Eski tıbbi bitki ashwagandha uzun yıllar boyunca geniş bir hastalık yelpazesini tedavi etmek için kullanılmıştır. Withania somnifera bilimsel adıdır; bunun için diğer isimler Hint ginsengi ve kış kiraz içerir. Ashwagandha bitkisi Afrika, Orta Doğu ve Hindistan'ın alanlarına yerlidir. Kırmızı meyve ve sarı çiçeklere sahiptir ve geceshade ailesinin bir üyesidir. Bitkinin yaprakları ve kökleri hem tıbbi olarak kullanılır. Bir adaptojen olarak, ashwagandha vücuttaki yardımlar stresle başa çıkma yeteneğine sahiptir. Ashwagandha son zamanlarda Batı'da stres, kaygı ve diğer tıbbi bozukluklar için doğal bir tedavi olarak daha iyi biliniyor. Ashwagandha'nın harikaları hakkında bilgi edin, büyüleyici bir geçmiş ve sağlık avantajlarının zenginlikleri ile yaşlı bir uyumsuz bitki. Ashwagandha tüm dünyada sağlık meraklılarının ilgisini çekti, çünkü enerjiyi artırmak ve genel refahı teşvik ederken stresi ve kaygıyı azaltma yeteneği nedeniyle. Bu makale, ashwagandha üzerinde araştırmayı inceleyecek ve fiziksel ve zihinsel vigorinizi nasıl geliştirebilecek. Bu eşsiz herb'in sırlarını keşfederken bize katılın ve dengeli, sağlıklı bir varoluşa liderlik etmenize nasıl yardımcı olabilir.
Ashwagandha Çalışma?
Withania somnifera, bir Ayurvedic herb, vücudun stres ve genel sağlıkla başa çıkmasına yardımcı olan adaptasyonojen özellikleri için uzun zamandır değerliydi.
Ashwagandha nasıl çalışır? Aktif malzemelerin sayısız vücut fizyolojik sistemler üzerindeki etkileri çözümün anahtarı tutar.
Ashwagandha'nın ana bileşenlerinden biridir. Bu maddeler oxidative stresi ve inflamasyonu azaltmak için vücuduna yardımcı olur, kanser, diyabet ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere birkaç kronik hastalığa bağlı iki koşul.
Hipothalamic-pituitary-adrenal (HPA) eksen, vücudun strese nasıl tepki verdiğini kontrol eden, aynı zamanda ashwagandha tarafından da moder edilebilir olabilir. Cortisol, ana stres hormonu, kronik stresin bir sonucu olarak üretilebilir, bu da HPA ekseninin disregated olmasına neden olabilir. Endişe, üzüntü ve bilişsel performans gibi çok sayıda olumsuz sonuç, yüksek korelasyon seviyelerinde ortaya çıkabilir. Ashwagandha'daki üreticiler, HPA eksenlerini düzenlemeye yardımcı olabilecek vücut stres yanıtını ve daha düşük korelasyon seviyelerini artırabilir.
Ashwagandha ayrıca GABA sentezlerini teşvik ederek, beyin aktivitesini düzenlemede yardımcı olan bir nörotransmitter ve sakinliği teşvik eder. Endişe ve uyku sorunları düşük GABA seviyeleri ile ilgilidir. Ashwagandha daha düşük endişelere yardım edebilir, uyku kalitesini artırabilir ve GABA seviyelerini yükselterek huzur ve rahatlama duygularını teşvik edebilir.
Ayrıca, ashwagandha, metabolik oranı, enerji seviyelerini ve genel sağlığı korumak için önemli olan tiroid hormonlarının sentezini sağlayarak sağlıklı tiroid fonksiyonunu teşvik ettiği gösterilmiştir.
Son ama en azından, ashwagandha'nın nootropic özellikleri yoktur, bu da hafıza ve bilişsel performansı geliştirmek anlamına gelir. Bitkideki aktif malzemeler, yeni sinir hücrelerinin gelişimini teşvik ederek beyin fonksiyonunu artırabilir, nöronal iletişimi güçlendirebilir ve kan akışını beyine artırabilir.
Ashwagandha'daki aktif malzemeler, anti-inflamatuar, antioksidan, immünmodulatory, anxiolytic, uyku-promoting, tiroid-support ve nootropic özellikleri, herb fonksiyonunu oluşturan şeydir. Ashwagandha, bu özellikler nedeniyle genel sağlığı ve refahı artırmak için potansiyel bir diyet takviyesidir.
Ashwagandha'nın Faydaları
Endişe ve stresi azaltır: Bir adaptojen olarak, ashwagandha, kortizolin serbest bırakılmasını kontrol ederek vücudun stresine yardımcı olabilir, stresle bağlantılı bir hormon. Ashwagandha takviyesi, korelasyon seviyelerini azaltmak için çalışmalarda bulundu, ki daha düşük stres ve kaygı.
Bellek ve bilişsel işlev geliştirmek: Araştırma, ashwagandha'nın hafıza ve bilişsel işlevi artırdığını göstermiştir. Ayrıca, beyni Parkinson ve Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklara karşı koruyabilir.
Immune sistemi yükseltici: Ashwagandha immünmodulatory nitelikleri içeriyor, bu da bağışıklık sistemini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Çalışmalar, hastalıklardan ve enfeksiyonlardan sorumlu olan beyaz kan hücrelerinin miktarını artırabileceğini göstermiştir.
Fiziksel performans geliştirir: Ashwagandha, kas gücünü ve dayanıklılığı artırmak için sporcular ve vücut geliştiriciler arasında popüler bir ekdir. Ek olarak, aerobik kapasitelerini artırmak ve egzersizin neden olduğu kas hasarını arttırmak için gösterilmiştir.
Hormonları regulates: Ashwagandha, cinsel işlevi ve fertiliteyi artırabilir olan östrojen ve testosteron sentezlerini modüle etmek için kanıtlandı.
İnflamasyonu azaltır: Kalp hastalığı, kanser ve otoimmün hastalıklar, kronik inflamasyonla ilişkili koşullardan sadece birkaçıdır. Ashwagandha, inflamasyonu teşvik eden cytokinelerin serbest bırakılmasını engelleyerek daha az inflamasyona gösterildi.
Düşük kolesterol ve trigliseritler: Kalp hastalığı riski yüksek kolesterol ve triglyceride seviyeleri ile artırılabilir. Araştırmalara göre, ashwagandha takviyesi almak, bu seviyelerin her ikisini de azaltabilir, bu da gelişmekte olan kalp hastalığı olasılığını azaltır.
Ashwagandha Dosage: Güne Ne Kadar Almalısın?
Geleneksel Ayurvedik ilacı, genel sağlık ve refahı desteklemek için nesiller için herb ashwagandha kullanıyor. Vücudun stres, kaygı, yorucu ve diğer fiziksel ve zihinsel streslerle ilgilenmesine yardımcı olmak için, genellikle bir adaptojen olarak kullanılır. Ashwagandha'nın avantajlarını mümkün olan herhangi bir olumsuz etkiyi sınırlandırırken optimize etmek için, günlük ne kadarını anlamak önemlidir.
İdeal Ashwagandha dozu, yaşınız, kilonuz, genel sağlık ve aldığınız amaça bağlı olarak değişecektir. Araştırmaya göre, günde bir ila iki ay boyunca verilen 225-600 mg doz avantajların çoğu ile ilişkilendirilmektedir. 300-500 mg günlük doz kaygı ve gerginliği azaltmak için yararlı olduğu gösterilmiştir. Günde 6.000 mg'a kadar büyük dozajlar da araştırıldı ve geçici olarak kullanıldığında güvenli görüldü.
Ashwagandha ürünlerinin kalitesi ve etkinliği büyük ölçüde değişebilirken tanınan bir marka bulmak kritik. Yatırımları göz önünde bulundurmadan önce, ashwagandha gibi, rutininizde, herhangi bir reçeteli ilaç alırsan doktorunuzla da konuşmanız gerekir ya da önceden gelişmekte olan tıbbi bir sorun var.
Herhangi bir olası etkileşimleri veya olumsuz etkileri önlemek için, tanınmış bir şirketten yüksek kaliteli bir ek seçmek ve yeni takviyeleri almadan önce sağlık profesyonelinizle konuşmak emin olun.
Ashwagandha Side Etkileri
Sonuç, mide rahatsızlığı ve kusma, ashwagandha'nın gastrointestinal yan etkilerinden birkaçı. Bu oluşabilir çünkü ashwagandha sindirim sıvılarının serbest bırakılmasını güçlendiriyor, bu da mide asitinin miktarını gizliyor. Ashwagandha, aynı zamanda kabızlığa da yol açabilir.
Kan şekeri seviyeleri düşer, meydana gelebilecek başka bir ashwagandha yan etkisidir. Şu anda düşük kan şekeri olan veya diyabetik ilaçlar üzerinde olan insanlar özellikle bu konuda endişeli olmalıdır. Bu ilaçların verimliliğini artırmakta olduğu gibi, ashwagandha da daha düşük kan şekeri seviyelerini veya hipoglisemiyi azaltabilir, ki bu tehlikeli olabilir.
Ashwagandha bazı kişilerde alerjik cevaplara neden olabilir, bu da deri döküntüleri, hives ve kaşıntı olarak gösterebilir. Alerjik cevaplar genellikle nadir olmasına rağmen, bazen anaphylaxis'te şiddetli ve sonuçlanabilir, ölümcül ve hızlı tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan bir koşul olabilir.
Ek olarak, ashwagandha, Benzodiazepines, immüneressants ve tiroid hormon yedek tedavisi gibi çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir. Ashwagandha takviyesi almadan önce, bu ilaçları alan herkes doktora konuşmalıdır.
Son ama en azından, ashwagandha genellikle çoğu birey için güvenli olarak kabul edilmez, ancak hamile veya hemşirelik olan kadınlar bu zamanlarda güvenliği üzerinde küçük bir çalışma olduğundan kaçınmalıdır.
Ashwagandha
Güvenilir bir şirket seçin: Herhangi bir diyet takviyesi ile olduğu gibi, kalite önemlidir. Ürünlerin etkinlik ve saflık için test ettiği güvenilir bir şirket seçin.
doz tavsiye edilir: En düşük doz ile başlayın ve yavaş yavaş istenen etkinin elde edildiği noktaya yükseltin. Etikette Ashwagandha'yı toz, kapsüller veya sıvı ekstrakta almayacağınız doz önerilerine dikkat edin.
dozajınızı düzgün bir şekilde programlayın: Bazı bireyler sabah Ashwagandha'yı kullanarak gün boyunca onlara daha fazla enerji veriyor olsa da, diğerleri onu rahatlatıcı ve daha iyi bir uykuda yardım etmek için geceleri tüketmeyi tercih ediyorlar. Size en iyi olanı belirlemek için birkaç şey deneyin.
Bilinçli bir şekilde kullanır: Ashwagandha'yı düzenli olarak tam avantajları elde etmek için uzun bir süre boyunca almak önemlidir. Onu birkaç hafta veya hatta ay boyunca sürekli olarak aldıktan sonra, birçok kişi gözlemlenebilir gelişmeler raporlamaktadır.
Diğer takviyeleri ile birleşmeyi düşünün: Yararlarını arttırmak için, ashwagandha diğer takviyelerin yanında kullanılabilir. Örneğin, bunu magnezyum veya L-theanine ile birleştirmek insanların daha az gergin ve endişeli hissetmelerine yardımcı olabilir.
Herhangi bir olası olumsuz etkilere dikkat edin:hwagandha genellikle güvenli olmasına rağmen, bazı bireyler ishal veya üzgün mide dahil küçük yan etkilere sahip olabilir. Onu kullanmayı bırakın ve doktorunuzla negatif yan etkilere sahipseniz konuşun.
Temel sorunlar varsa, bir doktorla konuşun: Ashwagandha'yı almadan önce doktorunuzla konuşmak gerekirse, temel tıbbi sorunlarınız varsa, hamiledir veya bir bebek hemşiresidir.
SSS
Ashwagandha akneyi nasıl etkiliyor? Ashwagandha'nın akneye katkıda bulunduğuna dair bir kanıt yoktur. 2. kaygı için ashwagandha yorumları var mı? Bazı bireyler ashwagandha'ya alerjik yanıt verebilir, bu da cilt tahrişine neden olabilir.
Evet, ashwagandha endişe için olumlu notlar aldı. Çeşitli çalışmalara göre, ashwagandha endişe bozuklukları olan hastalarda gerginlik ve kaygıyı etkili bir şekilde azaltır.
Spring Valley Ashwagandha ne kadar etkili? Spring Valley adı verilen bir şirket ashwagandha diyet takviyesi yaratır. Ürünün kalitesine ve dozuna bağlı olarak, ashwagandha takviyesinin etkinliği farklıdır. Herhangi bir ek satın almadan önce, genellikle yorumları okumak ve daha fazla araştırma yapmak tavsiye edilir.
Kadınların ashwagandha takviyesi var mı? Sadece bayanlar için yapılan ashwagandha takviyesi yoktur. Stres, kaygı veya hormon anormalliği ile ilgilenen kadınlar için, ashwagandha yararlı olabilir.
