırabilir, daha zorlu bir egzersiz yapabilir.
Calories Miktarını Nasıl Hesaplıyoruz
Roller skating büyük bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir eğlenceli ve heyecan verici bir aktivitedir. Roller skating ile yakılan kalori miktarını nasıl hesaplamak için, vücut ağırlığı, skating yoğunluğu ve aktivite süresi gibi çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmamız gerekir.
Vücut Ağırlık: Roller skating sırasında yakılan kalori sayısı vücudunuz ağırlığınıza bağlı olarak değişir. Daha fazla tartan bir kişi daha hafif bir kişiye kıyasla aynı aktivite yaparken daha fazla kalori yakacaktır. Örneğin, 185 kilo ağırlığındaki bir kişi, 30 dakika orta roller skatingde yaklaşık 311 kalori yakacak, bir kişi 125 kilo ağırlığında iken aynı aktivite için 210 kalori yakacaktır.
Bağlanmanın Yerliliği: skatingin yoğunluğu da yakılan kalori miktarını belirlemede kritik bir rol oynar. Daha hızlı bir hızda ya da daha zorlu manevralara katılmak daha fazla enerji gerektirir, daha büyük kalori harcamalarına yol açar. Böylece, yüksek yoğunluklu roller skating düşük seviyelilikten daha fazla kalori yakacaktır.
Skating süresi: skating oturumunun süresi, yakılan kalori sayısını belirleyen başka önemli faktördür. Daha uzun pateneğiniz, yakacak daha fazla kalori. Bu nedenle, 60 dakikalık bir silindir seansı 30 dakikalık bir seans olarak iki kat daha fazla kalori yakacaktır.
Roller skating sırasında yakılan kalori miktarını hesaplamak için, kilonuza dayanan bir online hesaplayıcı veya bir formül kullanabilirsiniz, skating yoğunluk ve aktivite süresi. İşte Harris-Benedict denklemini kullanarak bir örnek hesaplama:
Calories yan yana = (BMR/24) x MET x T
nerede: BMR = Basal Metabolik Puan MET = Roller Skating T = Time in Hours
Örneğin, 150 kilo ağırlığındaki bir kişinin bir saat boyunca orta yoğunlukta roller skatinge girdiğini varsayalım (7.0 değerinde).
Adım 1: Basal Metabolik Puanı (BMR) BMR = 10 x ağırlık (kg) + 6.25 x boy (cm) - 5 x 68 (150 lbs kg'a dönüştürülür) + 6.25 x 165 (ortalama yüksekliği cm'de bir yetişkin kadın için) - 5 x 30 (age) + 5 BMR = 1382.5 kalori / gün + 5 BMR = 10 x 68 (150 lbs = 10 x 68 (150 lbs) + 6.25 x 165 (ortalama yüksekliği)
Adım 2: Tekerlekli sandalyeleri sırasında yakılan toplam kalori = (1382.5/24) x 7.0 x 1 Calories yandı = 40.8 kalori / dakika x 60 dakika = 2448 kalori / dakika x 60 dakika = 2448 kalori / dakika x 60 dakika = 2448 kalori
Bu örnekte, kişi, bir saatlik orta yoğunluk katarak yaklaşık 2448 kalori yakacaktır.
Bu hesaplamaların tahmin edildiği ve vücut kompozisyonu, cinsiyet ve fitness seviyesi gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, yakılan kalori miktarını hesaplamak, bir roller skating egzersiz rutini için ilerleme ve hedefler belirlemek için yararlı bir kılavuz sağlayabilir.
Daha fazla Calories için ipuçları
Eğer kalori yakma yaparken kalori yakmak istiyorsanız, burada takip etmek için bazı ipuçları:
Hızınızı artırın
Daha hızlı bir hızda patlamak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Hızınızı yavaş yavaş yavaş tonlarınızla iterek ve kollarınızı dengeyi korumak için kullanmaya çalışın.
Add Intense Movements
Atlar ve spinler gibi yoğun hareketler, skating becerilerini geliştirirken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Skate Uphill
Skating uphill daha fazla çaba gerektirir, daha fazla kalori yakan daha zorlu bir egzersiz yapmak.
Ankle Kilos Kullanımı
Birkle ağırlık kullanmak, skating hareketlerinize direniş ekleyebilir, daha yoğun bir kalori-burning egzersizinde ortaya çıkabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç
Roller skating, kendinizi zevk alırken uygun ve sağlıklı kalmak için eğlenceli ve etkili bir yoldur. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza sayısız fayda sunar ve kalorileri yakmak ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Yukarıda bahsedilen ipuçları ile, bir skating seansı sırasında kalori yakmak ve fitness hedeflerini elde edebilirsiniz.
